Dìnnearan fallain airson call cuideim

dìnnearan fallain airson call cuideim

Nuair a tha thu airson cuideam a chall, bidh e nas riatanach tòiseachadh a ’cumail smachd air na calaraidhean a bhios thu ag ithe. Is e dinnear aon de na biadhan as motha a tha a ’cur dragh air daoine oir tha iad fhathast den bheachd ged a bhios tu a’ cadal gum faigh thu geir corp. ann dìnnearan fallain airson call cuideim faodaidh sin cuideachadh le bhith a ’cumail smachd nas fheàrr air in-ghabhail calorie agus a’ leasachadh càileachd cadail.

San artaigil seo, tha sinn a ’dol a shealltainn dhut cuid de na dìnnearan fallain as fheàrr airson call cuideam.

Calraidhean iomlan air an cuir a-steach

dìnnearan fallain airson cuideam a chall gu seasmhach

Mus tòisich thu a ’coimhead airson dusanan de reasabaidhean fallain airson cuideam a chall, feumaidh fios a bhith agad gu math ciamar a tha do bhodhaig ag obair. Gus geir corp a chall, chan eil e gu diofar dè an seòrsa biadh a tha thu a ’dol a dhèanamh. Is e sin, an àireamh chalaraidhean a chuireas tu ann am biadh no Chan eil mar a bhios tu a ’cuairteachadh nan calaraidhean sin riatanach. Is e sin ri ràdh, chan ann le bhith ag ithe nas lugha de mheud caillidh thu barrachd cuideam no a chaochladh. Thathas fhathast den bheachd gun toir ithe gualaisg no meud mòr dhuinn geir corp a chruinneachadh tron ​​oidhche. Tha seo fìor.

Tha cothromachadh lùtha aig a ’bhodhaig againn a bhios a’ dearbhadh na tha de chalaraidhean a dh ’fheumas ar bodhaig gus cuideam bodhaig a chumail suas. Ma tha sinn airson cuideam a chall, feumaidh sinn nas lugha de chalaraidhean ithe na tha ar bodhaig ag iarraidh gus cuideam a chumail suas. Tha seo gu bhith ag adhbhrachadh gum bi sinn ann an easbhaidh caloric. Chan eil a bhith a ’stèidheachadh easbhaidh caloric anns an daithead a’ ciallachadh a bhith leis an acras no stad a bhith ag ithe biadh as toil leinn. Chan eil mìle biadh toirmisgte a ’dèanamh cron air ar slàinte, leis nach eil biadh leis fhèin cronail. Mar a bha e an-còmhnaidh, is e an dòs a nì am puinnsean.

Is e an rud chudromach a bhith a ’cunntadh ann an aon de chalaraidhean iomlan agus nach eil cho cudromach mar a bhios sinn ga sgaoileadh tron ​​latha. Tha daoine ann a tha dèidheil air barrachd biadh ithe airson cadal nas fheàrr no a bhith a ’faireachdainn nas socraiche aig deireadh an latha. Dh ’fhaodadh gur ann air sgàth d’ obair no astar do bheatha nach eil ùine agad airson lòn no bracaist math fhaighinn. Mar sin, cha bhith dad ag ithe barrachd meud. Ach, cumaibh cuimhne air an sin Nuair a bhios tu a ’stèidheachadh easbhaidh caloric bidh biadhan ann a thathas a’ moladh nas mothaChan ann air sgàth gu bheil iad nas fhallaine, ach air sgàth gu bheil dùmhlachd caloric nas ìsle aca agus dùmhlachd beathachaidh nas àirde.

Bha iad ann an easbhaidh caloric agus ag ithe nas lugha de chalaraidhean, tha e nas duilghe a h-uile beathachadh sa bhodhaig a ruighinn gus obrachadh gu math. Air an adhbhar seo, tha sinn a ’dol a dh’ innse dhut cuid de na dìnnearan fallain gus cuideam a chall làn beathachaidh agus furasta a dhèanamh.

Dìnnearan fallain airson call cuideim

easbhaidh caloric

Feumaidh dìnnearan fallain airson cuideam a chall a bhith dìleas do dhaithead na Meadhan-thìreach. Faodaidh tu seo a dhèanamh le bhith a ’cothlamadh biadhan a tha beairteach ann an gualaisg iom-fhillte leithid gràn, rus, coirce agus cuid de thoraidhean bainne agus leithid pasta is aran. Faodaidh sinn cuideachd cuid de thubers mar buntàta no legumes a chleachdadh, gan cur còmhla le greens agus glasraich. Feumar protein a thoirt seachad an-còmhnaidh, ge bith an ann bho bheathach no glasraich. Am measg nan stòran bho thùs bheathaichean lorg sinn uighean, iasg, feòil, msaa. Agus na pròtanan de thùs glasraich: legumes, tofu, seitan, tempeh, am measg eile. Faodaidh am milseag a bhith na mheasan no iogart sgim. Faodaidh tu cuideachd cuid de choimeasgaidhean a dhèanamh le pùdar casein no pròtain.

