Molaidhean airson daithead glasraich fallain

Daithead glasraich

Ma tha thu air a dhol a-null gu taobh luchd-glasraich no ma bha thu mar-thà ach nach eil thu cinnteach dè na toraidhean a bu chòir dhut ithe, feumaidh tu a daithead math glasraich. Faodaidh gun a bhith ag ithe feòil sam bith a bhith duilich a bhith a ’toirt a-steach na beathachadh riatanach airson do bhodhaig obrachadh gu ceart. Mar sin, tha e cudromach gun ionnsaich thu dè na biadhan a bu chòir dhut ithe agus dè an tomhas. San dòigh seo faodaidh tu fuireach fallain agus coinneachadh ri na h-amasan glasraich agad.

A bheil thu airson faighinn a-mach dè a tha riatanach airson daithead cothromach glasraich?

Biadhan glasraich

Biadh glasraich

Faodaidh daithead glasraich air a dheagh phlanadh a bhith na roghainn gu math fallain. Tha e co-ionann ri daithead a tha a ’toirt a-steach feòil no iasg. Ach, airson seo a bhith, feumaidh fios a bhith agad gu math na beathachadh a tha riatanach airson ar bodhaig. Tha feum air a ’chuibhreann cuideachd, oir bidh feum aig gach neach air riatanasan beathachaidh eadar-dhealaichte.

Faodaidh an daithead glasraich a bhith de dhiofar seòrsa:

  • Ovolácteovegetariana. Is e seòrsa de dhaithead a th ’ann a tha a’ cur às do gach feòil is iasg. Gus na beathachadh a chothromachadh, cuir biadh stèidhichte air planntrais, uighean agus bainne. Cha bhith thu ag ithe dad beathach ach thig e bhuaithe.
  • Ovovegetarian. Bidh an seòrsa daithead seo a ’cur às do fheòil, iasg, agus toraidhean bainne. Is e an ugh an aon bhiadh a thig bho bheathach.
  • Vegan Chan eil ach biadh stèidhichte air planntrais air ithe an seo. Gun derivative no dad mar sin.

Faodaidh na daitheadan sin, ma thèid an dealbhadh gu ceart, a bhith foirfe airson cearcallan neach, a ’toirt a-steach torrachas. Airson lùth-chleasaichean faodaidh e cuideachd a bhith air a chothromachadh agus feumalachdan gu leòr a thoirt dhut gus leantainn air adhart ag adhartachadh.

Mar sin, tha e cudromach tuigsinn gu bheil a bhith nad ghlasraiche a ’toirt a-steach eòlas math air na tha thu ag ithe. Bidh mòran dhaoine a ’fàs nan lusan gun mòran eòlais mu dheidhinn agus bidh iad a’ fàiligeadh. Tha seo air sgàth faireachdainn nas laige bho nach eil am biadh riatanach aige airson a bhith fallain. Bu chòir aire shònraichte a thoirt do bhith a ’dealbhadh do dhaithead agus a’ stèidheachadh na h-atharrachaidhean daithead a tha riatanach gus coinneachadh ri na feumalachdan agad.

Luchd-beathachaidh agus buidhnean bìdh

Buidhnean bìdh agus beathachadh a dh ’fheumar

Feumaidh an daithead glasraich measadh ceart a dhèanamh air na tha beathachadh sònraichte riatanach leithid Is iad calcium, vitimín B12, vitimín D, iarann, agus searbhagan geir omega 3. Mura h-eil na beathachadh sin an làthair anns an daithead, bidh easbhaidh ann agus bidh sinn a ’faireachdainn nas laige. Feumar gealltainn gum bi meud agus measgachadh de bhiadh ann gus am bi na feumalachdan sin air an còmhdach. Tha e glic cuideachd deagh shealladh grèine a bhith agad gus vitimín D a chuir ris a ’bhodhaig.

Ma tha an daithead agad dìreach vegan, tha e inntinneach cur ris multivitamin a chuireas vitimín B12 ris do bhodhaig.

Tha diofar bhuidhnean bìdh ann a tha a ’dèanamh suas daithead glasraich.

Gràinean gràin

gràin airson daithead glasraich

Tha iad gu ìre mhòr cudromach. Is iadsan bunait a ’phioramaid bìdh is lùth. Bidh iad a ’toirt seachad gualaisg iom-fhillte, fiber, iarann ​​agus vitamain B eile. Faodaidh na gràin sin an lùth a dh’ fheumas sinn a thoirt dhuinn airson tòiseachadh air an latha ceart. A bharrachd air an sin, ma dh'itheas sinn iad slàn, bheir iad sinc agus mèinnirean eile dhuinn.

