Eacarsaichean airson cuideam a chall

Farpais ràimh

Tha an sgèile a ’comharrachadh barrachd na bu chòir agus a-nis feumaidh tu eacarsaichean math airson cuideam a chall? Gabh fois, chan e thusa a ’chiad no an tè mu dheireadh a ràinig an suidheachadh sin. Is e na tha cudromach sin tha fuasgladh ann airson na kilos a bharrachd sin.

Cuidichidh na beachdan a leanas thu gus tòrr chalaraidhean a losgadh gus am bi do bhodhaig a ’dol air ais mar a bha e roimhe. Ach cuimhnich gum feum thu a bhith cunbhalach agus ithe fallain.

Na h-eacarsaichean as fheàrr airson calaraidhean a losgadh

Running

Dè na h-eacarsaichean as fheàrr airson cuideam a chall? Tha rud sam bith a tha a ’toirt a-steach gluasad math. Ma leigeas an gluasad sin leat barrachd chalaraidhean a losgadh na tha thu ag ithe, caillidh thu cuideam. Chan eil e gu diofar dè na h-eacarsaichean a th ’annta. Co-dhiù, seo cuid de bheachdan a tha a ’seasamh a-mach airson an èifeachdas:

Running

Is e ruith aon de na h-eacarsaichean call cuideim as mòr-chòrdte. Tha e na dheagh roghainn, ach chan e an aon fhear a th ’ann, mar sin ma dh’ fheuchas tu ris agus nach cuir thu crìoch air dubhan, cuimhnich gu bheil dòighean eile ann gus na h-amasan cuideam agad a ruighinn tro spòrs.

Rothaireachd

Is e baidhsagalan do charaidean an aghaidh cruinneachaidhean geir, gu sònraichte ma chuireas tu a-steach trèanadh eadar-amail (peadaladh socair mu seach le earrannan àrd dian). Ma chleachdas tu e gus gluasad timcheall a ’bhaile an àite a bhith a’ draibheadh, bidh thu cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ gabhail cùram den àrainneachd.

Artaigil co-cheangailte:
Eacarsaichean dìon

A ’snàmh

De na h-eacarsaichean call cuideim, is e snàmh aon den fheadhainn as coileanta. Chan e a-mhàin gu bheil e a ’losgadh chalaraidhean, bidh e cuideachd a’ teannachadh fèithean air feadh a ’chuirp agus a’ leasachadh slàinte iomlan. Is e deagh thoiseach tòiseachaidh a th ’ann an snàmh trì tursan san t-seachdain. Gus a dhèanamh nas èifeachdaiche, tha e cudromach feuchainn ri thu fhèin a leasachadh anns gach seisean. Gus seo a dhèanamh, comharraich do bhrandan.

Remo

Bidh gyms a ’tabhann diofar innealan dhut airson calaraidhean a losgadh. Is e an inneal iomraidh aon rud a bu chòir dhut aire a thoirt, gun teagamh. Agus, a bharrachd air do chuideachadh cuideam a chall, leis faodaidh tu fèithean an dà chuid gu h-àrd agus gu h-ìosal a mhìneachadh.

Trèanadh le bhith a ’dìreadh staidhrichean

Suas an staidhre

An robh fios agad sin trèana a ’dìreadh staidhrichean a bheil mòran bhuannachdan agus bhuannachdan ann? Is e call cuideam aon dhiubh, mar sin na caill an cothrom faighinn far an àrdaichear agus a dhol air chois.

Burpees

Tha an eacarsaich seo na ro-innleachd losgaidh geir sìmplidh agus èifeachdach. Freagarrach airson a bhith fallain ann an àiteachan beaga, Thathas den bheachd gu bheil burpees na eacarsaich gu tur, oir tha iad a ’leigeil leis a’ bhodhaig gu lèir obrachadh. Tha iad a 'toirt a-steach putadh suas agus leum. Tha e a ’toirt a-steach grunn sheataichean de 10 ath-aithris a dhèanamh le briseadh goirid eadar gach fear.

