Dumbbell air ais

cùl làidir

Is e an cùl aon de na buidhnean fèithe a bheir ort a bhith a ’coimhead tòrr nas motha. Tha grunn eacarsaichean ann airson na fèithean cùil obrachadh agus tha cuid nas freagarraiche airson gach neach na feadhainn eile. Tha daoine ann as fheàrr leotha a bhith ag obair dumbbell air ais agus feadhainn eile le bàr no ulagan. Feumaidh gach eacarsaich a bhith air a dhèanamh leotha fhèin aig ìre amasan an neach.

Mar sin, tha sinn a ’dol a choisrigeadh an artaigil seo gus innse dhut dè na h-eacarsaichean as fheàrr ri dhèanamh air ais le dumbbells gus an urrainn dhut an fheadhainn as fheàrr a tha freagarrach dhut a thaghadh.

Diet gus mais fèithe fhaighinn

An toiseach, feumaidh sinn mìneachadh a thoirt air a ’phrìomh adhbhar gu bheil mòran dhaoine ag obair air an cùl le cho dian ach nach eil iad a’ faicinn toraidhean. Tha am prìomh mhearachd na laighe anns an daithead. Gus am fàs na fèithean feumaidh e còrr lùth. Tha an còrr seo air a choileanadh le in-ghabhail calorie nas àirde san daithead. Bidh ar bodhaig ag ithe beagan lùth mar thoradh air pròiseasan metabolail a-staigh agus ar gnìomhachd corporra a-muigh. Ma tha na calaraidhean a bhios sinn ag ithe a ’dol thairis air a’ chosgais caloric seo, bidh sinn ann an rud ris an canar barrachas lùtha.

Gus mais fèithe fhaighinn feumaidh sinn eadar 1.6 agus 2 gram de phròtain gach cileagram de chuideam ithe agus a bhith ann an còrr caloric cho fada ‘s a ghabhas. A bharrachd air an sin, feumar prionnsapal cus cuideim adhartach a chur an sàs anns na diofar chaochladairean trèanaidh. Nuair a thèid na h-ionadan sin uile a chòmhdach, tha an t-àm ann bruidhinn mu dheidhinn dè na h-eacarsaichean as comharraichte a th ’ann gus an cùl obrachadh le dumbbells.

Eacarsaichean cùil as fheàrr le dumbbells

Gus an cùl obrachadh gus na h-eacarsaichean a roinn ann an dà phàirt. Air an aon làimh, tha na slighean còmhnard ann agus air an làimh eile tha na slaodadh dìreach. Bidh gach seòrsa eacarsaich tarraing ag adhbhrachadh diofar bhrosnachaidhean anns a h-uile buidheann fèithe a bhuineas don chùl. Faodaidh a bhith ag obair do dhruim le dumbbells a bhith deimhinneach bhon uairsin faodaidh sinn cuideam a chuir air a ’ghàirdean a tha nas laige. Bidh aon ghàirdean againn an-còmhnaidh nas làidire na am fear eile. Ma nì sinn eacarsaichean aon-thaobhach is urrainn dhuinn dìoladh a dhèanamh air na buidhnean fèithe sin a tha air dheireadh.

Feumar a bhith mothachail gu bheil eacarsaichean cùil ag iarraidh forearms làidir agus biceps a bhith comasach air tarraing le cuideam iomchaidh gus brosnachadh a ghineadh a tha gu leòr airson hypertrophy. Chan urrainn don mhòr-chuid de dhaoine notaichean a bharrachd a thogail air eacarsaichean cùil oir is e na forearms agus biceps na fèithean cuibhreachaidh.

Feumaidh tu na h-eacarsaichean cùil dumbbell eadar-dhealaichte a thoirt còmhla gu gnàthach anns a bheil eacarsaichean sònraichte cuideachd airson na biceps agus forearm. Faodaidh tu cuideachd strapan a chleachdadh gus greim agus slaodadh a dhèanamh le barrachd kilos. Am measg nan eacarsaichean cùil dumbbell as freagarraiche airson luchd-tòiseachaidh agus eadar-mheadhanach tha na leanas againn:

Sreath Dumbbell

sreath dumbbell

Is e an sàr-mhathas par clasaigeach. Gus an dumbbell iomallach a choileanadh, feumaidh sinn sinn fhìn a chuir le aon làimh a ’gabhail fois air taic, leithid beingidh, agus leis an làimh eile tarraing dìreach a dhèanamh. Faodaidh sinn an tarraing a dhèanamh le ìre claonadh timcheall timcheall air 60 ceum gus fastadh nan teres a mheudachadh. Is e am prìomh teres aon de na buidhnean fèithe a bhuineas do chùl-taic a tha cuideachd air a leasachadh an seo gu fradharcach. Is e seo a tha gad fhaicinn mar chùl V le cumadh as motha.

