Eacarsaichean cùil

eacarsaichean cùil

Tha a bhith a ’coileanadh cùl farsaing,“ V ”gu tric na bhruadar dha mòran. Ach airson faighinn ann feumaidh tu a bhith ag obair gu cunbhalach agus le dealas. Tha an cùl air a dhèanamh suas de àireamh mhòr de fhèithean a tha eadar-cheangailte agus tha an leasachadh aca glè chudromach airson cùram an spine. Tha deagh dhreuchd agus ìomhaigh nas fheàrr air an coileanadh le eacarsaichean cùil sònraichte.

Feumaidh tu a bhith faiceallach ann a bhith a ’taghadh na gnìomhan corporra ri dhèanamh. Bidh eòlas agus ionnsachadh mun musculature agus na cruthan leasachaidh a ’cuideachadh le bhith a’ seachnadh dochann. Is e an iuchair airson toraidhean adhartach fhaighinn le eacarsaichean cùil a-steach adhartas mean air mhean agus ann an dòigh chothromach.

Eacarsaichean cùil gus mais fhaighinn

Is e prìomh amas nan eacarsaichean sin figear nas fharsainge agus nas fireann a bhith agad.

Tarraingean grèim farsaing

  • Tha seasamh fon bhàr air a chumail le grèim buailteach, is e sin, leis an dà òrdag mu choinneimh a chèile.
  • Tha na gàirdeanan air an leudachadh agus na guailnean aig fois, mar sin tha na h-àireamhan air an sìneadh; leis na uilleanan aig na taobhan a ’tòiseachadh a’ toirt air an fheachd an corp a thogail.
  • Bidh am mothachadh mar ghiorrachadh nan laitean.

Tarraing chun bhroilleach

  • Tha bàr farsaing agus pad air an cur air an ulaire eadar na casan; air an dòigh sin, cha tog am frith-cuideam na h-oirean as ìsle.
  • Coltach ris an fhear roimhe, tha an greim buailteach agus nas fharsainge na na guailnean.
  • Le deagh shuidhe agus ann an suidheachadh tèarainte, bidh an gnìomh a ’tòiseachadh.
  • Tha cuir do dhruim dìreach agus dèan cinnteach gu bheil na guailnean ann an loidhne dhìreach leis na cnapan.
  • Lùghdaich do cheann agus leig le do ghillean a bhith socair; an uairsin tilg do cheann air ais agus tarraing am bàr a dh ’ionnsaigh do bhroilleach.
  • Feuch ri cùmhnantan a thoirt do lannan gualainn airson beagan dhiog.

Cuir an cuideam air ais na àite

Tarraingean Dumbbell

  • Cuir aon ghlùin agus aon làmh air uachdar còmhnard.
  • Leis an làimh eile cùm an dumbbell airson a chleachdadh.
  • Cleachd dìreach gluasad gàirdean gus an dumbbell a thogail suas chun chorp.
  • Dèan a-rithist grunn sheataichean agus atharraich làmhan.

Air a lùbadh thairis air sreath barbell

  • Seas le casan leth-fhosgailte san aon loidhne de na guailnean.
  • Feumaidh am bàr a thèid a chleachdadh a bhith nas fharsainge gus greim agus neart a dhèanamh comasach.
  • Gabh am bàr an-còmhnaidh beagan seachad air na guailnean, cuidichidh seo le bhith a ’cumail na uilleanan air na taobhan agus a’ togail a ’chuideam gu ceart.
  • Dèan lùb gu socair air do ghlùinean agus gabh postachd stooped. Dìreach co-ionann ri bhith a ’cleachdadh pleadhag air an loch.
  • Àrdaich, cum, agus lughdaich a-rithist. Is dòcha gun caill thu do dhreuchd a ’chiad beagan thursan; bidh iad cuideachd ag obair fèithean eile.
  • Ann an cùis an eacarsaich a dhèanamh nas doimhne, tha e ciallach a dhèanamh ann an dà ìre. Anns a ’chiad, tha am bàr air a thoirt gu na abdominals. An uairsin tha e air a chrìochnachadh leis an àrdachadh gu h-àrd.

Eacarsaichean cùil ri dhèanamh aig an taigh

Tha cuid de dhaoine aig nach eil an ùine no am buidseat airson trèanadh ann an gym. Tha cuid eile fhathast nach eil a ’faireachdainn misneachd a bhith air am faicinn le feadhainn eile.

Tha cuid de bhùthan-obrach sìmplidh a ghabhas dèanamh aig an taigh. Am measg buannachdan an roghainn seo, tha a bhith gan dèanamh socair agus aig àm sam bith. Is e an rud chudromach tòiseachadh air fèithean a leasachadh agus nas fhaide air adhart faodaidh tu dòighean adhartachadh le innealan eile.

