AMRAP

AMRAP

Nuair a bhios sinn a ’trèanadh leis an amas a bhith a’ faighinn mais fèithe tha diofar sheòrsaichean trèanaidh ann. Feumaidh sinn suim a ghabhail de chaochladairean an trèanaidh gus ar n-amasan a thoirt air adhart agus a choileanadh. Tha an AMRAP Is e modhalachd a th ’ann a tha ag amas air sreath de ath-aithris de dh’ eacarsaichean corporra le deagh fhilleadh agus a tha ag amas air suidheachadh corporra a leasachadh. Tha e na dhòigh air a chleachdadh gu farsaing gus ar neart adhartachadh agus amasan a choileanadh nas fhasa.

San artaigil seo tha sinn gu bhith ag innse dhut a h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith eòlach air an AMRAP agus mar a chleachdas tu e gu buannachd dhut.

Dè a th ’ann an AMRAP

Is e a ’chiad fhear fios a bhith agad ciamar a tha an trèanadh AMRAP. Bidh iad a ’dìreadh sreath de ath-aithris de eacarsaichean corporra le deagh fhilleadh. Mar as trice tha iad gu math feumail airson a bhith a ’leasachadh an t-suidheachadh corporra air a’ chuid as fheàrr a thoirt seachad de gach aon annta. Tha iad nan workouts a bheir buannachdan corporra mòra leithid buannachd mais fèithe no call cuideam. Feumar a bhith mothachail, gus hypertrophy a choileanadh, feumaidh sinn brosnachadh gu leòr a dhèanamh gus am fàs na fèithean.

Tha AMRAP a ’ciallachadh nas urrainn de ath-aithris sa Bheurla. Ann an Spàinntis bhiodh e ag eadar-theangachadh mar a h-uile ath-aithris as urrainn dhut a dhèanamh. Mar eisimpleir, tha sinn cleachdte ri bhith a ’coileanadh sheataichean mar àireamh stèidhichte de riochdairean. Às an sin feumaidh sinn an caochlaideachd trèanaidh a leasachadh leithid meud trèanaidh, dian agus tricead. Ann an workouts AMRAP bidh sinn a ’feuchainn ri sreathan a dhèanamh le cuideam sònraichte gus nas urrainn dhuinn de ath-aithris a dhèanamh. Is e sin, a ’ruighinn fàilligeadh fèithe. Is e fàilligeadh fèithean an àm nuair nach urrainn dha na fèithean riochdaire a chrìochnachadh leis fhèin. Is ann an uairsin a dh'fheumas sinn stad a chuir air an eacarsaich agus cladach suas an luchd agus an àireamh de ath-aithris a rinn sinn.

Anns na h-àiteachan-obrach sin, thathar a ’sireadh caiteachas caloric nas àirde agus leasachadh ann an coileanadh. Gabhamaid an eisimpleir de shreath squats. Ma nì sinn sreath de squats le 50 kilos de chuideam, is urrainn dhuinn 10 ath-aithris a dhèanamh. Airson an ath sheisean bhiodh e air leth feumail a bhith comasach air barrachd ath-aithris a dhèanamh leis an aon cuideam gus prionnsapal cus cuideam adhartach a chuir an gnìomh. Tha a ’chòrr de na caochladairean trèanaidh stèidhichte air a’ phrionnsapal seo. Chan urrainn dhuinn a bhith an dòchas a dhol air adhart san gym ma nì sinn na h-aon eacarsaichean agus gun tog sinn na h-aon cuideaman gach seachdain. Tha iomadh dòigh ann air prionnsapal adhartach cus cuideim a chleachdadh.

Overload adhartach

Crossfit

Mar a thuirt sinn roimhe, leis a ’phrìomh uallach adhartach bidh sinn a’ leasachadh an gym. Ma nì sinn na h-aon eacarsaichean san aon chleachdadh a h-uile latha leis an aon cuideam agus na h-aon ath-aithris, cha tig adhartas oirnn. Feumar a bhith mothachail gu bheil feum aig a ’bhodhaig air brosnachadh a tha a’ sìor fhàs gus hypertrophy a thoirt gu buil. Mar a bhiodh dùil agad, chan urrainn dhuinn am prionnsapal adhartach cus cuideim seo a chuir an gnìomh san aon dòigh ris a h-uile duine. Feumaidh tu an ìre atharrachadh airson gach fear dhiubh.

