Eacarsaichean le fitball

Eacarsaichean le fitball

Tha a bhith a ’tighinn còmhla ris an gym na roghainn fìor mhath gus do ghnìomhachd corporra a leasachadh agus do bhodhaig a bhrosnachadh, ach chan e am bàillidh dearbhaidh a th’ ann. Faodaidh tu tunna de sheòrsaichean eacarsaichean a dhèanamh aig an taigh gun airgead a chosg no siubhal. Tha eacarsaich mar rud nach fheumar a phrìobhaideachadh agus feumaidh sin a bhith an-asgaidh do roghainn gach fear. Is e aon de na dòighean air casan obrachadh agus abs a bharrachd air an eacarsaichean còmhlan elastic an e eacarsaichean le fitball. Tha iad comasach air na fèithean sin obrachadh gu ìre mhòr agus a ’toirt spionnadh dha na fèithean aca a dh’ fheumas iad gus soirbheachadh agus a bhith ann an staid chorporra nas fheàrr.

San artaigil seo cruinnichidh sinn na h-eacarsaichean as fheàrr le fitball gus an urrainn dhut na h-eacarsaichean a ghluasad chun dachaigh agad agus barrachd sùbailteachd a bhith agad. A bheil thu airson faighinn a-mach dè a th ’annta agus ciamar a tha iad air an dèanamh?

Càileachd nan eacarsaichean le fitball

Càileachd eacarsaichean fitball

Ged a tha fitballs anns a ’mhòr-chuid de sheòmraichean cuideam agus seòmraichean fallaineachd san fharsaingeachd, chan e rud a tha gu math farsaing a th’ ann. Is e ball mòr agus bog a th ’anns an fitball a chuidicheas tu gus gluasad ann am mòran phàirtean den bhodhaig obrachadh, fèithean obrach mar chasan agus abs, am measg feadhainn eile, agus a ’leasachadh sùbailteachd agus seasmhachd. Tha a bhith a ’feuchainn ri cothromachadh adhartachadh deatamach don chridhe agus do ghnìomhachd grunn eacarsaichean. Mar sin, tha am fitball deatamach ann a bhith ag obair a ’phàirt seo mar ghoireas don chòrr.

Bidh mòran dhaoine a ’cur eacarsaichean fitball ris a’ chleachdadh neart aca gus barrachd gluasaid a thoirt seachad agus obair ann an dòigh eadar-dhealaichte. Is e an rud as àbhaistiche sin tha an comann-sòisealta san fharsaingeachd a ’ceangal a’ chleachdadh seo ri Pilates. Tha e fìor gu bheil fitball air a chleachdadh gu farsaing ann am Pilates, ach chan e an aon àite far a bheil e air a chleachdadh.

An ath rud, tha sinn a ’dol a sgrùdadh diofar eacarsaichean a rèir na buidhne fèithe a tha ag obair as motha. Mìnichidh sinn mar a nì thu iad agus fàgaidh sinn bhidio mar stiùireadh.

Eacarsaichean cas

Ged a bhios mòran dhaoine a ’fàgail obair chas crochte, tha e riatanach na h-amasan againn a choileanadh a thaobh slàinte agus bòidhchead. Tha fèithean mòra anns a ’bhodhaig ìosal a dh’ fheumas a bhrosnachadh cuideachd. Faodaidh brosnachadh ceart air a thoirt seachad le taghadh mòr de dh ’eacarsaichean airson casan cuideachadh le bhith a’ meudachadh metabolism agus secretion hormonaichean mar fàs agus testosterone, deatamach airson pròiseas na buannachd fèithean.

Squat le taic

Squat le taic

Is e seo a ’chiad eacarsaich as motha a tha air a chomharrachadh agus air a chleachdadh le fitball. Tha e na dhòigh air sàbhailteachd nan quadriceps a dhèanamh cinnteach fhad ‘s a tha iad a’ squatadh agus a ’seachnadh dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann. A bharrachd air an sin, tha e a ’cur gu fallain ri cothromachadh a leasachadh. Nuair a tha teagamh no dìth teignigeach ann, Cuidichidh am fitball thu gus cothromachadh a chumail suas agus do ghlùinean a ghluasad gu ceart.

Bhiodh e na b ’fheàrr, san eacarsaich seo, mar a gheibh thu comasachd, bidh an taic a bheir thu den chùl air a’ bhall a ’lùghdachadh gus an tèid e à sealladh. Bidh an seòrsa eacarsaich seo a ’cuideachadh mòran gus neart fhaighinn anns na fèithean uchd-mhacachd.

Gus an eacarsaich a dhèanamh, feumaidh sinn am ball a chumail eadar ar casan agus cuideam a chuir air gus am bi iad eatorra. Bidh sinn a ’cumail a’ chuideam airson timcheall air 8 diogan agus bidh sinn a ’gabhail fois. Bidh sinn a ’gabhail fois beagan dhiog agus ag ath-aithris a-rithist.

