Cleachdaidhean gym

trèanadh

Tha barrachd is barrachd dhaoine a ’tighinn còmhla ris an gym agus saoghal beatha fallaineachd. Nuair a thèid sinn a-steach do gym bidh sinn a ’coinneachadh cleachdaidhean gym ro-shuidhichte nach urrainn ach grunn atharrachaidhean a dhèanamh de bhuannachd mais fèithe no call geir a-mhàin aig an toiseach. Ach, ma tha sinn airson amas nas fad-ùine a bhith againn, feumaidh fios a bhith againn ciamar a leasaicheas sinn eòlas àbhaisteach no nas adhartaiche.

Mar sin, san artaigil seo tha sinn gu bhith ag innse dhut a h-uile càil a bu chòir a bhith aig cleachdaidhean gym agus mar a tha iad air an structaradh.

Dè a th ’ann an cleachdaidhean gym

neart agus fèith

Nuair a cho-dhùnas sinn faighinn ann an cumadh, ge bith a bheil sinn airson mais fèithe fhaighinn no geir a chall, feumaidh sinn cleachdaidhean gym a bhith againn. Anns na cleachdaidhean seo thèid innse dhuinn dè na prìomh stiùiridhean a bu chòir a thoirt fa-near gus diofar eacarsaichean a dhèanamh. Leis na h-eacarsaichean tha e na amas againn brosnachadh a bhrosnachadh anns a ’bhodhaig agus anns na fèithean a tha a’ gineadh an dà chuid atharrachaidhean nearbhach agus fèitheach. Aig a 'cheann thall chan eil an corp a ’tuigsinn ach brosnachaidhean, agus mar sin feumaidh sinn an corp a bhrosnachadh gu leantainneach.

Tha diofar sheòrsaichean de chleasan gym ann agus thathas a ’smaoineachadh air a’ mhòr-chuid dhiubh. Leis gu bheil gach neach eadar-dhealaichte agus gu bheil diofar sheòrsaichean dhaoine ann, feumaidh sinn dòigh-obrach a tha freagarrach dhuinn. Feumaidh e a bhith chan ann a-mhàin air atharrachadh gu ar n-amas, ach cuideachd air morf-eòlas gach neach agus an àrainneachd aca.. Is e sin, chan eil e an aon rud gnàthach ullachadh airson neach a tha ag obair mar neach-frithealaidh na airson an neach eile a tha ag obair san oifis. A rèir astar ar beatha, is urrainn dhuinn meud agus dian trèanaidh sònraichte a ghabhail.

Caochlaidhean trèanaidh

cleachdaidhean gym èifeachdach

Nuair a thòisicheas sinn air trèanadh feumaidh sinn suim a ghabhail de chuid de chaochladairean. Is iad na prìomh fheadhainn a tha a ’cur bacadh air gineadh mais fèithe: meud trèanaidh, dian agus tricead. Bidh sinn a ’mìneachadh meud trèanaidh mar an àireamh de sheataichean iomlan a bhios sinn a’ dèanamh ann an seisean trèanaidh. Is e sin, an eallach obrach iomlan a tha sinn a ’dol a thrèanadh. Bu chòir nas lugha de thrèanadh a bhith aig an luchd-tòiseachaidh agus, mar a bhios sinn ag atharrachadh, meudaichidh e thar ùine.

Is e meud trèanaidh aon de na caochladairean as motha a bheir buaidh air fàs mais fèithe agus tha e gu math toinnte obrachadh a-mach. Agus tha mòran fhactaran ann a tha a ’dol an sàs agus chan eil ach eòlaiche eòlach air fulangas an neach seo. Is e an dàrna rud cudromach ann an eacarsaich gym dian. Is e dianachd an luchd leis a bheil sinn ag obair. Faodar a mheudachadh cuideachd tro raon siubhail, deireadh-ùine no amannan fois. Tha dianachd na atharrachadh glè chudromach airson a bhith a ’leasachadh mais fèithe. Chan urrainn dhuinn nèapraigean ùra a ghineadh mura toir sinn brosnachadh gu leòr don bhodhaig. Cha bhith am brosnachadh seo èifeachdach ach ma tha sinn ann an raon ath-aithris faisg air fàilligeadh fèithe. Is e fàiligeadh fèithean an àm sin far nach urrainn dhuinn ath-aithris eile a dhèanamh leinn fhìn. Chan eil e goireasach fàilligeadh fèithe a ruighinn gu tric.

Mu dheireadh, bidh sinn a ’dèanamh sgrùdadh air cho tric. Is e tricead an àireamh de thursan a bhios sinn ag obair buidheann fèithe gach seachdain. Mar eisimpleir, is urrainn dhuinn cleachdaidhean gym a bhith againn a bhios ag obair air a ’bhroilleach dà uair san t-seachdain. An seo bhiodh sinn gu tric a ’gairm an àbhaist 2 sa bhroilleach.

