Eacarsaichean broilleach dumbbell

eacarsaichean broilleach le preas dumbbell

Tha grunn eacarsaichean ann gus toirt air na pectorals againn fàs agus cha bu chòir a bhith dìreach le bàraichean. Ma tha thu airson trèanadh le gluasad beagan nas iomlaine agus le amas nas eireachdail, faodaidh dumbbells a bhith nan deagh charaid. Is e am preas beinne an dòigh as traidiseanta air ar broilleach adhartachadh. Chan eil seo a ’ciallachadh nach urrainn dhuinn a dhèanamh le dumbbells agus bidh e a’ neartachadh ar buannachdan fèithe. Tha diofar sheòrsaichean de eacarsaichean broilleach dumbbell faodaidh sin brosnachadh èifeachdach a thoirt airson a bhith a ’gineadh nèapraigean ùra.

Mar sin, tha sinn a ’dol a choisrigeadh an artaigil seo gus innse dhut dè na h-eacarsaichean broilleach as fheàrr le dumbbells gus àrdachadh ann am meud fèithe.

Còrr air Calorie

buannachdan fèithean

Mar a bhios mi an-còmhnaidh ag ainmeachadh anns a h-uile artaigil co-cheangailte ri buannachdan mais fèithe, is e a ’chiad rud a dh’ fheumas sinn aire a thoirt don chothromachadh lùtha againn anns an daithead. Tha ar bodhaig a ’tuigsinn brosnachaidhean agus tha gineadh mòr fèithe ùr lùth gu math daor don bhodhaig. Mar sin, cha ghineadh sinn mais fèithe ùr mura h-eil còrr lùth againn airson ùine mhòr. Gus barrachas lùtha a choileanadh feumaidh sinn barrachd chalaraidhean ithe nar beatha làitheil na tha sinn ag ithe.

Le bhith a ’faighinn a-steach calorie nas àirde na na thathar ag ithe tha e aithnichte leis an ainm barrachas caloric. Tha na riatanasan lùtha againn airson cumail suas cuideam air an roinn nar caiteachas metabolach a chaidh a chaitheamh a bharrachd air gnìomhachd chorporra nach eil ceangailte ri eacarsaich. Gus seo feumaidh sinn an gnìomhachd chorporra a bhios sinn a ’dèanamh ann an trèanadh cuideam a chuir ris agus ma nì sinn cardio. Is e an àireamh iomlan de chalaraidhean a gheibh sinn an in-ghabhail a dh ’fheumas sinn ithe gus cuideam a chumail suas. Ma tha sinn airson mais fèithe fhaighinn feumaidh sinn àrdachadh thuirt 300-500 kcal, a rèir ar n-amas agus ar ìre.

Faodaidh luchd-tòiseachaidh gym a bhith ag àrdachadh an raon calorie beagan a bharrachd bhon a tha barrachd prothaid aca. Air an làimh eile, mar a bhios sinn a ’fàs nas adhartaiche agus nas eòlaiche anns an gym, feumaidh sinn a bhith nas gleidhidhiche leis a’ chòrr lùth seo. Ann an ùine ghoirid, tha feum air barrachas calorie gus a bhith comasach air ar pectoral fhàs. Chan eil e gu diofar cia mheud eacarsaich a bhios sinn a ’dèanamh, sin Mura h-eil sinn ann an còrr caloric, cha ghineadh sinn mais fèithe.

Eacarsaichean broilleach dumbbell

dumbbell flys

Na h-uile a thuirt mu chalaraidhean, is urrainn dhuinn a-nis fòcas a chuir air dè na h-eacarsaichean broilleach as fheàrr le dumbbells. Mar a thuirt sinn aig toiseach na h-artaigil, is e am preas beinne an fheadhainn as traidiseanta airson ar pectoral fhàs. Faodaidh dumbbells a bhith nan deagh charaidean cuideachd, gu sònraichte ma tha fios againn mar a nì sinn na h-eacarsaichean gu math agus gu bheil luchdan gu leòr aca airson deagh bhrosnachadh a thoirt don bhroilleach.

