ath-chur corp

ath-chur corp Tha e a’ còmhdach dà thaobh fìor chudromach gus modh a chumail eadar daithead agus eacarsaich. Caill cuideam agus àrdachadh fèithean Bidh iad a 'tighinn taobh a-staigh an amas fon teirm seo agus bidh a h-uile dad an urra ri amas an neach ann a bhith a' coimhead airson mar a tha iad ag iarraidh an corp aca ath-chruthachadh.

air fuireach an-còmhnaidh an teagamh eadar an dà amas seo, agus an aghaidh a leithid sin de fhìrinn, dh'fheumadh an dà ùine a bhith air an sgaradh. Aig aon àm bha agad ri call geir a dhèanamh agus anns an àm eile buannachd fèithe. Thar ùine tha an dà chuairt seo air an cuairteachadh ann an aon agus air an comharrachadh leis an teirm a chaidh a mhìneachadh. Nise Faodar a choileanadh le bhith a 'coileanadh sreath de chuingealachaidhean agus eacarsaichean.

Dè a th 'ann an ath-sgrìobhadh corp?

Tha e duilich a bhith a 'smaoineachadh gun gabh ath-sgrìobhadh corp a dhèanamh. Tha mòran paradoxes aig an innleachd aige. Nam measg, mar as urrainn dhut lùth fhaighinn le bhith ag ithe gus mais fèithe fhaighinn, ma tha thu aig an aon àm airson geir bodhaig a chall, ag ithe nas lugha de lùth.

Faodar am beachd a thoirt gu crìch ann an rudeigin a dh'fhaodar a dhèanamh co-chòrdail. Tha e cho sìmplidh ri obrachadh a-mach gum feum caiteachas lùtha a bhith coimeasach ris an tomhas ceart de lùth gus nach dèan thu geir. Is dòcha gum feum thu eadhon àireamhachadh ith nas lugha de bhiadh agus caith barrachd na tha air a thoirt seachad.

Gu fìrinneach, chan eil draoidheachd ann an ath-sgrìobhadh bodhaig. Gu dearbh, is e rudeigin a tha ag obair agus a dh'fhaodar a dhearbhadh anns an iomadh sgrùdadh air a 'chùis. Tha mòran dhaoine air mais fèithe fhaighinn fhad ‘s a tha iad a’ call geir bodhaig.

Ciamar a tha ath-sgrìobhadh corp ag obair?

Tha an trèanadh stèidhichte gu teicnigeach air cleachdadh cuideaman airson bodybuilding. Thèid an eacarsaich a dhèanamh fad ùine mhòr 30 mionaid aig a’ char as lugha agus trì latha san t-seachdain. Bidh pàirt den ath-sgrìobhadh seo mu dheidhinn fèithean fhaighinn tro thrèanadh strì. Còmhla ri seo uile, feumaidh tu a bhith mothachail air cia mheud calories a bhios tu ag ithe gus call geir a choileanadh aig an aon àm. Bidh ath-sgrìobhadh bodhaig ag obair airson cuid de sheòrsan dhaoine:

• Ann an luchd-tòiseachaidh: Anns a 'chùis seo, bidh leasachadh fèithean neach-tòiseachaidh a' faighinn fèithean le barrachd comais. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu a ghiùlain a daithead calorie meadhanach, beagan caitheamh pròtain agus àrdaich astar eacarsaich gu cunbhalach. Chan fheumar oidhirp mhòr a dhèanamh aig an toiseach, oir faodar leòntan a choileanadh gu furasta agus faodaidh faighinn seachad air a bhith daor.
• Daoine a leig dheth a dhreuchd bhon spòrs. Is e an seòrsa neach a tharraing a-mach às an gym air sgàth leòn no nach urrainn prìomhachas a thoirt dha. Anns a 'chùis seo tha cuimhne fèithe fhathast aig fèithean, mar thoradh air an myonuclei, oir tha iad a 'cuimhneachadh gum feum na fèithean a bhith ag obair cho luath' sa ghabhas. Anns a 'chùis seo, bidh na myonuclei sin a' luathachadh synthesis pròtain agus a 'luathachadh an ath-chruthachadh gu luath.

• Daoine a tha ro throm. Tha an geir a tha air a stòradh sa bhodhaig air a chleachdadh gus fèithean a thogail. San dòigh seo, tha buannachd mhòr air a chruthachadh gus a bhith comasach air mais fèithe àrdachadh agus cuideachd, reic mòr a chruthachadh gus a dhol thairis air easbhaidh caloric nas motha.
• Nuair a chleachd iad steroids anabalach. Tha an seòrsa stuthan seo air an cruthachadh gus mais fèithe fhaighinn gu luath. Bidh agad ri geàrr-liostaichean a chruthachadh nad bhuannachd agus eadhon le bhith comasach air a bhith làidir gu leòr gus aghaidh a thoirt air easbhaidh caloric. Ann an teòiridh, chan eil a chaitheamh air a mholadh gu mòr. Leis an t-seòrsa stuth a th’ ann, faodaidh e droch bhuaidhean adhbhrachadh aig a’ cheann thall, a’ toirt a-steach galairean cardiovascular leithid thrombosis, arrhythmias no grèim-cridhe.

Ciamar a nì thu trèanadh airson ath-sgrìobhadh corp?

Is e trèanadh agus beathachadh am prìomh rud. Anns an gym feumaidh tu eacarsaichean neart a chruthachadh gus togail fèithean a choileanadh, le ath-aithris bho ìre ìosal gu àrd dian agus a ’dèanamh luchdan. Bu chòir a thoirt fa-near, ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, feumar an eacarsaich a dhèanamh meadhanach an toiseach agus toirt air fàs thar ùine.

Tha measgachadh le eacarsaich cardio. Faodaidh tu eacarsaichean coltach ri HIIT a dhèanamh, seòrsa de eacarsaich anaerobic a bhios a’ trèanadh ìre cridhe eadar 80 agus 95%. Ach tha e riatanach cuideachd cardio ìosal dian a dhèanamh, bidh seo an urra ris an neach.

El easbhaidh lùtha Feumaidh e a bhith gu math làthaireach, ach feumaidh e a bhith meadhanach. Chan urrainn dhut dìreach dòrlach de chalaraidhean a ghearradh a-mach gu h-obann agus gu h-obann. Feumar a bhith air a lughdachadh eadar 10-15%, bhiodh barrachd na an t-suim seo co-ionann ri bhith a ‘cruthachadh easbhaidh synthesis pròtain.

Feumaidh tu an daithead agad atharrachadh gabhail a-steach pròtain àrd, leis gu bheil e a’ toirt a-steach a bhith a’ faighinn mais fèithe gu ceart. Bu chòir dhut eadar 1,5 agus 2g de phròtain ithe gach kg de chuideam. Is e an rud as fheàrr a bhith a’ cumail biadhan àrd ann am pròtain anns an daithead, ged a tha e math cuideachd a bhith ga chur ris le seòrsa de bharrachd.

An còrr Tha e cuideachd na phàirt den t-seòrsa seo de chleachdadh ann an ath-sgrìobhadh bodhaig. Feumaidh tu 8 uairean de chadal a choileanadh, oir tha e riatanach. Mura h-eil thu a 'gabhail fois gu math, àrdaichidh ìrean cortisol agus lùghdaichidh testosterone, rud nach eil an cois ath-sgrìobhadh corp.