Comas anaerobic

Comas anaerobic

Nuair a bhios sinn a ’dèanamh spòrs bho bhith an aghaidh àrd-choileanadh èiginneach feumaidh sinn suim a ghabhail gu bheil dà sheòrsa de dh’ ionnsaigh ag obair anns a ’bhodhaig againn. Air an aon làimh tha an seasmhachd anaerobic againn agus, air an làimh eile, an seasmhachd aerobic. Nuair a thòisicheas sinn air spòrs beag air bheag, mar as trice bidh e a ’tòiseachadh le seiseanan goirid, le cuairtean gus an èadhar a ghlacadh no rudeigin gu math neo-sheasmhach. Ach, nuair a thòisich sinn a ’faighinn blas air a shon, thàinig sinn gu crìch a’ cleachdadh spòrs àrd-choileanaidh. Gus eòlas fhaighinn air coileanadh nas fheàrr feumaidh fios a bhith againn dè a th ’ann comas anaerobic.

San artaigil seo tha sinn gu bhith ag innse dhut dè a th ’ann an comas aerobic agus dè an taobh a tha e a’ frithealadh gus ar coileanadh eacarsaich a mheudachadh.

An diofar eadar seasmhachd aerobic agus anaerobic

Leasaich comas anaerobic

Gus eòlas fhaighinn air comas anaerobic neach, feumaidh fios a bhith againn an-toiseach dè an diofar mòr a tha eadar strì aerobic y strì anaerobic. Anns gach cùis tha sinn a ’toirt iomradh air na tha an corp a’ dèanamh gus lùth fhaighinn. Feumaidh ar bodhaig seasamh an aghaidh aerobic nuair a bhios sinn a ’dèanamh eacarsaich le dian meadhanach no ìosal, ach a mhaireas ùine mhòr. Mar eisimpleir, ma chaidh sinn a-mach a sprout aig astar socair airson uair a thìde, bha ar bodhaig a ’cleachdadh dìon aerobic gus a bhith comasach air cumail a-mach cho fada.

San t-suidheachadh seo, is e gualaisg agus geir am prìomh thùs beathachaidh a dh ’fheumas a’ bhodhaig. Tha an dà macronutrients air an losgadh gus lùth fhaighinn agus a bhith comasach air ocsaidean a ghluasad anns a ’bhodhaig againn. Gus an lùth seo a losgadh tha feum air ocsaidean gus an tuig sinn anail a tharraing nas làidire.

Air an làimh eile, tha seasmhachd anaerobic againn. Thathas a ’cur an aghaidh seo gu deuchainn nuair a bhios sinn a’ dèanamh eacarsaichean aig a bheil ùine ghoirid ach aig a bheil dian àrd. Tha an dian seo ri fhaicinn ann am buillean ar cridhe. Faodaidh eacarsaich le dian gu leòr a dh ’fheumas sinn a bhith an aghaidh anaerobic a bhith gu foirfe eadar 170 agus 220 buille sa mhionaid. Anns an seòrsa eacarsaich seo, feumaidh an lùth a dh ’fheumas a’ bhodhaig gus ar coileanadh gu ceart a bhith sa bhad. Is e na prìomh leigheasan lùth anns a ’chùis seo glucose agus phosphocreatine.

Tha am facal anaerobic a ’ciallachadh às aonais ocsaidean. Faodaidh an comas seo a tha aig an organachadh a bhith an dà chuid lactach agus alactic. Tha seo a ’ciallachadh gun urrainnear searbhag lactach a thoirt gu buil a bhios na fèithean a’ loidseadh agus is e sin a tha a ’toirt a-mach gort agus pian fèithe, a bhios an uairsin ag eadar-theangachadh gu goirt.

Comas anaerobic agus loidhne roinneadh

Eacarsaichean gus comas aerobic a leasachadh

A dh ’aindeoin na h-oidhirpean leantainneach gus eadar-dhealachadh a dhèanamh eadar seasmhachd anaerobic agus seasmhachd aerobic, chan eil loidhne sgaradh gu tur air leth ann. Mar as trice bidh an corp a ’cleachdadh an dà fhreasdal seo, agus mar sin faodar a ràdh gu bheil an eacarsaich gu ìre mhòr aerobic no anaerobic. Chan urrainn dhuinn a ràdh a-riamh gu bheil eacarsaich gu tur aon no an tè eile.

Seo far an tig sinn a-steach gus mìneachadh dè a th ’ann an comas anaerobic. Tha an comas anaerobic seo coltach an gluasad eadar seasmhachd aerobic agus seasmhachd anaerobic. Tha ùine a ’tighinn anns a’ ghluasad seo nuair a thig sinn tarsainn air stairsneach aerobic. Is ann às an sin a ghineas ar bodhaig searbhag lactach agus a thòisicheas sinn a ’dol suas gus an ruig sinn àite teannachaidh far a bheil dùmhlachd fala an searbhag lactach seo a’ dol gu skyrocket. Seo far am bi gach fear againn stairsneach anaerobic.

