Eacarsaichean dumbbell

eacarsaichean dumbbell

Nuair a thèid sinn dhan gym a bhios sinn a ’trèanadh aig an taigh feumaidh sinn dumbbells a chleachdadh gus a bhith comasach air eacarsaich iomlan a dhèanamh. Tha trèanadh den t-seòrsa seo a ’tabhann bhuannachdan sònraichte dhuinn leithid caochlaideachd ann an eacarsaichean. Agus tha mòran ann eacarsaichean dumbbell Tha iad cuideachd nan sealladh adhartach bho thaobh na h-eaconamaidh. Tha ceannach dumbbells airson trèanadh aig an taigh gu math saor. Tha buannachdan eadar-dhealaichte ann bho bhith a ’stèidheachadh gnàthachadh eacarsaich dumbbell gach seachdain.

San artaigil seo tha sinn gu bhith ag innse dhut a h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith agad mu eacarsaichean dumbbell agus mar as urrainn dhut an sgaoileadh gu gnàthach.

Buannachdan eacarsaichean dumbbell

dumbbells

Cumaibh cuimhne gu bheil dumbbells a ’tabhann sùbailteachd mòr an coimeas ri trèanadh le bàraichean no innealan Oiliompaiceach. Ma tha sinn aig an taigh, cha bhi àite no airgead againn airson an seòrsa inneal seo a cheannach. Is e aon de na taobhan bunaiteach de eacarsaichean dumbbell sin cuideachadh le bhith a ’leasachadh dì-ghalarachadh fèithean. Tha seo gu math àbhaisteach airson a ’mhòr-chuid de dhaoine. Fèithean a bhios a ’fàs nas luaithe na feadhainn eile agus feumar an trèanadh gu aon-taobhach gus dìoladh airson an fhàs neo-chòmhnard seo. San dòigh seo, leigidh e cothromachadh a dhèanamh air co-chothromachd a ’chuirp, a tha nan taobhan cudromach airson bòidhchead a’ chuirp.

Is e buannachd inntinneach eile a dh ’fhaodar a thoirt a-mach à eacarsaichean dumbbell sin a ’leigeil leinn an raon gluasad againn a leudachadh agus adhartachadh. A rèir an seòrsa eacarsaich a tha sinn a ’dèanamh, faodaidh an cuideam a tha sinn airson a thoirt don bhuidheann fèithe ainmichte barrachd gnìomhachd fèithe. Tha cuid de sgrùdaidhean ann a tha a ’daingneachadh na h-eacarsaichean sin, am preas beinne air beulaibh dumbbell ùr, tha barrachd gnìomhachd air na pectoralis major nuair a thèid an eacarsaich le dumbbells a dhèanamh. Tha seo air sgàth gu bheil an raon gluasad nas motha agus na fèithean ag obair gu aon-taobhach gus dìoladh airson an oidhirp.

Nuair a bhios sinn ag obair air na h-eacarsaichean le dumbbells feumaidh sinn gnìomhachd fèithe nas motha gus a bhith comasach air na snàithleanan fhastadh. Nuair a bhios sinn a ’cleachdadh na dumbbells bidh sinn a’ tabhann fòcas nas motha don bhuidheann fèithe agus, mar sin, fastadh nas motha de fhèithean fèithe a bhios ag eadar-theangachadh gu ìre nas motha de hypertrophy.

Is e buannachdan eile a dh ’fhaodadh a bhith aig eacarsaichean dumbbell gu bheil iad nas practaigeach. Is e innealan a th ’ann an dumbbells nach eil a’ gabhail mòran àite agus faodaidh iad an dà chuid a ghabhail ann an àiteachan fosgailte agus dùinte. Faodaidh e cuideachd barrachd tèarainteachd a thabhann dhuinn ma choimeas sinn e leis na bàraichean. Bidh na dumbbells a ’luchdachadh an cùl nas lugha na na bàraichean.

Taobhan bunaiteach

leasachadh ann an eacarsaichean

Is e aon de na taobhan bunaiteach de thrèanadh san fharsaingeachd gu bheil mòran dhaoine a ’dol gu fàilligeadh fèithe. Anns a ’chùis seo, ma bhios sinn a’ trèanadh le dumbbells agus gun ruig sinn fàilligeadh fèithe no ma chailleas sinn ar cothromachadh, tha e fada nas sàbhailte na dumbbells a leigeil seachad na barbell. Tha seo gar cuideachadh gus a bhith comasach air trèanadh le làn shaorsa gun fheum a bhith faisg oirnn a chuidicheas sinn gun fhios nach bi fàiligeadh ann.

