Biadh beairteach ann an vitimín D.

Biadh beairteach ann an vitimín D.

An-diugh tha mòran dhaoine le fìor dhroch bhiotamain D. agus tha sinn a ’tuigsinn gu bheil an seòrsa easbhaidh seo air leth cudromach don bhodhaig againn. Le teachd a ’gheamhraidh, dìth grèine agus tha teodhachd ìosal ag adhbhrachadh gu bheil an dìth vitimain seo againn.

Tha biadh fìor fhallain ann a bheir dhuinn am vitimín mòr seo. Cleachd iad grunn thursan san latha mar-thà gar comhfhurtachd tha an dìth aige agus gar cuideachadh a ’lughdachadh galairean analach suas ri 50 sa cheud. Tha measan mar orains anns a bheil am vitimín beairteach seo agus faodar a thoirt gu furasta ann an cruth sùgh a h-uile latha agus aig bracaist.

Dè na buannachdan a tha ann an vitimín D?

Tha an stuth seo riatanach don bhodhaig, bidh e a ’cuideachadh le bhith nas fheàrr gluasad eadar cnàmhan agus fèithean, a bharrachd air a bhith a ’ceadachadh duslach nas fheàrr de chalcium, leis gu bheil e a’ cuideachadh a ’chuirp co-thaobhadh am vitimín seo mòran nas fheàrr.

Chan eil fios a bheil na cuingeadan cruaidh agus na cuingeachaidhean air adhbhrachadh gu skyrocket. dìth an vitimín seo Gu pearsanta. Chan eil fios cuideachd a bheil an dòigh-beatha ùr-nodha agus cuideachail a ’ciallachadh nach fhaigh sinn gu leòr vitimín D a dh’ fheumas ar bodhaig. Do thabhartas cothromach a ’toirt taic don t-siostam dìon agus a’ cuideachadh le bhith a ’sabaid bhìorasan agus bacteria a tha a dhìth gus nach leasaich e osteoporosis.

Dè an ìre de bhiotamain D a dh ’fheumas ar bodhaig?

Bhiotamain D. tha e na lìonadh riatanach airson a h-uile duine, a ’toirt a-steach daoine a tha trom le leanabh agus eadhon an fheadhainn le duilgheadasan dorcha. Gus daithead iomlan a dhèanamh den stuth seo thathar a ’moladh gabh stuthan-leigheis 10 mg gach latha anns na mìosan le nas lugha de dh'uairean de ghrian.

Faodaidh fìor dhroch bhiotamain D adhbhrachadh chan eil mèinnearachd cnàimh ann agus ceart. Tha an gainnead aige a ’cruthachadh osteomalacia ann an inbhich agus rickets ann an clann. Tha dìth an easbhaidh seo ach nach eil cho dona mar-thà a ’cruthachadh ghalaran analach mar a rinn sinn ath-sgrùdadh agus atharrachaidhean ann an cnàmhan agus fiaclan.

Biadh beairteach ann an vitimín D. Tha iad nan stòr math airson a bhith comasach an ithe agus an t-sùim a tha a dhìth air a ’bhodhaig againn a thoirt seachad. Ach tha foillseachadh grèine mòran nas cudromaiche, bhon uairsin a ’glacadh suas ri 85% de na h-ìrean den bhiotamain seo a thig bho sholas na grèine. Taing don ghabhail seo anns a ’bhodhaig, bidh atharrachaidhean a’ tachairt anns an grùthan agus na dubhagan gus an hormone gnìomhach seo a chruthachadh.

Biadh beairteach ann an vitimín D.

Duine nas sine na 18 bliadhna feumaidh tu in-ghabhail de 800 IU / latha, ged a tha feadhainn ann a dh ’fheumas suas ri 1.500-2.000 IU / latha airson cùisean sònraichte no nuair a tha aon dhiubh aig aois adhartach. Ann an clann fo 18 bliadhna a dh ’aois, thathar a’ moladh an in-ghabhail bhiodh 600 IU / latha a ghabhas leudachadh suas gu 1.000 IU / latha ann an cùisean sònraichte.

Ma tha thu easbhaidheach anns a ’bhiotamain seo, dh’ fhaodadh do dhotair òrdachadh beagan stuthan làitheil no ann an cuid de chùisean a ’toirt aon capsal gach mìos. Tha dùmhlachdan àrda den bhiotamain seo de na capsalan sin 20.000-30.000 IU suas gu 50.000 IU. Is e an dùmhlachd àrd a bheir air a ’bhodhaig am vitimín a stòradh san ae airson a’ chuirp tionndaidh thuige thar ùine agus nuair a dh ’fheumas tu e.

Biadh beairteach ann an vitimín D.

Tha biadh a tha beairteach ann an vitimín D na stòr cudromach airson a bhith comasach air an stuth seo fhaighinn, ach tha fios againn air an sin is e foillseachadh grèine an dòigh as fheàrr a bhith comasach air an lìonadh cudromach seo a cho-cheangal. Is iad na biadhan as fheàrr:

Iasg gorm

Tha iad nan iasg gorm agus geir. Is e an fheadhainn as motha a tha a ’seasamh a-mach bradan, sardines, tuna agus rionnach leis an tabhartas mòr aige de bhiotamain D, pròtain agus Omega 3. Tha tòrr mòr ann cuideachd vitamain A, B agus D, de mhèinnirean agus iodine. Le bhith a ’caitheamh dìreach 80 gram de thuna bidh gu leòr airson an leasachadh sin a dh’ fheumas sinn.

Biadh beairteach ann an vitimín D.

Sùgh orainds

Tha orains nan stòr cudromach eile de bhiotamain D. Bheir glainne 200 ml mu thràth timcheall air 140 IU dhuinn agus tha e cuideachd na dheagh bhiadh antioxidant a bheir seachad vitimín C, àrdachadh mòr airson an t-siostam dìon.

Uighean

Gheibhear an dùmhlachd as àirde anns an yolk. Aon ugh mu thràth a ’cur 13% den t-sùim làitheil air a mholadh den bhiotamain seo. Tha stòr math de bhiotamain A, E, agus B12 ann cuideachd, mèinnirean mar selenium, agus tha e na stòr math airson a bhith a ’togail mais fèithe.

Biadh beairteach ann an vitimín D.

Bainne

Tha stòr math den bhiotamain seo ann, tha eadhon bainne ann a tha air a thoirt seachad mar-thà le cur ris an stuth seo còmhla ri calcium. Do chaitheamh 200 ml mu thràth a ’toirt seachad 32% den fheum den bhiotamain seo airson a ’chuirp.

Tha biadh cudromach eile grùthan mairtfheòil, balgan-buachair, ged le tabhartas nas lugha, ola grùthan truisg agus maorach. Bidh ola grùthan Bacao cuideachd a ’toirt searbhagan geir vitimín A agus Omega 3 agus faodar an toirt ann an capsalan. Is e eisirean an fheadhainn leis an tabhartas as motha agus air a leantainn le muasgain-chaola, muasgain-chaola agus creachainn.

Ma tha dìth a ’bhiotamain seo agad tha e cudromach na biadhan sin a chur ris anns an daithead seachdaineil agad, Faodaidh tu eadhon grunn dhiubh a mheasgachadh agus soithichean blasta a dhèanamh. Thathas a ’comhairleachadh dà riarachadh de dh’ iasg olach a ghabhail gach seachdain agus meud de 3 gu 5 uighean gach seachdain.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.