Eacarsaichean TRX

TRX

Tha e riatanach gu corporra a bhith ag obair gus am bi iad gnìomhach agus fallain. Ach gu mì-fhortanach tha astar beatha gnàthach ga dhèanamh duilich a dhol gu gym; Air sgàth dìth ùine no airgead, bidh mòran a ’toirt seachad trèanadh. Tha e comasach na puingean sin uile a thionndadh air ais le eacarsaichean TRX.

Es gnìomhachd saor agus faodar a dhèanamh aig an taigh no san àite a cho-dhùnas tu oir tha e so-ghiùlain; A bharrachd air an sin, tha e èifeachdach le beagan mhionaidean de eacarsaichean làitheil.

An siostam seo stèidhichte air obair crochte; Tha leasachadh fèithean air a choileanadh tro sheasmhachd, cothromachadh, agus neart. Tha diofar chleachdaidhean ann a dh'fhaodar a leantainn a rèir staid roimhe gach neach; Chan e gnìomhan làn-bhuaidh a tha seo, agus mar sin faodaidh a h-uile duine eacarsaichean TRX a chleachdadh.

Le paidhir strapan tha pàirt den bhodhaig air a chuir dheth. Air an làimh eile, tha e stèidhichte air an talamh agus gheibhear sùbailteachd, elasticity, neart agus strì; tha e cudromach cumail suas aire agus anail socair a rèir sin airson na toraidhean as fheàrr.

Buannachdan eacarsaichean TRX

  • Laptop. Tha e gu math practaigeach a dhol air turas no chun oifis; anns na h-amannan fois faodaidh tu 20 mionaid a choisrigeadh don chleachdadh àbhaisteach. Eadhon air saor-làithean cha bu chòir a bhith a dhìth sa bhaga agad; bidh a bhith a ’cleachdadh eacarsaichean TRX gach madainn a’ toirt lùth airson a ’chòrr den latha agus ag àrdachadh fèin-spèis.
  • Eaconamach. Tha cosgais ìseal aige agus chan eil feum air às deidh cìs mìosail sam bith. A bharrachd air an sin, airson an ùine bheag de chleachdadh làitheil a bheir e, faodar a roinn; is e sin, a ’ceadachadh airgead gym a shàbhaladh airson a h-uile ball den taigh.
  • A ’neartachadh an t-siostam cardiovascular. A ’leasachadh seasmhachd agus neart a’ chridhe.
  • Chan eil e ag adhbhrachadh leònan co-phàirteach. Tha na h-eacarsaichean TRX le buaidh bheag agus mar sin tha an corp air a chumail faiceallach.
  • Tha e obrachail. Tha an corp agus an inntinn gnìomhach.
  • Dùmhlachd a rèir gach neach. A rèir suidheachadh an neach, tha an fheachd a thathar a ’cleachdadh air a riaghladh gus nach cuir iad cus iarrtas air.
  • Meudaich conaltradh. Leis gur e siostam trèanaidh fa leth a th ’ann, feumaidh an neach a bhith cunntachail. Ged nach fheum thu coinneachadh ri clàran-ama no a bhith air am measadh le àrd-oifigear, tha feum air a ’ghealladh cumail ris an àbhaist; is ann dìreach air an dòigh seo a thèid deagh thoraidhean a choileanadh.

TRX

Tha cuid de dh ’acras fèithe dualtach nochdadh anns na ciad làithean de thrèanadh.. Os cionn gach nì, ann an raon a ’ghàirdein; ach a dh ’aithghearr falbhaidh na mì-chofhurtachdan sin, oir feumaidh an corp fàs cleachdte ris.

Bidh cuid de dh ’eacarsaichean TRX gus tòiseachadh air geir a thionndadh gu fèith

Remo

Cha bu chòir a bhith a dhìth san àbhaist. Is e am prìomh amas aige neart agus fèithean fhaighinn anns na laitean; tha an cùl a ’coileanadh bhuannachdan mòra agus eadhon a’ leasachadh suidheachadh postachd.

Feumaidh tu seasamh mu choinneimh na criosan; bheir e iad le a làmhan gach fear air leth; leis na casan gu daingeann air an talamh tha an corp air a shìneadh air ais. Cùm loidhne dhìreach an-còmhnaidh, gluais do ghàirdeanan gus am bi na gàirdeanan a ’bualadh air do bhroilleach. San dòigh sin, tha biceps agus trapezius air an neartachadh cuideachd.

Push-ups

Tha e cuideachd na eacarsaich airson luchd-tòiseachaidh agus stèidhichte air a ’chrios àrd. Is e na fèithean a tha air an gluasad triceps, guailnean, stabilizers bhoilg agus air ais.