Chì sinn dè an structar foirfe a tha aig dìnnearan fallain airson cuideam a chall:

Ma roinn sinn taobh iomlan na dìnnear, feumar suim a ghabhail gum feum glasraich a bhith ann an leth den phlàta. Tha an cairteal eile air a roinn ann am pròtanan gualaisg. Tha e cudromach dòighean còcaireachd a chleachdadh a dh ’fheumas glè bheag de dh’ ola mar an grill, am papillote, an àmhainn, sautéed ann an wok no steamed. Tha a ’mhòr-chuid dhiubh gu math sìmplidh ach gu math blasda còcaireachd. Tha iad air leth freagarrach airson dìnnearan fallain airson cuideam a chall.

Bu chòir beatha an dìnnear a bhith na phrìomh chofhurtachd uisge. Seachain deochan alcol, sodas, agus sùgh siùcair. Tha a h-uile gin dhiubh àrd ann an calaraidhean agus chan eil iad satiating. Is e prìomh thaobh nuair a thig e gu bhith a ’stèidheachadh dè an seòrsa biadh a th’ ann agus a bhith a ’cnàmh rè easbhaidh caloric an fheadhainn aig a bheil comas àrd airson satiety. Gus nach bi an t-acras oirnn, feumaidh sinn a bhith a ’faireachdainn sgaiteach a’ mhòr-chuid den ùine. Seo far a bheil feumaidh sinn measgachadh math a dhèanamh den t-seòrsa bìdh a tha sinn a ’dol a thoirt buaidh. Tha e goireasach biadh a chleachdadh le dùmhlachd beathachaidh àrd ach ìosal ann an calaraidhean.

Beachdan dìnnear fallain airson call cuideim

reasabaidhean furasta airson cuideam a chall

Tha sinn a ’dol a dh’ fhaicinn cuid de na dìnnearan a chuidicheas sinn gus cuideam a chall:

Dinnear 1

  • Salad arugula tomato. Tha e inntinneach nach eil cus ola ollaidh air a chur ris. Na dìochuimhnich sinn ged a tha e fallain, tha e gu math caloric.
  • Rooster grilled. Gus barrachd blas a thoirt dha faodaidh sinn seòrsa sam bith de spìosraidh a chleachdadh leithid turmeric, oregano, luibhean Provencal, msaa.
  • 2 sliseag de aran cruithneachd slàn Gus a dhol leisFaodaidh sinn cuideachd reis donn a chur na àite.
  • Airson milseag faodaidh sinn iogart sgim no pìos measan ithe.

Dinnear 2

  • Sùgh Julienne mar nòtan. Feumaidh sinn brot cèis a sheachnadh sa bhad aig a h-uile cosgais. Tha iad buailteach a bhith le dùmhlachd beathachaidh ìosal agus mòran stuthan-gleidhidh agus dathan.
  • Ronnach le glasraich al papillote. Tha an t-each na stòr beairteach de phròtainean agus geir fallain a bheir air ar bodhaig obrachadh gu math. Leis a ’papillote faodaidh sinn oinniún, asparagus agus carrot a chuir ris gus barrachd blas a thoirt dha.
  • Airson milseag is urrainn dhuinn cothlamadh pùdar pròtain le bainne sgim no slàn gus crathadh pròtain math a thoirt dhuinn. Faodaidh sinn cuideachd pìos measan a lorg.

Dinnear 3

  • Zucchini uaine agus puree buntàta. Ma tha sinn airson in-ghabhail calorie nas ìsle a dhèanamh, tha e goireasach am buntàta atharrachadh airson curran. Faodaidh tu càise aotrom taigh-tuathanais a chuir ris gus faireachdainn nas motha agus inneach tlachdmhor a thoirt dha.
  • Cearc grilled agus diofar luachair. Faodaidh gualaisg a bhith nan luachair gràin làn a tha nas lìonta oir feumaidh tu an cagnadh airson ùine nas fhaide.
  • Airson milseag faodaidh sinn casein a thoirt còmhla le bainne agus cuir beagan gràinnean slàn no am briosgaid neònach gus faighinn cuidhteas an fhiacail milis. Tha Casein na roghainn gu math fallain gus ar pròtain a mheudachadh air an oidhche leis gu bheil iad a ’gabhail pròtain slaodach.

Tha mi an dòchas leis an fhiosrachadh seo gun urrainn dhut barrachd ionnsachadh mu chuid de na dìnnearan fallain as fheàrr airson cuideam a chall agus na bu chòir dhut aire a thoirt dha.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.