Stoidhle snàmh

  • A ’laighe aghaidh sìos tha gluasadan coltach ri leasan snàmh air an ath-riochdachadh.
  • Tha cas dhìreach agus an gàirdean mu choinneamh air an togail aig an aon àm.
  • Bu chòir dhut do shealladh a chumail seasmhach air an talamh agus do mhuineal aig fois.
  • Dèan a-rithist an t-sreath a ’gluasad gluasad nan gàirdean.

Stoidhle Superman

  • Tha an suidheachadh mar an ceudna, na laighe air do stamag.
  • Tha an gnìomhachd a ’toirt a-steach togail buill nas ìsle agus nas àirde aig an aon àm.
  •  Cùm airson beagan dhiog agus till air ais chun talamh.
  • Leis an t-sreath seo tha fèithean a ’chùil as ìsle air an neartachadh agus sìneadh lumbar.

Drochaid inverted

  • Bidh an suidheachadh seo a ’tòiseachadh na laighe air do dhruim, a’ coimhead air mullach an taighe.
  • Bidh na casan is na làmhan còmhnard air an làr.
  • Tha an corp gu lèir air a thogail a ’dèanamh drochaid.
  • Cùm agus gabh fois.
  • An uairsin faodaidh tu an cùl meadhanach agus àrd a thrèanadh a tha fàbharach airson cruthachadh an V. ris an robh dùil o chionn fhada.

Fasglaidhean sgapular

  • Tha an suidheachadh an aon rud ris an t-suidheachadh anns na putanan àbhaisteach: aghaidh sìos, casan is làmhan nan laighe air an làr.
  • Thog an còrr den bhodhaig ann an dòigh dhìreach. Is e an eadar-dhealachadh sin chan eil ach na guailnean air an gluasad.

Suidheachain ann an suidheachadh supine

  • A ’laighe air do dhruim, lùb do ghlùinean agus cuir do chasan air an làr.
  • Bidh na uilleanan air na taobhan a tha ceart-cheàrnach ris a ’bhodhaig fhathast air an làr.
  • Tha an torso air a thogail beagan cheudameatairean agus ìosal gun taic.
  • Siempre cùm do cheann dìreach air cùl do chùil.

Stoidhle eòin

  • Tha an eacarsaich seo cuideachd air a dhèanamh air an làr aghaidh sìos.
  • Bidh e a ’laighe air a bheulaibh air a’ bhunait gun a bhith a ’togail aig àm sam bith.
  • Is e na gàirdeanan an aon bhall a tha ag obair sa ghnìomhachd seo.
  • Àrdaich iad chun na taobhan a tha coltach ri sgiathan nan eun.
  • Tha e na ghnìomhachd sìmplidh agus fìor èifeachdach.

Bruthadh leumadairean

  • Seo gnàthach a ’cothlamadh leasachadh de dhiofar bhuidhnean fèithe. Tha buannachdan an eacarsaich seo a ’leudachadh gu do abs, gàirdeanan, agus air ais.
  • Nuair a stad thu, lùb an sliasaid ann an dà leth agus ruig an talamh le do làmhan.
  • Feuch ri V inverted a chruthachadh leis a ’bhodhaig agad.
  • Tha na casan, na forearms, agus na làmhan fhathast air an uachdar. Tha an còrr den bhodhaig fhathast crochte.

Buannachdan bho bhith a ’cleachdadh do dhruim

Tha na sreathan de eacarsaichean cùil seo a ’toirt mòran bhuannachdan dhuinn:

  • Air adhart fèithean làidir bidh iad a ’dèanamh cinnteach à dìon an spine.
  • Bidh an corp a ’toirt a figear esthetigeach tòrr nas tlachdmhoire.
  • A ’cur casg air dochannìrean cùil no spine.
  • Tha guailnean agus gàirdeanan air an coileanadh le ìre neart nas àirde.

Faodar na h-eacarsaichean cùil seo a dhèanamh le fir is boireannaich, aon chuid ann an goireasan spòrs, gyms no aig an taigh. Ma tha cleachdadh ann a bhith a ’cumail na fèithean gnìomhach, cha tig na toraidhean ann an ùine sam bith; b ’fheàrr le slàinte, tha pian co-phàirteach air a lughdachadh agus barrachd lùth air a choileanadh.

Is e buannachd eile a tha sin bidh aodach a ’tòiseachadh a’ coimhead eadar-dhealaichte. Gu cinnteach tha lèintean ann nach b ’urrainn dhut a chaitheamh ro agus às deidh trèanadh is iad an fheadhainn as motha a thaghas tu. Tha a bhith a ’coimhead làidir agus fèitheach na bhruadar a ghabhas a choileanadh.

 


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.