Gluasad glùine roimhe

Gluasad glùine Fitball

San t-suidheachadh seo, feumar an fitball a chuir an aghaidh a ’chùil agus a’ bhalla. A ’gabhail ris mar phuing taic, gluaisidh sinn a’ ghlùin gu suidheachadh gu tur dìreach leis an talamh. Anns an eacarsaich seo, bidh thu cuideachd ag obair air do ghillean agus do bhroilleach gus cothromachadh a chumail suas. Feumaidh tu a bhith a ’lùbadh do dhruim no a’ lùbadh cus gus nach leòn thu do ghlùin.

Squat Bulgàirianach

Squat ball-coise Bulgàirianach

Tha e air a chluich dìreach mar squat Bulgarian cumanta. Bidh sinn a ’cleachdadh am fitball mar fulcrum agus a’ cleachdadh quadriceps a ’chas sùbailte. Air an làimh eile, nì sinn oidhirp cuideachd a leasaicheas sùbailteachd hamstrings agus adductors na cas a tha a ’gabhail fois air a’ bhall. Is e an rud chudromach an seo a bhith a ’gluasad a’ ghlùin gu math agus a ’cumail a’ chùil neodrach.

Togail hip

Togail hip Fitball

Tha an eacarsaich seo foirfe airson an glute. Mar accessory cuideachd ag obair air an sgìre lumbar agus na hamstrings. Gus barrachd seasmhachd a bhith agad tha e ciallach do ghàirdeanan a chuir fosgailte agus fois a ghabhail air an talamh. Àrdaich an stoc cho mòr ‘s as urrainn dhut gus trasn a chruthachadh leis a’ bhodhaig, a ’toirt taic do na casan air a’ bhall iomchaidh.

Eacarsaichean bhoilg

Mar a thuirt sinn roimhe, tha am fitball cuideachd tha e air a mholadh gu mòr a bhith ag obair air an abs. Tha e riatanach gun tèid an dèanamh ceart gus am bi iad a ’toirt seachad cothromachadh agus seasmhachd. Lorg sinn eacarsaichean mar dèileannan, abs oblique, abs isometric agus buidhnean fèithe eile a bhios a ’gnìomhachadh an abdomen nas motha.

Plàta dinamach

Fitball iarann ​​dinamach

Anns an eacarsaich seo tha fèithean a ’chridhe uile an sàs. Le bhith a ’cur suas is sìos gluasadan a’ chas, bidh sinn cuideachd a ’cur spionnadh accessory air na gluteus agus abductors.

Planc buailteach

Planc buailteach

Mar a tha eacarsaichean ann le grèim supine no buailteach, ann am fitball bidh iad air an cleachdadh cuideachd. Anns a ’chùis seo, tha am planc dualtach clasaigeach air a choileanadh air uachdar ach bidh e neo-sheasmhach. Seo mar a bhios sinn a ’toirt a-steach barrachd fhèithean air an abdomen le taing don fheum a th’ againn seasmhachd a chumail suas rè na h-ùine a mhaireas am planc. Ma mhaireas e eadar 15 agus 30 diogan, tha e nas motha na gu leòr.

Planc taobh

Planc taobh Fitball

Feumaidh tu cuideachd na obliques obrachadh a ’dèanamh an taobh-phlanc. Tha an cothromachadh fiùghantach agus a ’cuideachadh le bhith a’ toirt a-steach barrachd obair accessory. Anns an eacarsaich seo feumaidh sinn feuchainn ris a ’bhodhaig a chumail a’ dol tarsainn a thaobh na talmhainn. Chan fheum sinn an torso a thogail os cionn na cnapan mar a bhios mòran a ’dèanamh. Mas fheàrr, bu chòir don iarann ​​mairsinn 15-30 diogan. Mar as fhaide, is ann as motha a bhios teannachadh ann.

Mar a chì thu, faodaidh eacarsaichean fitball a bhith gu math feumail airson cuir ris a ’chleachdadh agad ge bith dè an t-amas a th’ agad. Cuidichidh e do bhodhaig le fòcas air a ’bhuidheann fèithe air a bheil e ag obair agus gheibh thu deagh thoraidhean bhuaithe. Mas fheàrr, stèidhich gnàth-chleachdadh fitball le sreathan agus ath-aithris air am prògramadh gus an coileanadh as fheàrr a dhèanamh.

Tha mi an dòchas gun cuidich na h-eacarsaichean sin thu gus na fèithean agad a leasachadh agus cothromachadh agus seasmhachd a ’chridhe agus seasmhachd na buidhne air fad a mheudachadh.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.