Eacarsaichean còmhlan elastic

Eacarsaichean còmhlan elastic gus neart fhaighinn

Tha mòran dhaoine a tha airson faighinn ann an cumadh a dh ’aindeoin nach eil obair no astar am beatha a’ toirt ùine gu leòr dhaibh a dhol a-steach do gym. Feumaidh eacarsaich aig an taigh tòrr cumhachd tiomnaidh a bhith seasmhach agus toraidhean fhaighinn. Gus na h-eacarsaichean agad aig an taigh a dhèanamh nas èifeachdaiche bheir sinn sreath de eacarsaichean le bannan elastic.

Cuidichidh na bannan elastic thu gus strì a chruthachadh agus buaidh na h-eacarsaich a neartachadh. Ma tha thu airson faighinn a-mach mu na buannachdan agus dè an seòrsa eacarsaichean bann elastagach as fheàrr dhut, feumaidh tu cumail a ’leughadh.

Eacarsaich aig an taigh

Eacarsaichean còmhlan elastic

An toiseach, feumaidh fios a bhith agad, eadhon ged a bhios tu a ’dèanamh eacarsaich aig an taigh, gur e an dòigh as fheàrr a dhol gu gym no spòrs a dhèanamh air an t-sràid. Tha e nas fhallaine anail a-muigh na tha a-staigh. Ach, tha daoine ann a tha air sgàth dìth ùine no astar beatha luath chan urrainn dhut pàigheadh ​​airson a chall ann an gym.

Tha còmhlain elastach foirfe airson a bhith a ’tabhann strì agus a’ cleachdadh fèithean. Taing dhaibh faodaidh tu grunn bhuidhnean fèithe obrachadh agus tòna fèithe a choileanadh a tha a ’còrdadh ris an t-sùil cho mòr. Tha diofar sheòrsaichean de bannan elastic ann. Tha le cruas nas buige do luchd-tòiseachaidh agus nas duilghe airson adhartach.nas duilghe airson adhartach.

Mar a thòisicheas tu a ’dèanamh eacarsaichean neart no strì agus bidh ùine a’ dol seachad, tuigidh tu mar a tha do bhodhaig a ’fàs nas èifeachdaiche agus a’ tòiseachadh ag adhartachadh a chomasan. Faodaidh tu le barrachd cuideam, bidh thu a ’teannachadh nas lugha, bidh thu a’ mairsinn nas fhaide a ’dèanamh eacarsaich agus, gu geàrr, bidh thu a’ faireachdainn nas fhallaine. Mar sin, tha feum air an adhartas ann an cleachdadh bannan elastaich ma tha sinn airson leantainn air adhart a ’coileanadh thoraidhean, air dhòigh eile, bidh sinn a’ stad.

Bannan elastic agus trèanadh

neart àrdachadh le bannan elastic

Gu fortanach, chan fheum trèanadh a dhèanamh le bannan elastic mòran trèanaidh. Tha e gu math ruigsinneach agus uidheamachd saor as urrainn do dhuine sam bith a cheannach.

Am measg nam buannachdan a lorgas sinn nuair a bhios sinn a ’cleachdadh bannan elastic airson eacarsaichean a dhèanamh lorg sinn tòna fèithe math, mean air mhean ag àrdachadh an luchd air na fèithean agus àrdachadh ann an neart.

Cuideachd, aon uair ‘s gu bheil na bannan fallaineachd agad faodaidh tu a dhol a dh'àite sam bith a-muigh agus tlachd fhaighinn às an spòrs. Tha eacarsaichean còmhlan elastic gu math èifeachdach agus faodaidh iad cuideachd a bhith nam prògram ath-ghnàthachaidh. Chaidh an cleachdadh ann an iomadh cùis airson a bhith gu math èifeachdach airson tòna fèithe agus mar thaic ann an call calorie airson losgadh geir.

Beagan rabhadh

eacarsaichean còmhlan elastic

Mar a tha cha mhòr anns a h-uile càil, tha cuid de dh ’eas-bhuannachdan agus ro-chùram ann ris am bu chòir dhut aire a thoirt ma tha thu a’ dol a chleachdadh na còmhlain sin airson eacarsaichean a dhèanamh. Bidh seasmhachd a ’meudachadh mar a thèid thu air adhart tro na h-eacarsaichean. Tha seo a ’dèanamh an ìre dìon neo-sheasmhach tro eacarsaich. Mar a bhios tu a ’tighinn faisg air deireadh gach gluasad, lorgas tu a’ phuing far a bheil an t-strì as motha. Feumar aire a thoirt don seo gus leòn de sheòrsa air choreigin a sheachnadh. Chan eil na fèithean againn nas làidire le bhith a ’seasamh nas fhaide aig an ìre seo, ach le bhith comasach air faighinn ann gun a bhith reamhar. Tuigidh sinn gu bheil ar neart a ’dol am meud nuair a chosgas e nas lugha dhuinn a bhith a’ ruighinn a ’chrios as motha a tha an aghaidh agus is urrainn dhuinn a dhèanamh grunn thursan.

