Paleodiet

Paleodiet

Ceann de na téarmaí is mó a úsáidtear i gcothú an lae inniu ná an aiste bia Paleo. Ach cad é atá ann? Tá a fhios ag gach duine go bhfuil aiste bia ceart riachtanach do chorp sláintiúil agus do shaol sláintiúil. Sa chiall seo, lcomhlíonann sé paleodiet na riachtanais uile maidir le dea-shláinte.

Is minic a bhíonn sé deacair am a fháil chun cócaireacht sa bhaile de bharr luas an tsaoil sa lá atá inniu ann. Is gnách do dhaoine táirgí cistine réamhdhéanta a úsáid, atá blasta, ach nach bhfuil an próiseas táirgthe anaithnid ina leith. I gcásanna eile, ullmhóidí gasta mar ceapairí an réiteach nuair a thagann tú abhaile tar éis lá tuirsiúil ag an obair.

San fhadtéarma, cuirfear tús le hiarmhairtí an Aiste bia Paleo a fheiceáil. Is iad na cinn is coitianta fadhbanna róthrom, Hipirtheannas, agus fadhbanna gastric agus díleá. Moltar níos éifeachtaí ná smaoineamh ar chóireálacha, cosc ​​agus réim chothrom bia.

Is rogha sláintiúil go stairiúil an Aiste bia Paleo

Cé gur úsáideadh an téarma “paleodiet” le déanaí, tá an coincheap chomh sean leis an bhfear féin. Tá sé bunaithe ar an bprionsabal gur tháinig daoine chun cinn thar na mílte bliain mar shealgair agus mar bhailitheoir.

Ba iad foinsí, gráin agus duilleoga a bhailiú, agus na hainmhithe a fhiach ina dtimpeallacht, a bhfoinsí bia.  Chuir an córas díleá daonna in oiriúint go nádúrtha don réim bia seo.

Comhábhair aiste bia sláintiúil

Cad a tharla do bhia an duine?

Le dul chun cinn agus teicneolaíocht, tháinig próiseáil bia nua freisin. Thosaigh ithe ag smaoineamh mar phléisiúr agus ní mar riachtanas amháin. Bhí an chuma ar leasaithigh, datháin agus na breiseanna sin go léir gur eascair "bianna ultra-phróiseáilte" mar a thugtar orthu.

De réir a chéile, cuireadh blas, dath agus ealaín i bhfeidhm in ullmhú bia. Thosaigh daoine ag dul i dtaithí ar an méid a itheann siad a bhlaiseadh agus taitneamh a bhaint as, fiú mura raibh sé chomh sláintiúil. Ag an am céanna, tháinig galair a bhaineann leis an gcóras díleá chun cinn.

 Cad é an aiste bia Paleo?

Tá an aiste bia Paleo nó an "aiste bia Paleo", mar a thugtar air freisin, le hithe mar a rinne an fear Paleolithic.  Is aiste bia é atá bunaithe ar fheoil, iasc, snáithín, torthaí agus glasraí.

  • Gné shuntasach is ea go n-itear an bia neamhphróiseáilte, nádúrtha. Ní chiallaíonn sé seo go n-itheann siad amh, úsáideann siad nósanna imeachta cócaireachta simplí: iad a róstadh, iad a fhiuchadh, iad a ghal. Bheadh ​​bianna eile, mar shampla plúr, uibheacha agus déiríocht eisiata ón gcineál seo bia.
  • Tréith shainiúil eile den réim bia Paleo is ea gurb iad na deochanna amháin a cheadaítear uisce agus súnna nádúrtha. Ní chomhtháthaíonn na fíonta, na beoir, agus na cinn choipthe agus driogtha go ginearálta, an grúpa bianna ceadaithe.

Cad agus cathain

Aiste bia Paleolithic

Dhá cheist thábhachtacha agus an aiste bia Paleo á ghlacadh ná cad ba cheart a ithe agus cathain. Is é an dúlra agus éagsúlacht shéasúrach den chuid is mó ithtear táirgí caighdeánacha agus séasúracha. Is é, i mbeagán focal, cistin an táirge.

Tugann sé seo ar fad le tuiscint go n-íosfar gach glasra agus gach toradh sa séasúr ina dtáirgtear go nádúrtha é.. Ní cheadaítear barraí ná bhfeirmeoireacht ainmhithe faoi dhálaí atá faoi rialú speisialta sa réim bia seo.

Bianna géin-innealtóireachta, GMOanna, ainmhithe a instealladh le hormóin, leasacháin cheimiceacha ar an talamh - meastar go bhfuil siad seo go léir míshláintiúil. Go ginearálta, ní ghlacann lucht tacaíochta an aiste bia seo leis na táirgí a bhfuil an bunús seo leo.

Bianna molta agus daoine eile le seachaint

Tá go leor agus éagsúlacht ag baint leis na bianna is féidir a chomhtháthú i réim bia Paleo, ach tá cinn eile ann nár cheart dúinn a sheachaint. Ansin déanfaimid idirdhealú:

Molann an aiste bia Paleo ithe:

  • Torthaí agus glasraí.
  • Feoil ó ainmhithe a raibh aiste bia nádúrtha acu.
  • Bia mara agus iasc.
  • Torthaí triomaithe nádúrtha.
  • Síolta amh.
  • Saillte sláintiúla.
  • Spíosraí agus tarsainn.