Is e caisead an tempo aig am feumar gach ath-aithris a dhèanamh. Tha diofar sgrùdaidhean air sealltainn nach bi ath-aithris a ’mairsinn nas fhaide na 8 diogan, tha na buannachdan maise fèithe gu bhith coltach ri chèile. Ach, feumar suim a ghabhail de gach ìre den ghluasad. Ann an eacarsaichean cùil le dumbbells tha e nas fheàrr ceum eccentric le barrachd smachd a dhèanamh. Cuidichidh an ìre neònach seo le bhith a ’brosnachadh na biceps agus an gàirdean nas motha gus am brosnaich e na teres major.

Dumbbell air ais: Sreath ròin

dumbbell air ais

Tha an eacarsaich seo air a choileanadh le bhith a ’laighe aghaidh sìos air being no le bhith a’ cumail a ’chinn a-mach. Is urrainn dhuinn a ’bheing a theannadh mu 45 ceum gus an raon siubhail a mheudachadh. San dòigh seo, is urrainn dhuinn sinn fhèin a chumail suas le ar casan gu làidir gus sinn fhèin a dhèanamh seasmhach agus leis an dà làmh bidh sinn a ’dèanamh gluasad tarraingeach den dà dumbbells aig an aon àm. Is e an dòigh as fheàrr ar gàirdeanan fhastadh chun na h-ìre as àirde gun a bhith a ’dealachadh a’ bhroilleach bhon bheing.

Tha na prìomh phuingean san eacarsaich seo mar a leanas:

  • Cùm do chasan a ’putadh chun talamh an-còmhnaidh.
  • Cridhe gnìomhach.
  • Bidh sinn a ’toirt a-steach èadhar agus broilleach a-mach fhad‘ s a bheir sinn na dumbbells a dh ’ionnsaigh.
  • Na ceangail an corp bhon bheing.
  • Dèan ìre eccentric slaodach agus fo smachd.

Tha e àbhaisteach gu bheil iarrtas nas motha aig an seòrsa eacarsaich seo airson na forearms agus greim. Mar sin, tha e ciallach fois a ghabhail timcheall air 2 mionaid gus nach bi an greim mar chuingealachadh eadar sreath is sreath. Feumaidh sinn dìochuimhneachadh gum bu chòir dian an eacarsaich adhbhrachadh gu bheil an àireamh de ath-aithris faisg air fàilligeadh fèithe.

Sreath dumbbell incline

Tha e glè choltach ris an fhear roimhe, ach leis an eadar-dhealachadh de chlaonadh nan casan. Feumaidh sinn claonadh a dhèanamh air na casan gus sinn fhìn a shuidheachadh aig 90 ceum a thaobh a ’chòmhnard. Tha an seòrsa brosnachaidh a tha a ’dol a thoirt air ais eadar-dhealaichte bhon t-sreath dumbbell traidiseanta. A bharrachd air an sin, faodar an eacarsaich seo a dhèanamh le tarraing den dà dumbbells aig an aon àm agus às aonais seòrsa sam bith de thaic. Ann an iomradh traidiseanta dumbbell lean sinn air a ’bheing.

Le bhith gun a bhith a ’lùbadh air a’ bhruaich, feumaidh sinn cuimhneachadh air sin tha an cùl ìseal a ’dol a dh’ fhaighinn barrachd brosnachaidh. Is e seo aon de na h-adhbharan as urrainn dhut nas lugha de notaichean a ghluasad san eacarsaich seo.

Claidheamh Dumbbell: Push-ups

dumbbell air ais

Tha an eacarsaich seo nas seasmhaiche agus gabhaidh nas lugha de luchdan gluasad. Tha an suidheachadh an aon rud ris na putadh-ups, ach cuiridh sinn na dumbbells a ’gabhail fois air an làr a’ nochdadh neodrach. Mar sin Air an làimh eile, nì sinn tarraing le aon ghàirdean fhad ‘s a dh’ fhàgas sinn an tè eile le taic. Tha na h-eacarsaichean sin uile gu math goireasach ri dhèanamh aig an taigh le glè bheag de stuth.

Tha mi an dòchas leis an fhiosrachadh seo gun urrainn dhut barrachd ionnsachadh mu na h-eacarsaichean as fheàrr airson obrachadh air ais le dumbbells.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.