Pàirt mhòr de dh ’eacarsaichean ioma-cho-phàirteach feumaidh e ar cridhe a dhèanamh seasmhach agus tha e na fheart glè chudromach airson coileanadh lùth-chleasachd. Faodaidh tu diofar ghluasadan obrachadh leis na dumbbells agus a h-uile buidheann fèithe.

Dealbhadh de eacarsaich eacarsaich dumbbell

buannachdan eacarsaichean dumbbell

Tha sinn a ’dol a dh'fhaicinn mar a tha prògram trèanaidh air a dhealbhadh gus sreath de dh’ eacarsaichean a stèidheachadh a chuidicheas sinn le bhith a ’faighinn mais fèithe leis na diofar phàtrain gluasaid. Ma gheibh sinn speisealaiche as urrainn comhairle a thoirt dhuinn agus ar n-amasan a mheasadh, chì sinn gum faodar prògram trèanaidh gu math sìmplidh a dhealbhadh. Tha an speisealaiche an urra ri dearbhadh dè a th ’ann an roghainn as fheàrr nuair a bhios sinn a ’dèanamh ùine air na seiseanan againn.

Is e a ’chiad phuing a dh’ fheumas sinn a mheasadh an amas. Is dòcha nach bi prògram sònraichte airson aon neach foirfe dha daoine eile. Is e sin, feumaidh sinn gnàthachadh an eacarsaich a dhèanamh pearsanta eadhon ged a thèid a dhèanamh le eacarsaichean dumbbell. A rèir an amas a th ’againn, feumaidh sinn na colbhan trèanaidh cudromach a stèidheachadh leithid meud, dian agus tricead. Is iad sin prionnsapalan bunaiteach trèanaidh agus bu chòir a chur an sàs ann an seòrsa àbhaisteach sam bith.

Às deidh sin, nì sinn taghadh de dh ’eacarsaichean airson na buidhnean fèithe sin a tha sinn airson trèanadh bho na pàtranan gluasaid sin leis a bheil sinn a’ faireachdainn nas comhfhurtail agus is urrainn dhuinn snàithleach fèithe fhastadh nas fheàrr. Bidh sinn a ’tòiseachadh bho na h-eacarsaichean sin a bheir mothachadh nas fheàrr dhuinn. Ma bhios sinn a ’trèanadh leis na dumbbells is urrainn dhuinn grunn eacarsaichean ioma-cho-phàirteach a dhèanamh. Faodar seo a roinn ann an eacarsaichean airson gach cuid corp àrd agus corp ìosal.

Bha an dòigh-obrach anns na h-eacarsaichean na dhreuchd bunaiteach agus cudromach nuair a bha e a ’trèanadh, eadhon os cionn prionnsapalan trèanaidh. Tha e gun fheum tomhas-lìonaidh trèanaidh, dian agus tricead a stèidheachadh mura h-eil sinn eòlach air no a ’coileanadh an dòigh gu math anns na h-eacarsaichean.

Trèanadh gus mais fèithe fhaighinn

Is e hypertrophy aon de na targaidean as motha a thathas a ’sireadh. Ach, cha leig thu a leas suim a ghabhail den mhodh trèanaidh, ach an daithead. Gus mais fèithe fhaighinn feumaidh sinn fuireach ann an còrr caloric san daithead ann an dòigh sheasmhach thar ùine. Is e seo an aon rud a bheir oirnn cuideam fhaighinn fhad ‘s a tha sinn a’ faighinn mais fèithe agus beagan geir. Is e glè bheag de phrògraman trèanaidh a bhios a ’stèidheachadh dè na raointean no ath-aithris anns a bheil iad, no dè an ìre trèanaidh as motha a tha riatanach gus tòiseachadh air ar n-atharrachaidhean a leasachadh.

Cuid de na stiùiridhean bunaiteach ri leantainn:

  • Àireamh de ath-aithris: feumaidh sinn sinn fhìn a chuir ann an raon de ath-aithris a tha a ’dol eadar 6-20. Cum an cuimhne gum feum thu a-nis anns gach sreath dian a ruighinn faisg air fàilligeadh fèithe.
  • Meud trèanaidh: pearsanta. Ach, tha barrachd no nas lugha de shaidheans a ’dearbhadh cuibheasachd de shreath 10-20 aaa buidheann fèithe gach seachdain.
  • An tricead: tha e co-cheangailte ris an àireamh de thursan a tha buidheann fèithe na chuspair. Is e tricead a dhà an rud as fheàrr airson an tomhas trèanaidh a roinn nas fheàrr agus smachd a chumail air geir.

Tha mi an dòchas leis an fhiosrachadh seo gun urrainn dhut barrachd ionnsachadh mu eacarsaichean dumbbell agus na buannachdan uile.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.