Biadhan le vitimín K.

Broccoli

An robh fios agad gu feum thu biadh fallain le vitimín K a ghabhail a-steach airson daithead fallain? Agus is e sin, a rèir sgrùdaidhean, bidh am beathachadh seo a ’cuideachadh do bhodhaig le sreath de dhleastanasan a dhèanamh a chumas fallain thu.

Faigh a-mach na biadhan fallain a chuidicheas tu gus na feumalachdan vitimín K làitheil agad a choileanadh (Thathas a ’moladh 75 mcg gach latha):

Mar a gheibh thu vitimín K.

Glasraich

Bu chòir vitimín K a bhith nad daithead, ach carson? Dè a ’phàirt a tha am beathachadh seo a’ cluich? Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil am vitimín seo buannachdail do shlàinte. Tha e math dha staid cnàmhan, cuairteachadh fala agus an cridhe.

Coltach ri mòran de bheathachadh èiginneach eile, is e an dòigh as fheàrr air vitimín K fhaighinn tro ghlasraich. Ma dh'itheas tu daithead a tha beairteach sa bhuidheann bìdh seo, is e a 'chiad rud meal-a-naidheachd a chuir ort airson a bhith air daithead fallain a stèidheachadh, rudeigin nach eil cho furasta don h-uile duine. A bharrachd air an sin, tha an fhìrinn shìmplidh ach chudromach seo a ’ciallachadh gu bheil thu nas dualtaiche a bhith a’ faighinn gu leòr den bheathachadh seo mu thràth. Ach, gu h-ìosal bidh sinn a ’tabhann dhut na roghainnean as beairtiche ann am vitimín K. gus an toir thu aire dhaibh:

Verduras

Asparagus

Ma tha thu airson an ìre de bhiotamain K a tha agad a mheudachadh, beachdaich air veggies mar sprouts bruss. Tha am biadh seo gu cunbhalach air liostaichean an fheadhainn as fhallaine, agus is e an susbaint anns a ’bhiotamain seo aon de na h-adhbharan. Nam b ’fheàrr leat biadh eile a bhith na phrìomh thùs agad de bhiotamain K, smaoinich air broccoli, asparagus, chives, agus carrots.

Air an làimh eile, cuir beagan duilleagan peirsil ris na soithichean agad Is e ro-innleachd a chuidicheas tu gus dòs math den bhiotamain seo fhaighinn nuair nach e glasraich a th ’anns a’ phrìomh bhiadh.

Glasraich duilleach

Kale

Mar a tha fios agad, chan urrainn dha glasraich duilleach a bhith a dhìth bhon daithead agad. Tha am buidheann bìdh seo a ’gealltainn dhut àireamh àrd de bhiotamain agus mèinnirean, a’ toirt a-steach vitimín K. Mar thoradh air an sin, ma tha thu airson an dòs làitheil agad den bhiotamain seo a mheudachadh, neartaich do bhrath air glasraich duilleach. Tha na tha glasraich duilleach mar spinach, watercress agus an kale ainmeil gu sònraichte cudromach..

Tha iad uile nan roghainnean sàr-mhath, ach feumaidh tu sin a chuimhneachadh Tha càl a ’riochdachadh tabhartas mòr de gach cuid vitimín k agus beathachadh riatanach eile, mar sin is fhiach e a bhith mothachail nuair a nì thu do bhùthan seachdaineil.

Fruta

Avocado ann an leth

Ged a lorgar na stòran as fheàrr de bhiotamain K (an ìre as àirde) ann an glasraich, chan eil am beathachadh seo toirmeasgach don bhuidheann bìdh seo. Bidh measan cuideachd a ’toirt dhut am vitimín seo, ann an suimeannan beagan nas lugha, ach cuideachd glè inntinneach bho shealladh beathachaidh. Tha na meudan nas lugha, ach mar dhuais tha buannachd aca gu bheil iad nas fhasa a ghiùlan, càileachd le luach mòr ma chumas do chleachdadh làitheil thu air falbh bhon dachaigh fad an latha.

Mar sin, tha glasraich math nuair a tha cothrom agad còcaireachd aig an taigh no ithe ann an taigh-bìdh, fhad ‘s a tha iad ann tha na toradh gad chuideachadh gun stad a chuir air vitimín K (a bharrachd air beathachadh fìor chudromach eile airson a ’chuirp) nuair a tha thu san oifis no a’ dèanamh spòrs. Agus a-nis gu bheil sùgh nàdurrach ann am fasan, tha e eadhon nas fhasa an dà chuid measan agus glasraich ithe fhad ‘s a tha thu a’ dol timcheall an obair làitheil agad.

Na bi a ’dearmad vitimín C an dàrna cuid

Thoir sùil air an artaigil: Biadhan le vitimín C.. An sin gheibh thu na biadhan a chuidicheas tu gus coinneachadh ri na feumalachdan agad airson a ’bheathachadh chudromach seo.

Ach dè na measan aig a bheil vitimín K? Is e an avocado, a tha mòr-chòrdte (agus is e sin as coireach gum bi thu ga ithe gu cunbhalach), na measan as beairtiche ann an vitimín K. Ach tha measan eile ann a tha ùidh agad ann a bhith a ’cur anns a’ chairt bhùthan agad ma tha thu airson dèanamh cinnteach gu bheil thu ag ithe daithead a tha làn bhiotamain K. Is e seo cùis plumaichean, gràinean, pomegranate, kiwi agus, gu dearbh, ùbhlan. . Gu teicnigeach is e dearcan a th ’annta, ach feumar iomradh a thoirt air susbaint blueberries cuideachd.

Dè na biadhan eile le vitimín K as urrainn dhomh a chur ris an daithead agam?

Cnothan cashew

Tha biadh ann a bheir tòrr vitimín K agus feadhainn eile beagan nas lugha, ach Nuair a thig e gu bhith a ’cur casg air a bhith a’ fàiligeadh, is e deagh bheachd a th ’ann a bhith a’ cothlamadh nas motha, nas fheàrr. Bidh na leanas a ’cur nas lugha na càl no avocado, ach tha a h-uile sealladh a’ cunntadh.

Is e a bhith a ’cleachdadh ola canola ann an còcaireachd aon de na ro-innleachdan sin a leigeas leat faighinn gu ìre bheag de bhiotamain K. Is e bradan, muasgain-chaola agus, os cionn a h-uile càil, tuna ann an canastairean an t-iasg as fhiach a chomharrachadh a thaobh meudan de bhiotamain K.

Agus ma tha cnothan a ’còrdadh riut (rudeigin a tha ag obair nad fhàbhar, mar a bhios na h-eòlaichean uile gam moladh airson deagh shlàinte), Bidh ùidh agad fios a bhith agad gu bheil cashews agus cnothan giuthais cuideachd a ’toirt seachad a’ bhiotamain seo.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.