Na molaidhean as fheàrr airson geir a chall

trèanadh agus beathachadh gus geir a chall

Nuair a bhios an samhradh a ’tighinn dlùth, tha sinn uile airson na kilos a fhuair sinn sa gheamhradh a chall. Ach, anns an t-suidheachadh tha sinn a ’dìochuimhneachadh cho cudromach‘ s a tha e deagh chleachdaidhean fallain fhaighinn nar daithead. Tha e cudromach fios a bhith agad dè na prìomh stiùiridhean a bu chòir a leantainn gus cuideam a chall ann an dòigh fallain agus gun a bhith a ’toirt buaidh air ais. Tha cuid de thoraidhean ann a chuidicheas gus cuideachadh anns an Call geir, ach chan eil comas aca do chuideachadh gus cuideam a chall mura coinnich thu ris na bunaitean.

Mar sin, tha sinn gu bhith ag innse dhut dè na bunaitean a th ’ann airson a bhith comasach air geir a chall ann an dòigh fhallain agus dè na cleasan a th’ ann airson deagh chleachdaidhean ithe fhaighinn.

Iuchraichean airson cuideam a chall

molaidhean call geir as fheàrr agus deagh chleachdaidhean

Nuair a cho-dhùnas sinn cuideam a chall cha bu chòir dhuinn a bhith a ’coimhead air an àireamh air an sgèile a-mhàin. Feumar a thuigsinn gum feumar a ’bhodhaig a bhrosnachadh gu gnìomhach tro bhith ag ithe gu fallain, a’ seachnadh dòighean-beatha sàmhach agus a ’dèanamh gnìomhachd chorporra gu leòr. Gus geir a chall ann an dòigh fallain, tha e deatamach neart a thrèanadh gus ar mais fèithe àrdachadh. Tha ar bodhaig a ’tuigsinn brosnachaidhean agus a ’cruthachadh grunn atharrachaidhean gus leasachadh agus fàs cleachdte ri bhith a’ faighinn thairis air strì. Mar sin, tha e inntinneach gus geir a chall airson neart a thrèanadh. Chì sinn dè na buannachdan a th ’ann eadar neart aig ìre call geir:

  • Bidh e a ’meudachadh tòna fèithe agus gad dhèanamh nas tarraingiche mar a chailleas tu geir. Faodar an amas seo a thoirt mar ìomhaigh, ged a tha e cuideachd na cheist mu shlàinte.
  • Gheibh thu toradh nas fheàrr nuair a chailleas tu geir bho nach bi thu a ’coimhead lag no air do dhroch bhiadhadh.
  • A ’cuideachadh le bhith a’ call barrachd geir
  • Bidh e a ’meudachadh ar caiteachas lùtha aig fois, agus mar sin feumaidh sinn barrachd bìdh airson cuideam fhaighinn.
  • Cuir an gnìomh ar metabolism a ’luathachadh call geir.
  • Dèan briseadh le dòigh-beatha sedentary agus gad bhrosnachadh gus cumail a ’dol.
  • A ’leasachadh slàinte chnàmhan, joints agus fèithean.
  • A ’cuideachadh le endorphins a leigeil ma sgaoil agus a’ lughdachadh cuideam.

Cho cudromach sa tha easbhaidh caloric airson geir a chall

molaidhean call geir as fheàrr

Cumaibh cuimhne gu bheil a bhith nas gnìomhaiche gu corporra, a ’gluasad barrachd nar latha agus neart trèanaidh deatamach airson call geir. Ach, cha toir gin de seo toraidhean follaiseach air ìre esthetigeach mura h-eil easbhaidh caloric againn san daithead againn. Tha easbhaidh caloric stèidhichte air in-ghabhail calorie a tha nas ìsle na na calaraidhean a bhios sinn a ’caitheamh nar beatha làitheil. Is e ar caiteachas caloric iomlan suim ar metabolism basal, ar gnìomhachd corporra nach eil ceangailte ri eacarsaich agus trèanadh neart.

Osbarr airson ar cuideam a chumail suas feumaidh sinn mu 2000 kcal a ghabhail a-steach gach latha. Is e a bhith a ’stèidheachadh easbhaidh caloric anns an daithead ithe nas lugha de chalaraidhean na an fheadhainn a chaidh ainmeachadh. Ach, feumar a bhith mothachail nach urrainn don easbhaidh caloric a bhith gu math ionnsaigheach oir dh ’adhbhraicheadh ​​e neo-sheasmhachd nar bodhaig, barrachd acras, laigse, droch fhaireachdainn, cuideam agus dìth beathachaidh, am measg feadhainn eile. Tha easbhaidh de 300-500 kcal mar as àbhaist don h-uile duine. Chan eil e a ’ciallachadh gur ann dìreach leis an easbhaidh caloric a tha sinn a’ dol a chall geir gu h-èifeachdach. Faodar a ràdh gur e an easbhaidh caloric seo an einnsean a tha a ’gnìomhachadh agus a’ ceadachadh call geir.

