Eacarsaichean dìon

Eacarsaich seasmhachd

Gus a dhol dhan gym chan e a-mhàin amasan a th ’ann faigh mais fèithe, neart no call geir. Tha daoine ann cuideachd a tha airson an seasmhachd àrdachadh agus mar sin an coileanadh corporra a leasachadh. Airson an seòrsa amas seo tha an rud ris an canar eacarsaichean strì. Is e raon de dh ’eacarsaichean de dhiofar seòrsa a th’ ann leis an amas piseach a thoirt air do neart corporra agus taic a thoirt do bharrachd bhrosnachaidhean airson ùine nas fhaide.

Anns an dreuchd seo tha sinn gu bhith ag innse dhut dè na h-eacarsaichean dìon as fheàrr agus mar a nì thu iad.

Dè a th ’ann an strì?

Seòrsan strì

Mus tòisich thu a ’toirt cunntas air eacarsaichean dìon, tha e nas fheàrr fios a bhith agad dè a th’ ann an strì fhèin. Tha e na bhun-bheachd a tha gu tric troimh-chèile nuair a tha e co-cheangailte ri lùth-chleasaichean. Chan eil seasmhachd mu dheidhinn a bhith a ’ruith nas fhaide gun a bhith sgìth no gun stad. H.Tha dà sheòrsa de dh ’ionnsaigh ann: aerobic agus anaerobic.

Is e seasmhachd aerobic aon anns am bi ruitheaman analach bidh iad a rèir an fheum air ocsaidean an-còmhnaidh. A rèir na h-oidhirp, bidh feum air tomhas nas motha de ocsaidean anns na sgamhain no nas lugha. Cho fad ‘s gu bheil ocsaidean math agad agus gu bheil ìre do chridhe seasmhach, faodaidh tu barrachd ùine a chaitheamh a’ dèanamh oidhirp chorporra, ge bith dè a th ’ann. Mar a thuirt sinn roimhe, chan eil sinn dìreach a ’ciallachadh ruith nas fhaide.

Air an làimh eile, strì an aghaidh anaerobic Is e seo aon anns a bheil an oidhirp cho mòr is nach eil dòigh ann air ocsaidean gu leòr a chuir a-steach gus coinneachadh ris an iarrtas. Mar sin, tha na h-oidhirpean dian sin air an coileanadh às aonais solar ocsaidean gu teannachadh fèithe. Cha bu chòir na h-eacarsaichean sin mairsinn nas fhaide na 3 mionaidean no dh ’fhaodadh grunn mhilleadh fèithe is neural tachairt. Mar as motha de dh ’eacarsaichean an-aghaidh a bhios sinn a’ dèanamh, is ann as fhaide as urrainn dhuinn na h-oidhirpean dian a leudachadh, agus mar sin a ’cur dàil air tòiseachadh reamhar. Taobh a-staigh strì anaerobic tha dà subtypes againn:

  • Alactic anaerobic. Tha na h-eacarsaichean protagonist seo aig ìre ìosal de dh ’ionnsaigh. Mar as trice mairidh iad 15 diogan aig a ’char as motha. An seo gheibhear an lùth tro substrathan lùthmhor eile leithid ATP agus chan eil stuthan sgudail ann.
  • Anaerobic lactach. Tha na h-eacarsaichean sin air an dèanamh airson suas ri 2 mhionaid. Is e glycogen fèithe a th ’anns na stòran lùth agus mar thoradh sgudail bidh e a’ falachadh searbhag lactach.

Eisimpleirean de eacarsaichean strì

Tha grunn sheòrsaichean eacarsaichean dìon ann. Tha gach fear dhiubh ag amas air a bhith a ’leasachadh seòrsa de dh’ ionnsaigh no a bhith a ’faighinn coileanadh ann am pàirt sònraichte den bhodhaig no den spòrs a bhios sinn a’ dèanamh. Tha sinn a ’dol a sgrùdadh aon ri aon gus a dhol nas mionaidiche.

Togail bodhaig

Togail bodhaig

Is e na h-eacarsaichean sin an fheadhainn as aithnichte agus as sine oir tha iad air a bhith gan cleachdadh airson ùine mhòr. Is iad sin eacarsaichean a chleachdas do chuideam fhèin gus a bhith a ’toirt a-steach seasmhachd fèithe. Tha iad nan eacarsaichean furasta airson an coileanadh agus chan fheum iad mòran uidheamachd no tòrr àite.

Mar eisimpleir, lorg sinn eacarsaichean leithid push-ups, abdominals, push-ups no squats. Tha mòran atharrachaidhean anns na h-eacarsaichean sin a dh ’fhaodadh coileanadh corporra neach sam bith a bhios gan dèanamh airson ùine sònraichte a leasachadh.

Càbaill, ulagan no cuideam an-asgaidh

eacarsaichean neart

Canar eacarsaichean inneal ris na h-eacarsaichean sin. Chan eilear a ’cleachdadh ulagan agus càbaill gus mais fèithe fhaighinn. Bidh iad cuideachd a ’togail stamina. Anns a ’chùis seo bidh sinn a’ cleachdadh am ballast mar dhìon gus faighinn seachad air agus tha e ceangailte ri ula. Leigidh na h-eacarsaichean sin leat àireamh mhòr de fhèithean a bhrosnachadh gus am bi iad gu math èifeachdach.

