Am bolg fo bhlàth aon de na eu-dòchas a tha aig mòran fhireannaich agus mhnathan nuair a chan urrainn dhaibh a thoirt sìos agus fhàgail rèidh. Tha sreath de chleasan ann a tha gu mòr a 'cuideachadh a bhith air an cur an sàs agus a' lughdachadh a 'bhroinn swollen.
Bidh boireannaich mar thoradh air diofar eas-òrdughan hormonail no leudachadh iomlan am bolg fhad ‘s a tha iad trom le leanabh, a’ toirt buaidh air a ’phuing seo. Is e seo fear eile de na tachartasan dona far am feum iad a dhol troimhe a bhith comasach air a’ bhroinn sin a lughdachadh. Ach bidh fir cuideachd a’ fulang leis, agus mar sin tha sinn a’ dol a thoirt mion-fhiosrachadh air na buannachdan as fheàrr agus cuid de chleasan gus cuideachadh le lughdachadh sèid.
Clàr-innse
Adhbharan a bheir buaidh air sèid a ‘bhroinn
Còmhla ris na h-adhbharan sin fuasglaidh sinn cuid de fhuasglaidhean gus an tèid an lasachadh nam biodh e na dhuilgheadas. Feumaidh tu cuideam a chuir air na tha ag adhbhrachadh droch chàileachd-beatha agus mar a dh’ fhaodadh a bhith air fhuasgladh.
cruinneachadh lionn
Tha cruinneachadh fluid na chùis gu math cumanta, airson an dà chuid fireannaich agus boireannaich. Airson an seòrsa duilgheadas seo, feuch lùghdachadh ann an cleachdadh sodium, agus ag ithe biadhan a tha beairteach carbon hydrates.
Faodaidh tu suas ri toirt a-steach a cheadachadh 30 g gach latha ann an gualaisg, fhad's a tha iad àrd ann am fibre. Is e measan agus glasraich, leithid pineapple, artichoke agus asparagus na biadhan a ghabhas toirt agus nach eil a’ toirt buaidh air cruinneachadh lioftaichean. Tha e ceadaichte cuideachd biadh làn potaisium oir bidh e a’ cothromachadh ìre an uisge.
Agus os cionn a h-uile càil òl mòran uisge, Leis gur e tonic math a th’ ann, bidh e a’ cuideachadh le uisgeachadh agus os cionn a h-uile càil gus an leaghan cruinnichte a chuir an àite. Tha na infusions foirfe agus faodar an cur còmhla ris a’ mhionach bhlasta a chuidicheas le lughdachadh. Bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ cur ginger, turmeric no piobar dubh ri cuid de bhrothan.
Gasaichean ann an cnàmhadh
Bidh gas ag adhbhrachadh tòrr bloating agus feumaidh sinn na leigheasan as fheàrr a shireadh gus nach nochd iad gu cunbhalach. Feumaidh seachain biadh fallain, a 'gabhail a-steach a h-uile legumes no cuid de ghlasraich leithid broccoli. Gus nach bi iad air an sgaradh gu tur bhon daithead, faodar na biadhan sin ithe air am bruich le beagan cumin. Faodaidh tu cuideachd deochan carbonated a sheachnadh, ithe gu slaodach, na gabh guma agus feuch gun a bhith ag òl deochan le cuideachadh bho stràbhan.
Neo-fhulangas lactose
Chan eil eas-fhulangas lactose an-còmhnaidh air a bhith co-cheangailte ri ath-bhualadh mothachaidh far a bheil e ag adhbhrachadh a’ bhuineach no a’ cuir a-mach. Faodaidh neo-fhulangas cuideachd adhbhrachadh anns a 'bhroinn agus is e an leigheas as fheàrr sgrùdadh a dhèanamh an e seo an adhbhar. Cuir às do chaitheamh bainne sam bith bhon daithead airson timcheall air grunn sheachdainean agus faic a bheil pàirt den duilgheadas air fhuasgladh.
Buannachd cuideam
Meudachadh cuideam agus geir ionadail anns a’ bhroinn bidh barrachd air adhbharan gu leòr ann airson gleidheadh siùbhlach a chruthachadh. Tha an t-àm ann an stoidhle ithe atharrachadh agus feuchainn ri dhol gu cuid de na molaidhean a tha sinn air a mhìneachadh. Faodaidh sinn cuideachd molaidhean eile a tha sinn a’ mìneachadh gu h-ìosal a chuir an sàs.
Biadhan agus cleachdaidhean as urrainn dhuinn a sheachnadh
Tha seachain biadhan ath-leasaichte, beairteach ann an siùcar agus gualaisg. Gus a thuigsinn mòran nas fheàrr, nuair a bhios tu ag ithe pasta, aran geal, pastaichean no rus, bidh am bodhaig buailteach glycogen (seòrsa de charbohydrate) agus uisge a stòradh. Bidh an lionn a bhios e a’ stòradh a’ trì uimhir den phàirt den glycogen agus mar sin an adhbhar airson gleidheadh leotha.
Cuideachd seachain saladan ithe air an oidhche. Faodaidh an toirt a-steach aig an àm seo cnàmhadh slaodach agus trom a chruthachadh agus adhbharaichidh seo sèid sa bhroinn. Cuir a-steach caitheamh nan glasraich amh sin airson còcaireachd le smùid.
Na ith biadh à tiona no ro-chòcaireachd, leis gu bheil ìre àrd de shalainn annta agus ag adhbhrachadh gleidheadh leotha. Ma tha thu gu bhith ag ithe cuid de ghlasraich, faodaidh tu an nighe mus tèid an caitheamh gus cuir às don cus salainn seo.
Sweeteners mar sorbitol, mannitol, no xylitol bidh iad cuideachd a’ cruthachadh sèid. Bidh na stuthan sin a’ ruighinn slighe a’ chaolain mhòir slàn agus bidh na bacteria a’ biathadh air, ag adhbhrachadh sèid.
Na bi ag òl deoch làidir san fharsaingeachd. Is e lionn aon de na deochan as blàithe. Mas e an rud as fheàrr leat beagan suirghe a thoirt dhut fhèin, faodar glainne fìon a chuir na àite.
Tha e a’ toirt a-steach probiotics, cungaidhean cnàmhaidh agus prebiotics. Dè tha gach fear dhiubh? Is e probiotics na biadhan sin anns a bheil bacteria “math” agus a chuidicheas le bhith a ’riaghladh a’ bhroinn. Gheibh sinn iad ann an iogart, kefir agus sauerkraut. Is e biadh probiotics a th’ ann am prebiotics agus tha iad ann am biadhan leithid asparagus, banana, artichoke no min-choirce.
Faigh abdominal massage Ged is dòcha nach eil e coltach ris, ma nì thu e a h-uile latha cuiridh tu na fèithean caol an gnìomh agus cuidichidh tu le bhith a ’lughdachadh sèid. Feumaidh tu massage a dhèanamh ann an dòigh chruinn taobh deiseal, far am feum thu am bolg gu lèir a chòmhdach chun mheadhan.
Is e eacarsaich corporra an càirdeas as fheàrr. Mura h-eil ùine agad a dhol don lùth-chleas, cuidichidh coiseachd gach latha airson co-dhiù leth uair a thìde gu mòr. San dòigh seo cuiridh sinn an gluasad intestinal an gnìomh, cuiridh tu an solar fala an gnìomh agus os cionn a h-uile càil loisgidh tu na calaraidhean a bharrachd sin.
Bi a 'chiad fhear a thog beachd