Biadhan beairteach sinc

Biadhan beairteach sinc

Tha sinc na mhèinnear bunaiteach airson ar daithead agus ar slàinte. Tha grunn bhuannachdan ann agus le dìth fad-ùine den stuth seo faodaidh e leantainn gu cuid de dhuilgheadasan slàinte. Tha e còmhla ris an iarann aon de na h-eileamaidean riatanach airson gnìomhachd math den fhàs-bheairt againn. Feumaidh sinn suas ri 15mg gach latha airson ar bodhaig daithead ceart a chumail suas.

Tha am mèinnear seo riatanach airson leasachadh ceart bho leanabas, bhon uairsin a ’cuideachadh fàs agus leasachadh. A-cheana nuair a tha sinn nan inbhich cuidichidh e grunn dhleastanasan deatamach, a ’gabhail a-steach feadhainn ùra a chur nan àite.

Buannachdan sinc

Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil mòran bhuannachdan ann. Nam measg, tha sinc a ’cuideachadh ath-nuadhachadh de fhigheagan cealla agus synthesis de DNA Tha an tabhartas aige glè chudromach rè torrachas, lactation agus leanabas, oir tha feum aig a ’bhodhaig air an leasachadh seo airson leasachadh agus fàs ceart.

Tha e riatanach airson slàinte sùla den fhàs-bheairt againn. Tha sinc còmhla ri ar vitimín A deatamach airson gnìomhachd ceart ar fradharc agus adhartachadh Am blas agus an fhàileadh. Tha math airson slàinte falt, craiceann agus ìnean.

Faodaidh easbhaidh de sinc a chruthachadh duilgheadasan cuimhne agus sgìth. Thathar air sealltainn gu bheil an easbhaidh aige a ’cruthachadh àrdachadh mòr ann an cnatan agus is e sin as coireach gum feumar gabhail ris neartachadh an siostam dìon.

Biadhan beairteach sinc

Tha e soilleir gu bheil daithead math stèidhichte air ithe cha mhòr a h-uile càil. Ach airson cuid de dh ’adhbharan bidh sinn an-còmhnaidh a’ dìochuimhneachadh no a ’toirt seachad biadh riatanach airson a chaitheamh gach latha. Ma dh ’fheumas tu cuideam a chuir air ithe biadh a tha saidhbhir ann an Sinc, seo liosta le tabhartas mòr:

Càrn

Biadhan beairteach sinc

Feòil muicean Is e seo aon de na biadhan a tha beairteach ann an sinc, ach anns a ’phàirt leanmhainn aige. Bidh e cuideachd a ’toirt seachad àireamh mhòr de phròtainean agus bhiotamain de bhuidheann B. Tha 100 g de mhuc-fheòil a’ toirt seachad 6,72 mg de sinc.

Veal no feòil-mart tha e cuideachd a ’cur gu mòr. Tha an tabhartas aige ann an vitimín B12 cudromach airson obrachadh ceart RNA agus DNA, tha iarann ​​ann agus an ìre de Is e sinc 10 mg a tha a ’cur gu mòr ri caitheamh làitheil.

Grùthan mairt cuideachd a ’ruighinn tabhartas de 7,3mg gach 100g agus an grùthan muicean tha 6,5mg gach 100g. Tha beathachadh riatanach eile ann leithid luach mòr de phròtainean agus iarann, riatanach airson ar daithead.

feòil cearc

Cearcan mar cearc agus cearc tha iad beairteach ann an sinc cuideachd. Tha luach beagan nas ìsle aca na an fheadhainn a chaidh ath-sgrùdadh roimhe, ach tha iad mu thràth a ’cur ris 5g gach 100g agus tha iad beairteach pròtainean.

Uighean

Tha fios againn air a ’bhiadh seo airson na tabhartasan mòra beathachaidh a tha na bhroinn. Is e am buidheag an tè leis an t-susbaint sinc as àirde agus gheibh sinn tabhartas de 4,93mg gach 100g.

Mariscos

Na h-eisirean Tha iad taobh a-staigh mullach bhiadhan as aithne dhuinn gu pearsanta agus a tha a ’cur gu mòr ris an eileamaid rian seo. Bidh e a ’ruighinn gus am bi 60 mg gach 100 g, ach ma thèid a thogail sa bhlàr a-muigh thathar ag ràdh gun ruig e suas gu 182mg.

Biadhan beairteach sinc

An crùbag bidh e a ’tighinn a-steach do bhiadhan a tha beairteach san stòr seo. Tha e ìosal ann an geir agus chan eil mòran chalaraidhean ann, tha e làn de sinc a ’toirt seachad suas ri 7,6mg gach 100g, ach feumaidh tu a bhith faiceallach leis an ìre mhòr de sodium, oir faodaidh e a bhith cronail air cuideam fala.

Clams, crustaceans agus cuid de mhollusks bidh iad cuideachd a ’dol a-steach don daithead againn làn de sinc. Bidh iad a ’cur ris 7mg gach 100g agus is iadsan an fheadhainn a bheir am pailme an dà-bhalbh.

Sìol agus gràin eile

Tha gach sìol san fharsaingeachd fìor mhath airson ar slàinte agus tha an eileamaid mhòr sin de stuthan riatanach airson ar bodhaig. Bidh sìol pumpkin a ’toirt seachad 6mg gach 100g, tha 4mg gach 100g ann an cnothan calltainn, almoin agus cnòthan-talmhainn.

Flataichean coirce bidh iad cuideachd a ’cur suas 3,5mg gach 100g. Tha e na ghràin gu tur coileanta oir tha e a ’toirt seachad gualaisg, fiber beairteach, pròtanan, mèinnirean agus ioma-bhiotamain. Airson bracaist tha e foirfe.

min-choirce

Rìs donn Bidh e cuideachd a ’cur Zinc ged gu ìre nas lugha na an còrr. A ’gabhail a-steach 2mg gach 100g agus tha e tòrr nas fhallaine a bhith ga ithe mar seo na rus geal. Am measg nan sìol a lorgas sinn legumes far am faod 100g dhiubh suas ri 12% den in-ghabhail làitheil a tha sinn a ’moladh a thoirt dhuinn.

Biadh àrd calorie eile

Dhaibhsan a tha dèidheil air an teòclaid Is e deagh naidheachd a tha seo, ach bu chòir seoclaid dorcha a bhith ann ma tha sin comasach. Tha suas ri 10mg gach 100g, ach feumaidh sinn a bhith cunbhalach gur e gabhail a-steach mòr calorie a bheir seoclaid dhuinn.

chocolate

Tha an aon rud a ’tachairt le càise agus ìm. Bidh iad a ’cur Zinc ri daithead, ach tha tòrr geir annta agus mar sin tha na calaraidhean aca skyrocket. Anns a ’chàise tha 4g gach 100g ach feumaidh tu sùil a chumail a-mach airson a chaitheamh air sgàth na geir àrd de thùs beathach.

Fruits agus glasraich Chan eil iad nan stòran beairteach de Zinc. Faodaidh daithead a tha ìosal ann an sinc agus pròtain a bhith ìosal gus do chumail fallain agus ann an deagh shlàinte. Ma dh ’fheumas do bhodhaig an stuth seo a ghabhail gu h-èiginneach tha cuid de chungaidh-leigheis thar-chunntair ann, leithid pills, sprays nasal no gels airson fuachd.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.