Fachtóirí a théann i bhfeidhm ar cháilíocht codlata

Fear ina chodladh sa leaba

An raibh a fhios agat go bhfuil go leor fachtóirí ann a théann i bhfeidhm ar cháilíocht codlata? Nuair a bhíonn am crua agat ag titim ina chodladh nó má dhúisíonn tú i gcónaí san oíche, is féidir do chumais choirp agus intleachtúla a laghdú go suntasach i rith an lae..

Teastaíonn ó gach duine go mbeadh a gcodladh suaimhneach agus ar chaighdeán, ach uaireanta bíonn constaicí ann a choisceann é. Faigh amach cad iad na tosca a théann i bhfeidhm ar cháilíocht codlata agus conas ba chóir caitheamh leo le go mbeidh siad in ann codladh go maith gach oíche.

Cé mhéad uair an chloig a chaithfidh tú a chodladh?

Clog aláraim

De réir taighde, is é an rud sláintiúil codladh 7-8 uair sa lá. Úsáideann an corp na huaireanta codlata agus é ag téarnamh ón strus corpartha agus meabhrach a charntar i rith an lae.

Má chodlaíonn tú níos lú ná 7 n-uaire an chloig san oíche, beidh deisiú an choirp neamhiomlán. Is botún é smaoineamh gur amhlaidh is fearr. Níl baint ag cainníocht le cáilíocht. Déanta na fírinne, má chodlaíonn tú níos mó ná 8 n-uaire in aghaidh an lae, is dóichí gur codladh droch-chaighdeán an chúis, rud a fhágann go mbeidh níos mó ama ag teastáil uait chun an corp a dheisiú.

An bhfuil do chodladh ar chaighdeán maith?

Duine tuirseach san oifig

Is dea-smaoineamh do gach duine codladh maith a fháil, mar ciallaíonn sé sin go ndéanfar do chorp a dheisiú ar maidin. Chun do chodladh a mheas ar chaighdeán maith, caithfidh sé na riachtanais seo a leanas a chomhlíonadh:

  • Titeann tú i do chodladh i gceann 30 nóiméad nó níos lú
  • Codlaíonn tú trí fheisteas nó ní dhúisíonn tú níos mó ná uair amháin ar feadh na hoíche
  • Má dhúisíonn tú, téann tú ar ais chun codlata i gceann 20 nóiméad nó níos lú

Nuair nach gcomhlíontar na riachtanais seo, is féidir cáilíocht na codlata a fheabhsú nó a bheith bocht. Agus bíonn iarmhairtí diúltacha aige sin i do ghnáthamh laethúil, ós rud é go mbraitheann tú ídithe go fisiciúil agus go meabhrach.

Cad a choisceann ort codladh maith?

Leaba dhúbailte

Mura féidir leat codladh go maith, d’fhéadfadh cúis ar bith a bheith le haon cheann de na tosca seo a leanas:

Strus

Tá imní agus strus i measc phríomhchúiseanna an insomnia. Má cheapann tú go bhfuil na tosca seo taobh thiar de do dhroch-chaighdeán codlata, tá go leor teicnící scíthe ann a chabhróidh leis an bhfadhb a mhaolú. Is é an rud is mó ná iarracht a dhéanamh rudaí a thógáil níos ciúine i rith an lae.

De réir mar a bhíonn am codlata ag druidim, is féidir leat beagán a léamh, breatheáil le do scairt, nó teicníc scíthe a chleachtadh a d’oibrigh duit roimhe seo.

Féach ar do dhochtúir má mhaireann imní agus strus.

Solas agus torann

As na tosca go léir a théann i bhfeidhm ar cháilíocht codlata, tá solas agus torann i measc na ndaoine is tábhachtaí. Agus an é sin tá siad an-dona roommates ar chúiseanna follasacha, mar sin déan iarracht iad a fhágáil amach nó iad a laghdú oiread agus is féidir (bíodh leisce ort earplugs a úsáid chun tú féin a scaradh ó thorann más gá).

