Eacarsaichean abs nas ìsle

Is e a bhith a ’faighinn deagh abs an amas aig mòran dhaoine a bhios a’ dol don gym gus am physique aca a leasachadh. Ach, tha eacarsaichean meud geir agus taobhan ann airson seo a thoirt fa-near. Tha an eacarsaichean abs nas ìsle is iadsan an fheadhainn a tha ag amas air rudeigin eile anns an sgìre bhoilg as ìsle.

San artaigil seo tha sinn gu bhith ag innse dhut dè na h-eacarsaichean bhoilg as ìsle as fheàrr agus dè na feartan a bu chòir dhut a thoirt fa-near gus an leasachadh chun ìre as àirde.

Àireamh sa cheud de gheir bhoilg

Cumaibh cuimhne gu bheil an àireamh sa cheud de gheir a tha againn san abdomen riatanach gus am bi iad rim faicinn. Ge bith dè a nì thu mus dèan thu eacarsaichean bhoilg, mura h-eil ceudad geir bhoilg ìosal agad, cha bhith e comasach dhut tlachd fhaighinn às. Agus is e sin gintinneachd gach neach fa leth a ’dèanamh stòr geir bodhaig ann an diofar raointean. Tha daoine ann a bhios a ’stòradh tòrr nas motha de gheir anns na cnapan, na casan, air ais, msaa. Fhad ‘s a bhios cuid eile ga chruinneachadh anns an sgìre bhoilg.

An toiseach, feumar a ràdh nach urrainn dhut geir a chall gu h-ionadail. Is e sin, ged a bhios eacarsaichean bhoilg nas ìsle agad, dèan tòrr de cardio, no cleachd criosan caola, cuiridh an corp às do gheir gu ginteil. Ma dh ’fheumas tu geir a stòradh ann an sgìre an abdomen, tha e glè choltach gur e seo an raon mu dheireadh anns a bheil an geir air a chuir às gu tur.

Gus an àireamh sa cheud de gheir a ’chuirp a lughdachadh feumaidh tu easbhaidh caloric a stèidheachadh nad daithead. Tha seo a ’ciallachadh a bhith ag ithe nas lugha de chalaraidhean bho barrachd stiallan nad bheatha làitheil. Le seo, bidh sinn a ’riaghladh an ceudad geir againn a lughdachadh beag air bheag gus nach cuir sinn às don mhais fèithe a chosg uiread dhuinn a chosnadh. Leis an easbhaidh caloric seo agus le cuideachadh bho eacarsaichean bhoilg nas ìsle bidh e comasach dhuinn abdomen fìor tharraingeach a bhith againn. Is e puing cudromach eile a chumail nad inntinn nach eil abs nas ìsle per se. Buinidh an raon gu lèir a tha sinn a ’dol a dh’ obair don chridhe, gu sònraichte an rectus abdominis. Ma tha thu ag iarraidh cinnteach gum faod na diofar eacarsaichean bhoilg as ìsle cuideachadh le bhith a ’brosnachadh a’ phàirt ìosal nas motha.

Eacarsaichean abs nas ìsle

Feuch sinn a-mach dè na h-eacarsaichean bhoilg as fheàrr a-staigh gus pàirt ìosal an rectus abdominis a bhrosnachadh. Bu chòir a thoirt fa-near gum bi eacarsaich sam bith a nì sinn airson a ’chridhe a’ cleachdadh a h-uile dad gu h-iomlan. Bidh eadhon eacarsaichean isometric a ’brosnachadh an raon gu lèir seo.

Feuch sinn a-mach dè na h-eacarsaichean bhoilg as ìsle as fheàrr:

Bidh cas a ’laighe ag èirigh

Gus an eacarsaich seo a dhèanamh tha e ciallach ar làmhan a chuir fon chrann gus nach cuir iad cus thairis air an lumbar. Bidh sinn a ’laighe air an làr air ar druim agus a’ cur ar làmhan fon chnap. Bidh sinn a ’cur ar casan ri chèile agus ag àrdachadh ann an loidhne dhìreach gus an dèan sinn L na laighe leis a ’bhodhaig againn. Aon uair ‘s gu bheil sinn air a’ mhullach a ruighinn, bidh sinn a ’dol air ais sìos gu slaodach, a’ cumail ar casan cho fada ‘s as urrainn agus còmhla mus suathadh sinn a’ chas leis an talamh bidh sinn a ’togail a-rithist agus a’ dèanamh ath-aithris eile.

