Preas incline

preas barbell claonta

Tá an pectoral ar cheann de na matáin is oilte ag daoine a théann chuig an seomra aclaíochta agus é mar aidhm mais muscle a fháil. Tá go leor cleachtaí ann chun na matáin pectoral a neartú. Ceann acu is ea an preas claonta. Is leagan é den phreasa binse clasaiceach le claonta beag chun beagán níos mó béime a chur ar bheartán clavicular na pectoralis.

San Airteagal seo, táimid chun gach rud a theastaíonn uait a fháil amach faoin bpreas claonta a insint duit.

príomhghnéithe

preas uachtarach dumbbell

Nuair a chuirtear ceist orainn cén fáth an preas claonta a úsáid mar chomhlánú ar an bpreas traidisiúnta binse, freagraímid go gcaithfimid na peictiúir a fhorbairt chomh hiomlán agus is féidir. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit an matán a ionsaí ó gach uillinn. Cuidíonn an preas claonta agus an preas meath araon pecs cumhachtacha a chruthú de réir mar a dhéantar ionsaí ar an mhatán ó uillinneacha éagsúla. Roinntear na matáin pectoral sa mhór pectoralis agus an bundle clavicle. Níl aon pectoralis minor ann mar a shíleann go leor daoine. Is fíor go bhfuil roinnt cleachtaí ann a chabhraíonn le snáithíní an chuid íochtarach den pectoral a spreagadh níos mó ach ní bhíonn ciall leis ach nuair a dhéantar an cleachtadh sin sa treo céanna leis na snáithíní.

Is féidir an preas claonta a oiliúint go héifeachtúil le binse comhréidh caighdeánach. Ní gá ach cúpla diosca a chur leis ag bun chun claonta leordhóthanach a chruthú. Coinnigh i gcuimhne gur mó a chlaonann tú an binse, is mó an teannas a thógfaidh sé ar do ghuaillí. Caithfidh tú a bheith cúramach le méid claonta an chleachtaidh seo.

Preas claonta agus matáin

Táimid chun a fháil amach cé na matáin a bhfuil baint acu leis an gcineál seo aclaíochta. Tugtar an preas barr air i go leor gyms. Is cleachtadh cumaisc é ina ndéanann roinnt matáin idirghabháil le linn an léirithe:

  • Pectoralis major
  • Deltoids anterior
  • Cuid fhada de na triceps

Tá tionchar tánaisteach ag an serratus, an cúl agus na biceps freisin. Feictear na matáin seo an-dara huair mar chobhsaitheoirí an bharra sa chéim eachtardhomhanda. Is rud riachtanach é preas claonta a áireamh i do ghnáthamh. Agus is é go gcuidíonn sé le hoibriú ón uillinn seo chun limistéar uachtarach na peictéar a fheabhsú ionas nach spreagtar é ar an mbealach céanna i gcleachtaí eile. Is cuimhin linn go dtuigeann ár gcorp spreagthaigh agus ní cleachtaí. Léirmhíníonn ár gcorp an strus meicniúil a fheidhmíonn an t-ualach ar ár gcorp agus freagraíonn sé dó trí oiriúnuithe nua a ghiniúint.

Ag brath ar athróga na hoiliúna agus an aiste bia a bhíonn againn ó lá go lá is féidir linn cleachtaí den chineál seo a úsáid chun fás ár peictorals a fheabhsú. Gearrann gluaiseacht ardú na n-arm os cionn an chinn an chuid clavicular den pectoralis agus ciallaíonn sé claonadh níos mó trí níos mó brú a chur ar cheann na pectoralis agus na deltoids.

De ghnáth, déantar an preas claonta le níos lú meáchain ná gnáthphreasa binse ós rud é go mbíonn baint níos dírí ag an deltoid. An preas claonta tá sé riachtanach má tá tú dáiríre faoi chleachtaí bodybuilding. Is féidir é a dhéanamh ar bhinse barbell agus le dumbbells.

Oibriú preasa claonta

preas claonta

Má dhéanaimid an preas dumbbell claonta is féidir linn an raon taistil a fhadú agus an dá lámh a chúiteamh. Mar is eol dúinn, tá taobh amháin i gcónaí níos faide ar gcúl ná an taobh eile. Mar gheall ar shiméadracht ár gcorp is gnách linn ceartú lenár taobh níos láidre nuair a úsáidimid barra. Ar an láimh eile, nuair a úsáidimid na dumbbells déanaimid na matáin chobhsaitheora ar an dá thaobh gníomhú go siméadrach chun gluaiseacht den chineál céanna a dhéanamh.

