Daithead hypocaloric

daithead calorie ìosal

Gu cinnteach tha thu air tòiseachadh a ’beachdachadh air gnìomhachd bikini a dhèanamh airson an t-samhraidh agus tha thu airson faighinn cuidhteas na kilos a bharrachd sin. Nuair a tha thu airson cuideam a chall tha thu airson a dhèanamh cho luath ‘s a ghabhas agus faodaidh e mearachdan adhbhrachadh. Daithead hypocaloric Is e seo aon a tha air a chleachdadh airson nas lugha de chalaraidhean ithe na dh ’fheumas do bhodhaig airson a bhith gnìomhach.

Anns an dreuchd seo ionnsaichidh tu mu dheidhinn daithead hypocaloric sàr-mhath gus na notaichean a bharrachd sin a chall gun a bhith a ’dèanamh cron air do shlàinte. A bheil thu airson faighinn a-mach dè na biadhan a bu chòir dhut ithe?

Feum air calaraidhean a ghearradh

Ith fallain airson cuideam a chall

Is e a ’chiad rud a bhios daoine a’ gearradh sìos air biadh chun na h-acras. Thig còmhla ris an gym agus cuir às dhut fhèin airson eacarsaich a dhèanamh, a ’creidsinn gun caill iad cuideam san dòigh seo. Tha e fìor ma nì thu an cleachdadh seo bidh thu a ’call cileagraman, ach aig cosgais do shlàinte. Nuair a dh ’atharraicheas tu do dhòigh-beatha gu h-obann, tha eagal air do bhodhaig leis na beagan chalaraidhean a chuireas tu a-steach agus na h-eacarsaichean ris a bheil e. Tha seo ag adhbhrachadh gun tèid hormonaichean a chumas cus geir a leigeil ma sgaoil, agus mar sin aig a ’cheann thall, bidh sinn a’ coileanadh a chaochladh.

Gus geir a chall, tha e nas fheàrr eacarsaich agus ag ithe calaraidhean nas ìsle na an ìre metabolach basal agad. Is e metabolism basal an uiread de lùth a dh ’fheumas tu a bhith beò, a rèir d’ aois, àirde agus dòigh-beatha. Feumaidh lùth a bhith gad chumail fhèin a ’tarraing anail, a’ cnàmh, a ’metaboliseadh bìdh, agus a’ maoidheadh. Airson neach le timcheall air 80 cileagram de chuideam, aois 25 bliadhna agus dòigh-beatha sàmhach, tha an metabolism basal timcheall air 1800 kcal gach latha.

Ma tha sinn airson ar cuideam a lughdachadh, tha e cudromach na calaraidhean a bhios sinn ag ithe a chumail fon metabolism basal sin. Bhiodh timcheall air 500 kcal nas lugha air leth freagarrach gus leth cileagram a chall gach seachdain.

Dè a th ’ann an daithead calorie ìosal?

Biadhan àrd calorie

Mar a tha ainm ag innse, is e daitheadan ìosal-calorie an fheadhainn a chaidh ullachadh nas lugha de chalaraidhean ithe na thèid a chaitheamh. Tron latha bidh sinn a ’dèanamh gnìomhan a dh’ fheumas lùth. Mar as gnìomhaiche a tha sinn, is ann as motha a bhios iarrtas airson calaraidhean a dh ’fheumas sinn agus nas motha de gheir a loisgeas sinn. Mar sin, ma tha an daithead againn a ’toirt oirnn ithe nas lugha de chalaraidhean na tha sinn a’ caitheamh, bidh sinn ann an dìth lùtha. Bheir seo air ar bodhaig tòiseachadh air stòrasan geir a chall agus cuideam a chall.

Is e a ’chiad rud a dh’ fheumas sinn a dhèanamh gus ar daithead hypocaloric a dhealbhadh, ar caiteachas caloric làitheil. Tha e furasta fios a bhith againn ma chuireas sinn ris an metabolism basal againn an caiteachas a bharrachd de chalaraidhean a bhios sinn a ’cleachdadh nar gnìomhachd corporra. Faodar gnìomhachd chorporra a roinn eadar na tha sinn a ’caitheamh a’ gluasad, a ’dìreadh staidhrichean is mar sin air adhart agus na tha sinn a’ caitheamh a ’dèanamh spòrs.

Is e taobh cudromach a tha fa-near an ìre de mhais fèithe a th ’againn. Mar as motha an àireamh sa cheud de fhèithean a tha againn anns a ’bhodhaig, is ann as motha de lùth a loisgeas sinn. Is e sin, feumaidh na fèithean leotha fhèin, gus iad fhèin a chumail suas, feum air barrachd caloric.

Aon uair ‘s gu bheil sinn a’ faighinn a-steach calorie, is e an dòigh as fheàrr a chumail fon stairsneach de 300-500 kcal.

