Biadh lùthmhor

Tha biadh lùth glè fheumail ro agus às deidh a bhith a ’cluich spòrs. Bidh iad cuideachd a ’leasachadh do shunnd agus a’ gealltainn lùth gu leòr dhut airson do chleachdadh làitheil, agus mar sin tha e gu maith na h-uile fios a bhith agad dè na biadhan sin.

Chan e a-mhàin gu bheil na biadhan a leanas nan stòr math de neart is seasmhachd, ach tha a ’mhòr-chuid dhiubh furasta an giùlan cuideachd. San dòigh seo, faodaidh tu greim fhaighinn anns a ’bhac-spòrs agad no an cumail aig an oifis gus tadhal ort nuair a tha thu a’ faireachdainn reamhar.

Mar a gheibh thu lùth tro bhiadh

Ma tha thu airson a bhith a ’faireachdainn nas làidire tron ​​latha, tha e riatanach gun tòisich thu air an latha le bracaist làn beathachail. Dèan cinnteach gu bheil a ’chiad bhiadh agad den latha a’ toirt seachad tòrr snàithleach, a bharrachd air gualaisg iom-fhillte, geir fallain, agus pròtain.

Is e dìomhaireachd eile de dhaoine shunndach dèan 5-6 biadh nas lugha an àite trì biadh mòra. Bidh an cleachdadh seo a ’cuideachadh ìrean lùtha gus fuireach nas seasmhaiche.

Gualaisgean

Feumaidh an corp agus an inntinn gualaisg gus obrachadh aig làn chomas. Is e biadh àrd gualaisg an connadh as fheàrr leis a ’bhodhaig. Is e an iuchair geall a chuir air gràinnean slàn an àite siùcairean.

Tha gràinean iomlan nan stòr lùth seasmhach agus maireannach Leis gu bheil iad air an glacadh gu slaodach, fhad ‘s a bhios siùcairean ag adhbhrachadh gum bi na h-ìrean siùcair fala agad a’ snìomh, a ’fàgail thu reamhar agus crom às deidh sin.

Pròtain

Tha proteinichean cudromach airson lùth. Beachdaich air cearc agus cearc gun chraiceann. Ma tha thu nad vegetarian, faodaidh tu faighinn gu pròtain tro iomadh glasraich, a ’toirt a-steach legumes. Chan urrainn dha mèinnirean (magnesium, selenium ...), vitamain (folate, vitimín B12 ...) agus fiber a bhith dìth anns an daithead agad an dàrna cuid.

Saill

Airson a phàirt, tha geir cuideachd a ’toirt deagh lùth don bhodhaig, mar a tha fìor le iasg geir is cnothan. Air an làimh eile, chan eil e ciallach droch dhìol a dhèanamh orra.

Biadh sunndach is fallain

Tha mòran bhiadhan fallain ann a bheir lùth dhut nuair a dh ’fheumas tu e. Chì sinn dè a th ’annta:

Banana

Is dòcha gur e bananathan am biadh as motha a chleachdar nuair a dh ’fheumas tu lùth fhaighinn gu sgiobalta. Agus chan eil e na iongnadh, leis gu bheil tabhartas gualaisg, potasium agus vitimín B6 den bhanana a ’toirt an toradh seo a-steach roghainn sàr-mhath gus na bataraidhean agad ath-lìonadh uair sam bith, àite sam bith.

Rice

Mar a tha fhios agad, tha rus na stòr lùth fìor mhath. Is fheàrr le lùth-chleasaichean rus geal gu tric oir tha e a ’ciallachadh lùth luath airson na fèithean aca ro no às deidh obair chruaidh. Ach, air ìre beathachaidh, thathas a ’meas gu bheil gualaisg iom-fhillte an dreach riatanach nas fheàrr. An coimeas ri rus geal, tha rus donn a ’gealltainn dhut dòs nas àirde de phròtain, fiber agus manganese (mèinnear aig a bheil pàirt cudromach ann a bhith a’ cruthachadh lùth). Ann an aon chupa de rus donn tha cha mhòr a h-uile manganese a dh ’fheumas tu gach latha.

cafaidh

Nuair a thig e gu bhith a ’faighinn lùth tro dheochan, bidh cofaidh a’ seasamh a-mach os cionn a ’chòrr de na roghainnean. Bidh an deoch seo a ’brosnachadh an dà chuid do bhodhaig agus an eanchainn agad le taing dha beairteas ann an caffeine. Bu chòir a thoirt fa-near gur e fuasgladh momentary a th ’ann an cofaidh (mairidh a bhuaidh airson ùine ghoirid an taca ri biadh lùth eile). A bharrachd air an sin, a dh ’aindeoin a bhith na dheagh roghainn airson faighinn a-mach, tha e ciallach gun a bhith ag òl barrachd air ceithir cupannan san latha. Nuair a thèid cofaidh a mhì-ghnàthachadh, tha cunnart insomnia agus frith-bhuaidhean neo-mhiannach eile a ’meudachadh.

Teòclaid dubh

Agus stimulant eile ri bheachdachadh: seoclaid dorcha. Tha ithe beagan den t-seòrsa seoclaid seo an-còmhnaidh cuideachail gus leantainn air adhart ag obair airson àm nuair a tha na stòran lùth agad a ’bagairt ìsleachadh.

Ugh

Do bheairteas ann pròtainean agus bidh stuthan eile le dlùth cheangal ri lùth a ’tionndadh an ugh gu aon de na connadh as fheàrr airson do bhodhaig.

Iasg reamhar

Taing dha na pròtanan, searbhagan geir agus vitamain B aige, faodaidh iasg geir do chuideachadh le bhith a ’cumail reamhar aig bàgh. Thathas gu tric a ’comhairleachadh dhà no trì seachdainnean tuna, bradan no iasg geir eile mar phàirt de bhiadh cothromach.

Quinoa

Ma tha thu a ’coimhead airson biadh a bheir lùth maireannach dhut, tha quinoa na dheagh roghainn. Air a mholadh airson na buannachdan slàinte aige, bidh quinoa a ’toirt dhut gualaisg, fiber agus pròtain dhut, a bharrachd air vitamain agus mèinnirean.

Avena

Is e stòr lùth maireannach eile as fhiach beachdachadh air min-choirce. Thathas a ’moladh gu mòr bracaist iomlan a chruthachadh gus do chuideachadh le bhith a ’gluasad airson uairean a-thìde.

Lentils

Faodaidh legumes tòrr lùth a thoirt dhut gus aghaidh a thoirt air do ghnìomhachd làitheil. Beairteach ann an gualaisg agus fiber, tha lentils nan deagh eisimpleir.

Cnothan agus sìol

Tha cnothan agus sìol air leth freagarrach airson lùth fhaighinn gu sgiobalta agus an àite sam bith. Faigh sìol chia, lìon, no pumpkin. Mas fheàrr leat cnothan, smaoinich air biadh lùth mar almoin, walnuts, no cashews.