Daithead sodium ìosal

Crith salainn

Tha an daithead sodium ìosal mar roghainn eile na cleachdaidhean ithe gnàthach, a tha buailteach a bhith a ’toirt a-steach cus sodium air sgàth biadh luath agus biadh air a phròiseasadh.

Agus an e nach eil mòran den sodium anns an daithead agad a ’tighinn bhon inneal-crathaidh salainn, ach a’ dol a-steach do bhiadhan giullaichte. Ma tha biadh luath agus biadh air a phròiseasadh pailt anns an daithead agad, tha e glè choltach gu bheil thu a ’dol thairis air a’ chrìoch sodium làitheil, a tha 1.500 milligram gach latha. Tha an daithead sodium ìosal na dheagh àite tòiseachaidh gus fuasgladh fhaighinn air an t-suidheachadh cunnartach seo airson do shlàinte.

Molaidhean airson a bhith a ’toirt nas lugha de sodium

Kale

Gu nàdarra, chan eil cus sodium anns an daithead na chùis ri ghabhail gu aotrom. Agus, mar a tha fios agad mu thràth, bidh a bhith ag ithe cus salainn a ’meudachadh cunnart bruthadh-fala àrd, a dh’ fhaodadh stròc agus tinneas cridhe adhbhrachadh.

Mar thoradh air an sin, bu chòir smachd a chumail air sodium aon de na prìomhachasan nuair a thathar a ’dealbhadh plana ithe. An seo tha sinn a ’mìneachadh mar a ghabhas tu dòigh-beatha sodium nas ìsle gus do dh ’artaireachd agus do shlàinte iomlan a dhìon.

Ma tha thu airson daithead sodium ìosal a leantainn, feumaidh tu fàs cleachdte ri bhith ag ithe biadh nach eil air an giullachd agus biadh ùr a chur nan àiteMar as motha a tha nas luachmhoire. Tha ithe barrachd bìdh ùr mar aon de na cùisean a tha a ’feitheamh anns a’ chomann-shòisealta, a bhith goireasach air sgàth mòran rudan, a ’gabhail a-steach lughdachadh sodium a tha na lùib. Is e deagh bheachd a th ’ann an daithead na Meadhan-thìreach, oir tha e a’ toirt a-steach tòrr mheasan is ghlasraich.

Agus gus blas a chuir air do bhiadh, feumaidh tu an crathadh salainn a shàbhaladh agus a bhith an urra ri spìosraidh, brot feòil is èisg, measan citris agus gu dearbh garlic agus oinniún. Tha a bhith a ’cur salann an àite nan roghainnean eile sin chan ann a-mhàin nas fhallaine, ach bidh e cuideachd a’ leasachadh blas nan soithichean, a ’meudachadh an neart agus an àireamh de nuances.

Beachdaich air daithead na Meadhan-thìreach

Thoir sùil air an artaigil: Daithead Meadhan-thìreach. Tha an dòigh seo airson biadh fhaicinn (agus cuideachd tuigse fhaighinn air beatha) stèidhichte air biadh ùr. An seo tha sinn a ’mìneachadh mar a bu chòir dhut a leantainn agus na buannachdan slàinte uile fhaicinn.

Na cuir salann a-steach gus am faigh thu blas dheth

Hummus

Dèan blas den bhiadh mus cuir thu salann. Is iomadh uair a thèid a dhèanamh gu fèin-ghluasadach, ach ma dh'fheuchas tu e roimhe, iomadh uair is dòcha gun tig thu chun cho-dhùnadh nach fheumar salann a chuir ris (gu sònraichte nuair a thig e gu biadh ùr is ràitheil). Tha pinch salainn an seo agus an sin coltach gu ìre bheag, ach ma chuireas iad suas còrr air seachdain no mìos tionndaidh iad gu ìre mhath de shalainn. Mar sin, cuidichidh an ro-innleachd seo thu le bhith a ’lughdachadh na tha thu a’ faighinn de sodium.

Thoir sùil air na bileagan

Gràn le bainne

Bhiodh e na b ’fheàrr, airson toraidhean daithead sodium ìosal a bhith nas luaithe agus nas fhollaisiche a bhith ag ithe ùr an-còmhnaidh, ach cuir às gu tur biadh air a làimhseachadh tha e gu math duilich. Bidh sinn a ’toirt iomradh air biadh pacaichte (an dara cuid ann an canastairean, plastaig no breige), feòil air a phròiseasadh mar isbeanan, gràin, toraidhean bèicearachd agus aran sònraichte.

Is e na tha nad làimh geall a chuir air a ’bhrand le nas lugha de sodium. Bidh luchd-saothrachaidh ag aithris co-dhèanamh toraidh air bileagan, mar sin coimhead airson sodium agus dèan coimeas eadar e agus an còrr gus faighinn a-mach dè an roghainn as fheàrr dhutsa.

Mar a chumas tu daithead sodium ìosal taobh a-muigh na dachaigh

Pleit agus sgeinean

Am bi thu ag ithe a-muigh gu tric? Tha sin a ’dèanamh iom-fhillteachd nas motha air a’ ghnìomh airson sodium a chumail fo smachd, oir chan urrainn dhuinn fios a bhith againn ciamar a chaidh a h-uile dad a dh ’òrduicheas sinn ann an taighean-bìdh ullachadh. Ann an suidheachadh sam bith, faodaidh tu do intuition a chleachdadh gus an roghainn a thaghadh le nas lugha de sodium nuair a thig ort ithe a-mach. Bidh taighean-bìdh biadh luath gan cuingealachadh fhèin ri biadh a chruinneachadh, agus mar sin chan urrainnear an ìre salainn atharrachadh. Air an làimh eile, bidh taighean-bìdh traidiseanta ag ullachadh mòran bhiadhan bho bhiadh ùr agus an-dràsta (no co-dhiù bu chòir a bhith), a leigeas le nas lugha de shalainn a chuir ris no gun dad a chuir ris ma dh ’iarras an neach-ceannach e.

Agus mura h-eil roghainn agad ach ithe ann am fear de na taighean-bìdh sin, faodaidh tu an-còmhnaidh òrdachadh a ’mhias as fhallaine (a’ cleachdadh intuition a-rithist), a ’sgìtheadh ​​cuibhreannan mas e biadh le tòrr sodium a tha ann agus seachain sàsaichean (is e ketchup aon dhiubh ach chan e an aon fhear) no cleachd iad ann an suimean nas lugha.

Cuidichidh gnìomhan leithid òrdachadh cuibhreann beag no a dhol còmhla ris a ’bhiadh le salad an àite, mar eisimpleir, na friogais àbhaisteach Frangach, thu gus làthaireachd sodium a lùghdachadh anns an daithead agad, a bharrachd air gun a bhith ag ithe barrachd chalaraidhean na as urrainn dhut a losgadh, a cleachdadh a tha, cuimhnich, a ’leantainn gu cus cuideim agus reamhrachd. A thaobh saladan, chan eil iad uile ìosal ann an sodium: cùm sùil air na h-ollan, càise agus dreasaichean.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.