Biadhan le vitimín B.

Chickpeas

Tha biadh le vitimín B deatamach airson obrachadh ceart do bhodhaig, ach A bheil thu a ’toirt a-steach gu leòr den bheathachadh seo, co-cheangailte ri grunn bhuannachdan?

Tha na leanas nan roghainnean bìdh làn de bhiotamain B., a chuidicheas tu gus do dhaithead a dhèanamh nas iomlaine agus beathachail, a bharrachd air faighinn gu na buannachdan bho bhiotamain B.

Carson a tha vitimín B ann?

Tha mòran dhleastanasan cudromach aig na vitamain B ann a bhith gad chuideachadh gu leòr lùth gu leòr gus aghaidh a chur air na dùbhlain làitheil agad le geallaidhean Gun a bhith air a bhualadh le sgìths agus laigse aig a ’chiad tionndadh.

Cuideachd is fhiach iomradh a thoirt air na buannachdan aige airson gluasad intestinal agus mood. Agus is e gum faod dìth vitimín B12 a bhith ag adhbhrachadh cuing, ged nach eil e a ’gabhail gu leòr folate ceangailte ri trom-inntinn, am measg dhuilgheadasan eile.

A rèir seo tha e ciallach dèanamh cinnteach gu bheil dòsan math de bhiotamain B ann gach latha, mar sin gu h-ìosal bheir sinn tòrr bhiadhan dhut a tha beairteach anns na diofar sheòrsaichean de bhiotamain B (teaghlach mòr anns a bheil na buill uile a cheart cho cudromach) gus an urrainn dhut an cur ris an daithead agad ma tha thu den bheachd nach eil thu a ’faighinn gu leòr.

Biadh falaichte

Spinach

Gu cinnteach tha thu air cluinntinn mu dheidhinn folate grunn thursan, ach an rud nach eil fios aig a h-uile duine gur e vitimín buidheann B a th ’ann. Tha searbhag falamh no folic deatamach ann an daithead dhaoine (ma tha do bhean trom, dèan cinnteach gun gabh i gu leòr gus casg a chuir air easbhaidhean breith). Ciamar a gheibh thu folate? Thoir aire do na biadhan a leanas:

  • Spionach agus glasraich duilleach dorcha eile
  • Chickpeas
  • bean
  • Lentils
  • Lima

Gheibh thu cuideachd am vitimín B seo ann an gràin daingnichte. Coltach ris a ’chòrr, tha e na sheòrsa furasta a lorg, mar sin Ma dh'itheas tu daithead fallain agus measgaichte, cha bu chòir duilgheadas sam bith a bhith agad a bhith a 'tabhann do bhodhaig na tha a dhìth air gach latha..

Biadhan le vitimín B6

Tuna

Tha grunn bhuil aig dìth vitimín B6, bho staid troimh-chèile gu trom-inntinn, a ’dol tro àrdachadh ann an cothroman grèim fhaighinn air galaran. Bidh a ’mhòr-chuid de dhaoine a’ faighinn gu leòr den bhiotamain seo gun duilgheadas, a gheibhear ann am meudan nas àirde ann am biadh mar na leanas:

  • Chickpeas
  • Tuna
  • Grùthan bò

Biadhan le vitimín B1

Pònairean dubha

Canar cuideachd thiamine, tha vitimín B1 glè chudromach airson gum bi an eanchainn ag obair ceart agus fallain. Faodaidh an dìth aige cuideachd toirt ort a bhith a ’faireachdainn nas laige agus sgìth na an àbhaist. Gheibh thu vitimín B1 tro na biadhan a leanas:

  • Rìs beairteach
  • Breac
  • Pònairean dubha

Air an làimh eile, bu chòir a thoirt fa-near Faodaidh ana-cleachdadh deoch làidir casg a chuir air a ’bhodhaig bho bhith a’ gabhail a-steach gu leòr den bheathachadh seoMar sin is e seo adhbhar eile airson modarrachd a chleachdadh ann a bhith ag òl deochan deoch làidir.

Biadhan le vitimín B2

Botal bainne

Bunaiteach airson staid do ghrùthan agus do shiostam nèamhach, mar as trice chan eil vitimín B2 no riboflavin ann am biadh an iar. Ach, dèan cinnteach gum faigh thu gu leòr dheth a h-uile latha bho bhiadhan mar:

  • Bainne
  • Iogart
  • Mairteoil

Is e am biadh anns a bheil vitimín B2 ri lorg ann am meudan nas motha an grùthan, ach mura h-eil thu a ’leantainn gu mòr ris a’ bhiadh seo (rudeigin glè choltach), na gabh dragh, oir leis an fheadhainn roimhe seo faodaidh tu na feumalachdan riboflavin làitheil agad a chòmhdach gun duilgheadas.

Mar a gheibh thu vitimín C.

Thoir sùil air an artaigil: Biadhan le vitimín C.. An sin gheibh thu iomadh dòigh air a ’bheathachadh seo a chuir ris an daithead agad, oir ma tha vitimín B riatanach airson do shlàinte, chan eil vitimín C cho mòr.

Biadhan le vitimín B3

Bobhla de rus geal

Is e aon de na dreuchdan as cudromaiche a th ’ann am biadh lùth a thoirt dhuinn, agus tha pàirt mòr aig vitimín B3 no niacin sa phròiseas seo de bhith a ’tabhann neart dhuinn. Tha buannachdan aige cuideachd airson obrachadh ceart cnàmhaidh agus a ’cuideachadh le bhith a’ cumail a ’chraicinn agus na nearbhan ann an deagh staid. Ach dè na biadhan a lorgar? Dèan nota airson an ath thuras agad chun mhòr-bhùth:

  • Bainne
  • Ugh
  • Rice
  • Pescado

Biadhan le vitimín B7

Bananathan

O chionn ghoirid gheibh thu barrachd fuilt na an àbhaist air a ’chluasag agad agus gheibh do chìr làn dhiubh cuideachd nuair a chìreas tu d’ fhalt sa mhadainn? Is dòcha gur e dìth vitimín B an locht, gu sònraichte vitimín B7 no biotin. Tha e cuideachd na beathachadh cudromach airson Sreathan de chraiceann, ach feumaidh na gnìomhan as buntainniche do do shlàinte a bhith a ’cumail suas ìrean cholesterol math agus gnìomh cridhe fallain.

Gus am bi do fhalt a ’cumail suas an dùmhlachd, chan urrainn dhut na biadhan a leanas a tha beairteach ann am vitimín B7 anns an daithead agad a chall.. Cuimhnich nach ann le bhith a ’gabhail barrachd, gum bi na buannachdan aige nas motha, ach tha e ciallach dèanamh cinnteach gum bi dòs làitheil math airson falt agus slàinte san fharsaingeachd:

  • Bradan
  • Carrot
  • Banana
  • Gràinean

Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.