Abs isometric

isometric abs workout

Gu cinnteach ma tha thu san gym tha thu airson abdomen soilleir a bhith agad. Tha a bhith a ’comharrachadh a’ phasgan ainmeil sia rudeigin a tha barrachd air aon neach a ’beachdachadh nuair a thig e gu bhith a’ faighinn cumadh. Ach, is e obair gu math duilich a tha seo a dh ’fheumas chan e a-mhàin ìobairt, ach cuideachd beagan eòlais gus deagh innleachd a dhèanamh anns na h-eacarsaichean. An-diugh tha sinn a ’dol a theagasg seòrsa eacarsaich dhut a chuidicheas tu gu mòr gus amas a’ phacaid sia comharraichte a ruighinn. Tha e mu dheidhinn an abs isometric. A bharrachd air an sin, ionnsaichidh sinn dhut cuid de stiùiridhean cudromach eile gus suim a ghabhail gus a choileanadh.

A bheil thu airson tuilleadh fhaighinn a-mach mu obair abs isometric? Cùm a ’leughadh oir tha sinn ag innse dhut a h-uile dad gu mionaideach.

Crunches isometric no plancaichean statach

lannan isometric

Canar planc statach ris an t-seòrsa eacarsaich seo cuideachd. Is e am prìomh bhuannachd a tha aig na h-eacarsaichean bhoilg seo thairis air a ’chòrr chan fhaicear toraidhean ann an ùine sam bith. Agus ma tha an dòigh ceart, faodaidh iad tòrr buaidh a thoirt air na fèithean bhoilg. A bharrachd air an sin, faodaidh tu dìochuimhneachadh mu bhith a ’lùbadh a-null agus a-rithist a’ dèanamh ath-aithris gun chrìoch.

Taing don t-seòrsa eacarsaich seo, gheibhear cuid de shochairean a bharrachd air pasgan sia, mar a bhith a ’ceartachadh postachd agus a’ dèanamh ar spine nas dìriche. Tha uallach air an abdomen làidir airson postachd a cheartachadh nas fheàrr. A bharrachd air an sin, bidh iad cuideachd a ’neartachadh na gàirdeanan, na guailnean agus na quadriceps, seach gur e seòrsa de dh’ eacarsaich a th ’ann a tha a’ toirt a-steach mòran fhèithean rè a chur gu bàs.

Tha an eacarsaich seo adhartach. Is e sin, is urrainn dhuinn fhìn faighinn seachad air an ùine as urrainn dhuinn fuireach air an truinnsear agus ag obair barrachd is barrachd. Tha abs isometric gu math duilich an toiseach. Is e glè bheag de dhaoine a tha buailteach a bhith a ’mairsinn barrachd air mionaid a’ dèanamh a ’phlanc gun fheum a leigeil seachad. Tha do ghàirdeanan, do ghuailnean agus na quads a ’fàs caol agus chan urrainn dhut a ghabhail a-nis. Ach, bidh thu a ’mothachadh cuideam mòr anns an sgìre bhoilg gu lèir a bheir dhut tòrr nas motha na eacarsaich sam bith eile.

Is e an fhìrinn gu bheil e gu tur coileanta. Ged a tha e daor an toiseach a bhith air a bhuileachadh, tha na buannachdan sa bhad agus maireannach. Dha mòran dhaoine le duilgheadas bhoilg, tha an seòrsa eacarsaich seo foirfe airson a bhith a ’coimhead nas caoile agus a’ mothachadh gu bheil thu air a bhith ag obair san raon sin.

Tha mòran de bhoireannaich ga fhaighinn foirfe airson an seòrsa eacarsaich seo a dhèanamh às deidh dhaibh breith gus faighinn air ais ann an cumadh agus tòna. San dòigh seo, bidh am bikini a ’freagairt nas fheàrr agus faodaidh iad a bhith nas fèin-mhisneachail le bhith a’ coimhead nas bòidhche agus caol.

Gnothaichean ri bheachdachadh

abs air a mhìneachadh

Is e aon rud a dh ’fheumas a bhith soilleir airson pacaid sia a chomharrachadh, chan e uiread an eacarsaich bhoilg isometric, ach an daithead. Fiù ‘s ma chaitheas sinn an latha gu lèir a’ dèanamh plancaichean isometric, bidh e gun fheum mura h-eil ceudad geir ìosal againn. Mu 11-12% airson fir agus 17-18% airson boireannaich. Ma tha an geir againn nas àirde na na ceudadan sin, chan fhaicear an abs eadhon ged a nì sinn abs isometric.