Feuch sinn a-mach dè na h-eacarsaichean broilleach as fheàrr le dumbbells:

Preas beinn Dumbbell

Feumaidh sinn being far am faod sinn an cur sìos. Gus na dumbbells a ghlacadh bidh sinn a ’lùbadh na glùinean agus le cùl dìreach gus nach leòn sinn sinn fhèin ma tha cuideam gu leòr aig na dumbbells. Cha bhith sinn a ’suidhe air a’ bheing agus a ’toirt taic dha na dumbbells air ar glùinean. Le putadh beag bidh sinn a ’cur na dumbbells chun bhroilleach againn bho na glùinean fhad‘ s a bhios sinn nan laighe air a ’bheing. Feumaidh sinn an scapulae a tharraing air ais aon uair ‘s gu bheil sinn air taic a thoirt don chlaidheamh air a’ bheing. San dòigh seo, tha e chan ann a-mhàin gar cuideachadh gus ar guailnean a dhìon, ach cuideachd bidh sinn a ’togail a’ bhroilleach gus an obair a dhèanamh nas fhasa agus a ’brosnachadh fastadh de na fèithean fèithean pectoral.

Bidh sinn a ’greimeachadh air na dumbbells le greim buailteach agus a’ togail nan dumbbells a ’dèanamh cinnteach gu bheil an scapulae fhathast air an toirt air ais agus gu bheil na casan còmhnard air an làr. Cuimhnich gum bi an teàrnadh a bhith fo smachd nas motha gus dochann a sheachnadh.

Fosglaidhean balbh

eacarsaichean broilleach dumbbell

Is iad na fosglaidhean dumbbell clasaigeach a leigeas le sgìre meadhan a ’bhroilleach obrachadh beagan a bharrachd. Mar as trice bidh e air obrachadh air ulagan leis an crossover clasaigeach. Gus seo a dhèanamh feumaidh banca a bhith againn. Bidh sinn a ’toirt nan dumbbells san aon dòigh ri anns a’ phreas beinn agus bidh sinn a ’laighe sìos le na cnapan againn le taic mhath air a’ bheing agus ar casan air an làr. San dòigh seo, leigidh sinn leis a ’chùl am bogha lumbar nàdarra gun a bhith a’ feuchainn ri a dhùnadh. Cumaibh cuimhne, airson an seòrsa eacarsaich seo feumaidh tu dumbbells le cuideam nas ìsle a ghabhail.

Bhon t-suidheachadh seo bidh sinn a ’sìneadh ar gàirdeanan thairis oirnn aig àirde nan pectorals agus le greim neodrach. Tha an greim seo mu choinneimh palms nan làmhan. Bidh sinn a ’toirt air ais an scapulae agus, a’ tarraing a-mach ar broilleach, bidh sinn a ’fosgladh agus a’ lughdachadh ar gàirdeanan gu taobhach gun a bhith gan sìneadh a-riamh. San dòigh seo, feumaidh fios a bhith againn gum feum gluasad beag a bhith aig an uilinn an-còmhnaidh. Gus a dhol air ais suas bidh sinn ag exhale agus a ’tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh.

 Eacarsaichean ciste Dumbbell: Crìonadh Clò

Leis an eacarsaich seo is urrainn dhuinn cuideam a chuir air a ’phàirt as ìsle den phrìomh pectoralis. Na bi troimh-chèile, oir chan eil am pàirt as ìsle den pectoral ann. Ach, tha cuid de sgrùdaidhean ann a tha ag ràdh gu bheil am preas crìonaidh a ’tabhann deagh bhrosnachadh don phàirt a-staigh. Is dòcha gu bheil e mar thoradh air ruith mar seo tha sinn nas luchd-tòiseachaidh. Feumaidh sinn being a dh ’fhaodadh a bhith air a leacachadh agus aig a bheil taic agus taic airson na casan. Taing dha seo, is urrainn dhuinn laighe sìos le ar casan le taic mhath agus ar ceann anns an sgìre as ìsle. Le seo chan eil cunnart sam bith againn sleamhnachadh.

Bidh sinn a ’toirt na dumbbells le greim buailteach aig àirde ar broilleach agus na gàirdeanan air an sìneadh gun a bhith a’ glasadh nan uilleanan gu tur. Tha coileanadh an eacarsaich coltach ri mar a tha na meadhanan dumbbell àbhaisteach. Is e a ’bhuannachd a th’ ann an seòrsa seo de dh ’eacarsaichean broilleach le dumbbells thairis air barbell an tè seo gu bheil sinn a’ meudachadh an raon gluasad, agus mar sin bidh sinn a ’brosnachadh diofar fhèithean fèithe. Tha cuid de sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil an seòrsa eacarsaich seo air a chomharrachadh nas motha ma tha ar n-amas dìreach mothachail. Ged a tha na buannachdan ann am mais fèithe glè choltach agus eadhon nas àirde ann an eacarsaichean barbell, oir faodar barrachd kilos a làimhseachadh.

Tha mi an dòchas leis an fhiosrachadh seo gun urrainn dhut barrachd ionnsachadh mu na h-eacarsaichean broilleach as fheàrr le dumbbells.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.