Triceps Dumbbell

feabhsú triceps

Ba mhaith linn go léir lámh mhór a bheith againn agus chuige seo téimid chuig an seomra aclaíochta chun obair a dhéanamh ar chorpfhorbairt. Mar sin féin, níl a fhios ag a lán daoine nach é an biceps an muscle is mó sna hairm ach na triceps. Ní bheidh géaga móra láidre agat riamh mura n-ionsaíonn tú trí chloigeann na tricepaí i gceart. Tá go leor bealaí ann chun an matán seo a oibriú, agus is fearr le go leor daoine na matáin a oibriú. triceps dumbbell.

Dá bhrí sin, táimid chun an t-alt seo a thiomnú chun a insint duit cad iad na cleachtaí is fearr chun na tricepaí a oibriú le dumbbells agus cuid de na leideanna is minice.

Triceps Dumbbell

feabhas a chur ar triceps le dumbbells

Coinnigh i gcuimhne gur muscle é a bhfuil trí chloigeann nach mór a oibriú ina n-aonar agus le chéile d’fhonn torthaí maithe a bheith acu. Is féidir leat oibriú le do mheáchan coirp féin, triceps le dumbbells agus le barra. Táimid chun roinnt leideanna a thabhairt faoi na buntáistí a bhaineann le hoibriú na triceps le dumbbells.

Agus tá sé go bhféadfadh buntáistí áirithe a bheith ag baint le forbairt an ghrúpa matáin seo trí na matáin seo a úsáid. Mar shampla, nuair a oibrímid na triceps le dumbbells is féidir linn fadhbanna siméadrachta inár gcorp a cheartú. Cinnte, tá lámh ag go leor againn atá níos forbartha ná ceann eile agus is fusa é a chur ag fás. Leis na dumbbells oibrímid go haontaobhach agus éiríonn linn spreagadh iomlán a thabhairt do chuid den chorp agus a dhéanamh go n-oibríonn na matáin go hiomlán. Má oibrímid le barra, is féidir leis an gcuid eile den chorp teacht mar chúiteamh ar an easpa neart sin i ngrúpa matáin lámh ar leith.

Go ginearálta, is fearr le triceps oibre le dumbbells raon gluaisne. Is é raon taistil nó gluaisne aclaíochta an spás go léir a mbogann muid agus an cleachtadh á dhéanamh againn. De ghnáth bíonn muid níos teoranta sa réimse gluaisne seo leis na barraí. A ligean ar a fheiceáil cad iad na cleachtaí is fearr chun na triceps a oibriú le dumbbells.

Cleachtaí triceps is fearr le dumbbells

triceps móra

Síntí seasamh Dumbbell

Is cleachtadh é a chuireann sruthán sa ghrúpa matáin seo go héasca. Ní gá duit an iomarca meáchain a thógáil agus caithfidh tú féachaint go bhfuil an teicníc ceart chun gortuithe a sheachaint. Caithfidh an cúl a bheith díreach ar feadh na gluaiseachta agus caithfidh an croí fanacht gníomhach. Ar an mbealach seo, cinntímid nach gcuirtear an iomarca meáchain ar an gcúl íochtarach. Ní mór dúinn a bheith cúramach freisin agus an dumbbell á ardú ionas nach mbuailfidh sé ár gceann.

Tá sé inmholta an lámh a shealbhú chun an dumbbell a ardú lenár lámh eile chun cobhsaíocht na gluaiseachta a chur chun cinn. Coinnigh i gcuimhne nach bhfuil ró-ualach forásach ar an gcleachtadh seo atá ró-fhuaimiúil ós rud é go bhfuilimid ag obair ar uillinn nuair nach féidir leis na tricepaí an iomarca fórsa a fheidhmiú. Toisc gur cleachtadh síneadh uillinn é, tá sé níos casta, is féidir leis na triceps a choimisiúnú gan stró, amhail is dá mba bhun barbell a bhí ann.

Triceps Dumbbell: Eisínteachtaí Dumbbell Binse

Tá an cleachtadh seo riachtanach chun ceann fada na triceps a fhorbairt. Chun seo a dhéanamh, caithfidh tú an ruán os cionn do chinn a ghabháil leis an dá lámh agus dul suas agus síos trí do uillinn a shleamhnú. Bí cúramach le róshaothrú an uillinn mar go bhféadfadh sé cuimilt a dhéanamh. Mar is gnáth, ní mór dúinn na hualaí a choigeartú ar ár leibhéal.

