Buannachdan ruith

Buannachdan ruith

Bidh cuid ga chleachdadh gus calaraidhean a chall, cuid eile gus coileanadh a leasachadh, cuid eile gus dìreach cumadh fhaighinn no barrachd doimhneachd a bhith aca no strì aerobic. Tha sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn ruith. Faodaidh gnìomhachd gu math sìmplidh leithid ruith mòran bhuannachdan slàinte. Tha daoine ann a tha ga mheas mar spòrs no mar ghnìomhachd spòrsail. Air an adhbhar seo, seach gu bheil e na rudeigin a rinn a h-uile duine aig àm air choreigin nam beatha, cuiridh sinn fòcas air an artaigil air an buannachdan ruith.

Ma tha thu airson faighinn a-mach dè cho math ‘s as urrainn dha ruith gad thoirt gu do shlàinte, is e seo do phost.

A ’ruith mar spòrs

Buannachdan slàinte ruith

Tha buannachdan slàinte aig a ’mhòr-chuid de ghnìomhachd corporra. Agus is e nach eil an duine air a dhèanamh airson dòigh-beatha sedentary. Le nàdar feumaidh sinn a bhith ann an deagh staid corporra airson a bhith comasach air a dhol a shealg, an neart a bhith a ’cur no a’ dol chun chùrsa uisge as fhaisge airson solar. Co-dhiù bha seo fìor ann an ro-eachdraidh agus anns a ’mhòr-chuid de eachdraidh daonna. Ach, le leasachadh teicneòlas an XNUMXmh agus an XNUMXmh linn, lorg sinn sinn fhìn ann an àm galar lèir-sgaoilte cruinneil reamhrachd agus dòigh-beatha sàmhach.

Tha sinn air fàs cho comhfhurtail nach fheum sinn gluasad no dìreach seòrsa sam bith de dh ’eacarsaich a dhèanamh gus a bhith beò bho latha gu latha. Tha mòran de na h-obraichean gu tur sàmhach, mar an neach-obrach oifis àbhaisteach. Bidh sinn a ’caitheamh mòran uairean a thìde air beulaibh an telebhisean, sa chàr, a’ suidhe, a ’laighe, msaa. Tha ruith na ghnìomhachd corporra a bheir buannachdan mòra don bhodhaig againn. Feuch an smaoinich sinn air mar as toil leat ruith agus bidh thu ga dhèanamh gach latha no cha mhòr a h-uile latha. Gu cinnteach, ann an ùine ghoirid chì thu buannachdan na gnìomhachd seo agus na buannachdan slàinte.

Chan eil feum air marathon a ruith nuair a thèid thu a-mach airson beagan spòrs a dhèanamh. Ach, faodaidh tu atharrachadh eadar diofar sheòrsaichean de ghnìomhachd cardiovascular gus do shunnd agus do shlàinte san fhad-ùine a leasachadh. Tha grunn mhodhan eacarsaich ann am measg sin lorg sinn LISS (cardio dian ìseal), MISS (eacarsaichean dian meadhanach) agus HIIT (eacarsaichean àrd dian). Faodaidh an LISS a bhith a ’coiseachd gu dòigheil. Tha coiseachd rudeigin a tha gu math furasta agus as urrainn dhuinn a dhèanamh bho latha gu latha. Gus a dhol airson aran, gabh cuairt còmhla ri ar caraidean no ar companach no dìreach gabh cuairt timcheall air an nàbachd againn. Bidh e gar cuideachadh gus calaraidhean a losgadh agus cumail fallain.

Air an làimh eile, tha HIIT ann. Bidh an cardio àrd-dian seo ag obair a-mach airson ùine ghoirid (mar as trice timcheall air 15-20 mionaid) agus gar cuideachadh gus seasmhachd a leasachadh. Faodaidh cuid de bhuaidhean adhartach is àicheil a bhith aige, ach tha na rudan adhartach a ’seasamh a-mach mòran a bharrachd. Is e an aon rud air am bi sinn a ’cuimseachadh MISS cardio.

Buannachdan ruith

Sprint agus ruith

Tha ruith air a mheas mar ghaol meadhanach dian. Tha sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn ruith aig astar timcheall air 10 km / h gu cuibheasach timcheall air. Bidh bogshlaint cuideachd ag obair no eadhon ruith eadar-amail. Tha sinn a ’dol a sgrùdadh na diofar sheòrsaichean bhuannachdan bho bhith a’ ruith:

Furasta, saor agus ruigsinneach

Tha ruith na càileachd gnèitheach a tha aig mac an duine. Mar a thòisicheas sinn a ’coiseachd tha sinn deiseil airson sprint, eadhon ged nach eil e ach beagan òirlich. Mar a bhios sinn a ’fàs agus a’ leasachadh bidh sinn ag ionnsachadh tòiseachadh a ’gluasad, a’ cumail ruitheam no a ’meudachadh an dian beag air bheag.

