Eacarsaichean gus bolg a chall

Tomhais bolg

Is e na h-eacarsaichean as fheàrr airson bolg a chall an aon fheadhainn a chuidicheas tu gus barrachd geir a losgadh san fharsaingeachd. Is e a bhith a ’toirt aire don fhìrinn sin aon de na dìomhaireachdan airson a bhith soirbheachail san adhbhar sin. Ach cha bu chòir dìochuimhneachadh sin a bharrachd air coileanadh losgadh geir èifeachdach tro ghnìomhachd corporra, bu chòir dhut cuideachd am biathadh a dhealbhadh ann an dòigh cheart.

Tha an dà fhactar seo (eacarsaich agus daithead) gu tur do-sheachanta nuair a thig e gu bhith a ’call geir bhoilg.. Tha buaidh dhìreach aig na calaraidhean a tha air an uisgeachadh agus air an caitheamh air a ’phàirt seo den bhodhaig, air a mheas mar aon de na puingean lag fireann.

Feumaidh an àireamh de chalaraidhean a thèid a chaitheamh a bhith nas motha na an àireamh de chalaraidhean a thèid a shlugadh gus toirt air a ’bhodhaig geir a tha air a stòradh a chleachdadh. Agus gus seo a choileanadh feumaidh tu sùil a chumail air na tha de chalaraidhean san daithead agus eacarsaichean a dhèanamh a chuireas ri do losgadh calorie làitheil.

Trèanadh gus bolg a chall

Chan eil e gu leòr ionnsaigh a thoirt bho aon aghaidh. Bu chòir eacarsaichean airson bolg a chall a bhith an dà chuid neart agus seòrsa cardiovascular. Mas fheàrr, bu chòir dhut an dà shruth-obrach a chur còmhla ann an aon seisean. Tha na leanas nan eacarsaichean den dà stoidhle a chuidicheas tu gus gnìomhachd rèidh flat bolg a chruthachadh.

Tha tricead nan workouts an urra ri gach fear. Mura h-eil tòrr ùine agad, tha trèanadh dà uair san t-seachdain nas fheàrr na dad, ach is e am beachd a bhith cho seasmhach sa ghabhas gun a bhith a ’dìochuimhneachadh fois a ghabhail bho àm gu àm.

Trèanadh neart

Plank le gàirdeanan air an leudachadh

Is e clasaig a th ’ann am push-ups a tha an-còmhnaidh as fhiach a thoirt a-steach don trèanadh agad. Ged a chuidicheas iad le bhith ag obair san sgìre bhoilg beagan, tha an tabhartas ri tha call bolg bho na put-ups air a thoirt seachad sa mhòr-chuid leis an àireamh de chalaraidhean a bhios an corp a ’call nuair a bhios tu a ’dèanamh an eacarsaich seo.

Eacarsaich iongantach eile airson cuir an gnìomh metabolism fhad ‘s a tha iad ag obair is e squats prìomh fhèithean na bodhaig. Cuimhnich, airson a bhith èifeachdach, gu bheil e cudromach an coileanadh gu ceart. Gus seo a dhèanamh, seas le do chasan bho chèile, gu ìre mhòr a rèir do ghuailnean. Mar as trice tillidh tu chun t-suidheachadh tòiseachaidh nuair a tha na sliasaidean co-shìnte ris an làr. Ach, faodaidh tu an dian as motha a chlò-bhualadh gu gach squat le bhith a ’lughdachadh uiread’ s a ghabhas.

Thathas cuideachd den bheachd gu bheil toirt a-steach plancaichean ann an trèanadh neart a ’brosnachadh losgadh geir bhoilg. Faodar eacarsaichean airson bolg a chall a stiùireadh gu pàirt sam bith den bhodhaig. Bidh seo a ’cuimseachadh air an niuclas ris an canar. Dèan planc le gàirdeanan air a leudachadh agus cùm e airson 20 diogan. Dèan cinnteach gu bheil do bhodhaig a ’dèanamh loidhne dhìreach agus, os cionn a h-uile càil, gum bi thu a’ dèanamh cùmhnant math air do abdomen fad beatha an eacarsaich gus a èifeachdas àrdachadh.

Is e a ’bhuannachd a bhith ag obair le cuideam do bhodhaig fhèin, leis nach eil uidheamachd riatanach (ach a-mhàin mata ann an cuid de chùisean), faodaidh tu trèanadh uair sam bith, àite sam bith. Chan eil sin a ’ciallachadh nach urrainn dhaibh a bhith cuir beagan eacarsaichean le cuideaman ris an trèanadh agad ma tha comas agadleithid curls bicep no squats barbell. Ged a tha na h-eadar-dhealachaidhean aca, tha an dà roghainn (cuideam bodhaig agus cuideaman) a ’cur ri bhith a’ sìor fhàs seasmhachd agus neart agus a ’losgadh geir, agus sin a tha e mu dheidhinn.

An uirsgeul mu bhith a ’dèanamh suidhe-ups

Bhathar a ’creidsinn o chionn fhada gum faodadh abdominals do chuideachadh gus bolg a chall leotha fhèin. Tha fios aca a-nis gu bheil iad feumail airson a bhith a ’mìneachadh agus a’ neartachadh na sgìre, ach chan eil iad gu leòr nuair a thig e gu bhith a ’faighinn cuidhteas geir cruinnichte ann am meadhan a’ chuirp. Feumar an toirt a-steach do thrèanadh nas fharsainge a bheir buaidh air gach pàirt den bhodhaig agus chan e dìreach aon. Ann am faclan eile, ma tha stamag rèidh agad, faodaidh iad do chuideachadh le bhith ga snaidheadh, ach mura h-eil, feumaidh tu smaoineachadh nas fharsainge.

Obair cardio

Rothairich air baidhc

Is e ruith, snàmh, agus baidhsagal na h-eacarsaichean cardio as mòr-chòrdte. Agus tha iad cuideachd am measg nan eacarsaichean as fheàrr airson a bhith a ’call bolg agus a’ losgadh geir san fharsaingeachd. Le bhith a ’coiseachd anns an dùthaich no anns a’ bhaile-mhòr cuideachd gheibhear toraidhean iongantach nuair a thig e gu bhith a ’losgadh cus geir a tha air a stòradh sa bhodhaig, a’ toirt a-steach geir bhoilg. Ach feumaidh e a bhith aig astar luath.

Ma tha thu san gym, is e caraidean a th ’annad treadmills, innealan elliptical, agus pàipearachd pàipearachd. Beachdaich air trèanadh eadar-amail (sìneadh dian meadhanach eile le sìneadh àrd dian) ma tha thu airson geir a losgadh nas luaithe.

Tha e comasach cuideachd beagan cardio a dhèanamh gun a bhith a ’fàgail an taighe. Anns an t-seagh seo, tha burpees na dheagh bheachd. Agus tha iarrtas mòr orra, is ann as motha a thèid ath-aithris a dhèanamh gun fhois, agus is e sin as coireach gu bheil iad gu math èifeachdach ann a bhith a ’losgadh geir, eadhon an seòrsa as seasmhaiche. Is e eacarsaich dà-ann-aon a tha seo. An toiseach nì thu putadh-suas air an talamh agus thig e gu crìch le leum cumhachdach.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.