Gus an geir bhoilg againn a lughdachadh, feumaidh sinn a bhith air plana ithe stèidhichte air easbhaidh caloric seasmhach thar ùine. Daithead stèidhichte air ìrean àrda de phròtain, meadhanach ann an geir fallain, agus ìosal ann an gualaisg. San dòigh seo is urrainn dhuinn geir a chall gun a bhith a ’call fèithean. Mas fheàrr, dèan trèanadh cuideam oir caillidh thu cuideam gus ana-caitheamh fèithean a sheachnadh.

Agus, mar a thuirt sinn roimhe, chan e a-mhàin gun cuidich abs isometric thu gu h-inntinneach a bhith a ’faighinn bhoilg fìor tharraingeach, ach cuiridh e cuideachd san àm ri teachd, nuair a tha thu nas sine na 50 bliadhna, gus do dhreuchd a cheartachadh agus pàirt mhòr de leòntan àbhaisteach seann daoine a sheachnadh.

Tha mòran bhoireannaich ann a tha, nuair a tha iad trom, a ’fulang le fìor phian cùil. Dhaibhsan uile aig a bheil curvature anns an spine, cuidichidh na h-eacarsaichean sin thu (ge bith a bheil thu a ’faicinn na sia pacaidean no nach eil) gus crios nàdarra a chruthachadh a bhios a’ ceartachadh postures agus a ’lughdachadh pian.

Feumaidh sinn chan e a-mhàin smaoineachadh mu na buannachdan esthetigeach, ach mu ar slàinte. Cumaibh cuimhne gur e an aon dòigh air ar abs a mheudachadh tro a ìre buannachd fèithean. An seo feumaidh sinn beagan cuideam agus geir fhaighinn sa phròiseas, a thèid a lughdachadh nas fhaide air adhart aig ìre mìneachaidh far am faod sinn sia pacaid ar gràidh a chomharrachadh.

Buannachdan abs isometric

Tha buannachdan mòra aig na abs sin don bhodhaig againn. Na rèiteachaidhean a chaidh ainmeachadh

iarainn air an tràigh postures agus lughdachadh pian cùil. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh nach bi na joints againn a’ fulang thar ùine.

Is e an rud as fheàrr mu na h-eacarsaichean sin faodaidh tu an cur còmhla le seòrsachan eile de eacarsaichean bhoilg agus beagan cardio aig deireadh do chleachdadh eacarsaich agus cha leig thu a leas a dhol dhan gym gus an obrachadh a-mach. Faodaidh tu a dhèanamh aig an taigh, sa ghàrradh, air an tràigh no san amar. Cha bhith feum agad ach air mata gus nach leòn thu do ghàirdeanan fhad ‘s a tha thu a’ faighinn taic.

Am measg nam buannachdan a gheibh sinn bho na h-eacarsaichean sin tha sinn a ’liostadh na leanas:

  • Meudachadh anns an neart agus an tòna fèithe againn.
  • Casg air pian, leòn agus leasachadh ar suidheachadh.
  • Leasachadh togalach fèithean bhoilg.
  • Meudachadh nar n-aghaidh.
  • A ’neartachadh an sgìre bhoilg is lumbar.
  • A ’meudachadh fèin-spèis ann am mòran dhaoine gus am faicinn fhèin le abdomen comharraichte.

Mar a nì thu na plangaidean isometric gu foirfeachd

abs isometric

A-nis tha sinn gu bhith ag innse dhut na stiùiridhean air leth freagarrach airson an iarann ​​gus a ’bhuannachd as motha fhaighinn à eacarsaich.

  • Bidh sinn a ’cur ar làmhan no uillinnean a rèir guailnean a ’dèanamh ceàrn 90 ceum foirfe. Faodaidh tu an lùth a sianal nas fheàrr le bhith a ’lìonadh do dhòrn.
  • Bidh sinn a ’dìreadh an druim agus a’ co-thaobhadh na pelvis leis a ’bhodhaig gu lèir.
  • Gus an eacarsaich a dhèanamh gu math, cuiridh sinn teannachadh air na quadriceps gus an corp a chumail dìreach agus gun a bhith a ’goirteachadh ar glùinean.
  • Bu chòir na h-adhbrannan agad a bhith aig ceàrn 90 ceum.
  • Tha an amhach ceangailte ris a ’chùl agus bidh sinn a’ cumail sùil sìos leis an dubhan dùinte gus nach bi na cervicals a ’gabhail teannachadh.
  • Feumaidh tu do abdomen a bhrùthadh gu cruaidh agus do ghàirdeanan a tharraing air ais gu inntinn. San dòigh seo bidh sinn a ’meudachadh an teannachadh sa chridhe agus a’ leasachadh seasmhachd na bodhaig.

Tha mi an dòchas leis na molaidhean sin gun urrainn dhut plangaidean isometric math agus nas fheàrr a dhèanamh, còmhla ris an daithead agad, an abdomen a tha thu ag iarraidh uiread.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.