Sa dá chleachtadh, bíodh sé le barbell nó le dumbbells, tá sé riachtanach go mbeadh leibhéal claonta ann. Is féidir linn binse a úsáid le claonadh seasta agus ceann eile le céimeanna claonta éagsúla. Moltar an dara ceann seo níos mó, mar is minic a bhíonn an claonadh an-fhuaimiúil agus bíonn baint níos mó ag an deltoid, ag déanamh níos mó díobhálacha agus ag laghdú na hoibre éifeachtaí sa chuid clavicular den pectoralis.

Leibhéal claonta ceart

Féadfaidh caint ar an leibhéal claonta is fearr i bpreas claonta a bheith friththáirgiúil do dhaoine nach bhfuil cur amach acu ar an saol seo. I saol na folláine níl dubh ná bán ann. Caithfidh gach gné a bheith cáilithe, ós rud é go bhfuil go leor athróg ann a mbíonn tionchar acu ar aclaíocht. Mar sin féin, is é an leibhéal claonta iomchuí d’fhormhór na ndaoine a bhfuil sprioc aeistéitiúil acu ná an ráta gnóthachan mais muscle a uasmhéadú agus a laghdaíonn an riosca díobhála.

Go hidéalach, ba chóir go mbeadh an binse suite ag uillinn thart ar 15-30 céim. Má dhéanann tú an cleachtadh ag claonta níos airde, d’fhéadfadh go mbeadh an obair ag aistriú go dtí na matáin mhícheart. Agus is é go dtógann an ghualainn an obair ar fad beagnach ag céimeanna níos airde claonta. Má tá tú ag iarraidh an pectoral a leithlisiú is é seo an rogha is fearr. Mar sin féin, tá go leor daoine ann a deir gurb é an cleachtadh is fearr ag claonta 45 céim.

Is fearr triail a bhaint as céimeanna éagsúla chun a fháil amach conas a bhraitheann tú. Is é an rud is gnách ná nach gcaithfidh tú ach thart ar 2-3 shliotán a ardú, ag brath ar cé chomh scartha atá siad óna chéile de réir an chineáil bhainc. Tá gach duine difriúil agus is fearr an méid claonta a oiriúnú de réir an spreagtha a bhraitheann tú. Má bhraitheann tú go bhfuil do ghuaillí luchtaithe tar éis duit an cleachtadh a chríochnú, tá sé ró-ard claonta. Beidh sé riachtanach claonadh an bhinse a laghdú.

Cuimhnigh beidh uillinn an phreasa claonta claonta ag brath ar an rud a bhraitheann ceart duitse. Tóg amach an barra agus déan cleachtadh, féachaint an mbraitheann tú an teannas sa chófra uachtarach nó sna guaillí. Mar sin féin, ní chuideoidh aon cheann de na rudaí thuasluaite leat mais muscle a fháil mura bhfuil barrachas calraí marthanach i do réim bia. Má tá barrachas fuinnimh agat ó lá go lá ní bheidh tú in ann fíocháin muscle nua a ghiniúint.

Tá súil agam gur féidir leat, leis an bhfaisnéis seo, níos mó a fhoghlaim faoin bpreas claonta agus a thréithe.


Cloíonn ábhar an ailt lenár bprionsabail eitic eagarthóireachta. Chun earráid a thuairisciú cliceáil anseo.

Bí ar an chéad trácht

Fág do thrácht

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú. Réimsí riachtanacha atá marcáilte le *

*

*

  1. Freagrach as na sonraí: Miguel Ángel Gatón
  2. Cuspóir na sonraí: SPAM a rialú, bainistíocht trácht.
  3. Legitimation: Do thoiliú
  4. Na sonraí a chur in iúl: Ní chuirfear na sonraí in iúl do thríú páirtithe ach amháin trí oibleagáid dhlíthiúil.
  5. Stóráil sonraí: Bunachar sonraí arna óstáil ag Occentus Networks (EU)
  6. Cearta: Tráth ar bith is féidir leat do chuid faisnéise a theorannú, a aisghabháil agus a scriosadh.