Eacarsaichean gus fàs tana aig an taigh

na h-eacarsaichean as fheàrr airson cuideam a chall aig an taigh

Is fheàrr le mòran dhaoine trèanadh aig an taigh agus amas call geir a bhith aca. Tha diofar ann Eacarsaichean gus fàs tana aig an taigh faodaidh sin a bhith gu math èifeachdach ma nì sinn iad gu ceart agus ma tha an geur-leanmhainn riatanach againn. Ged a tha e nas freagarraiche trèanadh ann an gyms no taobh a-muigh na dachaigh, chan urrainn dha a h-uile duine.

Mar sin, tha sinn a ’dol a theagasg dhut dè na h-eacarsaichean as fheàrr airson cuideam a chall aig an taigh.

Dìth lùtha

daithead

Ged a tha mòran eacarsaichean ann airson cuideam a chall aig an taigh, chan eil sinn a ’dol a chall cuideam mura h-eil easbhaidh caloric anns an daithead againn. Is e an aon dhòigh air geir a chall easbhaidh calorie a bhith againn bho latha gu latha. Tha seo a ’ciallachadh gum feum sinn nas lugha de chalaraidhean ithe na tha sinn a’ caitheamh bho latha gu latha. Mar eisimpleir, ma tha feum aig a ’bhodhaig againn air 2000 calaraidh gus a chuideam a chumail suas, Feumaidh sinn eadar 200-500 nas lugha de chalaraidhean ithe an-còmhnaidh thar ùine. San dòigh seo, air a chur ris na h-eacarsaichean gus cuideam a chall aig an taigh, faodaidh sinn geir a chall ann an dòigh èifeachdach agus fallain.

Is e a ’phrìomh dhòigh air easbhaidh lùtha a choileanadh tro bhiadh. Feumaidh tu an ìre caloric làitheil agad a lughdachadh. Cumaibh cuimhne gu bheil pàirt bunaiteach aig eacarsaich corporra cuideachd agus is e spòrs a chuidicheas sinn gus barrachd chalaraidhean a losgadh tron ​​latha. Chan e a-mhàin gum faigh sinn barrachd chalaraidhean a losgadh, ach cha bhith sinn a ’fàs nas làidire cuideachd. Am measg nan eacarsaichean as fheàrr airson cuideam a chall aig an taigh tha an fheadhainn a tha stèidhichte air neart. Tha trèanadh neart deatamach airson a bhith a ’call geir.

Nuair a thòisicheas ar bodhaig cuideam a chall, mura h-eil bunait mhath de mhais fèithe againn, caillidh sinn am mais fèithe seo agus cha chaill sinn geir. Chì sinn gu bheil an sgèile againn a ’dol sìos, ach chan eil sinn a’ call geir. Mar as motha an eacarsaich dìon a nì sinn, is ann as motha de chalaraidhean a chosgas sinn fhad ‘s a bhios sinn aig fois. Is e an aon dòigh air do metabolism a luathachadh. Nuair a gheibh sinn fèithean bidh sinn a ’call geir aig an aon àm rè pròiseas ùine gu math goirid, tha moladh corp air a chruthachadh. Tha seo a ’ciallachadh, ged a tha sinn an aon cuideam, gu bheil cuideam nas motha na geir anns na fèithean, tha e a’ toirt air ar bodhaig a bhith a ’coimhead nas stoidhle. Ann an ùine ghoirid, bidh buidheann nas mionaidiche againn le nas lugha de mheud.

Na h-eacarsaichean as fheàrr airson cuideam a chall aig an taigh

Eacarsaichean gus fàs tana aig an taigh

Tha sinn a ’dol a dhèanamh liosta de na h-eacarsaichean as fheàrr airson cuideam a chall aig an taigh agus tha sin cuideachd gar cuideachadh gus barrachd fèithe fhaighinn.

Squats

Dìreach bunaiteach airson gnàth-chleachdadh sam bith. Tha mòran chaochladairean den squat ann agus is e aon de na h-eacarsaichean a chuidicheas le bhith a ’cruthachadh barrachd mais agus neart fèithe. Ged is e eacarsaich gu math sìmplidh a th ’ann, tha e èifeachdach seach gu bheil e gar cuideachadh ag obair air a ’bhodhaig as ìsle le ar cuideam fhèin. A bharrachd air an sin, tha e gar cuideachadh gus ìre cridhe a luathachadh agus gus lùth agus cuairteachadh nas fheàrr a ghluasad.

Am measg nan diofar squats is urrainn dhuinn a dhèanamh le bàr, a ’cleachdadh beagan cuideam no le cuideam ar bodhaig fhèin. Feumaidh sinn dìreach ar casan hip-leud a sgaoileadh bho chèile agus ar casan a chumail a ’coimhead air adhart. Tha an gluasad ri dhèanamh mar gum feumadh sinn suidhe ann an cathair. Feumaidh tu do dhruim a chumail dìreach air feadh gluasad an abdomen teann.

