Eacarsaichean rubair

Eacarsaichean còmhlan rubair

Gus a bhith ann an cumadh corporra math no àrdachadh air do choileanadh bho latha gu latha chan fheum thu a dhol dhan gym. Tha cleachdaidhean gun àireamh aig an taigh no a-muigh mura h-eil airgead agad airson a dhol gu talla-spòrs. Am measg na cuairtean dachaigh, tha an eacarsaichean le fitball agus na bheir sinn thugad an-diugh, an eacarsaichean le bannan rubairFaodaidh tu fuireach ann an cumadh bhon taigh air eagal ‘s gu bheil thu leisg a dhol don gym, gun airgead agad no gràin a bhith agad air na h-àiteachan sin làn de dhaoine a’ creidsinn gu bheil iad làidir.

San artaigil seo tha sinn a ’dol a mhìneachadh dè na h-eacarsaichean le bannan rubair agus dè an fheadhainn as cudromaiche gus ar cor corporra a leasachadh.

Dè a th ’ann an eacarsaichean rubair

Putanan le bannan rubair

Thagh sinn rubairean oir is e stuth a th ’ann gu math sìmplidh a chleachdadh le diofar chothroman ann a bhith ga chleachdadh. Bidh iad chan ann a-mhàin a ’frithealadh tòna fèithean no a’ dèanamh chasan, ach faodaidh tu an corp gu lèir obrachadh. Còmhla riutha faodaidh tu diofar sheòrsaichean àbhaisteach a dhèanamh agus cuideachadh le bhith a ’gineadh caiteachas caloric nas àirde ma tha thu a’ coimhead airson call geir. Dhaibhsan a tha ag iarraidh faigh mais fèithe chan eil e glè chiallach oir tha an cuingealachadh àrd air. Ach, tha e feumail a bhith a ’fàbharachadh brosnachadh nam fèithean agus a’ tòiseachadh a ’gineadh atharrachaidhean.

Leigidh na rubairean leinn an corp gu lèir obrachadh le raon gluasad gu math farsaing. Tha an fheachd a tha sinn a ’toirt seachad mar thoradh air an aghaidh a tha e a’ tabhann dhuinn às deidh a dhol fada. Is e a ’bhuannachd a tha aige thairis air dòighean trèanaidh eile sin faodar an giùlan gu furasta an àite sam bith agus is urrainn dhuinn obrachadh aig an taigh agus a-muigh.

Tha an teannachadh a tha iad a ’gineadh anns na fèith gu math èifeachdach leis gu bheil e nas adhartaiche mar a bhios tu ga shìneadh barrachd is barrachd. Bidh seo ag adhbhrachadh neartachadh mean air mhean air na fèithean againn ach leis a ’chuingealachadh nach bi e comasach dhuinn a mheudachadh nas motha nuair a ruigeas sinn an ìre as àirde de shìneadh. Anns an talla spòrs tha e na bhuannachd dhuinn a bhith comasach air obrachadh le diofar ìrean de luchdan agus a bhith a ’dèanamh gach uair as urrainn dhuinn gabhail ris an cus cuideam adhartach. Ach, bidh eacarsaichean le bannan rubair a ’gineadh atharrachaidhean math aig ìre fèitheach agus siostam nearbhach.. Tha e mar gum biodh e air a mheas mar obair letheach slighe eadar a bhith ag eacarsaich le cuideam do bhodhaig fhèin agus a bhith ag eacarsaich le cuideaman.

Air a chleachdadh le ruitheadairean

Ruitheadairean le bannan rubair

Bidh ruitheadairean gan cleachdadh gu farsaing airson tòiseachadh anns an rèis. Bu chòir dha lùth-chleasaichean sprint 100-meatair feuchainn ri faighinn far a ’ghriod cho luath‘ s a ghabhas. Mar sin, is e aon de na dòighean trèanaidh as èifeachdaiche gus astar fàgail a leasachadh a bhith ga chleachdadh leis na taidhrichean gus am bi, Le bhith cleachdte ri bhith ga dhèanamh le strì, nuair a bhios tu ga dhèanamh gu saor, bidh barrachd astar is luathachadh ann.

Chan e a-mhàin gu bheil iad a ’ruith ruith ach a’ dèanamh obair gu math coileanta air a ’bhodhaig àrd is ìosal. San dòigh seo, is urrainn dhuinn na diofar mhì-chothromachadh a th ’againn nuair a nì sinn gnìomhachd corporra sam bith a leasachadh. Dhaibhsan a tha a ’ruith, bu chòir fios a bhith aca nach e ruith an aon rud cudromach. Cuideachd tha e cudromach gum bi fèithean math anns a ’bhodhaig àrd, na abdominals agus, aig a’ cheann thall, an cridhe gu lèir barrachd seasmhachd a bhith agad san rèis agus a bhith ciallach nuair a bhios tu a ’farpais.

Tha sinn a ’dol a choimhead a-nis cuid de na h-eacarsaichean as fheàrr le bannan rubair gus an corp gu lèir a neartachadh.

