Biadhan làn potaisium

Bananathan

A ’toirt a-steach biadh a tha beairteach ann am potasium anns an daithead agad a riatanas riatanach airson deagh shlàinte. Ach dè na biadhan sin agus dè an ìre potaisium a dh ’fheumas tu gach latha?

Faigh a-mach biadh a tha beairteach ann am potasium (is e am banana an fheadhainn as ainmeile, ach tha mòran eile as urrainn dhut a thoirt a-steach don daithead agad), a bharrachd air an ìre làitheil a thathar a ’moladh den mhèinnear seo.

Carson a tha potasium agus carson a tha e?

Spinach

Tha potasium na mhèinnear a gheibhear ann am biadh sònraichte. Leis gu bheil e air a lorg ann an àireamh mhòr de bhiadhan mòr-bhùth, tha potasium na beathachadh gu math furasta fhaighinn.

Tha a làthaireachd anns a h-uile cealla den bhodhaig a ’toirt dhuinn beachd air a’ bhuntanas a th ’aige ri slàinte, ach feuchaidh sinn ri bhith nas mionaidiche:

Bruthadh-fala

Nuair a thig e gu buannachdan, tha am pàirt as motha air a chluich ann an slàinte cridhe. Agus an e sin e tha potasium a ’cur casg air bruthadh-fala àrd dà dhòigh. An toiseach, bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ toirt air falbh cus sodium bhon bhodhaig tro na dubhagan agus an urine. Nuair nach eilear a ’cur às don chòrr seo, tha an cunnart bho bhruthadh-fala àrd agus na duilgheadasan co-cheangailte ris a’ meudachadh. Air an làimh eile, faodaidh artairí a tha ro stiff cuideam fala àrdachadh cuideachd. Agus bidh potasium gan cuideachadh a ’gabhail fois.

Casan làidir

Fèithean agus nerves

Feumaidh na fèithean is na nearbhan agad potasium cuideachd airson a bhith ag obair mar as àbhaist. Feumaidh na cnàmhan cuideachd fuireach làidir, a bharrachd air na dubhagan agus an cridhe.

Dos lùth

Tha an lùth a tha e a ’toirt seachad na bhuannachd aithnichte eile de potasium., às am faigh lùth-chleasaichean mòran a-mach às. Mar thoradh air an sin, is e beathachadh a th ’ann nach urrainn a bhith ann an daithead neach sam bith.

Biadhan a bheir lùth

Thoir sùil air an artaigil: Biadh lùthmhor. An sin gheibh thu a-mach dè a dh'itheas tu nuair a dh 'fheumas tu dòs a bharrachd de lùth.

Buaidhean dìth potasium

Corp

Tha ìrean potaisium co-cheangailte ri sodium agus a chaochladh. Tha an àrdachadh ann an ìrean sodium ag adhbhrachadh lùghdachadh ann am potasium. An àite sin, tha lùghdachadh ann an sodium ag adhbhrachadh àrdachadh.

Nuair a tha thu a ’fulang le dìth potasium, faodaidh diofar phàirtean den bhodhaig stad a bhith ag obair ceart. Tha na builean a ’dol bho cramps fèithe gu atharrachaidhean ann am bruthadh fala agus ìre cridhe.

A bheil thu a ’faighinn gu leòr potasium?

Pleit agus sgeinean

Chan eil cuid de dhaoine a ’faighinn potasium gu leòr tron ​​daithead aca. Gu nàdarra, chan eil an suidheachadh seo goireasach, seach gu bheil am beathachadh seo riatanach don fhàs-bheairt.

Tha riatanasan potaisium co-dhiù 3.5 gram gach latha airson daoine fallain. Is e sin an t-sùim a tha riatanach airson a ’chuirp a h-uile gnìomh a choileanadh gu h-àbhaisteach.

Ma tha thu den bheachd nach eil thu a ’faighinn potasium gu leòr agus, mar sin, gum bu chòir dhut na tha thu den mhèinnear seo a mheudachadh cuidichidh na biadhan làn potaisium a leanas thu gus an àireamh sin a ruighinn.

Dè ri ithe airson potasium

bean

Leis a ’bheathachadh seo tha e a’ tachairt sin tha biadh a tha beairteach ann am potasium cuideachd mar ghlasraich. Mar sin, bidh caitheamh potaisium a ’faighinn cothrom air mòran de bheathachadh eile a tha an làthair anns na buidhnean bìdh sin. Leigidh iad leat daithead fallain a bhith agad cuideachd agus casg a chuir air cus cuideam agus reamhrachd.

Fruta

Is e am banana an toradh as aithnichte a tha beairteach ann am potasium. Ged a tha e a ’toirt seachad dòs mhòr de potasium, agus mar sin bu chòir a thoirt a-steach don daithead, chan e am banana an aon mheasan a bheir dòs den mhèinnear chudromach seo dhut.

Tha meudan inntinneach de potasium ann an orains, cantaloupe, apricot, avocado agus watermelon..

Watermelon agus na buannachdan aige

Thoir sùil air an artaigil: Buannachdan Watermelon. An sin gheibh thu na buannachdan slàinte uile bhon toradh samhraidh fallain agus blasta seo.

Verduras

Dè na glasraich a bheir seachad an potasium as motha? Ma tha thu airson an ìre beathachaidh seo a mheudachadh tron ​​bhuidheann bìdh seo, smaoinich air spinach, biadh a bheir dhut magnesium, iarann, fiber agus vitimín C. Còcaich iad no sauté iad le beagan garlic airson suathadh nas blasad.

Tha greens agus glasraich eile nach urrainn a bhith a dhìth anns a ’chairt bhùthan agad, agus chan ann a-mhàin air sgàth an susbaint potaisium aca, ach cuideachd air sgàth am beairteas beathachaidh san fharsaingeachd. broccoli, cucumber, eggplant, peas, tomato, pumpkin, agus zucchini.

A thaobh toirt a-steach potasium, Is fhiach cuideachd a bhith a ’soilleireachadh àite tubers mar bhuntàta agus buntàta milis.

Legumes

Cuir a-steach don daithead agad pònairean, pònairean lima agus leantailean gus dèanamh cinnteach gu bheil an ìre potaisium a thathar a ’moladh gach latha.

Sìol lus na grèine

Semillas

An robh fios agad gu bheil potasium ann an sìol lus na grèine? Faodaidh tu an ithe mar aperitif no an cur ri saladan, ach cuimhnich a dhol airson seòrsachan gun salann.

Is e rèasan a th ’ann am biadh deiseil eile a tha làn potaisium. Ach cùm sùil air an àireamh de chalaraidhean, oir faodaidh tòrr siùcar a bhith annta.

Pescado

Ma tha thu dèidheil air iasg, bidh ùidh agad fios a bhith agad air tha tuna, bradan fiadhaich, halibut, trosg agus breac air meudan den mhèinnear seo.

feadhainn eile

Faodaidh tu cuideachd potasium fhaighinn le cnothan, feòil, rus donn, gràinnean slàn, pasta, balgan-buachair agus cuid de stuthan bainne, a ’toirt a-steach bainne agus iogart.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.