Buannachdan snìomh

Buannachdan snìomh

Mar a bhios beatha an latha an-diugh a ’dol air adhart, tha e a’ fàs nas riatanach a bhith a ’toirt a-steach eacarsaich corporra nar beatha. Agus ge bith a bheil sinn air bàsachadh no gu bheil sinn gu math sàmhach le dòigh-beatha gu math comhfhurtail. Tha teicneòlasan a ’leigeil leinn cho beag’ s as urrainn a dhèanamh agus gluasad timcheall gun fheum air eacarsaich corporra. Anns an deichead mu dheireadh, tha gyms air leasachadh gu mòr agus tha iad air còrdadh gu mòr. Ged a bhios a ’mhòr-chuid a’ coimhead gu talla-spòrs airson amas mothachail, tha cleachdadh eacarsaich mar chleachdadh no fallain. Is e snìomh aon de na h-eacarsaichean as motha a chleachdar airson na calaraidhean a bharrachd a tha againn bho latha gu latha a losgadh.

San artaigil seo tha sinn gu bhith a ’teagasg a h-uile càil buannachdan snìomh.

A ’snìomh: trèanadh aerobic no anaerobic?

A ’snìomh san rùm

Mar a tha fios againn, tha dà sheòrsa de dh ’ionnsaigh againn nuair a bhios sinn a’ dèanamh eacarsaich. Tha an strì anaerobic agus an strì aerobic. Tha snìomh na ghnìomhachd a tha air a dhèanamh ann am buidheann agus air a stiùireadh le sgrùdaiche. Tha a ’ghnìomhachd seo air a dhèanamh tro bhaidhsagalan pàipearachd agus tha iad neo-chomasach air a’ bhaidhsagal immobile clasaigeach. Tha diosc inertia aige a tha a ’ciallachadh, eadhon ged a stadas sinn air peadaladh, bidh e a’ gluasad gu leantainneach. Cuidichidh seo sinn le bhith a ’dèanamh peadaladh rudeigin nas nàdarra. Cuideachd, chan urrainn dhuinn ar glùin a stobadh nuair a nì sinn an eacarsaich putadh.

Nuair a bhios sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn snìomh, bidh sinn a’ smaoineachadh air obair aerobic a dhèanamh. Is e sin, cleachd an eacarsaich seo gus calaraidhean a losgadh tro eacarsaich de dhianas meadhanach airson ùine mhòr. Rudeigin coltach ri cò ris a bhiodh e coltach a bhith a ’gluasad airson ùine shònraichte. Ach, tha seiseanan snìomh ann a dh ’fhaodas obair gu tur dùbhlanach a dhèanamh aig ìre cardiovascular, airson dè a dh ’fhaodadh a bhith air a mheas mar thrèanadh anaerobic.

Faodar snìomh obrachadh ann an diofar dhòighean a rèir an amas a tha againn. Faodaidh tu obrachadh an aghaidh cardiovascular, trèanadh astar no obair eadar-amail. Is e seòrsa de dh ’eacarsaich a tha gu math tarraingeach a th’ ann oir tha ge bith cò a bhios ga choileanadh a ’fàs sgìth gu leòr agus a’ sguabadh tòrr. Is e eacarsaich a th ’ann a tha air a chluich le ceòl àrd dian agus tha e spòrsail agus brosnachail. Tha an fhìrinn mu bhith a ’crìochnachadh do bhàs gu leòr a’ toirt seachad am faireachdainn gu bheil sinn air tòrr chalaraidhean a losgadh agus, mar sin, tha sinn a ’cur às don gheir a bharrachd a tha againn.

Buannachdan snìomh

Neach-teagaisg treòraichte

Tha barrachd iarraidh air an seòrsa eacarsaich seo leis an fhìrinn a bhith a ’losgadh chalaraidhean gus an geir a bharrachd a tha againn a chall. Ach, tha mòran bhuannachdan an cois snìomh. Buannachdan an dà chuid airson slàinte agus airson an àrainneachd saidhgeòlach againn. Tha sinn a ’dol a sgrùdadh aon de na prìomh bhuannachdan a tha an cois snìomh:

A ’toirt mòran buaidh air na joints

Nuair a choimheadas sinn airson eacarsaich aerobic no anaerobic a mhaireas ann an ùine, feumaidh sinn beachdachadh air nach toir an eacarsaich seo buaidh dhìreach air na joints. Chan eil mòran buaidh aig snìomh mar sin gar cuideachadh gus buannachd fhaighinn bho obair-obrach às aonais na joints againn a ’fulang. Thathas a ’moladh a chleachdadh dhaibhsan a tha a’ fulang le airtritis.

