Eacarsaichean gus pian waist a sheachnadh

Tha sinn mu thràth air bruidhinn iomadh uair mu dheidhinn an pian ìseal air ais agus ciamar as urrainn dhuinn seachain na pianta uamhasach sin. An-diugh cuidichidh sinn barrachd dha na fir sin a tha a ’fulang le pian waist agus ionnsaichidh sinn dhaibh beagan eacarsaichean practaigeach agus èifeachdach gus am pian neònach seo a sheachnadh.

A ’fuireach san aon suidheachadh airson ùine mhòr, an dàrna cuid nan seasamh no nan suidhe, tha cuideam an ama ùir seo agus mòran fhactaran eile a’ brosnachadh pian anns a ’chùl ìseal, is e sin as coireach gu bheil eacarsaich gu math càirdeil gus na pianta sin a sheachnadh.

An ath rud seallaidh sinn dhut sreath de dh ’eacarsaichean a chuidicheas sinn le bhith a’ cùmhnantachadh agus a ’leudachadh fèithean na sliasaid agus a’ seachnadh pian.

Le bhith a ’laighe ann an suidheachadh aghaidh leis a’ chùl le deagh thaic air an talamh, bidh sinn a ’toirt aon ghlùin chun bhroilleach fhad‘ s a tha a ’chas eile air a cumail a-mach air an talamh. Bidh sinn a ’cumail an t-suidheachaidh airson timcheall air 15 diogan agus ag atharrachadh chasan. Dèan an eacarsaich a-rithist 10-15 uair. Ma tha feum air, cleachd do làmhan gus do ghlùin a chumail faisg air do bhroilleach nuair a chumas tu an suidheachadh.

A-rithist, na laighe air do dhruim agus le do dhruim le deagh thaic air an làr, thoir an dà ghlùin don bhroilleach agad le cuideachadh bho do ghàirdeanan agus brùth an aghaidh do bhroilleach airson timcheall air 5 diogan, agus an uairsin cùm an suidheachadh seo gun a bhith a ’brùthadh airson 5 diogan eile. Dèan a-rithist an eacarsaich 5 tursan nas motha agus gabh anail gu socair agus gu socair.

Fhad ‘s a tha thu nad laighe air do dhruim, cuir do chasan air cathair no a leithid, a’ cumail ceàrn de 90 gram le do ghlùin is do hip. Dèan cinnteach gu bheil an cùl a ’faighinn taic agus nach eil bogha air an talamh agus cùm an suidheachadh airson 5 mionaidean. Cuidichidh an eacarsaich seo sinn le bhith a ’laighe ar fèithean cùil le bhith gun a bhith a’ toirt taic don chuideam againn fhèin.

Tòisich anns an t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’laighe air an làr ann an suidheachadh aghaidh agus lùb do ghlùinean agus brùth do dhruim a dh’ ionnsaigh an làr airson 5 diogan. Dèan an eacarsaich a-rithist 10 uair agus a ’gabhail cùram gu bheil an anail rèidh agus siùbhlach. Nuair a bhrùthas an cùl an aghaidh na talmhainn feumaidh sinn mothachadh mar a tha an cùl gu lèir a ’faighinn taic.

Canar "an cat" ris an eacarsaich seo, oir anns an t-suidheachadh ceithir-cheàrnach tha an cùl a ’lùbadh agus a’ leudachadh gus na fèithean a chùmhnadh (nuair a tha e a ’leudachadh) agus an uairsin ga shocair agus ga shìneadh (flexion).

Tha sinn an dòchas gu bheil na h-eacarsaichean sin air a bhith na chuideachadh mòr dha na fir sin uile aig a bheil pian ìseal air ais. Ma nì thu eacarsaich eile nach eil sinn a ’sònrachadh an seo, ach bheir e deagh thoraidhean dhut, an uairsin innis dhuinn.

Via: Vitonica


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Beachd, fàg do chuid fhèin

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.

  1.   dùthchaimir thuirt

    Tha pian beag agam ann am pàirt ìosal a ’chom agus tha e a’ cur dragh orm