Mar as motha an comas a th ’againn an stairsneach anaerobic sin a leudachadh, is ann as motha de chomas anaerobic a bhios againn. Is e sin, is urrainn dhuinn eacarsaichean dian nas àirde a dhèanamh airson beagan nas fhaide. Cha bhi an ùine sin fada gu leòr airson na prìomh substrathan lùth seasmhachd aerobic leithid gualaisg agus geir a chleachdadh. Ged a tha stairsneach anaerobic meadhanach mòr againn, cumaidh na substrathan lùth a thathar a ’cleachdadh mar glucose agus phosphocreatine.

An seo tha sinn a ’dol a thoirt seachad eisimpleir gus tuigse nas fheàrr fhaighinn air dè a th’ ann an comas anaerobic. Tha diofar chuspairean ann a tha a ’còrdadh ri mòran, leithid ruith, coiseachd, baidhsagal no snàmh. Tha na h-eacarsaichean sin gu ìre mhòr aerobic. Ach, nuair a bhios sinn a ’dèanamh beagan eacarsaichean anns an gym mar togail cuideam, bidh sinn a’ dèanamh eacarsaichean le comas anaerobic. Nuair a bhios sinn a ’trèanadh le cuideam gu leòr gu tha dian àrd a ’leantainn gu rud ris an canar fàilligeadh fèithe. Is e seo an àm nuair nach urrainn dha na fèithean againn faighinn thairis air an aghaidh a tha sinn a ’tabhann. Mar as motha an neart agus an comas anaerobic a th ’againn, is ann as motha de ath-aithris as urrainn dhuinn a dhèanamh le eallach nas àirde gun a bhith a’ ruighinn fàilligeadh fèithe.

Mar a nì thu trèanadh air comas anaerobic

Dèan sprints

Nuair a tha sinn a ’feuchainn ri ar comas anaerobic a mheudachadh agus tha sinn nan luchd-tòiseachaidh, tha e nas fheàrr tòiseachadh le eacarsaichean aerobic. San dòigh seo, bidh sinn a ’faighinn mòran an aghaidh aig an toiseach. Ged a tha an dàimh eadar comas aerobic agus comas anaerobic gun làn cheangalBho shealladh cruaidh metabolach, tha e soilleir ma tha comas aerobic math againn anns a ’bhodhaig againn, gum bi barrachd beathachaidh againn ri fhaighinn.

Seo mar a gheibh sinn seisean coiseachd sìmplidh gus ar cuideachadh le bhith a ’leasachadh strì anaerobic gu dìreach bhon toiseach. Faodaidh sinn tòiseachadh le blàthachadh timcheall air 10 mionaidean le gluasad co-phàirteach agus sreath de 150 meatair aig an astar as luaithe. Leigidh sinn le timcheall air 7 mionaidean a dhol seachad gus an urrainn dhuinn an dàrna sreath eile de 150 meatair a dhèanamh aig an aon dian ris an fhear roimhe. Anns na 7 mionaidean sin de dh ’anail, faodaidh sinn a dhol gu gluasad no coiseachd san eadar-ama.

Tha a bhith ag ath-aithris an cleachdadh seo grunn thursan gu math èifeachdach agus bidh sinn a-rithist uair san t-seachdain. Le ùine a ’dol seachad chì sinn gun urrainn dhuinn barrachd ath-aithris de amannan a thoirt a-steach anns am bi sinn a’ ruith aig astar as luaithe agus gach uair bidh feum againn air nas lugha de ùine ath-bheothachaidh. Bidh ar bodhaig a ’fàs nas motha agus nas èifeachdaiche agus comasach air ceartachadh agus dìoladh a dhèanamh airson na mì-chothromachadh fèithe a dh’ fhaodadh nochdadh. A bharrachd air an sin, tha e comasach air cumail suas co-shìnte agus àrdachadh air an obair aerobic a bheir sinn fa-near barrachd is barrachd.

Faodaidh sinn cuideachd ar comas anaerobic a leasachadh le sreathan de mhionaid gu leth a ’dèanamh burpees agus mionaid gu leth de lunges. Thathas den bheachd gu bheil seo mar eacarsaich àrd dian agus bidh e cuideachd a ’leasachadh seasmhachd aerobic.

Tha mi an dòchas leis an fhiosrachadh seo gun urrainn dhut barrachd ionnsachadh mu chomas aerobic.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.