Bidh yoga a ’seasamh mar chàraid

buannachdan bho bhith a ’dèanamh yoga mar chàraid

Is e seòrsa de dh ’eacarsaich socair a th’ ann an yoga leis gu bheil e a ’feuchainn ri cuideam a lughdachadh agus gar cuideachadh gus ar sùbailteachd agus ar gluasad a leasachadh bho latha gu latha. Is e seo aon de na gnìomhan corporra as fheàrr le mòran dhaoine oir tha e gar cuideachadh gus faighinn air falbh bho dhòigh-beatha sedentary agus a ’leasachadh ar neart fèithe, a’ lughdachadh pian cùil agus tha buannachdan eile aige airson slàinte inntinn. Tha mòran ann càraid yoga a ’seasamh faodar sin a dhèanamh gu math agus cuideachadh gus cumail ri ùine fhada.

Air an adhbhar seo, tha sinn a ’dol a choisrigeadh an artaigil seo gus innse dhut dè na posan yoga as fheàrr mar chàraid agus dè na buannachdan a th’ ann.

Buannachdan yoga

+ yoga a ’suidheachadh mar bhuannachd càraid

Mus bi fios agad dè na postures yoga mar chàraid, tha e cudromach fios a bhith agad dè na buannachdan a tha cleachdadh an eacarsaich seo a ’toirt do ar slàinte. Faodaidh e ar ìrean fallaineachd a leasachadh agus suidheachadh a leasachadh, a bharrachd air sùbailteachd. Bhiodh na prìomh fheartan sin uile nam buannachdan tùsail bho yoga. Chì sinn dè na buannachdan eile a gheibh sinn cuideachd bho bhith a ’coileanadh nan eacarsaichean sin:

  • A ’lughdachadh bruthadh-fala agus ìre cridhe
  • A ’leasachadh fois
  • Meudaich fèin-mhisneachd
  • Leasaich co-òrdanachadh agus dùmhlachd
  • Lùghdaich cuideam an latha gu latha
  • Cuidich thu gus cadal nas fheàrr
  • A ’cuideachadh le cnàmhadh

A bharrachd air an sin, faodaidh cleachdadh yoga gu tric cuideachadh le bhith a ’làimhseachadh suidheachaidhean leithid iomagain, pian cùil, agus trom-inntinn. Ach, bu chòir a h-uile duine a tha trom le leanabh, le bruthadh-fala àrd, glaucoma no aig a bheil sciatica a bhith faiceallach.

Bidh yoga a ’seasamh mar chàraid

càraid yoga a ’seasamh

Tha mòran dhaoine ann nach tòisich eacarsaich, biodh e trèanadh cuideam, ruith, msaa. Air sgàth dìth cumail. Is e fuasgladh meadhanach èifeachdach yoga a dhèanamh mar chàraid. Agus tha grunn adhbharan yoga ann mar chàraid a chuidicheas chan ann a-mhàin gus na h-eacarsaichean a dhèanamh nas fheàrr, ach cuideachd a bhith comasach air a bhith seasmhach san eacarsaich seo.

Feuch sinn a-mach dè na posan yoga as fheàrr mar chàraid:

A ’seasamh sìneadh

Is e seo aon de na posan yoga com-pàirtiche foirfe dhaibhsan a tha nan luchd-tòiseachaidh. Tha e stèidhichte air suidheachadh meadhanach sìmplidh a chuidicheas le bhith a ’brosnachadh an t-siostam nearbhach agus a’ fàbharachadh ar siostaman cardiovascular agus analach. Aig ìre a ’chàraid, faodaidh e misneachd a thogail. Bidh sinn a ’tòiseachadh a’ seasamh air ais gu cùl agus le ar sàilean a ’suathadh. Bidh sinn a ’cumail làmhan gus am bi na gàirdeanan air an sìneadh air ais. Tha e na dhòigh air misneachd fhaighinn anns a ’chom-pàirtiche agad agus a bhith a’ coileanadh suidheachadh yoga gu math socair.

Dùbailte dùbailte

Tha e cuideachd na shuidheachadh airson luchd-tòiseachaidh. Faodaidh a bhith a ’coileanadh an seòrsa seo de thoinneamh cuideachadh gu math gus teannachadh a lughdachadh, an cùl a shìneadh, fois a ghabhail anns na h-obliques., msaa. A bharrachd air an sin, tha e gu math freagarrach airson crìoch a chuir air cleachdadh àbhaisteach.

Gus an tionndadh dùbailte a dhèanamh, bidh sinn a ’tòiseachadh a’ suidhe air ais gu cùl agus casan air an dol thairis. Bidh sinn a ’cur an làmh dheas air a’ ghlùin chlì agus a ’dol seachad air an làmh chlì chun a’ chas dheas air beulaibh ar com-pàirtiche. Feumaidh tu grèim a chumail airson timcheall air mionaid gus an urrainn dhuinn taobhan atharrachadh a-rithist. Feumar an sreath seo ath-aithris grunn thursan.

