Eacarsaichean dìon

Amas dreuchd

Bidh eacarsaichean dìon a ’cuideachadh le bhith a’ cur dàil air tòiseachadh reamhar ann an cleachdadh spòrs agus ann an gnìomhachd sam bith san fharsaingeachd. Ann am faclan eile, gad dhèanamh nas làidire. Tha iad cuideachd nan dòigh math air tòna a ’chuirp.

Faigh a-mach mar as urrainn dhut do sheasamh a mheudachadh agus na buannachdan mòra a bheir e do shlàinte an fhìrinn a bhith a ’faighinn stamina agus solidity corporra mean air mhean.

Eacarsaichean gus seasmhachd a leasachadh

Suas an staidhre

Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil tha dà sheòrsa de dh ’ionnsaigh ann: aerobic agus fèitheach. Tha eòlaichean ag ràdh gu feumar an dà chlas a chur còmhla gus toraidhean fhaighinn.

Frith-aghaidh aerobic

Bu chòir eacarsaichean an aghaidh aerobic àrdachadh ann an anail agus ìre cridhe. Seo cuid de na h-eisimpleirean:

  • Running
  • Rothaireachd
  • A ’snàmh
  • Coisich (gu luath)
  • Suas an staidhre
  • Leum an ròpa

Tòisich le amas reusanta (mar eisimpleir, 5 seiseanan seachdaineil de 20 mionaid) agus àrdaich am bàr mean air mhean. Meudaich astar, fad, duilgheadas no àireamh nan seiseanan seachdaineil den eacarsaich as fheàrr leat. Thathas den bheachd gu bheil e nas fheàrr an ùine agus an astar a mheudachadh mean air mhean, agus an duilgheadas a mheudachadh, mar ruith nas luaithe no tro raointean nas cas.

Is e roghainn eile gus dùbhlan a chumail ris a ’bhodhaig an seòrsa eacarsaich atharrachadh gu tric.. Ma ruitheas tu gu cunbhalach, cuidichidh ròp leum thu gus na fèithean agad a ghluasad gu eadar-dhealaichte agus a bhith nad lùth-chleasaiche nas cruinne. A bharrachd air an sin, faodaidh e do bhrosnachadh.

Seasmhachd fèithe

Pushups

Is e mearachd a th ’ann a bhith ag amas a-mhàin air cardio. Gus piseach a thoirt air strì aerobic, feumar obrachadh cuideachd air seasmhachd fèithe. Agus an e gu bheil fèithean làidir a ’cuideachadh le bhith a’ cur dàil air sgìths agus a ’cur casg air dochann ann an ruith no baidhsagal, gun iomradh a thoirt air dìreach beagan eisimpleirean. Ach, feumaidh tu ùine a thoirt dha na fèithean agad faighinn air ais eadar seiseanan.

Canar cuideachd trèanadh neart, gus toradh cothromach fhaighinn, feumar prìomh bhuidhnean fèithe na bodhaig obrachadh gu co-ionann: ciste, cùl, gàirdeanan, abs agus casan. Tagh eacarsaichean a dh ’obraicheas grunn fhèithean aig an aon àm (squats, chin-ups, step-ups…) thairis air an fheadhainn nach eil ag obair ach aon (curls bicep…). No nas fheàrr fhathast, cuir geall air eacarsaichean hybrid. Mar as motha de fhèithean a bhios tu ag obair ann an aon eacarsaich, is ann as motha a bhios e na bhrosnachadh do chridhe agus don àrdachadh ann an seasmhachd..

Bu chòir a thoirt fa-near, ann an cùis an seòrsa seo de dh ’ionnsaigh chan eil fad an t-seisein cho cudromach ri cho dian sa tha an trèanadh. Gu dearbh, tha gluasadan spreadhaidh agus seiseanan giorrachaidh air an comharrachadh mar an dòigh air deagh fhilleadh a choileanadh. Beachdaich air an ùine fois agad a lughdachadh eadar seataichean. Mar eisimpleir, dèan trì seataichean de 10 tarraing-suas, 10 squats, 10 push-ups, agus 10 sit-ups, a ’leigeil le cho beag ùine‘ s as urrainn a dhol seachad eadar crìoch air aon eacarsaich agus toiseach an ath fhear. Is e am beachd a bhith a ’tighinn gu crìch le bhith a’ gabhail fras agus a ’tarraing anail.