Aon uair ‘s gu bheil sinn air an easbhaidh caloric anns an daithead a stèidheachadh agus tòiseachadh air trèanadh neart, tha sinn a’ dol a bhrosnachadh gu leòr brosnachaidh anns a ’bhodhaig gus am feum e gabhail ri suidheachaidhean gnàthach. Is e na prìomh atharrachaidhean a tha a ’tachairt anns a’ bhodhaig againn buannachd ann an neart, àrdachadh ann am mais fèithe agus call geir. Bidh an geir a ’tòiseachadh a’ lughdachadh bho lean e gu leantainneach chan eil lùth aig a ’bhodhaig againn gus a bhith comasach air na cosgaisean air fad a tha na lùib a riaghladh. Is ann air an adhbhar seo a dh ’fheumas ar bodhaig na stòrasan geir againn a chleachdadh gus a bhith comasach air aghaidh a thoirt air a’ chosgais lùtha a tha againn gach latha.

Taic call geir

sneachda

Feumaidh sinn tuigsinn nach e call luath rudeigin a tha luath. Ach, uaireannan is dòcha gum bi e inntinneach cuideachadh a bharrachd a thoirt a-steach gus call geir a leasachadh agus am pròiseas seo a luathachadh. Chan eil a ’mhòr-chuid de na stuthan a tha iad a’ reic airson call geir cuideachail idir. Ach, tha taghadh beag ann a chuidicheas gu mòr. fhad ‘s a thèid na bunaitean a choileanadh tha sinn air easbhaidhean caloric a stèidheachadh, barrachd gnìomhachd chorporra, agus trèanadh neart.

Is e aon de na beagan thoraidhean a chuidicheas sa phròiseas call geir Saxenda. Is e stuth gnìomhach a th ’ann a chuidicheas le bhith a’ brosnachadh sgaoileadh insulin anns a ’phancreas agus a’ cruthachadh faireachdainn de lànachd. Chan e a-mhàin gu bheil e a ’cuideachadh le seo, ach bidh e cuideachd a’ bunailteachadh ìrean siùcar fala. Is e sin, chan e toradh a th ’ann a thathas a’ cleachdadh gus call geir a mheudachadh, ach an àite sin, le bhith a ’cumail smachd nas fheàrr air a’ mhiann, faodaidh e do chuideachadh gu ìre nas motha gus coinneachadh ris an easbhaidh caloric anns an daithead agus mothachadh nas fheàrr a bhith agad aig an ìre seo.

Mar sin, thathas a ’moladh an toradh seo dha na daoine sin uile nach eil fìor mhath air smachd a chumail air am miann agus a dh’ fhaodadh a bhith air an tàladh gu grèim bidhe eadar biadh no gun a bhith a ’gèilleadh ris a’ phlana ithe. Aig a ’cheann thall is iad seo na prìomh rudan a tha a’ mhòr-chuid de dhaoine a ’fàiligeadh anns an ìre call geir aca. Tha e riatanach na bunaitean a leantainn rè an ùine gu leòr gus an urrainn don bhodhaig atharrachaidhean a ghineadh agus leantainn air adhart leis a ’phròiseas call cuideim seo.

Mar as trice bidh an seòrsa toradh seo air a chleachdadh le daoine a tha nas reamhar agus feumaidh iad a bhith aig an ìre seo de chall geir airson ùine mhòr. Is ann anns na cùisean sin nuair a thig smachd air miann gu bhith deatamach agus riatanach gus na h-amasan a choileanadh.

Seasmhachd mu dheidhinn foirfeachd

Aig deireadh na comhairle as glic a dh ’fhaodar a thoirt seachad tha a bhith cunbhalach seach foirfe. Tha seo a ’ciallachadh gum bi thu a’ coimhead airson plana ithe as urrainn dhut a leantainn fada gu leòr airson do bhodhaig geir a chall agus nach eil e duilich dhut a leantainn nad bheatha làitheil. Mar as trice bu chòir am plana atharrachadh dhut fhèin agus chan ann dhutsa. Tlachd a ghabhail air a ’phròiseas, cuir a-steach cleachdaidhean fallain agus thig na toraidhean leotha fhèin.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.