Eisimpleirean de dhaithead ìosal-calorie

A ’call cuideam le daithead ìosal calorie

Mar a chì thu bho na chaidh a ràdh gu h-àrd, chan eil daithead ìosal-calorie ann a dh ’obraicheas airson a h-uile duine. Tha gach neach eadar-dhealaichte agus tha feumalachdan lùtha eadar-dhealaichte agus dòigh-beatha eadar-dhealaichte. Tha seo cudromach airson cuimhne a chumail mus tòisich thu a-mach agus tòiseachadh a ’gearradh chalaraidhean bhon daithead agad. Tha e glic cuideachd a dhol gu neach-beathachaidh proifeasanta a bhios comasach air do chuideachadh gu ceart. Tha gach neach-beathachaidh eadar-dhealaichte, ach mar as trice bheir e dhut sgrùdadh cùise agus daithead pearsanaichte.

Gu tric bidh cus mheasan is ghlasraich air an cur ris an daithead nuair a thathar ag iarraidh susbaint ìosal calorie. Tha seo air a dhèanamh leis gu bheil measan agus glasraich làn beathachaidh mar bhiotamain. A bharrachd air an sin, tha na toraidhean sin de dhlùths caloric. A dh ’aindeoin gur e biadh gu math mòr a th’ annta, tha e comasach dhaibh an ìre calorie a lughdachadh. Bidh seo gar cuideachadh gar lìonadh fhèin nas tràithe agus a ’seachnadh ithe rudeigin mì-fhallain. Tha luach mòr fiber aca cuideachd.

Air an làimh eile, bu chòir toraidhean friogais no siùcairean a sheachnadh. Tha iad nam biadh le tòrr geir is siùcar a bheir seachad àireamh mhòr de chalaraidhean falamh. Cha bhith na toraidhean sin gar lìonadh oir chan eil iad cho mòr agus bidh iad a ’toirt dhuinn cus calaraidhean. Mar eisimpleir, tha jelly beans agus treat sam bith làn de chalaraidhean falamh.

Tha rudeigin coltach ris a ’tachairt dhuinn le deoch-làidir. Chan e a-mhàin toradh nach eil fallain don bhodhaig, ach tha e cuideachd a ’toirt seachad tòrr lùth ann an cruth chalaraidhean falamh. Chan eil na deochan sin a ’sùghadh idir, oir chan fheum iad a bhith air an cagnadh. Thathas a ’toirmeasg deoch làidir air daithead hypocaloric.

Dè a bu chòir a bhith air daithead hypocaloric?

no caitheamh bìdh sgudail

Thathas a ’toirmeasg caitheamh biadh sgudail

Is e an iuchair airson daithead hypocaloric lughdachadh a thoirt air na calaraidhean a bhios sinn ag ithe, ach às aonais na beathachadh ceart. Gus seo a dhèanamh, feumaidh cuairteachadh math de bheathachadh a bhith againn. Nam measg feumaidh sinn dìth gualaisg, pròtanan agus geir fallain ann an tomhas iomchaidh. Chan urrainn dhuinn dìochuimhneachadh micronutrients a thoirt a-steach, nam measg sin vitamain agus mèinnirean.

Thathas a ’moladh gu mòr biadh a thoirt a-steach a bhruich sinn fhìn agus feadhainn air an giullachd a sheachnadh. Tha biadh goireasach àrd ann an geir shàthaichte agus tar-geir, a tha mì-fhallain dhuinn.

Eisimpleir de latha air daithead hypocaloric

Biadh fallain

Mus gabh thu na biadhan sin agus gan toirt a-steach don daithead agad, feumaidh tu an toiseach cunntas a dhèanamh air na feumalachdan beathachaidh agad agus caiteachas caloric. Faodaidh na biadhan sin a bhith nan eisimpleir de dhaithead ìosal gualaisg

  • Bracaist: Cofaidh le bainne sgim no tì uaine le sliseag de ola ollaidh cruithneachd agus aran tomato.
  • Meadhan-latha: Iogart le sgim le dà sliseag de hama no turcaidh.
  • Lòn: Uachtar asparagus. 200 gr de bhroilleach mara no cuid de dh'iasg geal le dà tomato. Measan airson milseag.
  • Sneac: Slice de aran arbhair le grunn sliseagan de thurcach no càise aotrom.
  • Dinnear: Brot cearc agus glasraich air a ghearradh. Salad spinach le ham agus càise ùr. Beagan chnothan.

Mar a chì thu, tha na biadhan a chuir sinn a-steach don daithead gu tur fallain agus tha na macro agus na meanbh-beathachadh a dh ’fheumas sinn. A-nis tha e an urra riut obrachadh a-mach dè an daithead as fheàrr a bhios agad a chuidicheas tu gus na h-amasan agad a choileanadh.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.