Pleananna bhoilg

Nuair a théimid isteach sa seomra aclaíochta féachaimid le corp tonaithe a bheith againn inar féidir linn an sé phacáiste cáiliúil a fheiceáil. Is cleachtaí iad an abs atá timpeallaithe ag hoaxes agus creidimh bréagacha maidir lena bhfás agus a bhforbairt. Is é ceann de na cleachtaí is mó a úsáidtear chun an bolg a fheabhsú plancanna bhoilg. Measadh gurb iad na cleachtaí seo an ceann is fearr chun limistéar iomlán an bolg a fhorbairt. Mar sin féin, a mhéid atá siad úsáideach, cé chomh fada agus a mhairfeadh sé, cé chomh minic ba chóir dúinn oiliúint a dhéanamh, cé na héagsúlachtaí atá níos éifeachtaí, srl.

Réiteoimid na hamhrais seo go léir san alt seo áit a labhróidh muid go domhain faoi na pleancanna bhoilg.

Aiste bia le haghaidh bolg maith

plancanna bhoilg

Sula labhraímid faoi na boinn bhoilg agus faoin gcaoi ar chóir dúinn iad a fhorghníomhú agus a oiliúint, caithfimid labhairt faoi ghné bhunúsach. An aiste bia de réir aclaíochta. Ní mór dúinn a bheith ar an eolas, chun mais muscle a fháil, go gcaithfimid a bheith i mbarrachas calraí sa réim bia ar bhonn leanúnach le himeacht ama. Is é sin, ní mór dúinn cuid den am giomnáisiam a chaitheamh ag fáil mais muscle agus am eile ag cailliúint an iomarca saille. Chun seo a dhéanamh, déantar dhá chéim ar a dtugtar céim an toirte agus céim an tsainmhínithe.

Sa chéim toirte, céim de ghnóthachan mais muscle, bainimid úsáid as an aiste bia chun barrachas beag calraí a ghiniúint a chuidíonn linn, mar aon leis an próitéin ard, fíocháin muscle nua a ghiniúint. Is í an fhadhb atá ann ná go gcaithfidh tú roinnt saille a fháil sa phróiseas le linn na céime seo. Ar an mbealach seo, ní bheidh cuma chomh sofheicthe ar ár bolg agus ní bheimid in ann ABS a thaispeáint. Ach, Is é an próiseas riachtanach é a bheith in ann ABS a chruthú is féidir a thaispeáint ansin le linn na céime sainmhínithe. Le linn na céime seo, caillimid an saille a ghnóthaigh muid toirt agus “nochtann muid” an ABS.

Nuair a bheidh sé seo soiléirithe, táimid chun anailís a dhéanamh ar na pleancanna bhoilg agus a n-éagsúlachtaí.

Pleananna bhoilg agus leaganacha

Déanaimid iarracht brú a chur ar an gcroí-limistéar iomlán sa phlean bhoilg d’fhonn spreagadh leordhóthanach a ghiniúint chun iallach a chur ar na fíocháin forbairt. Seo mar a fhásaimid ár mais muscle sa limistéar bhoilg. Mar sin féin, is cleachtadh an-éilitheach é de ghnáth agus bíonn malairtí difriúla ann do gach leibhéal.

Táimid chun anailís a dhéanamh ar na príomh-leaganacha de na boinn bhoilg.

  • Pláta le tacaí a athrú: Is é seo an ceann ina gcuirimid muid féin i suíomh an planc lenár n-arm sínte amach agus ceann de na huillinneacha solúbtha gach re seach ionas gurb é an pointe tacaíochta na forearms. Ar an mbealach seo, cuirfimid ton ar na hairm freisin.
  • Plank le lúbadh: Sa chineál seo athraitheora, faighimid suíomh an planc agus ní luíonn muid ar an talamh ag claonadh ar na chaol na láimhe agus na dtéad. Lúbfaidh muid ár uillinn chun dul níos gaire don talamh agus coinneoimid ar feadh cúpla soicind go dtí go síneoidh muid ár n-arm arís.
  • Plean Iarmhéid na gCosa Aonair: ón suíomh planc déanaimid cos amháin a scaradh ón talamh agus déanaimid iarracht cothromaíocht a choinneáil ar feadh cúpla soicind. Cuirfimid an chos ar an talamh arís chun an cleachtadh a dhéanamh arís leis an gcos eile.
  • Iarann ​​Superman: tá sé seo ar eolas go maith sa seomra aclaíochta. Is éard atá ann lámh amháin a ardú go comhuaineach in éineacht leis an gcos eile os coinne. Fanann an corp cothrom ar na pointí tacaíochta.
  • Planda le glúine go cófra: cuirimid muid féin sa suíomh planc agus téimid gach re seach ag tabhairt na glúine go dtí an cófra.
  • Plank le léim: tá sé dírithe anailís a dhéanamh ar roinnt rothlú cromáin. Is cineál aclaíochta é a éilíonn neart ar fud an choirp.