Eacarsaichean airson cuideam a chall aig an taigh: push-ups

Tha fios agam dè a tha sinn ag iarraidh a bhith ag obair na gàirdeanan, Tha putadh-ups na dheagh eacarsaich par excellence. Coltach ris an squat, obraichidh sinn an neart le cuideam ar bodhaig fhèin. Bidh putadh-ups a ’brosnachadh an t-siostam cardiovascular gu math. Ma tha sinn nan luchd-tòiseachaidh agus nach eil cus neart againn, is urrainn dhuinn tòiseachadh a ’putadh suas ann an dòigh claon a’ leantainn cathair no sòfa. Faodaidh sinn cuideachd ar glùinean a chuir sìos air an talamh gus an oidhirp a dhèanamh cho furasta. Leis an squat tha sinn gu bhith ag obair grunn bhuidhnean fèithe anns a bheil na pectoral, deltoid anterior agus na triceps againn.

Lòin agus planc bhoilg

planc bhoilg

Tha na sgamhanan nan caochladh den squat a bhios ag obair gus fèithean na bodhaig ìosal obrachadh. Aig an aon àm bidh sinn a ’cleachdadh ar cothromachadh Cuidichidh e sinn gus caiteachas caloric nas àirde a ghineadh. Cum an cuimhne gum feum thu san t-seòrsa eacarsaich seo dèanamh seasmhach gu math leis an abs agad. Bidh seo a ’cuideachadh le bhith ag obair air a’ phrìomh raon gu lèir agus is urrainn dhuinn a ’phàirt sin a leasachadh cuideachd. Tha lunges chan e a-mhàin math airson na casan, ach tha iad cuideachd math air glutes a thogail. Faodaidh tu an dà chuid stàilichean statach agus fiùghantach a dhèanamh. Is e an fheadhainn as motha a tha air am moladh an fheadhainn fiùghantach bhon a dh ’obraicheas iad na fèithean seasmhach.

A thaobh a ’phlanc bhoilg tha iad nan dòigh èifeachdach air obair air an abdomen. Nì sinn e le cuideam ar bodhaig agus às aonais feum air seòrsa sam bith de stuth. Feumaidh sinn cuimhneachadh gun a bhith a ’togail no a’ lughdachadh cus air na cnapan. Tha beachdan na bodhaig air an aon rèir agus tha ath-bhualadh den pelvis ann. Cùm do uilleanan dìreach fo do ghuailnean. Tha diofar ann atharrachaidhean de na plancaichean bhoilg, ged as urrainn dhut tòiseachadh leis an fheadhainn nas clasaigeach.

Eacarsaichean airson cuideam a chall aig an taigh: burpees

Is e Burpees an eacarsaich as eagal dha na h-uile. Agus tha iarrtas mòr orra aig ìre an dorais agus tha neoni cardiovascular am measg an fheadhainn as fheàrr gus ar cuideachadh le cuideam a chall. Ma tha sinn nan luchd-tòiseachaidh, chan eil mi a ’smaoineachadh gur e seo an roghainn as fheàrr air a shon. Is e seòrsa de dh ’eacarsaich a tha ann a dh’ fheumas cruth corporra bunaiteach sònraichte a bhith againn. Mura dèan sinn an eacarsaich seo gu math, tha cunnart ann gum bi sinn air ar goirteachadh. Aig a ’cheann thall tha e na amas againn geir a chall agus is urrainn dhuinn a chuir dheth mar thoradh air dochann.

Drochaid glute

Tha leasachadh na cnapan cudromach chan ann a-mhàin a thaobh bòidhchead, ach cuideachd gus an sgìre gu lèir a dhèanamh seasmhach. Airson an seòrsa eacarsaich seo feumaidh sinn laighe air an làr air ar druim agus ar làmhan a chuir air gach taobh den bhodhaig. Bu chòir na glùinean a lùbadh agus bu chòir na casan a bhith leth troigh air falbh bho na glutes. Às an sin bidh sinn a ’togail ar cruachainn agus bidh sinn a’ faighinn taic a-mhàin air na casan agus na lannan gualainn. Bidh sinn a ’dol sìos beag air bheag gus an toir sinn taic don talamh a-rithist. Faodar an duilgheadas a mheudachadh le bhith a ’cur cuideam.

Tha mi an dòchas leis an fhiosrachadh seo gun urrainn dhut barrachd ionnsachadh mu na h-eacarsaichean as fheàrr airson cuideam a chall aig an taigh.


Tha susbaint an artaigil a ’cumail ri na prionnsapalan againn de moraltachd deasachaidh. Gus aithris a dhèanamh air mearachd cliog an seo.

Bi a 'chiad fhear a thog beachd

Fàg do bheachd

Seòladh-d cha tèid fhoillseachadh. Feum air achaidhean air an comharrachadh le *

*

*

  1. Uallach airson an dàta: Miguel Ángel Gatón
  2. Adhbhar an dàta: Smachd air SPAM, riaghladh bheachdan.
  3. Dìleab: Do chead
  4. Conaltradh an dàta: Cha tèid an dàta a thoirt do threas phàrtaidhean ach a-mhàin fo dhleastanas laghail.
  5. Stòradh dàta: Stòr-dàta air a chumail le Occentus Networks (EU)
  6. Còraichean: Aig àm sam bith faodaidh tu am fiosrachadh agad a chuingealachadh, fhaighinn air ais agus a dhubhadh às.