Eacarsaichean le bannan rubair airson a ’bhodhaig àrd

  • Gualainn. Bidh sinn a ’tòiseachadh le eacarsaichean gus na guailnean obrachadh. Faodaidh tu na fèithean eadar-dhealaichte den deltoid obrachadh a rèir an ceàrn a tha sinn a ’toirt dha. Anns an eacarsaich seo tha sinn gu bhith ag obair air an deltoid medial. Bidh sinn a ’ceum air an rubair sa mheadhan fhad‘ s a chumas sinn e le na làmhan aig gach ceann. Coileanaidh sinn tarraing ar gàirdeanan ann an crois.
  • Biceps. Bidh sinn a ’cleachdadh an aon suidheachadh a’ ceumadh air an rubair agus bidh sinn a ’lùbadh na uilleanan gus an ceangal ris a’ bhodhaig agus nach bi iad a ’gluasad fhad‘ s a bhios sinn a ’dèanamh gluasad suas is sìos, ag obair nam biceps.
  • Triceps Faodaidh sinn ceum a chuir air an rubair agus a chumail le ar làmhan ro na h-oirean. Bidh sinn a ’cur nan uilleanan air adhart agus, gun a bhith gan gluasad, bidh sinn a’ dèanamh a ’ghluasad suas is sìos gus na h-eacarsaichean triceps a dhèanamh.
  • Air ais. Gus an cùl obrachadh leis na bannan rubair sin, is urrainn dhuinn an stoc a leantainn air adhart beagan leis na glùinean beagan air an cromadh. San dòigh seo gheibh sinn suidheachadh far nach bi sinn a ’dèanamh cron air ar druim idir. Tha e cudromach na h-eacarsaichean obrachadh gu ceart gus dochann a sheachnadh. Aon uair ‘s gu bheil sinn san t-suidheachadh seo, bidh sinn a’ tarraing nan bannan rubair tarsainn agus a ’toirt ar uilleanan suas. Mar sin tha sinn a ’faighinn fastadh nas fheàrr den bhìoball.
  • Pectorals. Bidh sinn a ’cur an rubair air cùl na ciste aig àirde a’ bhroilleach. Bidh sinn a ’coimhead airson suidheachadh seasmhach far a bheil sinn comhfhurtail agus bidh sinn a’ putadh an ròpa air adhart. Tha e na dhòigh air dìochuimhneachadh mu bhith a ’dèanamh uimhir de phut-ups.

Eacarsaichean bodhaig nas ìsle

Is e a ’bhuidheann as ìsle an fheadhainn as motha a tha ag iarraidh ann an eacarsaichean ruith. Air an adhbhar sin, bidh ruitheadairean gan obrachadh nas trice gus na casan aca a ghleusadh airson na farpais. Tha sinn a ’dol a dh’ fhaicinn na diofar eacarsaichean le bannan rubair airson a ’bhodhaig as ìsle.

  • Quadriceps. Bidh sinn a ’ceum air an rubair aig na cinn fhad‘ s a thèid sinn seachad air ar guailnean gus am bi iad air an cuairteachadh. Thèid sinn air adhart gu bhith a ’dèanamh squats ris an cuir sinn oidhirp a bharrachd air sgàth an aghaidh a tha an rubair a’ tabhann.
  • Cufflinks. Is e aon de na fèithean a tha a ’seasamh a-mach ann an ruitheadairean agus rothaichean na laoigh. Gus na fèithean sin obrachadh, feumaidh sinn an còmhlan rubair a chuir timcheall air a ’chas agus a chuir ann an teannachadh, a’ leudachadh an adhbrann. San dòigh seo, bidh e comasach dhuinn brosnachadh a thoirt don chàraid fàs.
  • Adductors. Bidh sinn a ’ceum air pìos nas giorra den rubair le aon de na h-oirean air acair don chas. Aon uair ‘s gu bheil sinn air ar suidheachadh, gluaisidh sinn ar cas a-steach mar gum biodh sinn airson pas a dhèanamh chun chluicheadair air ar taobh ann am ball-coise. Nì sinn seo leis an dà chas.
  • Putanan. Rud a tha gu mòr a ’miannachadh am measg bhoireannaich. Bithear a ’cleachdadh na gomaichean cuideachd airson cnapan a dhèanamh. Gus seo a dhèanamh, bidh sinn a ’cur cinn nan còmhlan rubair air acair gu aon de na casan gus an urrainn dhuinn an rubair a thoirt air ais leis a’ chas mu choinneamh. Cumaidh sinn a ’ghlùin dìreach agus an t-rubair teann airson toradh nas fheàrr.
  • Femoral. Bidh sinn a ’cur an aon suidheachadh ris an gluteus ach an àite a bhith a’ leudachadh a ’chas dhìreach, bheir sinn air ais e. San dòigh seo bheir sinn a ’chas suas ach gun a bhith a’ gluasad a ’ghlùin gus an oidhirp a chuimseachadh air an fhemoral.

Tha mi an dòchas leis a ’chleachdadh bheag eacarsaich seo le bannan rubair gum faigh thu ann an cumadh.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.