Buannachdan coiseachd

Fear a ’coiseachd tron ​​achadh

A dh ’aindeoin cho sìmplidh, tha e faodaidh coiseachd a bhith gu math feumail dhut. Bidh na buannachdan bho bhith a ’coiseachd a’ ruith tron ​​bhodhaig bho cheann gu ladhar, a ’fàgail casan nas tona agus inntinn nas cothromaiche.

Faigh a-mach na buannachdan bho bhith a ’coiseachd, a bharrachd air an dòigh cheart air an eacarsaich seo a chleachdadh gus barrachd fhaighinn a-mach às na cuairtean agad.

Buannachdan coiseachd

Slighe

Airson tòiseachadh, is e am prìomh bhuannachd coiseachd gu bheil e na sheòrsa eacarsaich gu math furasta. Cha leig thu a leas ach aon chas a chuir air beulaibh an tèile. Tha workouts iom-fhillte gu math, ach uaireannan bidh thu a ’faireachdainn mar a bhith a’ faighinn cumadh tro rudeigin nas sìmplidh.

Eu-coltach ri eacarsaichean eile, faodaidh tu coiseachd àite sam bith (no cha mhòr) . Mar thoradh air an sin, faodaidh tu a chleachdadh an dà chuid anns a ’bhaile agus anns an dùthaich agus gun chosgais sam bith.

Chan eil buaidh bheag aig coiseachd ann an ceàrnaidhean còmhnard air na joints. Air sgàth seo, tha e na dheagh roghainn airson luchd-tòiseachaidh no daoine a tha aig ìre ath-ghnàthachaidh, mar eisimpleir às deidh dochann.

Mu dheireadh, chan eil uidheamachd sònraichte riatanach. Ach, tha e ciallach grian-grèine agus brògan cofhurtail is seasmhach a chleachdadh. Tha e cuideachd riatanach botal uisge a ghiùlan gus fuireach le deagh uisgeachadh tron ​​chuairt.

Carson a tha e math coiseachd?

Organ cridhe

Is e eacarsaich aerobic a th ’ann an coiseachd, mar sin cuidichidh e thu gus a bhith nas sunndach. Leis gu bheil e gad chuideachadh gus barrachd ùine a chaitheamh a-muigh, tha coiseachd cuideachd math dha d ’inntinn. Chì sinn na buannachdan bho bhith a ’coiseachd:

Bidh a bhith a ’coiseachd gu cunbhalach a’ neartachadh do chridhe agus do chnàmhan. Bidh e cuideachd a ’lughdachadh cunnart leasachadh grunn ghalaran, a’ toirt a-steach tinneas an t-siùcair, bruthadh-fala àrd agus cholesterol.

Tha an corp air a neartachadh le bhith a ’coiseachd. Mothaichidh tu àrdachadh ann an seasmhachd, neart agus sùbailteachd. Ma dh ’fheumas tu cuideam a chall, tha cleachdadh na h-eacarsaich seo cuideachd na ro-innleachd snasail. Agus, mar a h-uile càil a tha a ’toirt a-steach gluasad, cuidichidh e thu le bhith a’ losgadh geir.

Artaigil co-cheangailte:
Eacarsaichean airson cuideam a chall

Ma tha thu fo uallach mòr no ma tha duilgheadas agad a bhith a ’tuiteam na chadal air an oidhche, faodaidh coiseachd do chuideachadh. Is e an adhbhar airson sin faireachdainn nas fheàrr agus inntinn nas cothromaiche air an toirt a-steach am measg na buaidhean a th ’aig an eacarsaich seo air a’ bhodhaig.

Tha na buannachdan bho choiseachd glè inntinneach, mar sin, aig a ’char as lugha, is fhiach beachdachadh air coiseachd nas trice. Cuimhnich a h-uile dad a tha thu a ’call an ath thuras a thèid thu don gharaids gus do chàr fhaighinn, agus dh’ fhaodadh e do inntinn atharrachadh.

Dè na pàirtean den bhodhaig a tha air obrachadh?

Casan làidir

Tha toraidhean coiseachd gu sònraichte follaiseach anns na h-àiteachan as ìsle. Tha coiseachd na dheagh eacarsaich gus na glutes, quads, hamstrings, agus laoigh agad obrachadh.

A rèir seo le bhith a ’cleachdadh na h-eacarsaich seo gu cunbhalach leigidh sin dhut casan nas làidire agus nas làidire fhaighinn.

A ’dìreadh staidhrichean, eacarsaich fìor mhath eile airson do chasan

Thoir sùil air an artaigil: Buannachdan trèanaidh le bhith a ’dìreadh staidhrichean. Tha sreap staidhre ​​na dheagh eacarsaich eile airson a bhith a ’coimhead nas tarraingiche ann an geàrr-chunntasan.

Mar a nì thu trèanadh le coiseachd

Lèine-t trèanaidh Nike

Ma tha thu airson coiseachd mar phàirt den trèanadh agad, tha e deatamach gum bi thu cunbhalach. Tha e air leth freagarrach airson coiseachd gach latha den t-seachdain, no co-dhiù a ’mhòr-chuid dhiubh, airson 30 mionaid no barrachd. Ceumnaich an fhad agus an dian stèidhichte air an ìre fallaineachd agad.

Nuair a thig e gu astar, airson coiseachd a bhith air a mheas mar eacarsaich cardiovascular, chan eil coiseachd sìmplidh gu leòr. Feumaidh tu do ìre cridhe àrdachadh gus calaraidhean a losgadh agus na buannachdan aca a mhealtainn. Tha sin a ’ciallachadh feumar coiseachd gu luath agus aig astar luath.

A rèir seo aig deireadh an trèanaidh bu chòir dhut a bhith cho sgìth agus cho socrach ri eacarsaichean eile. Cuimhnich gun tòisich thu le bhith a ’coiseachd gu slaodach gus am bi na fèithean agad a’ blàthachadh agus a ’sìneadh beagan aig deireadh an obair-obrach agad.

A bheil coiseachd ro fhurasta, eadhon aig astar luath? An uairsin, tha an ùine air a thighinn gus duilgheadas, fad agus dian do chuairtean a mheudachadh. Gus seo a dhèanamh, faodaidh tu diofar ro-innleachdan a chuir an gnìomh, bho bhith a ’coiseachd nas luaithe gu bhith a’ coiseachd suas leathad, tron ​​t-seann chleas de bhith a ’leudachadh fad an trèanaidh. No a h-uile rud gu h-àrd aig an aon àm, ge bith dè a bheir e gus cothrom a thoirt dha do bhodhaig fàs agus adhartas.

Meudaich do stamina

Thoir sùil air an artaigil: Eacarsaichean dìon. An sin gheibh thu mar as urrainn dhut do sheasamh a mheudachadh le bhith a ’coiseachd agus le eacarsaichean eile, gach cuid cardiovascular agus neart.

Ma bhios tu ag èisteachd ri ceòl, a ’coiseachd le daoine eile agus a’ dol air cuairtean le eacarsaichean cardiovascular eile, leithid ruith no baidhsagal, cuiridh sin stad ort bho bhith a ’fàs sgìth. Cum sùil air an adhartas agad (smaoinich air tasgadh ann an a Cha deach toraidhean a lorg.) is e fear eile de na cleasan nach bi gu tric a ’meudachadh togradh.

Tha coiseachd na shàr eacarsaich, ach ma tha thu airson do làn chomas corporra a leasachadh, feumaidh an trèanadh agad cardio a thoirt còmhla le trèanadh neart. Mar sin coisich ach na dìochuimhnich a dhol don gym cuideachd airson cuideaman a thogail.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.