Biadhan le calcium

Kale

Tha biadh le calcium riatanach airson cnàmhan làidir a chumail suas. Bidh do chnàmhan a ’toirt taic do chuideam agus a’ gabhail pàirt anns a h-uile gluasad agad, mar sin chan eil calcium na beathachadh a dh ’fhaodar dearmad a dhèanamh air an in-ghabhail ma chleachdas tu spòrs.

Ach tha calcium riatanach airson a h-uile duine, ge bith a bheil iad nan lùth-chleasaichean no nach eil. A bharrachd air neartachadh cnàmhan, bidh calcium cuideachd a ’gabhail pàirt ann an gnìomhachd a’ chridhe, na fèithean agus na nearbhan. Faigh a-mach dè an ìre de chalcium a dh ’fheumas tu gach latha agus dè na biadhan a lorgas tu (an dà chuid stòran bheathaichean is glasraich).

Dè an ìre de chalcium a dh ’fheumas tu?

Cnàimh daonna

Is e an ìre làitheil de chalcium a thathar a ’moladh 1.000 mg. Ged a dh ’fhaodadh gum bi coltas 1.000 mg gach latha mar tòrr, le bhith a’ cothlamadh cuid de na biadhan a leanas faodaidh tu an ìre sin a ruighinn gun duilgheadas sam bith.

Ciamar a gheibh mi e?

Tha stuthan calcium ann, ach is e an dòigh as fheàrr air calcium fhaighinn tro daithead. A bharrachd air an sin, cha bhith e duilich dhut biadh le calcium a lorg nuair a nì thu ceannach.

Tha am mèinnear seo an làthair ann am mòran bhiadhan làitheil, gu sònraichte toraidhean bainne. Ach chan eil calcium cuingealaichte ri bainne, ach tha measgachadh farsaing de bhiadh ann le calcium as urrainn dhut a chur ris an daithead agad. Chì sinn dè a th ’annta:

Bathar bainne

Botal bainne

Bainne

Is e bainne an stòr calcium as mòr-chòrdte air sgàth cho beairteach sa tha e sa mhèinnear seo, a bharrachd air a ’phrìs ruigsinneach. Bidh dhà no trì sreathan de bhainne gach latha a ’toirt dhut cuibhreann math den dòs calcium a dh’ fheumas do bhodhaig. A bharrachd air an sin, bidh an corp a ’sùghadh a-steach an calcium ann am bainne gu math.

A thaobh bleoghan planntrais, thoir sùil air bileag do bhainne soy ma tha e air a dhaingneachadh le calcium. Is e toraidhean eile anns nach eil calcium ach a tha daingnichte aig àm saothrachaidh gràinean bracaist, aran agus sùgh orainds.

Neartaich na fèithean agad le pròtain

Thoir sùil air an artaigil: Biadhan pròtain. An sin gheibh thu na bu chòir dhut ithe gus na fèithean agad a chumail suas no a leasachadh.

Ceas

Tha Gruyère, Parmesan agus Edam am measg an fheadhainn as beairtiche ann an calcium. Bidh càiseagan bog mar Feta no Brie cuideachd a ’toirt seachad calcium, ged an coimeas ri càise cruaidh, tha iad nan suimean nas lugha. Air an làimh eile, mar as trice mar as motha a thèid a leigheas, is ann as motha de gheir a tha iad, agus mar sin feumar an ithe ann am modar.

Iogart

Coltach ris a ’chòrr de thoraidhean bainne, tha e ciallach dreachan skimmed a thaghadh. Tha an aon chalcium ann am bainne sgim agus iogart (eadhon barrachd ann an cuid de chùisean) agus aig an aon àm sàbhail mòran chalaraidhean.

Glasraich, legumes agus measan

Kale

Ma chuireas tu an calcium bho ghlasraich agus legumes ris na tha thu a ’faighinn bho bhainne mar-thà, cha bu chòir duilgheadas sam bith a bhith agad a’ ruighinn a ’chuibhreann làitheil a thathar a’ moladh airson a ’mhèinnir seo. Air an làimh eile, faodaidh glasraich, legumes, cnothan agus sìol do chuideachadh gus an calcium a tha a dhìth ort fhaighinn ma tha thu veganach no neo-fhulangach lactose.

Kale

A bheil thu a ’coimhead airson stòr de chalcium planntrais? Bidh glasraich duilleach dorcha uaine a ’toirt seachad mòran den mhèinnear seo, gu sònraichte càl. Is e stòran mòra eile de chalcium ann an cruth glasraich spinach, chard, watercress agus broccoli. Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil kale air a mheas mar roghainn nas fheàrr na spinach oir bhiodh nas lugha de oxalate ann.

bean

Tha beans na stòr inntinneach de chalcium. Tha soy agus lentils cuideachd air an toirt a-steach am measg biadhan le calcium.

Figs tiormaichte

Thathas den bheachd gu bheil am fige tiormaichte a deagh roghainn airson calcium fhaighinn tro mheasan. Agus nuair a thig e gu tubers, tha susbaint calcium inntinneach anns a ’bhuntàta milis.

Pescado

Thorns èisg

Sardine

Faodaidh sardines tòrr calcium a thoirt dhut. Gus an fheum as fheàrr a dhèanamh den chalcium anns na spìcean agad, is e an rud as fheàrr geall a chuir air sardines canasta. Tha an aon rud a ’tachairt le èisg ghorm eile leithid ainseabhaidh no bradan. Tha geir agus sodium ann an èisg olach ann an canastairean, agus is e sin as coireach gum bu chòir a chuingealachadh ri aon no dhà rùin san t-seachdain. Bidh biadh mara cuideachd a ’toirt dòsan math de chalcium.

Sìol agus cnothan

Almoin

Sìol crom-lus

Tha na sìol sin anabarrach beairteach ann an calcium. Bidh spàin-bùird làitheil de shìol poppy a ’dèanamh cinnteach gu bheil tòrr calcium ann.

An toil leat sìol? Le bhith a ’toirt a-steach sìol sesame, chia no lus na grèine anns an daithead agad cuidichidh e thu cuideachd gus an ìre làitheil de chalcium a thathas a’ moladh a ruighinn ann an co-bhonn ri biadh eile.

Almoin

Tha an almon na measan tiormaichte a bheir seachad an ìre as motha de chalcium. Tha cnothan calltainn nan deagh roghainn eile.

Dè thachras ma thèid cus calcium a chaitheamh?

Tha cilecium fallain agus riatanach, ach air an adhbhar seo chan fheumar daithead bhiadhan le calcium a shàthachadh. Faodaidh cus de chalcium a bhith a cheart cho dona ri dìth dheth agus tha e air a bhith ceangailte ri duilgheadasan slàinte. Is e an ìre nach bu chòir a dhol thairis air 2.500 mg calcium gach latha, a ’lughdachadh gu 2.000 ma tha thu nas sine na 50 bliadhna. Mar a tha leis a h-uile beathachadh, is e mì-thuigse gur ann as fheàrr.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.