A ’seasamh le do dhruim ris na criosan, tha grèim air grèim anns gach làimh; Le bàlaichean nan casan gu daingeann air an talamh, tha an corp air a leigeil sìos gu dìreach. Leudaich do ghàirdeanan gus èirigh a-rithist; gus nach bi e duilich cothromachadh a chumail suas, feumaidh tu do abdomen a dhèanamh cruaidh agus gun a bhith a ’gluasad do chasan.

Is e eadar-dhealachadh de phut-ups casg a chuir air na h-oirean as ìsle air an strap. Cuir do làmhan air an làr agus tòisich air na putadh-ups.

Strì

Tha casan agus cnapan mar rionnagan nan eacarsaichean TRX seo. Tha seataichean fa leth air an coileanadh airson an dà chas; tha e foirfe dha neart ìre agus ìre fèithe de gach ball as ìsle.

Tha aon chas air a chuir dheth agus tha an tè eile air a chuir air adhart far a bheil an fheachd dlùth. Cùm do dhruim dìreach agus do làmhan air do chom gu cùm do chothromachadh.

Curl femoral

Eacarsaich gus na sliasaidean, na glutes agus na cnapan agad obrachadh. Mar as trice chan eil iad air an coileanadh cho tric, ach tha e ciallach a dhèanamh gus fèithean hamstring math a bhith aca. Feumaidh e dùmhlachd gus a dhèanamh ceart.

Tha na sàilean air an cur air làmhan nan strapan agus tha an corp air fhàgail sìnte a-mach air an làr. Feumaidh tu do ghàirdeanan fhàgail aig fois air an talamh ri do thaobh; tha an gluteus fhathast ann an crochadh agus tha na sàilean air an tarraing a dh ’ionnsaigh an earbaill. An uairsin tillidh e chun t-suidheachadh tòiseachaidh.

Sreap beinne

Gus cuideam a chall agus teannachadh air an abdomen tha an eacarsaich as fheàrr. Aon uair ‘s gu bheil daithead air a dhèanamh, feumaidh e a bhith an cois cleachdadh spòrs a thogas fèithean; san dòigh seo, seachain an flaccidity a dh ’fhaodadh èirigh nuair a chailleas tu cuideam. Sreap beinne a ’cuideachadh le bhith a’ losgadh chalaraidhean agus aig an aon àm a ’neartachadh farsaingeachd na bolg.

  • Tha e crochte leis na casan air làmhan nan strapan.
  • Bidh thu a ’sìneadh do bhodhaig air adhart agus a’ toirt taic dhut fhèin le do làmhan air an làr. Tha aon chas ceangailte agus tha an tè eile air a thoirt suas don bhroilleach, thèid a thilleadh chun t-suidheachadh tùsail.
  • Mu dheireadh, tha a ’chas eile air a thoirt a-steach, ag ath-aithris an obrachaidh. Tha e na eacarsaich coltach ri bhith a ’rothaireachd air baidhsagal.

A ’chas crochte

Is e eacarsaich a tha seo a bhrosnaicheas comas smachd agus seasmhachd. Tha na hamstrings agus glutes air an neartachadh ann an ùine ghoirid.

  • Cuir stad air do cheann agus do ghuailnean air an làr, gàirdeanan dìreach a-mach chun do thaobh.
  • Àrdaich do dhruim, do chroman agus do chasan.
  • Le dubhan do chasan a-steach don TRX trim.
  • Dèan lùb do ghlùinean a ’toirt do shàilean nas fhaisge air an earball agad, agus an uairsin sìneadh.
  • Bu chòir an còrr den bhodhaig a chumail san aon suidheachadh tron ​​àbhaist.
  • Faodar dian atharrachadh le astar tha sin ri fhaighinn nuair a tha thu air acair no nuair a thogas tu na gàirdeanan.

Gnìomhachd fallain

Bidh eacarsaichean TRX a ’tabhann comas toirt a-steach diofar eileamaidean ann an cleachdaidhean corporra; is e sin as coireach gum faod an fheadhainn a bhios ga chleachdadh atharrachaidhean a dhèanamh gus dòrainn a sheachnadh. Tha coidsichean sgioba sgoinneil ag ràdh gu bheil e gu math inntinneach an siostam seo a thoirt a-steach do chleachdadh spòrs.

Seachad air na buannachdan, thig e gu bhith na roghainn eile a dh ’adhbhraicheas gàirdeachas, companas agus spòrs. Ann an càraidean faodaidh tu dreuchd tidsear agus oileanach a chluich, agus eadhon farpaisean sreath a dhèanamh le chèile.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.