Biadh ri sgrùdadh

Leugh agus sgrùdadh

An robh fios agad gu bheil biadh ann airson sgrùdadh nas fheàrr? Nuair a dh ’fheumas tu a dhol air do ghlùinean an aghaidh deuchainn no deuchainn, bidh daithead gu tric a’ gabhail cathair cùil. Ach, chan e deagh bheachd a th ’ann ithe gu dona no ithe gu dìreach air stamag falamh. Faodaidh na roghainnean bìdh a nì thu fhad ‘s a tha thu a’ sgrùdadh do chuideachadh gu mòr don eanchainn agad a h-uile fiosrachadh bho leabhraichean a cho-cheangal.

Bidh cuid de bhiadhan a ’toirt seachad stealladh de lùth don inntinn, ga chumail na dhùisg, le fòcas agus deiseil airson a bhith ag obair aig làn chomas rè seisean sgrùdaidh fada.

Na biadhan as fheàrr airson sgrùdadh

Cupa cofaidh air a ’bhòrd

Is e am prìomh rud dèanamh cinnteach gu bheil dòsan math de bheathachadh anns a h-uile biadh, oir chan eil daithead bochd buannachdail airson gnìomh sam bith den fhàs-bheairt, a ’toirt a-steach an fheadhainn a tha an eanchainn a’ cluich. Ach am measg a h-uile biadh fallain agus beathachail sin a tha fios aig a ’mhòr-chuid mu thràth, lorg sinn cuid a tha a’ seasamh a-mach airson na buannachdan aca don eanchainn agus do sgrùdaidhean. Mar thoradh air an sin, ma dh'fheumas tu do uilleanan a ghlùinean, bu chòir dhut na biadhan a leanas a bhith faisg air làimh:

cafaidh

Is e biadh clasaigeach a th ’ann an cofaidh gus an eanchainn a sgrùdadh agus a dhùsgadh san fharsaingeachd. Tha an deoch seo na chonnadh airson an eanchainn agad agus faodaidh e do chuideachadh le bhith a ’sgrùdadh barrachd is nas fheàrr. Air an làimh eile, feumar suim a ghabhail gu bheil na buaidhean aige sealach agus nach eil e ciallach a bhith a ’coimhead airson aon lorg às deidh fear eile gach uair a thòisicheas iad a’ dol à sealladh. Thathas a ’comhairleachadh gun a bhith nas fhaide na 2-3 cupan san latha (faodaidh droch dhìol a bhith cronail, a’ cur casg ort bho bhith a ’smaoineachadh gu soilleir), mar sin gabh e gu meadhanach agus tagh na h-amannan gu math.

Tì uaine

Ma tha thu a ’coimhead airson roghainn eile airson cofaidh airson sgrùdadh, smaoinich air tì uaine. Ainmeil airson an ìre àrd de antioxidants a th ’ann, bhiodh tì uaine cuideachd na chaidreachas de ghnìomhan eanchainn. Tha buairidhean na chnap-starra mòr ann an seiseanan sgrùdaidh, agus taisbeanaidhean rannsachaidh faodaidh an deoch fallain seo do chuideachadh le cuimseachadh.

Cupa tì uaine

Ceapaire cruithneachd slàn

Feumaidh an eanchainn lùth airson sgrùdadh, agus tha gualaisg iom-fhillte na roghainn math airson an lùth sin a thoirt seachad. Ma tha an t-acras gad bhualadh, beachdaich air ceapaire de aran cruithneachd slàn le sùgh orainds ùr gus fòcas nas fheàrr agus barrachd lùth inntinn anns na seiseanan ionnsachaidh agad. Airson a phàirt, tha pasta cruithneachd slàn na dheagh roghainn airson biadh, ach cùm cuibhreannan fo smachd no bidh thu a ’faireachdainn ro throm agus a’ call astar inntinn. Mar thoradh air an sin, mar le cofaidh, faodaidh gualaisg a bhith nad charaidean, ach dìreach anns an tomhas cheart.

Bradan

Mura h-eil fios agad dè a lìonas tu do cheapaire, is fhiach beachdachadh air bradan airson iomadach adhbhar. Do bheairteas ann aigéid shaille omega 3 tha e buannachdail airson do chomas eanchainn, dùmhlachd agus aire, rudan aig a bheil prìomh dhreuchd ann a bhith a ’ceangal an fhiosrachaidh a tha a’ nochdadh ann an leabhraichean. A bharrachd air an sin, tha e a ’toirt seachad beathachadh eile a dh’ fheumas an eanchainn agad, leithid vitamain B agus selenium. Ann an ùine ghoirid, is e aon de na biadhan as coileanta a sgrùdadh. Agus mura h-eil thu dèidheil air bradan, na gabh dragh, oir tha iasg eile làn beairteach ann an omega 3. Gu dearbh, cha bhith iad cho co-chòrdail ris na ceapairean agad ... no is dòcha gum bi thu a ’dèanamh rudeigin ùr agus blasta.

Gun a bhith a ’dìreadh gu leòr?

Thoir sùil air an artaigil: Mar a leasaicheas tu dùmhlachd. An sin gheibh thu mòran mholaidhean agus cleasan gus do chomas fòcas a mheudachadh.

Lus ghorm

Tha a chumhachd àrd antioxidant buannachdail airson cuimhne agus comas inntinnMar sin is e deagh bheachd a th ’ann a bhith a’ faighinn blueberries mun cuairt nuair a bhios tu ag ionnsachadh, gu sònraichte an taca ri greimean-bìdh gnìomhachais àbhaisteach, aig nach eil mòran de luach beathachaidh.

Lus ghorm

Spinach

Tha e glè chudromach gum bi an eanchainn agad na dhùisg agus deiseil airson tonnaichean fiosrachaidh a chuimhneachadh gus a ’bhuannachd as fheàrr fhaighinn bho gach mionaid de sheisean sgrùdaidh. Agus faodaidh spinach do chuideachadh le bhith a ’dèanamh an dà chuid le bhith a’ stealladh searbhag folic, caidreachas inntinneach den t-siostam nearbhach. Tha broccoli na dheagh ghlasraich eile airson gach cuid a bhith a ’sgrùdadh agus a’ fuireach fallain. San fharsaingeachd, tha e math sgrùdadh a dhèanamh air measan agus glasraich uile a tha dorcha ann an dath..

Avena

Tha min-choirce na dheagh roghainn airson bracaist, gu sònraichte aig amannan far a bheil iarrtas mòr inntinnseach gu bheil iad nan stòr lùth fad-ùine.

Facal deireannach

Ged a dh ’fhaodadh na biadhan gu h-àrd do chuideachadh aig amannan sgrùdaidh agus iarrtas àrd eanchainn san fharsaingeachd, is e sin ri ràdh ann an amannan sònraichte, is e an rud as fheàrr, gu nàdarra, daithead measgaichte agus fallain a chumail suas. A bharrachd air, tha e riatanach gun a bhith a ’leum biadh sam bith (gu sònraichte bracaist) no bheir do neurons an aire dha.

Cuideachd dèan cinnteach gun toir thu cothrom don eanchainn fois a ghabhail agus faighinn seachad air spionnadh gus an urrainn dhut aghaidh a thoirt air latha ùr de sgrùdaidhean le geallaidhean. Is e an aon dòigh air a dhèanamh cadal eadar 7 is 8 uairean a-thìde gach latha.

Cha leig thu leas na biadhan sin uile ithe air latha an deuchainnAn àite sin, ma tha thu air a bhith a ’biathadh an eanchainn agad gu math, tha biadh fallain, aotrom agus is dòcha cupan cofaidh no tì gu leòr.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.