Crossfit aig an taigh

eacarsaichean crossfit

Is e spòrs a th ’ann an Crossfit a tha a’ togail cuid de dh ’eagal no spèis do chuid de dhaoine airson a bhith gu math cruaidh. Tha e air cliù iongantach fhaighinn oir is e seòrsa de spòrs a th ’ann a bhios a’ measgachadh eacarsaichean strì le eacarsaichean neart eile gus slàinte a leasachadh. Faodaidh e cuid de dh ’eagal a bhuileachadh oir tha iad nan eacarsaichean a tha air an coileanadh aig àrd dian. Eu-coltach ris an gym, tha an t-àite far am bi thu a ’cleachdadh crossfit ann am bogsa. Leis gu bheil daoine ann nach eil airson a dhol a thrèanadh aig àm sònraichte agus gum b ’fheàrr leotha trèanadh leotha fhèin, tha iad airson a dhèanamh crossfit aig an taigh.

San artaigil seo tha sinn a ’toirt cunntas air sreath de dh’ eacarsaichean crossfit aig an taigh gus an urrainn dhut a bhith ann an cumadh, eadhon mura tèid thu don bhogsa.

An urrainn dhut crossfit a dhèanamh aig an taigh?

Dèan crossfit aig an taigh

Chan eil a ’cheist seo air a faighneachd a-mhàin le spòrs crossfit. Gu cinnteach, iomadh uair, chuala tu mu dhaoine as fheàrr leotha cuid de dumbbells no bàraichean a cheannach agus trèanadh aig an taigh. Tha e fìor, ma nì thu e bhon dachaigh agus gu bheil structar math agad anns na h-eacarsaichean, bidh e comasach dhut adhartas a dhèanamh. Ach, tha càileachd agus measgachadh de dh ’eacarsaichean agus innealan leis an urrainn dhut obrachadh ann an talla spòrs gu mòr nas fheàrr.

Tha an aon rud a ’dol airson crossfit. Is e seòrsa de spòrs a th ’ann a tha a’ cothlamadh eacarsaichean neart is neart aig àrd dian. Anns a ’chùis seo, tha loidsig fhèin gar stiùireadh gus faighinn a-mach nach e trèanadh Crossfit aig an taigh an dòigh as fheàrr air seasmhachd a leasachadh, oir cha bhi an stuth no an àite againn ri fhaighinn.

Tha grunn adhbharan ann airson nach bi neach a ’tighinn a-steach don bhogsa gus crossfit a dhèanamh. An toiseach, tha e mar as trice air sgàth an airgid a tha an sàs ann a bhith a ’clàradh airson a’ bhogsa. Tha daoine ann a tha airson faighinn ann an cumadh ach Chan eil buidseat gu leòr aca airson a bhith a ’pàigheadh ​​airson a’ bhogsa. Tha e cuideachd air sgàth gu bheil iad ga mheas nas daoire na gym traidiseanta. Is e aon de na h-adhbharan as cumanta leis nach eil mòran dhaoine dèidheil air trèanadh le clàran stèidhichte. Tha am fear mu dheireadh de na h-adhbharan air sgàth na sìde. Chan eil ùine aig daoine a tha ag obair aig an taigh no aig a bheil beatha thrang, a dhol don bhogsa. Gus a bhith ann an cumadh, bidh iad ag iarraidh crossfit aig an taigh.

Tha an spòrs seo a ’tabhann mòran bhuannachdan slàinte, ged a tha mòran dhaoine a’ smaoineachadh air mar fhaid. Is e am freagairt an urrainn dhut crossfit a dhèanamh aig an taigh. Faodaidh tu rudeigin coltach ris a dhèanamh, ach cha bhith e leth cho èifeachdach.

A ’tarraing aire aig an taigh

Crossfit aig an taigh

Is e aon de na prìomh adhbharan nach urrainn dhut crossfit a dhèanamh aig an taigh cia mheud dragh a tha ann. Is e an telebhisean am prìomh tharraing. Tha mòran den bheachd gun urrainn dhaibh eacarsaich a dhèanamh fhad ‘s a tha iad ag èisteachd no a’ coimhead prògram feasgar air a ’chùl. Mar as trice bidh seo a ’cruthachadh dragh gu leòr gus nach leig thu leis an dùmhlachd cheart a dh’ fheumas an eacarsaich.

Is e am fòn-làimhe inneal eile a tha gar mealladh. Gairmean a ’tighinn a-steach, teachdaireachdan whatsapp, lìonraidhean sòisealta, msaa. Tha iad air an t-slighe. Ma tha thu airson trèanadh le eacarsaichean àrd dian, chan fhaod dragh sam bith a bhith san àrainneachd trèanaidh agad.