Ged a tha ruith gu math furasta, feumaidh fios a bhith agad air cuid de chomharran a chuidicheas tu gun a bhith gad ghortachadh fhèin. Mar eisimpleir, a ’taghadh deagh bhrògan no gun a bhith a’ goirteachadh nan joints.

A ’leasachadh suidheachadh corporra

Bidh ruith gar cuideachadh gus ar cor corporra a leasachadh. Gu sònraichte, bidh e a ’leasachadh na tha de ocsaidean as motha as urrainn dhuinn a bhith againn. Tha paramadair VO2MAX ag innse dhuinn dè cho èifeachdach sa tha sinn a ’cleachdadh ocsaidean. Mar as àirde an comharra seo, bidh e a ’ciallachadh gum bi coileanadh nas fheàrr againn. An-diugh, tha VO2MAX nas ìsle na chomharradh gum faod thu fulang le galairean agus pathologies leithid tinneas an t-siùcair agus uisgeachadh cardiopulmonary.

Slàinte cardiovascular

Running

Bidh ruith a ’leasachadh seasmhachd aerobic agus mar sin a ’cumail ar siostam cardiovascular ann an cumadh. Bidh e a ’lughdachadh bruthadh-fala agus a’ meudachadh elasticity nan artaireachd agus capillaries gus leudachadh agus cùmhnant nas èifeachdaiche. Tha cumail ar cridhe ann an staid cho math ‘s a tha riatanach airson deagh shlàinte a mhealtainn. Tha ruith an dà chuid air an t-sràid agus air a ’chrann treadaidh aig an gym math.

A ’leigeil a-mach endorphins

Tha mòran dhaoine ann a dh ’innseas dhut gu bheil ruith gan dèanamh toilichte. Tha e ceart, nuair a ruitheas tu, bidh endorphins air an leigeil ma sgaoil a bheir mothachadh tlachdmhor às deidh dhut an ruith a dhèanamh. Bidh na stuthan sin a ’toirt buaidh lughdachadh air tuigse pian agus faireachdainn ciùin agus sunnd.

Lùghdaich cuideam

An-diugh, le astar luath na beatha a th ’againn, tha cuideam rudeigin a tha an làthair ann am mòran dhaoine. Aon de tha na leigheasan as fheàrr airson teicheadh ​​bho shuidheachadh sam bith de theannachadh, iomagain no eagal a ’ruith. Faodaidh tu am faireachdainn adhartachadh ma ruitheas tu a-muigh le sealladh grèine. Bidh am foillseachadh grèine seo gad chuideachadh gus vitimín D a cho-chur agus buaidh a thoirt air do shunnd.

Bidh e a ’cuideachadh le smachd a chumail air cuideam

Bidh ruith a ’losgadh tòrr chalaraidhean. Mura h-eil thu nad aon de na daoine a bhios a ’cumail smachd air na tha thu ag ithe gach latha, cuidichidh ruith thu le bhith a’ meudachadh caiteachas caloric agus a ’seachnadh cuideam fhaighinn. Gu dearbh, an leisgeul "Bidh mi a’ gorge mi fhìn a-nis agus an uairsin ruithidh mi agus loisgidh mi e. " Tha na calaraidhean a bhios sinn a ’losgadh a’ ruith mòran nas lugha na tha sinn ag ithe le cha mhòr biadh sam bith.

Ma tha seòrsa eile de thrèanadh agad mar hypertrophy, is dòcha nach bi ruith gu tur buannachdail, bhon uairsin tha seòrsan eile de dh ’atharrachaidhean ann a bhiodh a’ trasnadh leis an fheadhainn a dh ’fheumas sinn gus mais fèithe fhaighinn.

Cuidich gus fois a ghabhail

Dhaibhsan nach bi a ’cadal gu math no nach eil a’ gabhail fois gu math, bidh ruith chan ann a-mhàin a ’cuideachadh le bhith a’ losgadh beagan chalaraidhean a bharrachd, ach cuidichidh e thu le bhith sgìth agus sgìth. San dòigh seo, nuair a ruigeas tu leabaidh, Cha toir e fada dhut cadal agus fois nas fheàrr.

Tha mi an dòchas leis na molaidhean sin gum bi fios agad nas fheàrr mu na buannachdan a tha an lùib ruith agus gun urrainn dhut a chleachdadh nad bheatha làitheil.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.