Torthaí agus glasraich

Torthaí agus glasraich

Leis gu bheil daithead glasraich a ’toirt a-steach a’ mhòr-chuid de bhiadhan stèidhichte air planntrais, chan urrainn dha measan agus glasraich a chall. Feumaidh na biadhan sin fuireach anns an daithead ann an tomhas cothromach. Tha e nas fheàrr barrachd glasraich a chur na measan. Tha seo air sgàth gu bheil glasraich nas àirde de caloric agus phytonutrients air leth cudromach airson slàinte.

Gus cur ris an tabhartas againn de bhiotamain C, faodaidh tu cuid de mheasan mar connlach, kiwis agus citrus a thoirt a-steach.

Cnothan agus legumes

legumes tabhartas gualaisg

Leis gu bheil sinn a ’cur às do fheòil is iasg, feumaidh sinn coimhead airson biadh a tha àrd ann am pròtain, vitamain B, agus mèinnirean. Seo far a bheil cnothan is legumes a ’tighinn a-steach don dealbh. Bidh soy agus a derivatives cuideachd a ’toirt seachad pròtain, mar a tha sìol agus uighean. Tha timcheall air 7 gram de phròtain anns gach geal ugh.

Faodaidh tu cuideachd pròtain fhaighinn bho bhiadhan bainne mar bainne is càise. Gus na fèithean againn a chumail làidir agus gun a bhith gan call, feumar tomhas làitheil de phròtain ithe. Bidh an t-suim seo a ’fàs eadar gram gu gram agus leth gu leth de phròtain airson gach cileagram de chuideam. San dòigh seo, ma tha sinn a ’tomhas 70 cileagram, bu chòir dhuinn mu 70 gram de phròtain ithe gach latha. Ma tha sinn a ’feuchainn ri meud fèithe fhaighinn, bidh an t-suim sin a’ dol suas gu 2-2,5 gram de phròtain / kilo de chuideam.

Biadhan geir is geir

stòr cnothan de dh ’aigéid shailleil

Ged a thathas a ’smaoineachadh gu bheil geir dona, tha feum orra. Aigéid shaille Omega 3 chan urrainn dha luchd-glasraich ithe ann an èisg olach. Mar sin, bu chòir dhut coimhead airson roghainn eile leithid cnothan, sìol agus avocado. Tha na toraidhean sin àrd ann an omega 3.

An seo tha bhidio agad le cho cudromach sa tha searbhag omega 3:

Ma dh'fheumas sinn glasraich a chòcaireachd no an sauté, tha e nas fheàrr ola ollaidh a chleachdadh. Tha e glè bheairteach ann an geir fallain monounsaturated agus omega 3.

Biadhan le calcium

toraidhean bainne airson pròtain a ghabhail a-steach

Na dì-chuimhnich gu bheil biadh ann a tha beairteach ann an calcium agus nach eil bainne. Tha beagan susbaint calcium ann am mòran de mheasan is ghlasraich. Ma tha an daithead gu math eadar-dhealaichte, faodar dèanamh cinnteach gum faod na h-ìrean calcium a bhith ceart.

Eisimpleir de dhaithead glasraich fallain

Eisimpleir daithead glasraich

Gus am bi cunbhalachd aig a h-uile dad a chaidh ainmeachadh gu h-àrd, tha sinn a ’dol a dh’ fhaicinn eisimpleir de dhaithead fallain.

Dimàirt

Bainne le braiche is mil. Aran cruithneachd slàn le càise ùr agus silidh. Sùgh mheasan.

Mar a chì thu, chaidh bainne a chuir ris gus pròtain agus calcium fhaighinn. A bharrachd air an sin, tha aran làn-ghràin ann na gualaisg riatanach gus an latha a thòiseachadh ceart. Bidh mil is jam a ’cuideachadh le in-ghabhail calorie agus ìrean glùcois fala. Bheir na toradh dhuinn na vitamain riatanach.

Lòn

Salad measgaichte le ugh agus / no tofu. Rice le peas. Salad measan ùra.

Tha glasraich a ’cur ri mèinnirean agus measan. Bidh Rice a ’meudachadh ar lùth gus neart fhaighinn air ais agus leantainn air an latha.

Snack

Toast cruithneachd slàn le uachdar fige. Iogart le mil.

A-rithist bidh sinn a ’tionndadh gu gràin airson in-ghabhail caloric agus iogart gus pròtain fhaighinn.

prìs

Sùgh pasta. Glasraich le buntàta agus càise grated. Mousse iogart. Cnothan.

Bidh cnothan gar cuideachadh le tomhas math de dh ’aigéid shaillein omega 3 agus càise le susbaint pròtain.

Leis an fhiosrachadh seo bidh e comasach dhut tuigse nas fheàrr fhaighinn air daithead glasraich agus cho cudromach sa tha fios a bhith agad dè a bhios sinn ag ithe.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.