Le cleachdaidhean gym no is urrainn dhuinn adhartas math a dhèanamh a rèir mar a bhios sinn ga structaradh. Chì sinn dè na prìomh stiùiridhean a bu chòir a bhith aig na cleachdaidhean sin.

Dè a bu chòir a bhith anns na cleachdaidhean gym

Cho luath ‘s a bhios fios againn dè na prìomh chaochlaidhean trèanaidh, feumaidh fios a bhith againn dè na cleachdaidhean gym a bu chòir a bhith. Is e a ’chiad fhear a bhith measgachadh de dh ’eacarsaichean ioma-cho-phàirteach a chuidicheas tu ag obair gu math. Gu h-àbhaisteach, is e eacarsaichean a th ’annta le raon mòr leasachaidh agus le dòigh beagan nas iom-fhillte. Ach, is iadsan an fheadhainn anns an urrainnear adhartas a dhèanamh gu h-èifeachdach agus gu leantainneach.

Am measg nan eacarsaichean ioma-cho-phàirteach as trice a tha againn am preas beinne, preas armachd, smiogaid, squats, deadlifts, sreathan, msaa. Bidh na h-eacarsaichean sin uile ag obair grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm. Aon uair ‘s gu bheil sinn air na prìomh eacarsaichean ioma-cho-phàirteach a chomharrachadh a bu chòir a bhith san àbhaist againn, cumaidh sinn oirnn a’ cur ris le eacarsaichean taice. Mar as trice, is e na h-eacarsaichean accessory sin an fheadhainn a tha ag obair nas anailis air buidheann fèithe sònraichte. Canar eacarsaichean aonaranachd riutha cuideachd. Is iad sin na h-eacarsaichean sin a chuidicheas le bhith a ’dealachadh buidheann fèithe sònraichte gus cuideam a chuir air brosnachadh. An seo lorg sinn eacarsaichean mar a curl bicep, leudachadh uillt, currac hamstring, breab dumbbellMsaa

Anns na seòrsaichean eacarsaichean sin chan eil ach aon bhuidheann fèithe air obrachadh. Mar as trice bidh na h-eacarsaichean sin a ’crìochnachadh an cleachdadh gus an ruig iad an ìre trèanaidh stèidhichte.

Molaidhean agus buidhnean fèithe

Tha sinn a ’dol a thoirt seachad beagan mholaidhean air mar a bu chòir dhut cleachdaidhean gym a dhealbhadh. Mar as trice, feumaidh tu na h-àiteachan-obrach agad a structaradh gus an urrainn dhuinn smachd a chumail air geir. Tha an teaghlach ga chuingealachadh fhèin ris a h-uile dòigh àbhaisteach. Chan urrainn dhuinn gnàth-chleachdadh a dhèanamh anns am bi sinn gar sàrachadh agus tha seo a ’dèanamh cron air ar comas faighinn air ais. Mar sin, tha sinn a ’dol a chuir structar air na cleachdaidhean as trice a rèir buidhnean fèithe:

  • Cleachdaidhean tarraing is putadh: Is iadsan an fheadhainn a tha ag obair air eacarsaichean tarraing dà latha san t-seachdain agus dà latha eile de dh ’eacarsaichean putadh. San dòigh seo, cha bhith sinn a ’caitheamh ar lùths anns an t-seisean roimhe sin agus is urrainn dhuinn losgadh aig ìre mhath dian.
  • Cleachdaidhean Torso-leg: Is iadsan an fheadhainn a tha a ’roinn an trèanadh gu na buidhnean àrda is ìosal. Mar as trice tha iad 4 latha agus tha an torso air a thrèanadh airson 2 latha agus a ’chas airson 2 latha eile. Tha iad buailteach a bhith a ’toirt seachad toraidhean fìor mhath agus a’ toirt ùine gu leòr airson fèithean fhaighinn air ais.
  • Weider gnàthach: Is e an clasaig de gym sam bith. Anns an fhear seo, mar as trice thèid aon bhuidheann fèithe gach seisean obrachadh. Tha iad buailteach a bhith a ’toirt deagh thoraidhean ma tha e air a structaradh gu math. Is e an rud as àbhaistiche gu bheil tòrr tomhas trèanaidh air a chruinneachadh anns a ’bhuidheann fèithean targaid.
  • Cleachdaidhean tar-chinealach: an fheadhainn a tha a ’cothlamadh diofar bhuidhnean fèithe ann am beagan làithean ann an dòigh nach bi a’ dèanamh cron air faighinn seachad air.
  • Cleachdaidhean làn chorp: bidh iad ag obair na fèithean air fad gach latha. Feumaidh fios a bhith aig a ’chleachdadh seo mar a nì thu prògram no bidh toraidhean fìor dhona ann.

Tha mi an dòchas leis an fhiosrachadh seo gun urrainn dhut barrachd ionnsachadh mu chleachdaidhean gym agus mar a bu chòir an structar.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.