Le cuideaman an-asgaidh chan eil an gluasad treòraichte sin againn, ach bidh sinn cuideachd a ’cleachdadh bhàraichean agus dumbbells gus faighinn thairis air cuideaman. Is e buannachd nan eacarsaichean sin gu bheil iad a ’leasachadh coileanadh anns a’ chridhe bhon a tha iad a ’tabhann iarrtas nas motha air seasmhachd na buidhne. Air an ulaire tha an gluasad as treòraichte againn agus tha sinn a ’dìochuimhneachadh" ar cothromachadh a chumail. "

Eacarsaich plyometrics

Eacarsaichean plyometric

Tha na cleachdaidhean a tha aig na h-eacarsaichean sin gu math luath agus spreadhaidh. Tha iad foirfe airson a bhith a ’faighinn seasmhachd aerobic agus bidh iad a’ cuideachadh le bhith a ’cur dàil air tòiseachadh reamhar coitcheann. Tha eacarsaichean againn mar geansaidhean bogsa, slam dunk agus tilgeil ball leigheis.

A ’ruith is a’ gluasad

A ’ruith is a’ trotadh

Gu dearbh, tha strì cuideachd stèidhichte ann an eacarsaichean ruith. Is iad seo na h-eacarsaichean dìon aithnichte par excellence. Tha an rèis a ’feumachdainn cuid de thaobhan aerobic a chuidicheas le bhith a’ dèanamh deuchainn air seasmhachd fèithe nan cinn as ìsle.

Tha seòrsachan dreuchd gun chrìoch ann. Tha an rèis as giorra agus as dian againn, an rèis fhada, am marathon marathon, msaa. Tha fèill mhòr air na h-eacarsaichean sin uile agus air an cleachdadh gu farsaing.

A ’snàmh agus a’ rothaireachd

A ’snàmh

Eile de na h-eacarsaichean dìon as aithnichte. Chan e a-mhàin gu bheil eileamaidean adhartach gun àireamh ann airson slàinte, tha an dà chuid snàmh agus baidhsagal nan eacarsaichean dìon foirfe. Ann an snàmh bidh thu ag obair air an iarrtas ogsaidean agus ag ionnsachadh a riaghladh. Air an làimh eile, Bidh strì an aghaidh uisge gad chuideachadh gus cumhachd fèithe a leasachadh agus a ’dèanamh deuchainn air cho reamhar sa tha an corp gu lèir.

Tha baidhsagal nas dìriche airson na casan a chleachdadh. Ach, bidh e a ’cuideachadh le bhith ag obair gu cruaidh air comas cardiovascular agus pulmonary. Chan fheum e a bhith na bhaidhsagal gym pàipearachd, faodaidh e cuideachd a bhith na bhaidhsagal beinne far an urrainn dhut slighean a dhèanamh aig diofar ìrean.

Soccer agus teanas

Futbol

Tha an dà spòrs ainmeil sin nan spòrs seasmhachd. A bharrachd air an sin, bidh an dà spòrs a ’losgadh mòran chalaraidhean. Tha iad foirfe dhaibhsan a tha airson deagh choileanadh agus deagh staid corporra a chumail suas. Tha iad nan eacarsaichean a dh ’fheumas rèisean de dhiofar seòrsa. Bidh thu ag obair an dà chuid seasmhachd aerobic agus anaerobic. Is e a ’bhuannachd a th’ ann gun urrainn dhut a chleachdadh le caraidean agus mar sin bidh iad a ’fàs rudeigin nas giùlan agus nas spòrsail. Faodaidh tu geir a chall ma chumas tu smachd air na calaraidhean anns an daithead agad.

Crossfit

Crossfit

Gu dearbh, bha agam ri iomradh a thoirt air an spòrs a tha a ’dol viral. Is e siostam gnàthachaidh corporra a tha gad ullachadh ann an diofar chleachdaidhean eacarsaich a bhios a ’measgachadh diofar dhianas agus ghluasadan gus a bhith comasach air obair air diofar chuspairean. Faodaidh tu obrachadh togail cuideam, lùth-chleasachd no trèanadh metabolach. Ged nach e am fear as motha a tha air a chomharrachadh, bidh e cuideachd a ’faighinn mais fèithe agus a’ call geir bhon a bhios e a ’meudachadh caiteachas caloric.

Tha mi an dòchas leis an fhiosrachadh seo gun urrainn dhut barrachd ionnsachadh mu eacarsaichean strì.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Beachd, fàg do chuid fhèin

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.

  1.   Portillo Gearmailteach thuirt

    Madainn mhath Laura! Tha mi toilichte gun dèan thu CrossFit agus gu bheil thu ann an deagh shlàinte! Feumaidh tu a bhith faiceallach!
    Mòran taing airson do bheachd!