Buannachdan ruith

Ma tha thu am beachd a dhol gu ruith agus cùm deagh staid corporra, an uairsin leugh air adhart agus chì thu na buannachdan mòra bho bhith a ’ruith, agus barrachd ma nì thu a-muigh e.

Is e a ’bhuannachd as motha a th’ ann gu bheil e a ’cuideachadh le bhith a’ leudachadh beatha: a ’ruith timcheall air 25 km san t-seachdain aig 6 mionaidean / km. tha e air leth freagarrach airson an adhbhar seo a choileanadh. Agus faodaidh ruith 8 gu 16 mìle san t-seachdain cuideachadh le bhith a ’lughdachadh an cunnart bho ionnsaigh cridhe 20%. Agus a thaobh do staid tòcail, faodaidh ruith ghoirid 15-mionaid gach latha a bhith tòrr nas èifeachdaiche na tranquilizer sam bith.

Sochairean:

  • Brain. Bidh e a ’leigeil a-mach endorphins, stuthan san eanchainn a bheir dhuinn faireachdainn de shunnd agus deagh spioradan.
  • Cnàmhan. Ma ruitheas tu gu meadhanach faodaidh tu tiugh cnàmhan do chasan agus do chasan àrdachadh.
  • Fèithean Bidh e a ’brosnachadh losgadh geir anns na fèithean agus metabolism nan ceallan fèithe.
  • Joints. Bidh e gan cuideachadh a ’fuireach lubricated ann an sùbailte, ach faodaidh e a bhith torach air eagal‘ s gum bi galar degenerative air.
  • Hormones Bidh ruith aig astar àrd a ’brosnachadh gnìomh hormonaichean fàis agus leasachadh fèithean, agus a’ luathachadh faighinn thairis air cnàmhan.
  • Sgamhanan. A ’leasachadh gnìomh diaphragm.
  • Siostam dìonachd. Bidh e a ’neartachadh an t-siostam dìon fhad‘ s nach tèid ìre an iarrtais chorporra àrdachadh, leis gun toireadh e a ’bhuaidh eile.
  • Siostam cardiovascular. Tha e comasach tiugh nam ballachan a dhèanamh nas motha agus leudachadh ventricles a ’chridhe, leigidh seo le barrachd fala an cridhe a ruighinn le gach buille.

Cùram Cudromach:

  • Na gabh làn spreadhadh. Mura h-eil thu eòlach air a bhith a ’dèanamh spòrs, tha e nas fheàrr tòiseachadh a’ ruith mean air mhean, is e sin, gluasad, gus am faigh thu a-steach don ruitheam.
  • Rèisean eile le spòrs eile. Is e eacarsaich math a th ’ann an ruith, ach tha e fada nas fheàrr ma thèid a chuir ri gnìomhachd spòrs sam bith eile a bhios a’ comasachadh atharrachadh a ’chuirp.
  • Cuir na brògan ceart ort. Chan eil brògan glè tana no glè thiugh fallain airson do chasan. Cuideachd, chan eil e math a bhith a ’ruith air uachdar cruaidh (cruadhtan), ach air feur, nach eil gu math cruaidh no gu math bog.
  • Cuir ort an t-aodach ceart. Mas e latha fuar a th ’ann, feuch ri thu fhèin a bhlàthachadh gu math, agus ma tha e teth, caith aodach fiber nàdarra nach eil a’ cumail ris a ’bhodhaig.
  • Dèan sìneadh. Mus ruith thu, dèan beagan eacarsaichean leudachadh fèithean; agus nas fhaide air adhart cuideachd gus am bi na fèithean a ’tilleadh chun stàite tùsail aca, agus mar sin tha cùmhnantan air an seachnadh.
  • Na slam air na breicichean. Dìreach mus cuir thu crìoch air do chleachdadh ruith, slaod sìos gus do ìre cridhe a dhèanamh seasmhach. Cuimhnich gur e eacarsaich aerobic a th ’ann an ruith agus mar sin tha an ìre cridhe agad ag èirigh os cionn na h-ìre àbhaisteach.

Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

3 bheachd, fàg do chuid fhèin

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.

  1.   Crìosdaidh li thuirt

    Fiosrachadh sàr-mhath ... Tha mi air a bhith a ’ruith gach deireadh-seachdain airson mìos, agus tha mo shuidheachadh corporra air leasachadh gu mòr agus a h-uile latha tha mi a’ faireachdainn nas cudromaiche!

    Beatha ghlan!

  2.   Ernesto Jaimes S. thuirt

    Tha e glè mhath ruith sa mhadainn oir tha mi a ’faireachdainn glè mhath gu corporra agus gu inntinn.

  3.   Alejandro thuirt

    Tha mi air a bhith a ’dèanamh Runnin airson faisg air bliadhna agus fear eile gu tur. An dà chuid nam bheatha làitheil agus gu pearsanta, chan eil fios agam dè a th ’ann an droch fhaireachdainn, tha mi a’ smaoineachadh gu math nas fheàrr. Agus os cionn a h-uile càil tha mi a ’toirt seachad deagh àbhachdas agus miann. Airson a bhith beò