Mar eisimpleir, faodaidh newbies neart nas motha a leasachadh ann an nas lugha de ùine. Gu dearbh, Bidh seo ag eadar-theangachadh gu adhartas nas motha ann an ùine nas lugha. Nuair a thèid thu dhan gym, chì thu mar as urrainn dhut barrachd cuideam a thogail seachdain na seachdain na am fear roimhe gun a bhith a ’fàs cus reamhar. Ach, mar a thèid sinn air adhart san ìre againn tha sinn a ’faicinn gu bheil e nas duilghe na luchdan àrdachadh gach seachdain. Tha mòran newbies ann as urrainn àrdachadh a dhèanamh air seisean luchdan às deidh seisean.

Seo nuair a dh ’fheumas sinn prionnsapal cus cuideam a chuir an sàs ann am prògram trèanaidh gu tur fa leth airson gach fear. Tha an dòigh AMRAP mar phàirt de cus cuideam adhartach a chuidicheas tu gus fàs nas fheàrr. Tha e na sheòrsa trèanaidh a tha gu math mòr-chòrdte air feadh an t-saoghail. Tha e air a dhèanamh suas de thrèanadh air a dhealbhadh airson daoine a tha ag obair le eacarsaichean aerobic agus dhaibhsan a tha dìoghrasach mu thrèanadh le eacarsaich ath-aithris àrd dian.

Tha modh AMRAP a ’cuimseachadh air a bhith a’ coileanadh eacarsaichean seasmhach le gluasadan gnìomh de dhianas ealain. Mar as trice tha iad air an dealbhadh gus lùth-chleasaichean a chuideachadh gus na crìochan aca a phutadh agus na toraidhean corporra aca a leasachadh. Bidh e chan ann a-mhàin gad chuideachadh gus toraidhean corporra adhartachadh, ach cuideachd feadhainn tòcail. Feumar cuimhneachadh, ma thèid neach thairis air na h-amasan aige agus gun ruig e na h-amasan a chaidh a mholadh, gum bi e air a bhrosnachadh gus leantainn air adhart a ’trèanadh. Nuair a tha an corp gu bhith a ’toirt seachad, is e an inntinn a tha a’ cluich pàirt bhunasach agus chinnteach gus crìoch a chuir air na h-ath-aithris a thathas a ’dèanamh.

Is e aon de na feartan aig na h-eacarsaichean AMRAP gu bheil iad a ’cuideachadh le bhith ag atharrachadh a rèir suidheachadh gach neach. Leigidh seo le mòran luchd-tòiseachaidh eacarsaich leis an dòigh seo.

Buannachdan an AMRAP

Trèanadh AMRAP

Is e aon de phrìomh bhuannachdan an dòigh seo nach fheum thu innealan anns an gym. Faodar cuideam corp gach neach fhèin a chleachdadh gus an AMRAP a choileanadh. Mar sin, tha e air fàs gu bhith na dhòigh trèanaidh gu math practaigeach agus feumail. Tha an ùine trèanaidh mòran nas giorra na tha duine sam bith eile bhon a tha sinn a ’toirt a’ chuirp gu fìor. Cho luath ‘s a ruigeas sinn fàilligeadh fèithe, feumaidh sinn sgrùdadh a dhèanamh air a’ cheangal eadar reamhar agus brosnachadh. Ma tha an co-mheas reamhar-gu-brosnachadh nas àirde ann an laigse fèith, cha bhith sinn a ’coileanadh gu tur èifeachdach.

Tha ìre ath-bheothachaidh aig a ’bhodhaig ris am feumar cumail gu teann. Is e ath-bheothachadh an ùine a bheir e gus na h-eacarsaichean a dhèanamh a-rithist leis an aon èifeachdas agus èifeachdas. Bidh an corp a ’toirt ùine gus mais fèithe, tendons agus joints fhaighinn air ais. Mura tèid sinn thairis air an ìre trèanaidh agus nach eil ar beatha gu math iomchaidh, chan urrainn dhuinn trèanadh AMRAP a dhèanamh gu h-èifeachdach agus chì sinn mar nach dèan sinn adhartas.

Dè cho fada

Mu dheireadh, chì sinn dè cho fada ‘s a mhaireas obair-obrach AMRAP. Is e an rud as àbhaistiche gu bheil iad a ’mairsinn mu 20 mionaid gu cuibheasach. Tha seo air sgàth cho dian sa tha e riatanach na h-eacarsaichean sin a dhèanamh. Tha an dian seo gu math àrd, agus mar sin tha e nas fheàrr ùine den chleachdadh seo a ghiorrachadh gus dochann no dol thairis air a sheachnadh.

Tha mi an dòchas leis an fhiosrachadh seo gun urrainn dhut barrachd ionnsachadh mun dòigh AMRAP agus na feartan aige.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.