Biadh beairteach ann an vitimín E.

Biadhan fallain beairteach ann an vitimín e

Nuair a thèid sinn a-steach don talla-spòrs no a thòisicheas sinn air dòigh-beatha fhallain, bidh sinn a ’tòiseachadh a’ gabhail dragh mu na tha de bhiotamain agus mèinnirean a bhios sinn a ’toirt a-steach don bhodhaig againn tro bhiadh. Is e vitimín E. aon de na vitamain cudromach airson a ’bhodhaig a tha gar dìon bho oxidachadh cealla. Is e seòrsa de bhiotamain a th’ ann a dh ’fheumar a thoirt fa-near, gu sònraichte ma tha thu nad lùth-chleasaiche. Bidh e gar cuideachadh an aghaidh oxidachadh ceallach le radicals an-asgaidh ann an diofar organan agus eadar-fhighe. Tha liosta de biadh a tha beairteach ann an vitimín E.

Mar sin, tha sinn a ’dol a choisrigeadh an artaigil seo gus innse dhut a h-uile dad a dh’ fheumas tu a bhith agad mu bhiotamain E, cho cudromach agus a tha e liosta a thoirt dhut de bhiadhan a tha beairteach ann an vitimín E.

Prìomh fheartan

Bhiotamain E.

Tha an seòrsa vitimín seo air fàs gu math aithnichte ann an saoghal spòrs oir tha mòran dhleastanasan bunaiteach aige airson leasachadh an lùth-chleasaiche. Faodaidh sinn geàrr-chunntas a dhèanamh de phrìomh dhleastanasan vitimín E anns na leanas:

  • Tha e na antioxidant math: gu bheil vitamain nan antioxidant a ’ciallachadh gun urrainn dhaibh stuth-bodhaig a dhìon bhon mhilleadh a tha stuthan a tha aithnichte leis an ainm radicals an-asgaidh. Bidh na radicals an-asgaidh sin a ’toirt ionnsaigh air na toitean, na ceallan agus na h-organan againn. Tha eòlaichean saidheans den bheachd gu bheil pàirt aca sin ann an suidheachaidhean sònraichte a tha co-cheangailte ri bhith a ’fàs nas sine ann an daoine. Mar sin, faodaidh solar math de bhiotamain E buaidh radicals an-asgaidh anns a ’bhodhaig againn a lughdachadh.
  • A ’toirt taic don t-siostam dìon: Tha am vitimín seo cuideachd air a chleachdadh gus ar bodhaig a chuideachadh gus siostam dìon làidir a chumail an aghaidh diofar bhìorasan agus bacteria. Tha e cudromach ann a bhith a ’cruthachadh cheallan fala dearga agus a’ cuideachadh ar bodhaig le bhith a ’cleachdadh vitimín K. Is e aon de na prìomh dhleastanasan a bhith a’ dilachadh soithichean fala agus a ’casg fuil bho bhith a’ dòrtadh. Mar sin, cuidichidh solar math de bhiotamain E anns an daithead againn le cuairteachadh fala math.
  • Ceallan ar bodhaig cleachd vitimín E gus eadar-obrachadh le chèile. Faodaidh seo an cuideachadh le bhith a ’coileanadh grunn dhleastanasan mar a bhith a’ leasachadh ar reflexes.

Feumar barrachd rannsachaidh a bhith agad air a ’bhiotamain seo gus dearbhadh gu bheil e a’ cuideachadh le casg a chuir air aillse. Tha grunn sgrùdaidhean ann a tha ag obair gus faighinn a-mach an urrainn dha vitimín E cuideachadh le tinneas cridhe, trom-inntinn, galar grùthan, agus stròc.

Cudthromachd vitimín E.

Biadh beairteach ann an vitimín e

An ìre làitheil a thathar a ’moladh de seo vitimín agus tha e eadar 15-20 milligram gach latha. Chan urrainn dhuinn suim stèidhichte a shuidheachadh oir tha e an urra ri aois agus co-theacsa an neach. Mar eisimpleir, bidh feum aig boireannaich a tha trom no lactach air ìre nas àirde de bhiotamain E gus coinneachadh ris na riatanasan làitheil aca. Air an làimh eile, tha cuid de pathologies ann a dh ’fheumas cuideachd gabhail a-steach nas àirde den bhiotamain seo. Mar a thèid barrachd searbhagan geir polyunsaturated a thoirt a-steach don bhodhaig againn, bidh feum againn cuideachd air barrachd de bhiotamain E.

Tha sinn a ’dol a dh'fhaicinn dè na biadhan as beairtiche sa bhiotamain seo, ged a tha fios againn bhon toiseach dè na cnothan a tha nas motha.