A ’lughdachadh cunnart leòn

Eacarsaich anaerobic

Tha mòran dhaoine draghail mu dheidhinn gu bheil an talla lùth-chleas a ’stad no nach urrainn dhaibh cumail suas ris an astar a rinn iad roimhe. Ach, bidh sinn a ’cuimseachadh air leòntan a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tha leòn a ’dol a dhèanamh nach bi sinn a’ leasachadh gu leòr. Air an làimh eile, bidh sinn gun stad fad na h-ùine agus caillidh sinn ar n-adhartas.

Eu-coltach ri bhith a ’ruith air asphalt, tha am modh eacarsaich le buaidh bheag seo gar dèanamh cho buailteach a bhith air a ghoirteachadh. A bharrachd air an sin, seach gur e eacarsaich a th ’ann le pàtran gluasad ath-aithris thar ùine, bidh e nas sàbhailte na clasaichean stiùirichte eile leithid aerobics.

A ’leasachadh slàinte cardiovascular

Tha e follaiseach ma bhios sinn a ’trèanadh ar comas cardiovascular bidh buannachdan againn ann. Tha snìomh na dhòigh math air toirt air ar cridheachan obrachadh ann an dòigh nas fhallaine.

Lùghdaich cuideam

Tha e soilleir ma dh ’obraicheas sinn fhathast làn dian agus ma lùghdaicheas sinn na stòrasan lùtha againn, cuidichidh e sinn le cuideam a lughdachadh agus faochadh a thoirt do theannas. Tha seo ga dhèanamh na dheagh roghainn airson a chleachdadh às deidh latha cruaidh de dh ’obair. Dha na daoine sin a tha ag obair 8 uairean san oifis tha e na roghainn gu math inntinneach. Anns an àrainneachd hormonail againn cuidich le bhith a ’lughdachadh ìrean cortisol, an hormone a bhios a’ cumail smachd air ar cuideam.

A ’cuideachadh le call geir agus ag àrdachadh ar fèin-spèis

Buannachdan snìomh

Ann an seisean snìomh is urrainn dhuinn tòrr chalaraidhean a losgadh a rèir dè cho dian sa tha sinn ag obair agus dè cho fada ‘s a mhaireas sinn e. Tha e comasach suas ri 700 calaraidh a losgadh ann an dìreach aon seisean. Bidh an trèanadh eadar-amail seo ag adhbhrachadh gum bi sinn a ’losgadh barrachd chalaraidhean tron ​​t-seisean agus cuideachd às deidh eacarsaich.

Gus barrachd chalaraidhean a losgadh bidh sinn a ’cuideachadh le bhith a’ gineadh easbhaidh caloric a chuidicheas, còmhla ri daithead, sinn a ’call geir. Feumaidh sinn dìochuimhneachadh gu bheil daithead mar bhunait air call geir. Mura h-eil ar caiteachas lùtha uile aig deireadh an latha nas lugha na bhith a ’caitheamh chalaraidhean tro bhiadh, ge bith dè an t-snìomh a bhios sinn a’ dèanamh, cha chaill sinn geir.

A thaobh fèin-spèis, ma chuidicheas e sinn le bhith a ’call geir, bidh sinn a’ leasachadh ar corp. An cois seo tha àrdachadh ann am fèin-spèis le bhith a ’faireachdainn math mu do dheidhinn fhèin agus gad chuideachadh a’ coimhead nas fheàrr.

Cuidich thu gus cadal nas fheàrr

Bidh ìsleachadh ar stòrasan lùtha gar cuideachadh gu bhith a ’cadal mòran nas fheàrr. A bharrachd air an sin, rè eacarsaich snìomh tha hormona ris an canar serotonin air a leigeil ma sgaoil, a tha an urra ri bhith a ’brosnachadh mood. Bidh Serotonin cuideachd a ’toirt taic do chinneasachadh melatonin, a tha na hormone co-cheangailte ri cadal. Mar sin, is dòcha gur e deagh roghainn a th ’ann seisean snìomh a dhèanamh aig àm a tha faisg air no faisg air àm leabaidh.

A ’leasachadh stamina

Taing gu eacarsaich leantainneach agus ealain dian gar cuideachadh gus piseach a thoirt air gach cuid buaidh aerobic agus anaerobic. Faodaidh sinn cuideachd àrdachadh ann am buaidh co-thaobhach a ’gleusadh ar fèithean, quadriceps, laoigh agus glutes.

Mar a chì thu tha grunn bhuannachdan ann bho bhith a ’snìomh. Tha mi an dòchas gu bheil am fiosrachadh seo gad bhrosnachadh gus an seòrsa eacarsaich seo a dhèanamh.

 


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.