Biadhan pròtain

Beans agus legumes eile

Chan urrainn dha biadh pròtain a bhith a dhìth bhon daithead agad, bhon uairsin bunaiteach do fhèithean a bharrachd air slàinte iomlan.

Faigh a-mach dè an ìre de phròtain a dh ’fheumas duine gach latha agus an iomadh biadh far am faigh thu e. Stòran a bhuineas do gach cuid beathach is glasraich, leis gu bheil mòran dhaoine a ’co-dhùnadh daithead glasraich no vegan a leantainn.

Buannachdan biadh pròtain

Mìcheal B. Jordan ann an ‘Creed’

Bidh biadhan protein a ’cluich grunn dhleastanasan anns a’ bhodhaig agad. Tha aon den fheadhainn as mòr-chòrdte, gu sònraichte am measg an fheadhainn a tha airson fuireach ann an cumadh, co-cheangailte ri fàs fèithean. Tha e cumanta pròtain a ghabhail às deidh trèanadh, bhon uairsin tha sgrùdaidhean saidheansail a ’nochdadh gu bheil prìomh phàirt aca ann an càradh fèithean.

Tha togail fèithean gu math follaiseach an taobh a-staigh agus a-muigh. Tha aodach buailteach a bhith nas freagarraiche dhut, ach tha e cuideachd math airson do metabolism, a bharrachd air airson slàinte cnàimh is fèithean, cuid de shochairean, an fheadhainn mu dheireadh, a bhios a ’fàs nas cudromaiche às deidh 40 bliadhna.

Artaigil co-cheangailte:
Biadhan le searbhag folic

Ma dh ’fheumas tu cuideam a chall, faodaidh pròtain do chuideachadh cuideachd. Tha seo air sgàth gu bheil iad a ’leudachadh faireachdainn lànachd. Sgaoileadh tron ​​latha, bidh biadh làn pròtain a ’cuideachadh le bhith a’ gearradh a-steach calorie, riatanas nach gabh a cho-rèiteachadh nuair a thig e gu bhith a ’call cuideam. Ann an daithead call cuideim bidh iad cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ cumail suas màs fèithe, a tha cudromach airson an metabolism cumail a ’dol ag obair aig làn chomas.

A bheil thu a ’faighinn gu leòr pròtain?

Pleit agus sgeinean

Is dòcha gu bheil. Chan eil duilgheadas aig a ’mhòr-chuid de dhaoine air an t-saoghal an iar pròtain gu leòr fhaighinn bhon daithead aca. Thathas a ’bruidhinn air feum air 0.8 gram de phròtain gach latha gach cileagram de chuideam bodhaig. Tha an t-sùim ag àrdachadh ann an cùis fir fìor ghnìomhach no an fheadhainn a tha ag iarraidh àrdachadh ann am mais fèithe, a ’seasamh aig timcheall air 1.4 gram.

Chan eil a bhith ga fhaighinn cho iom-fhillte sin. Tha e gu leòr gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ag ithe daithead cothromach le in-ghabhail calorie làitheil taobh a-staigh an raon a thathar a ’moladh.. Mar as trice chan eil feum air toraidhean pròtain, leithid bàraichean is crathadh, ged a dh ’fhaodadh iad do chuideachadh mura faigh thu gu leòr pròtain tron ​​daithead agad.

Tha claonadh ann a bhith a ’smaoineachadh gur ann as motha de phròtainean,’ s ann as fheàrr, ach tha crìoch ann. San fharsaingeachd, bidh an corp a ’toirt air falbh an còrr, ach faodaidh e cuideachd leantainn gu àrdachadh cuideam agus eadhon milleadh air na dubhagan.

Pròtainean bheathaichean

Tha fios againn gu bheil dùmhlachd pròtain ann am feòil gu math àrdAch is fhiach a bhith mothachail gu bheil ana-cleachdadh biadh bheathaichean dona don phlanaid. Tha sin a ’toirt a-steach càise, uighean, iogart, agus iasg. A bharrachd air an sin, a thaobh feòil dhearg, faodaidh iad a bhith cronail air na h-artan, fhad ‘s nach eil feòil ghiullachd (mar isbeanan) math airson do bhodhaig an dàrna cuid oir tha mòran stuthan a bharrachd annta.

Le sin air a ràdh, tha na leanas stòran pròtain bheathaichean as urrainn dhut a chur ris an daithead agad:

Breab cearc

Gheibh thu pròtain tro turcaidh agus broilleach cearc. Gearr calaraidhean le bhith a ’bleith agus a’ toirt air falbh an craiceann.

Tha tòrr pròtain ann am feòil dhearg (feòil-mart, muc agus uan) cuideachd, ach leis na cunnartan slàinte ris an robh e co-cheangailte, tha e ciallach a bhith ga ithe ann an suimeannan beaga no eadhon cuir às don daithead.

Iogart

Is e iogart aon de na biadhan pròtain as mòr-chòrdte. Bu chòir a thoirt fa-near, mar a tha leis a ’chòrr de thoraidhean bainne (càise, bainne ...), tagh seòrsaichean le geir ìosal.

Spàin-bùird de iogart

Tuna

Tha iasg agus maorach nan dà stòr pròtain sàr-mhath. Is e tuna aon den fheadhainn as aithnichte, ach cuidichidh bradan, sardines no muasgain-chaola thu gus an dòs làitheil agad a ruighinn.

Ugh

Is e uighean aon de na dòighean as fhasa air pròtain fhaighinn agus beathachadh riatanach eile airson obrachadh ceart a ’chuirp.

Pròtainean glasraich

Almoin

Tha vegans ag ràdh gum faighear a h-uile pròtain riatanach tron ​​bhuidheann bìdh seo, às aonais feum air feòil no biadh eile bho bheathach, mar uighean.

bean

Gheibh thu tòrr pròtain bho phònairean, a bharrachd air legumes eile, leithid soy (ann am pods, bainne, tofu ...), lentils, chickpeas agus peas.

Almoin

A bharrachd air a bhith a ’tabhann pròtain dhut, tha almoin math airson do chridhe. Beachdaich cuideachd air cnòthan-talmhainn, pistachios, agus walnuts… Leis gu bheil tòrr chalaraidhean annta, tha e ciallach gun cus a dhèanamh dheth le cnothan.

Avena

Nuair a thig e gu gràin, cuir coirce a-steach don daithead agad nì e cinnteach gum bi tòrr pròtain ann gach latha.

Avena

Broccoli

Bidh am biadh seo a ’cur timcheall 3 gram de phròtain gach 100 de bhiadh. A bharrachd air an sin, tha e ìosal ann an calaraidhean. Is e glasraich eile ri bheachdachadh sprouts Bhruiseal.

Síolta Chia

Tha e na stòr math de phròtain glasraich. Cuideachd Is fhiach beachdachadh air sìol eile leithid sìol pumpkin, sìol lus na grèine no quinoa.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.