Tha leth lotus nan seasamh

Is e seo aon de na dreuchdan as aithnichte agus as cleachdte ann an yoga. Faodaidh sinn cuideachd a bhith ag obair mar chàraid. Bidh e gar cuideachadh ag adhartachadh suidheachadh a ’chuirp agus a’ snìomh gu math an cùl. A bharrachd air an sin, a ’toirt buannachd dha na glùinean agus a’ leigeil leis na fèithean sìneadh agus teannachadh. Tha seo air sgàth gu bheil pàirt mhòr de na fèithean seasmhach ag obair cuideachd.

Airson an t-suidheachaidh seo tha sinn nar suidhe air an làr le ar druim còmhla. Mar a tha thu airson an eacarsaich a rinn thu roimhe a dhèanamh, feumaidh tu do chasan a chuir tarsainn. Bidh sinn a ’togail ar druim gu math agus feumaidh sinn ar broilleach a stiùireadh a dh’ ionnsaigh an aghaidh. An ath rud, bidh sinn a ’togail ar gàirdeanan agus a’ ceangal ar làmhan le làmhan a ’chàraid.

Bàta dùbailte

Is e seo aon de na posan a ghabhas dèanamh cuideachd leotha fhèin. Faodaidh tu do abs obrachadh gu fìor mhath. Tha e na dhreuchd beagan nas iom-fhillte ach bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh an abdomen, na casan agus a ’leudachadh an spine.

Anns a ’chùis seo bidh sinn a’ suidhe aghaidh ri aghaidh aig astar as urrainn dhuinn grèim fhaighinn bho chèile le ar dùirn is ar gàirdeanan air an sìneadh a-mach. Bidh sinn a ’cur ar druim dìreach agus a’ toirt taic do ar casan air casan a ’chom-pàirtiche eile. An toiseach feumaidh sinn aon chas a shìneadh agus an uairsin an tè eile gus dèanamh cinnteach gun cum sinn suas ar cothromachadh. Feumaidh an abdomen a bhith gnìomhach fad na h-ùine agus am fèus gu h-àrd. Bidh sinn ag adhartachadh an suidheachadh seo mu chòig anail agus ag ath-aithris a-rithist.

Tha yoga com-pàirtiche a ’seasamh: ceàrn ceàrn

yoga gus slàinte a leasachadh

Is e seo aon de na dreuchdan as fheàrr le mòran dhaoine aig a bheil ìre sùbailteachd mu thràth. Ged as urrainn dhut agus ag obair beag air bheag, tha e na dhreuchd gu sònraichte ag amas air an fheadhainn aig a bheil deagh shnìomhanach fèithean bodhaig nas ìsle. Tha e cuideachd foirfe dhaibhsan a tha airson am pian cùil a lughdachadh.

Gus seo a dhèanamh feumaidh sinn suidhe mu choinneimh a ’chom-pàirtiche le ar casan cho fosgailte‘ s as urrainn dhuinn. Feumaidh sinn ar cùl a chumail dìreach. Nach tig sinn còmhla gus ar druim a shìneadh le bhith a ’leantainn air adhart. Bu chòir don neach a tha a ’toirt taic don neach a tha a’ lùbadh grèim a chumail oirre leis na gàirdeanan no na dùirn gus cuideachadh cùm do dhruim fhèin dìreach. Is e an neach eile am fear a bhios a ’leum sìos agus a’ lughdachadh cho fada ‘s as urrainn dha. Feumaidh tu an suidheachadh a chumail airson còig anail. Bidh sinn a-rithist uair no dhà airson gach neach. Faodar a dhèanamh ann an dòigh far am faod an neach leantainn air adhart fhad ‘s a tha am fear eile a’ tuiteam air ais.

Postachd na feachd

Tha e gu math sìmplidh agus gu math cumanta. Tha e air a chleachdadh airson na casan agus na cnapan obrachadh a bharrachd air farsaingeachd meadhan a ’chuirp. Faodaidh sinn a dhèanamh mar chàraid. Gus seo a dhèanamh, bidh sinn a ’tòiseachadh aghaidh ri aghaidh le ar corragan agus ar casan a’ suathadh ri casan ar companach. Feumaidh sinn cumail teann ris na forearms agus flex do chasan gu math mar gum biodh sinn a ’dol a shuidhe sìos. San dòigh seo, is urrainn dhuinn ceàrn cheart a dhèanamh eadar na casan agus an cnap agus ceàrn eile eadar an cnap agus air ais.

Tha mi an dòchas leis an fhiosrachadh seo gun urrainn dhut barrachd ionnsachadh mu na diofar adhbharan yoga mar chàraid agus na buannachdan slàinte aca.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.