Seachain:

  • Táirgí déiríochta
  • Gránaigh
  • Bianna próiseáilte
  • Siúcraí
  • Pischineálaigh
  • Starches
  • Alcól

Cén fáth an aiste bia Paleo a ghlacadh?

  • Níl aon amhras ach go bhfuil aiste bia mar Soláthraíonn paleo na cothaithigh go léir atá de dhíth ar an gcomhlacht. Ag an am céanna, baintear substaintí atá díobhálach.
  • Coinníonn sé leibhéal cothrom fuinnimh i rith an lae, gan na dips sin a théann i bhfeidhm chomh mór sin.
  • Chomh maith leis sin, beidh an leibhéal siúcra fola seasmhach. Ligeann sé seo do na siúcraí na matáin a bhaint amach agus a dhó go héasca. Dá bhrí sin, ní charnaíonn tú saille agus ní bhfaigheann tú saill.
  • Imíonn athlasadh agus braistintí annoying sa bholg agus sa stéig. Déantar an t-idirthuras intestinal a normalú.
  • Oibríonn na córais imdhíonachta agus díleá i gceart. Seachnaítear ailléirgí agus galair autoimmune leis an aiste bia Paleo.
  • Baintear amach leibhéil leordhóthanacha serotonin agus melatonin, neurotransmitters a ghníomhaíonn i gcodladh. Dá bhrí sin, tá scíth na hoíche an-suaimhneach agus compordach.
  • Níl glútan ann, mar sin tá sé oiriúnach do celiacs agus éadulaingt don tsubstaint seo.
  • Cuidíonn sé le colaistéaról maith a mhéadú agus droch-rud a laghdú.
  • Is aiste bia é atá saibhir i aimínaigéid, dá bhrí sin cabhraíonn sé le téarnamh tar éis oiliúna. Is minic a ghlacann lúthchleasaithe leis.

I mbeagán focal, cabhraíonn an aiste bia Paleo leat fanacht sláintiúil, caol, láidir agus ríthábhachtach.

Roinnt míbhuntáistí a bhaineann le réim bia Paleo

  • B’fhéidir go mbeadh sé rud beag deacair ar stíl mhaireachtála an lae inniu réim chothrom bia a choinneáil. Agus tá sé seo tábhachtach, mar gheall ar Sa phaidrín caithfidh tú na táirgí go léir ar an liosta a ithe. 
  • Ciallaíonn easpa ama go mbaintear mí-úsáid as feoil uaireanta, mar shampla. Éasca le hullmhú, le cion mór fuinnimh, tá feoil sláintiúil nuair a dhéantar iad a chomhcheangal leis na cothaithigh eile. 
  • Is dóigh go mbeidh ithe mar seo rud beag níos costasaí. Braitheann sé ar fad ar an bpointe comparáide. I roinnt cásanna, d’fhéadfadh go mbeadh buiséad níos mó ná táirgí ollmhargaidh ag teastáil chun bia úr a roghnú. Ach níl sé níos costasaí ná aon mhias ó bhialann mhaith.
  • Tógann sé tamall do réim bia a phleanáil. Tá sé inmholta aiste bia seachtainiúil a phleanáil de réir cách agus rithimí gach duine. Ar an mbealach seo, ní bheidh ort smaoineamh ar cad is ceart a ithe gach lá. Tá bunaíochtaí ann atá tiomnaithe go speisialta d’aistí bia pearsantaithe a dhéanann na miasa seo.

An aiste bia paleo do lúthchleasaithe

Taispeánann taighde go mbaineann folláine díleá níos mó le lúthchleasaithe a chuimsíonn an aiste bia paleo. Mar sin féin, i gcás workouts ard-déine, is féidir drochfheidhmíocht a bheith mar thoradh ar an laghdú ar charbaihiodráití. Is í an chomhairle an cion calórach a oiriúnú do riachtanais gach duine aonair.

Is féidir i gcónaí oiriúnuithe a dhéanamh a fhreagraíonn do riachtanais gach orgánaigh.


Cloíonn ábhar an ailt lenár bprionsabail eitic eagarthóireachta. Chun earráid a thuairisciú cliceáil anseo.

Bí ar an chéad trácht

Fág do thrácht

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú. Réimsí riachtanacha atá marcáilte le *

*

*

  1. Freagrach as na sonraí: Miguel Ángel Gatón
  2. Cuspóir na sonraí: SPAM a rialú, bainistíocht trácht.
  3. Legitimation: Do thoiliú
  4. Na sonraí a chur in iúl: Ní chuirfear na sonraí in iúl do thríú páirtithe ach amháin trí oibleagáid dhlíthiúil.
  5. Stóráil sonraí: Bunachar sonraí arna óstáil ag Occentus Networks (EU)
  6. Cearta: Tráth ar bith is féidir leat do chuid faisnéise a theorannú, a aisghabháil agus a scriosadh.