Na cleachtaí is fearr le meáchan a chailleadh

Cleachtaí chun meáchan a chailleadh níos tapa

Nuair a thosaíonn amanna áirithe mar an samhradh, tosaíonn a lán daoine “oibríocht bikini” chun a gcéatadán saille agus meáchain choirp a laghdú. Is é an chéad rud a dhéanann tú smaoineamh ar "Táim chun dul isteach sa seomra aclaíochta chun aclaíocht agus meáchan a chailleadh" nó "dul ar regimen nó ar aiste bia." Chun éirí go maith ag am áirithe den bhliain nuair a chaithfimid éadaí daingean a chaitheamh nó atá níos galánta, caithfimid ár saille a ísliú. Chun seo a dhéanamh, inniu táimid chun díriú ar an gcuid is fearr cleachtaí chun meáchan a chailleadh.

Ar mhaith leat a fháil amach cad iad na cleachtaí is fearr chun meáchan a chailleadh? Foghlaim calories a dhó leis na cleachtaí seo.

Caill meáchan don samhradh

Caill saill

Sula dtéann muid ar aghaidh chun cur síos a dhéanamh ar na cleachtaí a chabhróidh leat meáchan a chailleadh, táimid chun machnamh tábhachtach a dhéanamh ar na botúin is coitianta a dhéantar agus tú ag meáchan a chailleadh. Nuair a smaoiníonn duine ar mheáchan a chailleadh, is é an chéad rud atá uaidh ná a fheiceáil conas a thiteann an scála, lá i ndiaidh lae, an uimhir. Tá sé seo go hiomlán mícheart. Más mian leat meáchan a chailleadh, níor chóir duit a chailleadh ar ráta an-tapa, mar gheall ar níl aon bhealach tapa ann chun saille a dhó.

Ag deireadh an lae, nuair a thosaímid ar chéim de laghdú meáchain, is é atá i ndáiríre nó ba mhaith linn a lorg ná an céatadán saille a ísliú. Cén difríocht a dhéanann sé cén uimhir a mharcálann ár scála chomh fada agus a bhíonn muid folláin agus folláin go fisiciúil? Is saill é atá díobhálach do shláinte nuair a sháraíonn sé tairseacha tairsí áirithe.

Bhuel, chun an réaltacht a bhaint amach do chluasa agus do choinsiasa, is cuma cé mhéad aclaíochta a dhéanann tú nó cé mhéid a oibríonn tú gach lá chun meáchan a chailleadh, Gan easnamh calórach sa réim bia, níl aon cheann de sin tábhachtach. Déantar an t-easnamh calórach seo a achoimriú i gcúpla focal: ithe níos lú ná an méid a chaithimid. Ar an mbealach seo, beidh ar ár gcomhlacht saille a úsáid mar fhoinse fuinnimh dár lá go lá. Seo mar a éiríonn linn ár gcéatadán saille a ísliú, beag ar bheag agus, dá bhrí sin, ár meáchan.

Ní amháin go gcaithfidh ár gcorp a bheith in easnamh calórach, ach caithfidh sé aire a thabhairt freisin don chothromaíocht macronutrients agus micronutrients atá riachtanach ionas go dtugtar gach oiriúnú meitibileach sa chorp agus nach mbíonn strus nó míchothú air. Chomh luath agus a chomhlíonann tú na buneilimintí a bhaineann le céim caillteanais saille, Anois is féidir leat smaoineamh ar na cineálacha cleachtaí chun meáchan a chailleadh is fearr duit.

Cad a Dhéanann Cleachtaí Caillteanas Meáchan go Maith

Cleachtaí chun meáchan a chailleadh

Nuair a bhíonn daoine ag iarraidh meáchan a chailleadh, briseann siad chun na cleachtaí is fearr a fháil chun saille a dhó. Sa chás seo, Is iad na cleachtaí sin chun meáchan a chailleadh na cleachtaí a ghineann caiteachas calórach níos airde. Is fachtóir tábhachtach é an t-am freisin le cur san áireamh. Ní hionann é agus uair an chloig a chaitheamh ag siúl ar luas socair ná 15 nóiméad ag tabhairt gach rud. Go fisiciúil, bíonn 15 nóiméad ag lánchumhacht an-strusmhar don chorp, ach sábhálann sé níos mó ama. Anois caithfidh gach duine a ghnáthamh a choigeartú ag brath ar an am a bheidh nó a theastaíonn uathu.

Ceann de na botúin a dhéanann go leor daoine agus iad ag iarraidh meáchan a chailleadh ná dearmad a dhéanamh ar oiliúint meáchain. Cé go gceaptar gur rud é seo do bodybuilders nó rothaithe nach dteastaíonn uathu ach a ego a insileadh sa seomra aclaíochta, tá sé seo riachtanach do chaillteanas saille, do mhais muscle a chothabháil agus do shochair sláinte fadtéarmacha. Má thosaíonn tú ar aiste bia agus gan dul amach ach ag siúl nó ag rith, feicfidh tú go gcaillfidh tú meáchan ar do scála. Ach, Is é caillteanas meáchain muscle den chuid is mó an meáchan sin atá á chailleadh agat.