Tha an aon rud a ’tachairt airson a’ choimpiutair. Tha barrachd is barrachd dhaoine ag obair bhon choimpiutair. Ma bhios tu a ’trèanadh faisg air a’ choimpiutair agus ag èisteachd ri ceòl, bidh thu a ’stad gach mionaid gus an t-òran atharrachadh. A bharrachd air an sin, is dòcha gum faigh thu post-d obrach cudromach agus faodaidh tu tòiseachadh a ’frithealadh air. Tha obair cudromach, ach chan urrainn dhi ar beatha gu lèir a ghabhail thairis. Tha seo na dhuilgheadas mòr dha luchd-tionnsgain agus luchd-obrach neo-cheangailte.

Anns na h-eacarsaichean crossfit de dhiofar chuspairean air an coileanadh. Tha cuid dhiubh a ’togail cuideam agus a’ ruith. Ma tha thu airson a dhèanamh aig an taigh, bidh feum agad air beagan a bharrachd àite agus fionnarachadh. Rud eile, cha bhith e comasach dhut a dhèanamh.

Tha lùth-chleasaichean ann a bhios a ’trèanadh bhon dachaigh, ach tha iad air cothrom a thoirt dha roimhe. Mas e aon de na prìomh adhbharan nach eil airgead ann airson a dhol a-steach do bhogsa, tha mi teagmhach gum faod an dachaigh a bhith uidheamaichte air a shon.

Feumaidh trèanadh bhon dachaigh cumhachd gu math àrd. Tha seo ag adhbhrachadh glè bheag de dhaoine a tha a ’gealltainn sin a dhèanamh.

Gnìomh crossfit aig an taigh

Suidheachadh aig an taigh airson crossfit

Ma tha thu dha-rìribh deònach crossfit a dhèanamh aig an taigh, tha e coltach gur e deagh bheachd a th ’ann, ach tha mi an dòchas gun urrainn dhut a bhith cunbhalach leis. Tha e nas fheàrr trèanadh a dhèanamh eadhon ged a tha e air atharrachadh aig an taigh na gun a bhith a ’dèanamh dad. Ach, tha sinn a ’moladh, nuair as urrainn dhut, a dhol don bhogsa gus trèanadh a dhèanamh leis gu bheil an eadar-dhealachadh mòr.

Chan eil mòran chothroman ann a leigeas leinn crossfit a dhèanamh aig an taigh, ach tha sinn a ’dol a dhèanamh an fheum as fheàrr den fheadhainn a tha ann. Bhiodh a ’mhòr-chuid ag eacarsaich le cuideam do bhodhaig fhèin. Is e seo aon de na buill-airm as fheàrr leotha a bhith comasach air trèanadh aig àrd dian agus le comhfhurtachd àrd.

Is e seo liosta nan eacarsaichean as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh:

  • Squats an-asgaidh, no cuideam ma gheibh thu paidhir dumbbells
  • Ceumannan an-asgaidh no le cuideam
  • Squats leum
  • Piostalan
  • Jacks leum
  • Pushups
  • Burpees
  • Suidh ups
  • Montain sreapadairean
  • A ’brùthadh ma tha beagan cuideam agad
  • Swing Kettkelbell ma gheibh thu clag ciseag
  • Seas seasamh làimhe

Chan eil mòran agad ri dhèanamh às aonais seòrsa sam bith de uidheamachd, ach tha e nas miosa gun dad a dhèanamh. Ma tha thu airson stamina fhaighinn, cuideachd faodaidh tu eacarsaich eadar-ama HIIT seòrsa tabata a dhèanamh. Is e seòrsa de dh ’eacarsaich a th’ anns an Tabata nach mair ach glè bheag de ùine (eadar 7 is 15 mionaidean) anns am bi eacarsaichean gan dèanamh aig amannan 20 diog agus 10 diogan airson fois.

Is e an dòigh as fheàrr air adhartachadh a bhith a ’dèanamh na h-eacarsaichean anns an ùine as giorra a ghabhas agus na comharran adhartachadh. Tha e cudromach prìomhachas a thoirt do theicneòlas ann an eacarsaichean thairis air astar cur gu bàs. Gun fheum dèan tòrr squats mura h-eil sinn ga dhèanamh ceart agus bidh sinn a ’goirteachadh ar glùin.

Mar a chì thu, tha crìochan crossfit aig an taigh àrd oir tha iad nan eacarsaichean a dh ’fheumas goireasan agus trèanair gus do stiùireadh le bhith a’ coileanadh nan eacarsaichean agus do chuideachadh gus dochann a dh ’fhaodadh a sheachnadh.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.