Biadh beairteach ann an vitimín E.

cnothan

Feuch an dèan sinn sgrùdadh air dè na biadhan sin a tha saidhbhir ann an vitimín E:

  • Ola lus na grèine: tha 48 milligram gach 100 gram de thoradh. Is e aon de na biadhan leis an t-susbaint as àirde den bhiotamain seo. Is e seòrsa de dh ’ola a th’ ann a tha a ’tighinn bho shìol agus tha dùmhlachd meadhanach àrd aige. Ged a tha ola ollaidh cumanta anns an Spàinn, tha an seòrsa ola seo cuideachd air a chleachdadh airson sèasan agus friogais. Is e aon de na prìomh dhòighean airson ola lus na grèine a bhith a ’dèanamh mayonnaise dachaigh.
  • Cnothan calltainn: tha 26 milligram gach 100 gram de thoradh ann. Mar a chaidh ainmeachadh roimhe, tha cnothan nam biadhan làn de bhiotamain E agus deagh charaidean airson a bhith a ’toirt a-steach na micronutrients sin a-steach don bhodhaig. Le dìreach beagan no dhà de chnothan calltainn bha feumalachdan làitheil dona agam mu thràth air an còmhdach leis a ’bhiotamain seo. A bharrachd air an sin, bu chòir an ithe amh agus is urrainn dhuinn an cleachdadh sa chidsin le reasabaidhean fallain math.
  • Almoin: tha 20 milligram annta airson gach 100 gram de thoradh. Is e measan tiormaichte a th ’ann an almon a thèid ithe nas trice na cnothan calltainn. Ann am mòran de na prìomh chnothan tha mòran den bhiotamain seo. Mar sin, chan eil e gu math duilich na riatanasan làitheil a ruighinn.
  • Peanuts: chan eil aige ach 8 milligram airson gach 100 gram de thoradh. Ach, is e seo aon de na cnothan a bheir bàrr air an liosta de bhiadhan a tha beairteach ann an vitimín E. Is e aon de na buannachdan a tha ann an cnòthan-talmhainn gu bheil e làn mhèinnirean agus tha sinn cleachdte ri bhith ag ithe chnothan amh no biadh fallaineachd ris an canar uachdar de peanut. Leis a ’bhiadh seo faodaidh tu grunn bhiadhan gu math tlachdmhor a dhèanamh.
  • Can ann an ola lus na grèine: bidh a ’mhòr-chuid de dh'iasg ann an ola lus na grèine a 'tighinn. Tha 6 milligram anns na cungaidhean sin airson gach 100 gram de thoradh. Bidh aon fhrithealadh de ghlèidhidh a ’toirt dhuinn mòran den bhiotamain E a dh’ fheumas sinn gach latha.

Biadh nas lugha de bhiotamain E beairteach

Gluaisidh sinn a-nis gu beagan bhiadhan anns a bheil vitimín E cuideachd ach nach eil cho aithnichte. Chan eil iad cho cleachdte ri bhith a ’ruighinn riatanasan làitheil leis gu bheil an dùmhlachd nas ìsle. Chì sinn dè a th ’annta:

  • Pistachios: Tha an toradh tioram seo gu math furasta a thoirt a-steach don daithead, eadhon mura h-eil uiread den bhiotamain seo ann. A ’toirt a-steach dìreach 5 milligram gach 100 gram de thoradh. Fiù mura h-eil tòrr agad, faodaidh e do chuideachadh gus an t-sùim làitheil a thathar a ’moladh a ruighinn.
  • Ola-chroinn-ola: Eu-coltach ris na thachras le ola lus na grèine, tha nas lugha de bhiotamain E. ann an ola ollaidh. Chan eil aige ach 5 milligram gach 100 gram de thoradh. An seo feumaidh tu aire a thoirt do chalaraidhean agus satiety. Ann an daithead calorie ìosal chan urrainn dhuinn ola ollaidh a chleachdadh gus coinneachadh ri riatanasan vitimín E oir tha e gu math caloric agus chan eil e uamhasach.
  • Avocado: Is e biadh a th ’ann a tha a’ còrdadh ri mòran air sgàth cho àrd ‘sa tha e de gheir fallain. Tha an tabhartas aige de bhiotamain E cudromach ged nach biodh aige ach 3 milligram gach 100 gram de thoradh.
  • Asparagus: is e am biadh leis an t-susbaint vitimín E as ìsle air an liosta. Chan eil aca ach 2.5 milligram airson gach 100 gram de thoradh. Is e biadh gu math coileanta a th ’ann a bhith a’ cur a-steach don daithead, gu sònraichte ann an daithead calorie ìosal. Gu ìre, dh ’fhaodadh gum biodh e nas inntinniche suimean làitheil a ruighinn le asparagus seach avocado.

Tha mi an dòchas leis an fhiosrachadh seo gun urrainn dhut barrachd ionnsachadh mu bhiadh a tha beairteach ann an vitimín E.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.