Áit chiúin, ordúil gan aon suaitheadh ​​de chineál ar bith is ea an timpeallacht oiriúnach do chodladh suaimhneach.. Mar sin mura gcodlaíonn tú go maith, smaoinigh ar do sheomra leapa a scrúdú féachaint an bhfuil aon rud is féidir leat a dhéanamh chun é a fheabhsú maidir leis seo.

Pónairí caife

Tomhaltas caiféin

Bíonn buntáistí ag caife i rith an lae mar spreagann sé an néarchóras. Ach is féidir leis an rud a fhágann go bhfuil caiféin chomh tarraingteach ar maidin cosc ​​a chur ort an staid réchúiseach a theastaíonn chun titim ina chodladh san oíche a bhaint amach.

Tá sé deacair caife a thabhairt suas go hiomlán, ach Má cheapann tú go bhféadfadh caiféin a bheith ag dul i bhfeidhm ar cháilíocht do chodlata, is smaoineamh maith é roinnt beart a dhéanamh:

  • Ól caife díchaiféinithe
  • Laghdaigh líon na gcupán in aghaidh an lae
  • Déan caife a theorannú ar maidin ionas go mbeidh a éifeacht caite go hiomlán faoin am a théann tú a chodladh
  • Cuir caife in áit daoine eile bianna fuinnimh

Mattress neamhleor

An bhfuil dlúthbhaint ag d’easpa scíthe san oíche le pian ghualainn agus droma? Sa chás sin, b’fhéidir gurb é an locht ar do dhroch-chaighdeán codlata an tocht. D’fhéadfadh sé a bheith ró-shean nó go simplí mí-oiriúnach do do riachtanais.

Is costas suntasach é an mattress a athrú, mar sin níor cheart é a dhéanamh go héadrom. Féach go maith ar na roghanna go léir chun an tocht is oiriúnaí duit a fháil. Tá sé níos saoire an pillow a nuashonrú agus uaireanta oibríonn sé freisin. Ar aon chuma, moltar duit an tocht a athsholáthar gach 10 mbliana agus níos lú fós, ag brath ar a riocht.

Borgairí mearbhia

Béilí iomadúla

Ós rud é nach gcuireann díleá trom scíth chun cinn go díreach, ba chóir béilí móra a sheachaint díreach sula dtéann siad a chodladh. Mar sin féin, ní namhaid codlata ardchaighdeáin i gcónaí é bia. Tá ról lárnach ag an gcineál bia agus an t-am. Is féidir le sneaiceanna áirithe cabhrú leat titim i do chodladh, go háirithe má bhí ocras ort ag an dinnéar.

Ina theannta sin, tá taighde ann a léiríonn go bhfuil béilí ard carbaihiodráite tairbheach as titim ina chodladh. Is é an rún a bheadh ​​ann ligean do chúpla uair an chloig pas a fháil idir an dinnéar agus am codlata.

Apnea codlata

Is féidir neamhord a bheith mar thoradh ar dhroch-chaighdeán codlata. Ceann de na cinn is coitianta in apnea codlata. Má dhéanann tú snore os ard agus ar maidin ní bhraitheann tú chomh suaimhneach agus ba chóir duit, b’fhéidir go bhfuil apnea codlata agat. Déan coinne le do dhochtúir má cheapann tú go bhfuil apnea codlata nó neamhord codlata eile agat ionas gur féidir an chóireáil is oiriúnaí a thosú.


Cloíonn ábhar an ailt lenár bprionsabail eitic eagarthóireachta. Chun earráid a thuairisciú cliceáil anseo.

Bí ar an chéad trácht

Fág do thrácht

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú. Réimsí riachtanacha atá marcáilte le *

*

*

  1. Freagrach as na sonraí: Miguel Ángel Gatón
  2. Cuspóir na sonraí: SPAM a rialú, bainistíocht trácht.
  3. Legitimation: Do thoiliú
  4. Na sonraí a chur in iúl: Ní chuirfear na sonraí in iúl do thríú páirtithe ach amháin trí oibleagáid dhlíthiúil.
  5. Stóráil sonraí: Bunachar sonraí arna óstáil ag Occentus Networks (EU)
  6. Cearta: Tráth ar bith is féidir leat do chuid faisnéise a theorannú, a aisghabháil agus a scriosadh.