Mar a gheibh thu barrachd a-mach às na h-eacarsaichean agad airson cuideam a chall

Tomhais bolg

Ma tha thu airson barrachd fhaighinn a-mach às an trèanadh agad gus cuideam a chall faigh toraidhean nas fheàrr agus nas luaithe, faodaidh na molaidhean a leanas a bhith na chuideachadh mòr:

Dìth eile

Dèan atharrachadh air an dian anns na h-àiteachan-obrach agad eadar meadhanach agus àrd. Faodar na h-atharrachaidhean sin a dhèanamh an dà chuid air an aon latha agus air diofar làithean.

Atharraich an trèanadh agad

Beachdaich air tar-thrèanadh. Tha e na dhòigh a tha a ’cothlamadh measgachadh farsaing de dh’ eacarsaichean. Bidh tar-thrèanadh ag obair diofar bhuidhnean fèithe, agus is e sin as coireach gu bheil e na obair gu math coileanta. Faodaidh a bhith ag ath-aithris na h-aon eacarsaichean latha às deidh latha a bhith bragail. Bhon taobh seo, is e deagh bheachd a th ’ann geall a chuir air tar-thrèanadh air sgàth cho farsaing‘ s a tha e.

Is e ruith, baidhsagal, agus obair air elliptical cuid de na h-eacarsaichean as mòr-chòrdte nuair a thig e gu bhith a ’call cuideam. A dh ’aindeoin gu bheil eacarsaich cardiovascular a’ losgadh barrachd chalaraidhean, is e an dòigh as fheàrr cuideam a chall a bhith a ’cothlamadh cardio le cuideaman.

Bi seasmhach

Gus a ’bhuannachd as motha fhaighinn à eacarsaichean call cuideim feumaidh tu a bhith cunbhalach. Tha sin a ’ciallachadh gun a bhith nas lugha na 150 mionaid gach seachdain, le 200 no barrachd mar an fheadhainn as fheàrr. Cuidichidh clàradh do bhùthan-obrach thu gus faighinn ann.

Air an làimh eile, Thathas a ’comhairleachadh luchd-tòiseachaidh ùine agus ìre oidhirp a mheudachadh mean air mhean. Is e deagh thoiseach tòiseachaidh a tha ann an 50-60 mionaid gach seachdain. Tha a bhith ag iarraidh a dhol ro luath a ’meudachadh chunnart a bhith a’ tilgeil a-steach an searbhadair, a bharrachd air dochann.

Mias Meadhan-thìreach

Ith a rèir sin

Ann an cùisean cuideam, tha daithead cho cudromach ri eacarsaich. Feumaidh eacarsaichean airson cuideam a chall a bhith an cois daithead cunbhalach. Gabhail ri deagh chleachdaidhean ithe (an Daithead Meadhan-thìreach na dheagh roghainn) as urrainn dhut a chumail suas san fhad-ùine deatamach gus cuideam a chall agus a chumail dheth a-rithist.

Cùm cuibhreannan fo smachd gus nach tilg thu air falbh a h-uile obair a chaidh a dhèanamh san gym.

Ma tha am biadh as fheàrr leat, mar pizza no reòiteag, cha leig thu leas a leigeil seachad. Beachdaich air a bhith ag amas air a ’bhiadh calorie as fheàrr leat mar dhuais seachdaineil.

Mu dheireadh, feuch an àireamh de chalaraidhean a ghearradh. Ma bhios tu ag ithe nas lugha de chalaraidhean tron ​​latha (a ’toirt a-steach an fheadhainn bho dheoch làidir), bheir na h-eacarsaichean call cuideim agad toraidhean nas luaithe.

Bi foighidneach

Is e an fhìrinn chruaidh nach eil am bolg a ’faighinn air ais a staid àbhaisteach leis an aon astar aig a bheil e a’ dol suas. Bidh cuideam a chall ann an dòigh fallain agus maireannach a ’toirt ùine, mar sin bi foighidneach. Cuidichidh clàradh d ’adhartas san gym no air an sgèile (ge bith dè cho beag) thu gus do bhrosnachadh.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

2 bheachd, fàg do chuid fhèin

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.

  1.   jesus menjivar thuirt

    Artaigil sgoinneil! Beannachdan.

    1.    Miguel Serrano thuirt

      Tapadh leibh Iosa.