Cuideam bodhaig no cuideaman?

Faodaidh tu do sheasmhachd fèithe obrachadh le bhith a ’cleachdadh cuideam do bhodhaig fhèin no a’ cleachdadh cuideaman, innealan eacarsaich, agus bannan is tiùban elastagach. Chan eil aon dòigh nas fheàrr na an dòigh eile, ach tha na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan aig gach fear. Bidh mòran dhaoine a ’roghnachadh eacarsaichean cuideam eacarsaich agus eacarsaichean a chur còmhla le cuideaman agus innealan nan obair.. Faodar an cur còmhla san aon latha no a choisrigeadh gach latha gu dòigh eadar-dhealaichte.

Buannachdan leasachadh seasmhachd

Creideamh

A bharrachd air a bhith a ’meudachadh seasmhachd aerobic agus fèitheach agus a’ gleusadh a ’chuirp, tha na buannachdan eile sin aig eacarsaichean dìon:

Bacadh galair

Bidh eacarsaichean dìon a ’cumail do chridhe, sgamhanan, agus siostam cuairteachaidh fallain. Tha an cunnart bho bhith a ’leasachadh mòran ghalaran, leithid tinneas an t-siùcair agus tinneas cridhe, air a lughdachadh. Is e an toradh fallaineachd iomlan nas fheàrr. A bharrachd air an sin, tha mòran dhaoine a ’faighinn a-mach gu bheil na h-ìrean lùtha aca ag àrdachadh, bidh iad a’ cadal nas fheàrr agus tha adhartas anns an fhaireachdainn aca.

Meudachadh sùbailteachd

Tha àrdachadh an aghaidh a ’ceadachadh dèan gluasadan làitheil nas fhasa. Is e na daoine a bha a ’stiùireadh dòigh-beatha sàmhach mus do thòisich iad air an eacarsaich aca an fheadhainn a tha a’ mothachadh an atharrachaidh seo as motha.

Dàil a bhith a ’fàs nas sine

Às deidh 30, bidh na fèithean a ’fàs mar a bhios iad ag aois. Faodaidh eacarsaichean dìon dàil a chur air a ’phròiseas a tha a’ fàs nas sine tro bhith a ’togail mais fèithe, a’ neartachadh chnàmhan, agus a ’meudachadh neart iomlan.

Calorie a ’losgadh

Bidh fèithean a ’cuideachadh le bhith a’ cumail metabolism aig làn chomas. Ann am faclan eile, bidh e a ’losgadh barrachd chalaraidhean na geir. Mar sin ma thogas tu fèithean agus lughdaichidh tu geir, loisgidh tu barrachd chalaraidhean tron ​​latha..

Lùghdachadh pulsation

Pulsations

Bidh obair air strì an aghaidh mean air mhean a ’lughdachadh na buillean aig fois. San dòigh seo, tha daoine a bhios a ’dèanamh trèanadh an-aghaidh aig an ìre as ìsle de na buillean cuibheasach gach mionaid aig fois. Tha cuid de lùth-chleasaichean mionlach air an lughdachadh gu beagan a bharrachd air leth.

Tha seo na bhuannachd chudromach, bhon uairsin tha ìrean cridhe àrd ceangailte gu dlùth ri mòr-fhulangas agus cholesterol àrd. Thathas ag obair gun a bhith nas fhaide na 70 buille aig fois air a mheas mar aon de na dòighean as èifeachdaiche gus casg a chuir air grèim cridhe.

Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil faodaidh fulang le tachycardia, bradycardia no arrhythmia a bhith millteach nuair a bhios tu a ’dèanamh trèanadh an-aghaidh. Leis gum faod frith-bhuaidhean cunnartach tachairt, feumar bruidhinn ris an dotair mus tòisich thu air a ’phrògram.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.