Laistigh de na leaganacha seo go léir faighimid cleachtaí le fitball freisin. Ní mór a chur san áireamh nach féidir linn an lumbar a úsáid chun an liathróid aclaíochta a úsáid agus coinnímid an corp i gcónaí i dtreo an uasteorainn. Ar an mbealach seo, seachain muid aon chineál díobhála. Tá na leaganacha taobhphlánacha againn freisin ina seasann muid ar ár taobh leis an uillinn ina luí faoi bhun an ghualainn. Caithfidh tú do chosa a chur le chéile agus do chorp a scaradh ón talamh. Caithfidh tú líne dhíreach a choinneáil maidir leis an talamh.

Éifeachtacht pleancanna bhoilg

leaganacha de pleancanna bhoilg

Ós rud é go bhfuil go leor daoine ann a dhéanann fiontar chun dúshláin na pleancanna bhoilg a chomhlíonadh, ní mór dúinn a bheith ar an eolas go gcaithfidh tú an cleachtadh seo a dhéanamh. Sa chineál seo aclaíochta, oibrítear a lán matáin. Tá an phríomhbhéim ar an rectus abdominis agus ar an trasnán.. Mar sin féin, trí bheith seasmhach go hiomlán, faigheann tú cuid den ghualainn, den chófra agus roinnt tricepaí a bheith ag obair. Déanaimid roinnt cleachtadh coirp níos ísle freisin. Agus muid á gcur sa suíomh planc feicimid go n-éilímid roinnt oibre ar na cromáin agus ar na quadriceps rectus femoris.

Ní mór dúinn cuimhneamh air sin, is féidir go mbeidh matáin an-fhorbartha againn, mura mbeidh sraith de chúpla ceintiméadar saille os ár gcomhair ní bheimid in ann aon rud a fheiceáil. Dá bhrí sin, caithfear an cineál seo aclaíochta a chomhcheangal le réim bia hipocaloric chun céatadán na saille agus le cleachtaí aeróbach eile a laghdú.

Cé gur cleachtadh é le héifeachtacht mhaith, caithfidh tú an teicníc a dhéanamh go maith. Cé gur cleachtadh é nach bhfuil aon ghluaiseacht ann, níor cheart dúinn é a mheas mar chleachtadh saor ó ghortuithe féideartha. Ní cleachtadh é a mholtar do dhaoine a bhfuil fadhbanna róthrom nó níos ísle ar ais acu. Caithfidh tú dul chuig traenálaí pearsanta chun do chás a mheas. Ba cheart dóibh do theicníc a cheartú go maith freisin chun socrúchán maith a dhéanamh.

Mura ndéanaimid an teicníc go maith ar na pleancanna bhoilg, is féidir linn an iomarca cuaire a luchtú ar an limistéar lumbar. Ar an mbealach seo, faigheann muid na veirteabraí ag fulaingt. Bealach eile a gcuireann daoine mearbhall ar na cleachtaí seo go minic is ea minicíocht. Caithfear an bolg a oiliúint amhail is dá mba muscle eile é. Ba chóir go mbeadh déine, méid oiliúna agus minicíocht de réir ár leibhéal agus ár gcuspóra Cad atá á chuardach againn. Ná déanaimis dearmad go bhfuil scíth ag teastáil ón ABS freisin chun forbairt mhaith a dhéanamh.

Ar deireadh, tá an rud céanna fíor maidir le fad. Níor chóir dúinn dul thar ré an planc bhoilg mar is féidir linn damáiste a dhéanamh don lumbar.

Tá súil agam leis an bhfaisnéis seo gur féidir leat níos mó a fhoghlaim faoi pleancanna bhoilg.


Cloíonn ábhar an ailt lenár bprionsabail eitic eagarthóireachta. Chun earráid a thuairisciú cliceáil anseo.

Bí ar an chéad trácht

Fág do thrácht

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú. Réimsí riachtanacha atá marcáilte le *

*

*

  1. Freagrach as na sonraí: Miguel Ángel Gatón
  2. Cuspóir na sonraí: SPAM a rialú, bainistíocht trácht.
  3. Legitimation: Do thoiliú
  4. Na sonraí a chur in iúl: Ní chuirfear na sonraí in iúl do thríú páirtithe ach amháin trí oibleagáid dhlíthiúil.
  5. Stóráil sonraí: Bunachar sonraí arna óstáil ag Occentus Networks (EU)
  6. Cearta: Tráth ar bith is féidir leat do chuid faisnéise a theorannú, a aisghabháil agus a scriosadh.