Buntáistí oiliúna trí staighre a dhreapadh

Oiliúint trí staighre a dhreapadh

Éilíonn go leor daoine gurb í an oiliúint trí dhreapadh staighre an oiliúint dheiridh. Áibhéil nó nach ea, is é an rud nach féidir leat easaontú leis is workout den scoth agus an-éifeachtach é.

Tá dreapadh staighre ar cheann de na cleachtaí sin a bhfuil an lipéad iomlán air, mar a chomhcheanglaíonn sé oiliúint cardio agus neart. Cad atá níos mó, is féidir é a chleachtadh i mód traidisiúnta oiliúna agus i go leor cásanna den saol laethúil. Mar shampla, an staighre ag an obair agus malls siopadóireachta a úsáid in ionad an ardaitheora nó an escalator. Faigh amach níos mó buntáistí agus na leideanna is fearr chun é a chleachtadh:

Buntáiste

Tá sé saor in aisce

Murab ionann agus workouts eile, ní theastaíonn aon infheistíocht airgid ó dhreapadh staighre. Is é an chúis atá leis ná nach dteastaíonn aon trealamh speisialta (le bróga spóirt gnáth agus éadaí compordach go leor) agus is féidir leat é a chleachtadh go foirfe i go leor áiteanna poiblí i do chathair.

Is féidir é a dhéanamh lasmuigh

Má tá tú ar dhuine acu sin ar fearr leo an taobh amuigh os cionn ceithre bhalla na giomnáisíní, nó más maith leat an dá áit a mhalartú, is rogha é oiliúint trí staighre a dhreapadh.

Staighre lasmuigh

Neartaíonn agus toin na gcosa

Más mian leat do chosa a neartú agus a tonú feabhas a chur ar d’íomhá i shorts, is geall sábháilte é oiliúint trí staighre a dhreapadh.

Burns a lán calraí

Is é an cineál oiliúna seo a cleachtadh cardashoithíoch urghnách, rud a chabhróidh leat fáil réidh le go leor calraí.

Oiliúint eatramh

Soláthraíonn oiliúint trí dhreapadh staighre oiliúint eatramh spraoi. Chun é a chur i bhfeidhm tá sé chomh simplí le siúl suas agus síos ag siúl agus déan arís é, ag brath ar líon na n-athrá ar an bhfoirm fhisiceach agus ar fhad an staighre roghnaithe. Ba chóir a thabhairt faoi deara go gcuidíonn eatraimh le níos mó saille a dhó agus neart agus seasmhacht a thógáil.

Leideanna maidir le hobair staighre

Tóg go bog é

Agus gnáthamh aclaíochta nua á thosú ní mór duit dul go mall. Méadú de réir a chéile ar do luas ardaithe agus fad na hoiliúna.

Te suas agus síneadh

Meastar go bhfuil téamh agus síneadh riachtanach chun a oiliúint níos éifeachtaí agus an riosca díobhála a laghdú. Agus ní haon eisceacht é oiliúint trí staighre a dhreapadh. Is réamhchúraimí iad sos a ghlacadh nuair is gá agus hiodráitiú, go háirithe sa samhradh.

Tá teicníc tábhachtach

Seachain matán amháin a úsáid. Déan cinnte go bhfuil na matáin cos go léir ag obair, ní amháin na laonna. Ag an am céanna, déan iarracht an strus ar do ghlúine a laghdú chun fórsa a aistriú chuig do hamstrings agus glutes.

Cnámha cos agus cos

Rith suas agus siúl síos

Tá níos mó cúiseanna ná oiliúint eatramh ann dul síos an cnoc trí siúl seachas rith. Ar ndóigh, tá slándáil ar cheann acu. Cosain glúine agus rúitíní ó strus iomarcach is ceann eile é. Má tá modh malartach ag an áit (ardaitheoir, fána…), smaoinigh ar é a úsáid.

An staighre idéalach?

Tá an staighre idéalach don chineál seo oiliúna fada, díreach (is féidir fadhbanna a bheith ag staighrí cuartha nó bíseach) agus ní ró-chúng.

Staighre dreapadóireachta creagach

Fan spreagtha

Gineann spreagadh i gcónaí marc a bhualadh, rud a bhfuil ról lárnach aige san oiliúint. Cé mhéad uair is féidir leat an barr a bhaint amach in am réamhshocraithe, mar shampla 10 nóiméad? Faigh amach agus ansin oibrigh chomh crua agus is féidir chun do bhranda a fheabhsú.

Ar mhaith leat do sprint a fheabhsú? Ascend chomh hard agus is féidir leat i 30 soicind agus siúl ar ais go dtí an tús. Déan an sprint arís cúpla uair eile ag iarraidh a bheith níos airde gach uair.

Oibrigh níos mó matáin

Athraigh treo do choirp agus tú ag dreapadh an staighre chun matáin eile a oibriú. Déan iarracht é a dhéanamh ón taobh nó ón gcúl, ach cobhsaíocht a chur i gcónaí roimh luas chun tionóiscí a chosc.

Conas bogadh go dtí an chéad leibhéal eile

Staighre dreapadóireachta

Más rud é, tar éis roinnt uaireanta oibre, go mbraitheann tú nach bhfuil an dúshlán céanna roimh do chorp a thuilleadh, an déine a mhéadú trí mheáchan a chur trí mhála droma nó go simplí ag coinneáil dumbbell i ngach lámh agus tú ag dul suas. Má roghnaíonn tú an dara rogha, smaoinigh ar chúpla gcuacha dumbbell a dhéanamh ar gach tuirlingt nó nuair a shroicheann tú an barr, oibriú ar neart do lámh freisin, agus ar an gcaoi sin an cleachtadh a dhéanamh níos iomláine.

Ach tá roghanna eile ann nach mbaineann leis an meáchan breise ionas nach bhfanfaidh siad marbhánta agus chun leanúint ar aghaidh ag feabhsú na foirme fisiciúla. Is é ceann déan tacair de bhrú-ups, squats, nó crunches ar gach gabhálacha ar an mbealach go barr.

Mar fhocal scoir, smaoinigh an bealach le dul suas ó thuirlingt go tuirlingt. Téigh suas go dtí an chéad tuirlingt agus téigh síos go dtí tús an staighre. Ansin, gan stad, téigh suas go dtí an dara ceann agus tuirlingt agus téigh síos arís. Ansin déan an rud céanna ar an tríú, an ceathrú, srl., Go dtí go sroicheann tú an barr. Ansin is féidir leat siúl go bríomhar síos go dtí an leibhéal is ísle, aer a fháil, agus an cleachtadh a dhéanamh arís.


Cloíonn ábhar an ailt lenár bprionsabail eitic eagarthóireachta. Chun earráid a thuairisciú cliceáil anseo.

Bí ar an chéad trácht

Fág do thrácht

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú. Réimsí riachtanacha atá marcáilte le *

*

*

  1. Freagrach as na sonraí: Miguel Ángel Gatón
  2. Cuspóir na sonraí: SPAM a rialú, bainistíocht trácht.
  3. Legitimation: Do thoiliú
  4. Na sonraí a chur in iúl: Ní chuirfear na sonraí in iúl do thríú páirtithe ach amháin trí oibleagáid dhlíthiúil.
  5. Stóráil sonraí: Bunachar sonraí arna óstáil ag Occentus Networks (EU)
  6. Cearta: Tráth ar bith is féidir leat do chuid faisnéise a theorannú, a aisghabháil agus a scriosadh.