Antioxidants nàdurrach

Orains

Ma tha thu airson gum bi do bheatha chan ann a-mhàin fada ach cuideachd gum bi càileachd math agadThathar air sealltainn gur e a bhith a ’gabhail antioxidants nàdurrach aon de na ro-innleachdan as fheàrr airson seo a choileanadh.

Ach carson a tha iad cho buannachdail? Gu h-ìosal bidh sinn a ’freagairt sin agus ceistean cudromach eile, a’ toirt a-steach dè na biadhan nach urrainn a bhith a dhìth san daithead gealltainn gum bi làthaireachd math de antioxidants sa bhodhaig.

Dè a th 'ann an antioxidants?

Sùil daonna

Bidh an corp a ’caladh stuthan cronail (ris an canar mar as trice radicals an-asgaidh) air sgàth truailleadh agus ceimigean. Is e a bhith a ’fàs nas sine am pròiseas eile a dh’ adhbhraicheas pròiseas cealla ris an canar oxidation.

Bhon uair sin tha e cha mhòr do-dhèanta do dhìon fhèin bho gach truailleadhA bharrachd air a bhith a ’fàs nas sine (ge bith dè cho fallain‘ s a tha do dhòigh-beatha), gus fuasgladh fhaighinn air a ’chùis chudromach seo feumar feuchainn ri cuideachadh bho antioxidants.

An làthair ann am biadh agus stuthan sònraichte, bidh antioxidants a ’cuideachadh a’ chuirp gus na stuthan cronail sin a làimhseachadh agus a neodachadh a bhios a ’dol tron ​​chorp.

Carson a tha e riatanach an toirt?

Gu bunaiteach, bidh antioxidants gad chuideachadh a ’faireachdainn nas sunndach. Tha iad cuideachd mar aon de na rudan as fhaisge air fuaran na h-òige shìorraidh a chaidh a lorg gu ruige seo. Faodaidh radicals an-asgaidh luathachadh a thoirt air pròiseas fàs nàdarra. Tha na droch bhuaidhean an dà chuid a-staigh (ann an slàinte san fharsaingeachd) agus taobh a-muigh (wrinkles agus cearcallan dorcha). Bidh antioxidants a ’sabaid riutha, gad chuideachadh a’ coimhead agus a ’faireachdainn nas òige airson ùine nas fhaide.

Bu chòir a thoirt fa-near, mus fheuch thu làimhseachadh ùr no mus dèan thu atharrachadh mòr anns an daithead agad, tha e ciallach co-chomhairle a chumail ris an dotair agad.

Mar a gheibh thu antioxidants nàdurrach

Is e a bhith a ’fuireach dòigh-beatha fhallain an dòigh as fheàrr air cumhachd antioxidant na buidhne a mheudachadh.. Beachdaich air a bhith ag eacarsaich gu cunbhalach agus gun a bhith a ’mì-ghnàthachadh tombaca no deoch làidir.

Cuir a-steach na biadhan a leanas (measan agus glasraich sa mhòr-chuid) anns an daithead agad is e rud eile a tha riatanach nuair a thig e gu bhith a ’sabaid radicals an-asgaidh. Thoir sùil a-mach gus faicinn dè na biadhan a bhios thu ag ithe gu cunbhalach mar-thà agus dè an fheadhainn as urrainn dhut a chur ris gus do dhaithead a leasachadh:

Bhiotamain C

Pomelo

Tha vitimín C air a mheas mar aon de na antioxidants as fheàrr. Le bhith solubhail ann an uisge, faodaidh e obrachadh air lionntan bodhaig. Gheibh thu vitimín C bho mheasan citris, leithid orains, tangerine, no grapefruit.

Cuideachd aithnichte mar searbhag ascorbic, tha an glasraich na bhuidheann bìdh eile far am faighear e ann am pailteas. Cuir a-steach glasraich uaine, tomato agus measan citris anns an daithead agad gus dèanamh cinnteach à dòs math làitheil de antioxidants. Beachdaich air a bhith ag ithe a h-uile biadh sin amh, oir faodaidh còcaireachd an vitimín seo a sgrios.

Bhiotamain E.

Rìs donn

Airson a phàirt, tha vitimín E solubhail geir. San dòigh seo, bidh e a ’dìon teannachadh geir na bodhaig. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ cumail ìre cholesterol fallain agus a ’lughdachadh cunnart tinneas cridhe agus aillse broilleach. Gheibh thu am vitimín antioxidant seo a-steach gràinnean slàn, olan glasraich, cnothan, agus glasraich duilleach uaine.

Bhiotamain A

Spinach

Tha biadh a tha beairteach ann an vitimín A deatamach gus sabaid an-aghaidh milleadh cealla. Soluble ann an geir, tha feartan anti-aillse aig beta corotene. Bidh an corp ga thionndadh gu retinol, a tha riatanach airson fradharc.

Gus an antioxidant nàdurrach seo fhaighinn tron ​​daithead agad, smaoinich air toirt a-steach glasraich dorcha uaine, leithid lettu no spinach, agus measan orains no buidhe, leithid cantaloupe, carrots, agus squash.

selenium

Oinniún

Bidh selenium a ’tighinn a-steach do lusan bhon talamh Agus tha e glè chudromach comas a ’chuirp a shabaid an aghaidh galair. Tha seo air sgàth gu bheil vitamain E agus C gan cuideachadh a ’dèanamh an cuid obrach nas fheàrr. Cuideachd, leis fhèin, thathas air sealltainn gun lughdaich e cansearan mar an sgamhan agus a ’phròstain.

Gheibh thu am mèinnear seo a-steach gràinnean, oinniún, garlic, cnothan, biadh mara, agus feòil.

Lycopene

Tomate

Is e carotenoid a th ’ann (le uallach airson na dathan ann am biadh planntrais) as urrainn dìon an aghaidh diofar sheòrsaichean aillse, a’ toirt a-steach aillse prostate. Tha tomato na stòr math agus aig prìs ruigsinneach. Bho teasachadh bidh e a ’comasachadh a ghabhail a-steach, tha sauce tomato na dheagh bheachd gus antioxidants nàdurrach fhaighinn.

Flavonoids

Glainne fìon dearg

Tha measgachadh gun chrìoch de flavonoids ann, cha mhòr uimhir ri gnèithean planntrais. Faodaidh iad dìon an aghaidh tinneas cridhe, call lèirsinn, no gabhaltachd. Gheibh thu flavonoids troimhe tì uaine, gràinneanan, fìon dearg, ùbhlan, seoclaid, agus dearcan.

Aigéid shaille Omega 3 agus Omega 6

Ola ollaidh

Bidh iad a ’cuideachadh le stad a chuir air sèid agus, leis nach urrainn don bhodhaig an toirt a-mach leotha fhèin, feumaidh iad a bhith an làthair anns an daithead. Ann an cùis omega 3 lorgar iad ann am bradan, tuna, sardines agus walnuts. Gheibh thu omega 6 tro olan glasraich, cnothan agus cearcan.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.