Tha e cudromach tron ​​eacarsaich gu bheil an sgìre bhoilg ann an teannachadh gus an spreagadh a tha air a ghiùlan don bhuidheann fèithe seo a mheudachadh. Prìomh phuingean san eacarsaich seo:

• Cùm do làmhan fon chrann agad an-còmhnaidh.
• Feumaidh an cridhe a bhith gnìomhach agus teann gus brosnachadh a mheudachadh.
• Bu chòir ìsleachadh nan casan a bhith slaodach agus adhartach.
• Chan fhaod na casan suathadh ris an talamh.

A ’chas sheasmhach ag èirigh

Gus ar casan a thogail bhon chas feumaidh sinn inneal a chleachdadh air a shon. Tha e cudromach gur ann anns an inneal a tha sinn le taic chofhurtail gus nach dèan e cron air ar druim. Feumaidh inneal-cùil a bhith aig an inneal a bheir taic do gach gàirdean is cùl. Gus an eacarsaich a dhèanamh, bidh sinn a ’toirt ar casan air ais còmhla agus ag àrdachadh ar casan ann an loidhne dhìreach gus L. a chruthachadh. Ma tha sinn airson an spreagadh àrdachadh beagan a bharrachd, is urrainn dhuinn an suidheachadh seo a chumail agus a chumail airson diog. An uairsin bidh sinn a ’lughdachadh ar casan ann an dòigh slaodach agus fo smachd agus dìreach mus faigh sinn gu tur dìreach agus a’ call teannachadh meacanaigeach, bidh sinn ag àrdachadh ar casan a-rithist.

Prìomh phuingean san eacarsaich seo:

• Bu chòir an cùl a bhith dìreach agus taic air feadh a ’ghluasaid.
• Bidh sinn a ’brùthadh a’ chridhe gus gnìomhachd a mheudachadh.
• Chan fhaod sinn teannachadh meacanaigeach a chall aig àm sam bith rè an eacarsaich.
• Bu chòir smachd a chumail air ìsleachadh nan casan gu slaodach.

Àrdachaidhean eile

Is e dòigh eile air obrachadh a-mach agus eacarsaichean abs nas ìsle a dhèanamh a bhith ag atharrachadh do chasan air an gluasad sìos gu sgiobalta. Airson an eacarsaich seo feumaidh sinn laighe air ar druim air an làr agus ar làmhan a chuir fon chnap. San dòigh seo, tha sinn a ’gealltainn sàbhailteachd ar druim. Bidh sinn ag àrdachadh aon chas chun mhullach agus mar a thèid sinn sìos, togaidh sinn a ’chas eile. Air an làimh eile, bidh sinn a ’togail ar casan gu leantainneach mar gum biodh sinn a’ peadaladh. Is e eacarsaich a th ’ann gus astar a mheudachadh agus bu chòir a chumail airson co-dhiù 20 diogan.

Prìomh phuingean san eacarsaich seo:

• Feumaidh na làmhan a bhith fon chnap gus ar lumbar a dhèanamh tèarainte.
• Bidh sinn a ’brùthadh a’ chridhe gus gnìomhachd a ’bhuidheann fèithe a mheudachadh.
• Bidh sinn a ’dèanamh an ath-aithris gu sgiobalta agus a’ cumail airson 20 diogan.
• Chan urrainn dha na casan suathadh ris an talamh a-rithist.

Eacarsaichean abs nas ìsle: cròg pulley àrd

Is e seo aon de na h-eacarsaichean abs as fheàrr airson an dà chuid adhartas agus sàbhailteachd. Gus seo a dhèanamh, feumaidh sinn faighinn air ulaire agus an ròp a chleachdadh gus an cuideam a thàladh thugainn. Bidh sinn a ’dèanamh gluasad bhoilg ach is urrainn dhuinn àrdachadh mean air mhean air a’ chuideam a tha sinn a ’giùlan. Tha mòran dhaoine den bheachd gu bheil an eacarsaich seo air a dhèanamh airson an abs àrd. Ach, mar a thuirt sinn roimhe, chan eil leithid de rud ann ri abs àrd no nas ìsle. Bidh an eacarsaich seo a ’cur cuideam air an rectus abdominis gu lèir agus cuidichidh e thu gus V. math fhaighinn.

Prìomh phuingean san eacarsaich seo:

• Bu chòir dhut do chasan a chumail còmhla agus do abdomen teann.
• Bu chòir an cùl a dhol sìos dìreach agus le leathad beag aig deireadh an turais.
• Feumar smachd a chumail air an ìre eccentric.

Tha mi an dòchas leis an fhiosrachadh seo gun urrainn dhut barrachd ionnsachadh mu na h-eacarsaichean bhoilg as fheàrr a-staigh.