Preas Francach Dumbbell

Cé go bhfuil an cleachtadh seo éifeachtach go leor leis an mbarra, is féidir é a dhéanamh le dumbbells freisin. Tá sé deartha le déanamh le greim neodrach go ná déan an iomarca damáiste don chuid uillinn. Ní fearr le go leor daoine an cleachtadh seo ós rud é nach bhfuil baint an-mhaith ag earcaíocht snáithín le tuirse. Ós rud é go bhfuil go leor tuirse comhcheangailte le cleachtadh déanta go maith, ní úsáideann siad an cleachtadh seo chun an grúpa matáin seo a fheabhsú.

Cuacha Dumbbell agus uillinn oscailte

Is bealach é seo chun na tricepaí a oibriú le dumbbells ó uillinn eile. Is bogadh maith go leor é chun neart a fháil. Chun na gortuithe seo a dhéanamh caithfidh tú do bolg a choinneáil daingean i gcónaí, do chúl a choinneáil díreach agus a bheith cúramach le gluaiseacht na dumbbells.

Bealaí eile chun na triceps a oibriú

cúlra triceps

Tá go leor cleachtaí ann nach n-oibríonn na triceps le dumbbells, ach is féidir leo a bheith chomh héifeachtach nó níos éifeachtaí. Mar shampla, nuair a oibrímid ár cófra agus déanaimid an preas binse clasaiceach táimid chun ár triceps a oibriú go han-mhaith. Déanta na fírinne, sa chleachtadh seo tá teorainneacha éagsúla ann a chuidíonn linn a fháil amach cén chuid den muscle nach bhfuil forbartha go maith. Má chosnaíonn an chuid ina dtógann muid an barra ón gcófra níos mó dúinn, is amhlaidh nach bhfuil ár pectoral forbartha go maith. Mar sin féin, más é an chuid is mó a chosnaíonn dúinn an síneadh deireanach uillinn chun an barra a ardú, is é an fáth nach bhfuil ár triceps forbartha go maith.

Leis na brú-ups dúnta is féidir linn an grúpa matáin seo a oibriú freisin, is cleachtadh an-spéisiúil é ós rud é gur féidir linn oibriú lenár meáchan coirp féin agus níl aon suiteáil de dhíth. An rud céanna maidir le dips binse triceps.

Barrachas calraí

Mar a luaim i gcónaí i ngach alt a bhaineann le gnóthachain mais muscle, is é an chéad rud a chaithfimid a chur san áireamh ná ár n-iarmhéid fuinnimh sa réim bia. Tuigeann ár gcomhlacht spreagthaigh agus tá giniúint mais muscle nua an-chostasach go fuinniúil don chorp. Dá bhrí sin, ní ghinfimid mais muscle nua mura bhfuil barrachas fuinnimh againn ar feadh i bhfad. Chun barrachas fuinnimh a bhaint amach caithfimid níos mó calraí a ithe inár saol laethúil ná mar a ithimid.

Iontógáil calraí a bheith níos airde ná an méid a ídítear tá sé ar eolas de réir ainm barrachas calórach. Roinntear ár riachtanais fuinnimh maidir le cothabháil meáchain inár gcaiteachas meitibileach a chaitear i dteannta le gníomhaíocht choirp nach bhfuil nasctha le cleachtadh. Chuige seo ní mór dúinn an ghníomhaíocht choirp a dhéanaimid le linn oiliúna meáchain a chur leis agus má dhéanaimid cardio. Is é an calories iomlán a fhaighimid an iontógáil a chaithfimid a ithe chun meáchan a choinneáil. Más mian linn mais muscle a fháil ní mór dúinn an cal sin a mhéadú 300-500 kcal, ag brath ar ár gcuspóir agus ar ár leibhéal. Gan an barrachas calraí seo ní féidir linn ár triceps a fhás.

Tá súil agam gur féidir leat, leis an bhfaisnéis seo, níos mó a fhoghlaim faoi conas na tricepaí a oibriú le dumbbells.


Cloíonn ábhar an ailt lenár bprionsabail eitic eagarthóireachta. Chun earráid a thuairisciú cliceáil anseo.

Bí ar an chéad trácht

Fág do thrácht

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú. Réimsí riachtanacha atá marcáilte le *

*

*

  1. Freagrach as na sonraí: Miguel Ángel Gatón
  2. Cuspóir na sonraí: SPAM a rialú, bainistíocht trácht.
  3. Legitimation: Do thoiliú
  4. Na sonraí a chur in iúl: Ní chuirfear na sonraí in iúl do thríú páirtithe ach amháin trí oibleagáid dhlíthiúil.
  5. Stóráil sonraí: Bunachar sonraí arna óstáil ag Occentus Networks (EU)
  6. Cearta: Tráth ar bith is féidir leat do chuid faisnéise a theorannú, a aisghabháil agus a scriosadh.