Agus is é atá ann ná go bhfuil matán costasach go fuinniúil dár gcorp, mar sin scriosfaidh sé é mura dtabharfaimid cúis dó é a choinneáil. Dá bhrí sin, ní mór neart nó meáchain a bheith in éineacht le cleachtaí meáchain caillteanas.

Na cleachtaí is fearr le meáchan a chailleadh

Ups bhrú

Táimid chun tosú le liosta an-ghearr cleachtaí chun meáchan a chailleadh. Cinnte, nuair a léifidh tú é, déarfaidh tú go raibh aithne agat orthu go léir cheana féin agus gur scam earra é. Agus is é sin, tá an oiread sin fonn ort an t-oideas draíochta a fháil don chleachtadh is fearr, don fhorlíonadh spóirt nó don aicearra is fearr chun iarracht a dhéanamh ár gcuspóirí a bhaint amach nach dtuigeann muid gurb iad na cleachtaí is bunúsaí agus is cáiliúla.

Squats

Clasaiceach. Is é an barr feabhais par aclaíochta sa chorp íochtarach. Is féidir squats a dhéanamh gan meáchan, le dumbbells nó le barbell. Ag brath ar ár dtaithí agus ar ár gcuid cách pearsanta, is féidir linn roinnt athruithe squat a dhéanamh. Sa chás seo, nílimid ag caint faoi fheabhas a chur ar ár squat le hardú trom. A mhalairt ar fad, is féidir linn squats a ionchorprú inár seisiún oiliúna HIIT, nó ár ngnáthamh meáchain.

Is cleachtadh ilchomhpháirteach é an squat atá an-tairbheach don chorp ar fad. Ina theannta sin, le teicníc dea-dhéanta, is féidir leat neart agus hipertróf a fháil.

Ups bhrú

Ceann eile de na clasaicí. Cuidíonn brú-ups le calraí a dhó. Is féidir leat na héagsúlachtaí brú-suas go léir a theastaíonn uait a dhéanamh. Cuidíonn sé leis na pectoral agus triceps a oibriú, chomh maith le matáin eile mar an deltoid anterior.

Abdominals

Ní chun barra suí a dhéanamh beidh barra seacláide nó an sé phacáiste cáiliúil agat. Má dhéantar crunches i gcéim de ghnóthachan matáin cabhraíonn sé iad a dhéanamh infheicthe nuair a chailltear an saille. Mura raibh ABS agat roimhe seo, ní bhfaighidh tú ABS i gcéim caillteanais saille. Is cleachtadh maith é, áfach, calraí a dhó, agus iad a thabhairt isteach i do ghnáthamh.

Seacanna léim

Ardaíonn an cineál seo aclaíochta an riospráid agus an ráta croí a ardú, ag dul isteach i staid aclaíochta aeróbach. Sa chineál seo aclaíochta, méadaítear caiteachas calórach le himeacht ama. Cuir é i do ghnáthamh HIIT chun caiteachas a mhéadú.

siúlóid

Ní gá duit féin a dhéanamh níos casta, ná bac a chur ar chleachtadh draíochta. Siúil, bí gníomhach an t-uasmhéid ama de do lá go lá, glac go leor céimeanna. Seachas do ghnáthamh meáchain, má shiúlann tú go laethúil, cabhróidh tú le calraí a dhó a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le meáchan agus saill a chailleadh, mar aon le heasnamh fuinnimh an aiste bia.

Mar a fheiceann tú, is iad na cleachtaí is fearr le meáchan a chailleadh na cinn is bunúsaí ar domhan. Níl le déanamh acu ach na bunsraitheanna a bhaint amach go maith chun do spriocanna a bhaint amach.


Cloíonn ábhar an ailt lenár bprionsabail eitic eagarthóireachta. Chun earráid a thuairisciú cliceáil anseo.

Bí ar an chéad trácht

Fág do thrácht

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú. Réimsí riachtanacha atá marcáilte le *

*

*

  1. Freagrach as na sonraí: Miguel Ángel Gatón
  2. Cuspóir na sonraí: SPAM a rialú, bainistíocht trácht.
  3. Legitimation: Do thoiliú
  4. Na sonraí a chur in iúl: Ní chuirfear na sonraí in iúl do thríú páirtithe ach amháin trí oibleagáid dhlíthiúil.
  5. Stóráil sonraí: Bunachar sonraí arna óstáil ag Occentus Networks (EU)
  6. Cearta: Tráth ar bith is féidir leat do chuid faisnéise a theorannú, a aisghabháil agus a scriosadh.