Na co-phàirtean sin tha iad gu math so-leònte agus buailteach a bhith a ’sracadh agus a’ sgoltadh thar ùine. Mar thoradh air an sin, dh ’fhaodadh iad bualadh nuair a bhios iad a’ sgoltadh no a ’cuip agus ag adhbhrachadh lotan goirt. Mus cleachd thu iad, dèan cinnteach nach eil sgàinidhean rim faicinn, eadhon ged a tha iad gu math beag.

Eacarsaichean bhoilg le bannan elastic

eacarsaich bannan elastic bhoilg

Bidh an àbhaist a ’cuimseachadh air a bhith ag obair na fèithean bhoilg. Bidh crunches ag obair air an abs as àirde agus as ìsle agad. Bidh an fheadhainn le tionndadh a bharrachd ag amas air na h-obliques agad obrachadh.

Tha e cudromach àireamh àrd de ath-aithris a ruighinn gus an abs a tholladh agus an obrachadh gu math.

Anns an àbhaist tha:

  • Dèan crìonadh le bannan elastic 2 × 25
  • Lagh Twist 2 × 20
  • Cuairteachadh stoc 1 × 25

Eacarsaichean còmhlan elastic airson cùl is guailnean

Eacarsaich bannan elastic air ais

Is e fèith mhòr a th ’anns a’ chùl agus tha e nas duilghe a ruighinn. Ach, le bannan elastic faodar a choileanadh. Gus na h-eacarsaichean sin a dhèanamh feumaidh sinn àite far an urrainn dhuinn na bannan elastic a cheangal.

Bidh eacarsaichean ràimh a ’cuideachadh le bhith ag obair air na laitean àrda agad fhad‘ s a bhios iad a ’tarraing obair na laitean as ìsle agad. Faodaidh tu cuideachd obrachadh air a ’chùl ìseal gus nach bi dochann sam bith ort mar thoradh air lumbago nuair a bhios tu a’ giùlan cuideam.

Le bannan elastic cha bhith e comasach dhut dìreach mais fèithe (ceangal) fhaighinn (mas e sin an t-amas agad), ach bidh e comasach dhut tòna fèithe, neart agus beagan neart fhaighinn.

Is iad na h-eacarsaichean cùil:

  • Sreath gàirdean 3 × 12
  • Tarraing sìos dà-làimh 3 × 14
  • 3 × 10 fosgladh cùil
  • Hyperextensions 3 × 10

Airson a ’ghualainn lorg sinn dà sheòrsa eacarsaich: na tursan-adhair agus na meadhanan. Bidh na h-itealain toisich agus na meadhanan a ’cuideachadh leis na delts aghaidh agus na tursan taobhach is cùil airson na delts a-muigh agus cùil.

Bhiodh an cleachdadh àbhaisteach mar seo:

  • Tursan aghaidh 3 × 10
  • Cuairtean taobh 3 × 10
  • Tursan nas fhaide air adhart 3 × 12
  • Preas 4 × 10

Eacarsaichean còmhlan elastic airson broilleach, cas agus gàirdeanan

Eacarsaichean le bannan elastic airson broilleach

Gus crìoch a chur air a ’chleachdadh àbhaisteach, feumaidh tu fèithean maiseach a chur ris. Airson gnàthachadh a ’bhroilleach is urrainn dhuinn na h-eacarsaichean naidheachd a dhèanamh, preas crìonaidh agus claonadh gus a’ bhroilleach gu lèir obrachadh agus an fhosgladh gus toirt air fàs bhon ionad.

Is e an àbhaist:

  • Preas 3 × 12
  • Crìon brùth 3 × 12
  • Preas claon 3 × 12
  • Fosgladh 3 × 8

A thaobh nan casan, tha na bannan elastic foirfe airson a bhith ag obair na quadriceps. Bidh squats a ’cuideachadh le bhith ag obair air na glutes agus quadriceps agad, bidh leudachadh casan a’ cuimseachadh air na quadriceps, agus uchd-mhacachd air na hamstrings.

Is iad seo na h-eacarsaichean airson casan:

  • Squats 3 × 15
  • Leudachain cas 3 × 12
  • Fuadaichean 3 × 20

Mu dheireadh, gus na gàirdeanan a thònachadh lorg sinn eacarsaichean airson na biceps agus triceps. Faodaidh sinn cuideachd na liudhagan obrachadh.

Is iad na h-eacarsaichean:

  • Curl Bicep 3 × 12
  • Tarraingean Triceps 3x10
  • Curls caol 3 × 15

Tha mi an dòchas leis na h-eacarsaichean sin gun urrainn dhut tòna a dhèanamh air do bhodhaig agus faighinn ann an cumadh. Mura h-eil ùine agad a dhol don talla-spòrs chan urrainn dhut a bhith na leisgeul airson gun a bhith ag eacarsaich.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.